【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
前回は、ダイエットにおすすめなサプリメントについてお伝えしました。
今回は、筋肉増強におすすめなサプリメントについてお伝えしたいと思います！
筋肉増強やボディメイクに最適な、BEYONDで購入できるサプリメントをご紹介していきますので、是非参考にしてみてください！
今回おすすめするサプリメンも、人工甘味料不使用、天然の素材が使用された、とても身体に良いものですので、ぜひ参考にしてみてください！
筋肉を増やすには
筋肉を増やすためには、タンパク質を中心に、糖質や脂質・ビタミンミネラルなど、様々な栄養素をバランスよく摂取する必要があります。
日常の食事で、補うのが難しい栄養は、サプリメントも使用ししっかりと栄養を補うようにしていきましょう！
筋肉増量中の人にオススメのサプリメント
EAA
こちらのEAAはBEYONDから発売されているサプリメントです！
EAAとは9種類の必須アミノ酸をすべて含んだサプリメントです。
筋肉合成の促進、脂肪燃焼の促進、回復の促進など
筋トレをしている人にとって嬉しい効果があります。
15分〜30分程度で血中アミノ酸濃度を高めてくれるので、トレーニング前やトレーニング中、起床時に飲むことがおすすめです！
人工甘味料不使用なのに美味しくて、私も驚きました！
９種類の必須アミノ酸、β-アラニン、クレアチン、チロシン、アルギニン、シトルリン、マルトデキストリン、クエン酸、ビタミンB6、B12などが配合されており、筋肉量増強を促進させてくれます。
味はなんと３種類。
はちみつれもん
グレープ
トロピカルフルーツ
どれも美味しいのですが
私のおすすめはトロピカルフルーツです！
BEYONDでは試飲も実施中です。
ぜひお気に入りの味を見つけてみてください！
マルチビタミン&ミネラル
「ダイエットにおすすめなサプリメント」でもご紹介させていただいたマルチビタミン&ミネラルは、
筋肉増強にも必要不可欠です。
筋肉増強時には食べる量が消費量よりも多くないといけません。
たくさん食べるため、栄養がたくさん体内に取り込まれるのですが、
栄養をしっかりと吸収できなければ意味がありません。
そこで栄養を吸収するのを助ける役割がマルチビタミン&ミネラルにはあるのです。
例えば、ビタミンCがトレーニング後の疲労に効果的であったり、
ビタミンDには筋力アップの働きがあるという研究結果もあります。
BEYONDから発売されているマルチビタミン&ミネラルは自然界から取れる素材のみを使用している点で、おすすめするのはもちろん
１日に必要な量が個包装になっているため、持ち運びにも最適です。
マルチビタミンミネラルは薬局でも購入可能ですし、安く手に入ります。
値段は上がりますが、品質においてBEYONDのものが良いと思います。
是非、購入に迷われている方はBEYONDから発売されている商品を利用してみてください！
プロテイン
みなさんご存知のプロテイン。
食事で不足したたんぱく質を補うための栄養補助食品です。
プロテインを摂取しただけで筋肉がつくことはありませんが、
タンパク質が不足した状況が続くと体を成長させるための材料が足りなくなってしまうため、
しっかりと適切な量を摂取するようにしましょう。
たんぱく質は最低でも自分の体重分は摂取できるのが良いのですが、
それでもしっかりと意識して食事をしないと、たんぱく質は補うことが難しいと言われています。
今日の食事を振り返ってみて、たんぱく質は摂取できていたでしょうか。
そこで、活躍するのがプロテインです。
どうしてもたんぱく質を固形物から摂取するのが難しい場合は是非活用してみてください！
プロテインというと、安いものから高いものまで様々です。
私は、値段よりも、成分を見て質の高いプロテインを購入することをおすすめしています。
BEYONDから発売されているプロテインにも様々な種類があります。
プロテインも何を飲めば良いかわからなくなってしまいますよね・・・
そこで次回は、プロテインの選び方について解説したいと思います。
お楽しみに！
まとめ
いかがでしたか？？
今回はダイエット中の方におすすめな、BEYONDで買える脂肪を燃焼させるサプリを紹介いたしました！
体重が停滞してしまっている方も、取り入れることで、体重が減るかもしれません。
飲んだからと言って痩せるわけではないので、しっかりと食事と運動も継続させましょう！
もし気になった方は是非購入してみてください！
トレーニングや食事についてお気軽にご連絡ください！
無料で体験トレーニングも実施中です！
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店舗情報
BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口より徒歩4分
TEL：03－6658－4497
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしていますので是非チェックしてみてください↓↓
【ダイエットにおすすめサプリメント紹介】｜体重減少に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
ダイエットに取り組む皆様、現在使用しているサプリメントはありますか？
サプリメントを上手に使用することで、効率よく、なりたい身体に近づけるかもしれません。
本日は、管理栄養士である私もオススメするダイエット中に飲みたいサプリメントについて紹介したいと思います！
今回おすすめするサプリメンは
人工甘味料不使用、天然の素材を使用した、
とても身体に良いものです٩( ‘ω’ )و
ぜひ参考にしてみてください！
サプリメントの注意点
サプリメントは、飲んだからと言って、ダイエットやボディメイクが成功すると約束された商品ではありません。
運動や食事を意識し、その上でサプリメントを飲むことで、効率的に進むというだけです。
運動や食事がまだ整っていない方は、サプリメントを使用する前に、
運動や食事を見直してくださいね！
ダイエットの人にオススメのサプリメント
ゼットバーン
ゼットバーンはBEYONDから発売されている脂肪燃焼サプリメントです
✓厳選されたボディメイクサポート成分を、ふんだんに配合
✓カフェインに替わるクリーンラベル素材・Zynamite®（ザイナマイト）配合
✓運動サポートに欠かせない、L-カルニチン、コエンザイムQ10を高配合
✓女性に嬉しいホット成分、ジンジャーエキスを配合
このように嬉しいポイントがたくさんあります。
脂肪燃焼サプリは、カフェインが使用されているものが多いのですが、
カフェイン不使用
となっております！
夜のトレーニング時も睡眠の質を落とさずに脂肪燃焼に役立つサプリメントを使用することができるのでとてもおすすめです！
カフェイン過敏症や過剰症の人にもおすすめですね♪(´ε｀ )
1日6~12粒が目安になります。運動前や一日の活動のスタートである朝に取り入れてみてください！
食事中や食事後の胃腸が活発になっている時に飲むこともおすすめです！
飲むことで、脂肪燃焼のサポートをしてくれるので、気になる方は是非このゼットバーンを取り入れてみてください！
ダイエット中の人必見！トレーニング中のBCAA
みなさんBCAAは知っていますか？
BCAAは必須アミノ酸のうち筋肉に必要と言われているアミノ酸の総称を言います。
必須アミノ酸というのは、体で合成することができないため、外部から通り入れる必要があります。
筋肉の合成に必要なアミノ酸はバリン・ロイシン・イソロイシンの3つです。
本来、BCAAというと、バリン・ロイシン・イソロイシンの三つの成分で主に構成されるのですが、今回ご紹介するBCAAは
なんと
脂肪燃焼に効果的な
カルニチンという成分も含まれているんです！
そのほかに、難消化性デキストリンやクエン酸も含まれています。
筋肉の分解を防ぐと共に、脂肪燃焼に役立つBCAAです。
アミノ酸＝まずい
とイメージする方も多くないのですが、
このBCAAはマスカット味で、スッキリとした飲みやすい味となっております。
お世辞抜きで今まで飲んだBCAAの中で一番美味しい・・・♪(´ε｀ )
それなのに、人工甘味料不使用なのです！！
トレーニング前やトレーニング中、アミノ酸が不足している朝に飲むことがとてもおすすめですよ！
マルチビタミン&ミネラル
マルチビタミン&ミネラルにはみなさんご存知の通り、美容や健康にとても嬉しい効果があります。
マルチビタミン&ミネラルに含まれる、ビタミンB群は代謝をサポートする栄養素です
代謝がうまくできず、エネルギーに変換することができないと、摂取した栄養素は脂肪として蓄えられてしまいます。
そのため、代謝をサポートする効果を持っているビタミン類をしっかりと摂取することで、ダイエットのサポートをしてくれるのです。
美容や健康以外に、ダイエットもサポートしてくれるマルチビタミンミネラル。
私も毎日お世話になっています。
BEYONDから発売されているマルチビタミン&ミネラルは自然界から取れる素材のみを使用している点で、推しているのはもちろん！
１日に必要な量が個包装になっているため、持ち運びにも最適です！
マルチビタミン&ミネラルは薬局でも購入可能ですし、安く手に入りますが、
オーガニックではなく石油由来のものがほとんどです。
是非、購入に迷われている方はBEYONDから発売されている商品を利用してみてください！
まとめ
いかがでしたか？？
今回はダイエット中の方におすすめな、BEYONDで買える脂肪を燃焼させるサプリを紹介いたしました！
体重が停滞してしまっている方も、取り入れることで体重変動があるかもしれません。
飲んだからと言って痩せるわけではないので、しっかりと食事と運動も継続させましょう！
もし気になった方は是非購入してみてください！
次回は、ボディメイクや筋量アップを目指している人におすすめのサプリメントを紹介します！
ぜひ楽しみにしてみてください！
お問い合わせは公式LINEよりお待ちしております！
店舗情報
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TEL：03－6659－3796
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【ハムストリング】鍛えて美脚！l ハムストリングを鍛えることの重要性について解説！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
ハムストリングスとは
半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋の三つの筋肉の総省です
もも裏の筋肉です。
この三つの筋肉は、股関節と膝関節を結ぶ二関節筋であり、
脚をがに股にしたり、内股にしたり、膝を曲げる動作に関わる筋肉のため
ハムストリングを鍛えることで、下半身の安定性が増します。
ハムストリングを鍛えるメリット
基礎代謝が高まる
基礎代謝が高まるとどうなるかというと、痩せやすくなります。
基礎代謝とは、生きているだけで消費するエネルギー量の事です。
基礎代謝が高いと、消費するエネルギー量も増えるため、痩せやすくなります。
筋肉量を増やすことで基礎代謝も向上しますよ！
効率的に筋肉量を増やすのであれば、大きい筋肉を鍛えることがおすすめです！
筋トレパフォーマンスの向上
筋力トレーニングを行う際は、脚で踏ん張るという場面が良くあります。
下半身のトレーニングではなくても、しっかりと脚で踏ん張ることで、パワーが伝わり、最大限のパフォーマンスに繋げることができます。
ヒップアップ効果
ハムストリングを鍛える種目では、同時にお尻の大きい筋肉である大殿筋も一緒に刺激します。
太ももだけでなくお尻の引き締めやヒップアップに効果的です。
ハムストリングを鍛えることで、余分な脂肪も落ち、後ろ姿美人になりますよ！！
ハムストリングを鍛える筋トレ
スクワット
脚を肩幅程度に広げます。脚を肩幅より大きく広げると、太ももの内側を刺激できます。
足裏全体をしっかりと地面につけ、股関節を引き、ゆっくりと腰を落とします。
上体が倒れないように、太ももが床と平行になるまで下げて元へ戻ります。
注意：股関節ではなく膝から曲げると前ももに効いてしまいます。
ヒップリフト
仰向けになり、手は自然な広さで床につきます。
膝が90度になるように膝を立てます。
膝から首が一直線になるようにお尻を上げてキープして戻します。
ブルガリアンスクワット
ハムストリングだけでなく、お尻のトレーニングとして人気なブルガリアンスクワットですが、
フォームを間違えてしまうと、前ももに効いてしまいます。
ブルガリアンスクワットについて、下記の投稿を参考にしてみてください！
ハムストリングのストレッチ
ハムストリングは鍛えるだけでなくストレッチも大切です。
ストレッチをすることで、ケガの予防に繋がります。
また、筋肉が硬くなることで、血行が悪くなり、疲労物質が溜まってしまいます。
しっかりと血行を良くすることで、栄養も身体全体に運ばれていくため。疲労回復も早くなります。
血流の改善は、基礎代謝も良くなるため、ストレッチ自体にもダイエット効果があります。
膝抱えストレッチ
仰向けに寝転がり、膝をお腹につけるように抱えるだけで、ハムストリングのストレッチになります。
タオルを使ってストレッチ
仰向けになり、膝は曲げずに伸ばします。
タオルを脚に引っ掛けて引っ張ることで、膝裏、もも裏のストレッチになります。
より、ハムストリングのストレッチについて知りたい方は下記を参考にしてみて下さい
姿勢別のハムストリングスストレッチ 全18種について
ハムストリングが弱いとどうなる？
ハムストリングが弱かったり、硬くなってしまうと
歩く際の前に進む力が低下してしまう為
膝や腰の負担になってしまいます。
高齢者特有の顎が上がり、前かがみのような姿勢になってしまうので
しっかりとトレーニングやストレッチを欠かさずに行いましょう！
これからトレーニングを始めようと考えている方は、是非、最初にパーソナルトレーニングを受けてみてください！
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【ダイエットの基本】｜管理栄養士トレーナーが解説！押上駅から徒歩4分で通えるパーソナルジム！
みなさん、こんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
世の中には様々なダイエット方法があふれています。
みなさんはどのようなダイエットをしていますか？？
いろんなダイエットがありますよね！
あのモデルさんがやってダイエットに成功してたから
YouTubeで話題だから
などなど・・・
様々なダイエットの情報であふれていますが、プロから見ると危険なダイエットもたくさんあります。
自分自身でしっかりと判断して正しい判断をしていきましょう！
ダイエットの基本① エネルギーのバランス
ダイエット中の１番のポイントはエネルギーのバランスです！
私たちは食べたものでできています。
食べる量が消費する量が多ければ太りますし
食べる量が消費する量より少なければ痩せていきます。
ダイエット中はこのエネルギーのバランスを心がけて食事と運動を行っていきましょう！
エネルギー収支とは
上記でもお伝えしたように、食べた量と消費した量のバランスです！
「エネルギー摂取量」ー「エネルギー消費量」
正のエネルギー収支で体重増加、負のエネルギー収支で体重減少していきます。
エネルギー収支を考え、体重減少するには
みなさんは、脂肪1㎏減らすのにどのくらいエネルギーを消費させればよいか知っていますか？？
実は、エネルギー収支で7,200キロカロリーのマイナスを作る必要があります。
例えば、1ヵ月（30日）で1㎏痩せるには、
7,200÷30＝240
つまり、1日あたり240キロカロリー分
エネルギーを多く消費する、もしくは摂取エネルギーを抑えることになります。
1ヵ月にどれだけ痩せたいのかをもとに、1日あたりどのくらいエネルギーを多く消費すれば良いのか
計算し、計画的にダイエットをしていきましょう！
ダイエットの基本② 極端なダイエットはNG
極端なダイエッには様々な危険があります。
よく「1ヵ月で10㎏痩せる！」などといったキャッチーなフレーズのダイエットがありますが
ほとんどが危険なダイエットです。
1ヵ月に何キロ落とせる？？
1ヵ月に落としても良い体重の目安は、自分の体重の5％までと言われています。
例えば、体重60㎏の人は、1ヵ月で3キロ痩せるのが限度です。
それ以上体重を落としてしまうと、恒常性が働き、リバウンドをしやすくなります。
また、極端なダイエットは脂肪だけでなく、筋肉も落ちてしまうため、痩せにくい体になってしまいます。
ダイエットの基本③ 体重よりも体脂肪
ダイエットというと、体重ばかりに一喜一憂してしまいがちになります。
筋肉と脂肪は、同じ1㎏でも体積が変わります。
筋肉の方が同じ1㎏でもぎゅっと詰まっているため、引き締まって見えるのです。
急激なダイエットにより脂肪だけでなく筋肉を落としてしまうと
体重は軽いのに、引き締まっては見えません。
体重は一つのダイエットの目安にはなりますが、体重ばかりに気持ちを左右されるのではなく
体脂肪率や見た目に重視してダイエットを進めていってください！
ダイエットを成功させるには
基本をおさえながら、ダイエットを成功させるには、
適度な運動と、適切な食事をとることが必要となります。
ダイエットの方法を間違えてしまうと、太りやすい体質になってしまったり
骨粗鬆症のリスクが高くなったり、摂食障害や貧血、
ホルモンバランスが乱れることにより、月経異常が起きてしまうこともあります。
すぐに痩せようと思うのではなく、計画的にダイエットに取り組んでみてください。
そうすることにより、健康的に痩せ、その体型をキープすることに繋がっていきます。
ダイエットに不安がある方や、リバウンド経験のある方は是非一度お店にお問い合わせください！
プロの私たちが全力でサポートします！
今回の記事以外にも、ダイエットに役立つ情報を投稿していますので、是非参考にしてみてください！
【基礎代謝の上げ方】｜脂肪燃焼に必要な筋トレや代謝アップに繋がる生活習慣もご紹介！！ (beyond-kinshichou.com)
■店舗情報↓↓
〇BEOND 錦糸町店（錦糸町駅南口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
〇BEYOND 錦糸町ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口から徒歩4分
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【血糖値維持】｜ダイエット成功のカギは血糖コントロールにあり！？血糖値維持の秘訣をご紹介。押上で管理栄養士から直接食事指導が受けられるパーソナルジム！
みなさん、こんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店 管理栄養士兼トレーナーの萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年JBBF埼玉県オープン大会準優勝
2022年JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
16時間断食ダイエットなど、食事間隔が空くようなダイエットはおススメできません
その理由は「血糖値」にあります。
血糖値について理解し、ダイエットを効率よくすすめていきましょう！
血糖値とは
血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の濃度のことです！
この「血糖値」は食事の前後で変動します。
食事で血糖値が上昇しても、すい臓からインスリンというホルモンが分泌し
血糖値を下げることでコントロールしています。
値は、健康な人でも変動していきます。
できるだけ血糖値を一定に保つのがベストです！
血糖値が上がる食事
血糖値が上がりやすい食べ物は、すぐにエネルギーになりやすい糖質です。
三大栄養素のエネルギーになりやすい順番は、
糖質→たんぱく質→脂質の順です！
1gあたりのカロリーは、糖質4㎉、たんぱく質4㎉、脂質9㎉のため
カロリーが高いからと言って、血糖値が上がりやすいわけではありません。
この食後血糖値の上昇を示す指数のことを「GI値」と呼びます。
「GI値」が高いほど血糖値が急上昇しやすくなるので、
血糖値の上昇がゆるやかなものを選ぶのも血糖値をコントロールするポイントです！
「GI値」とは
GI（グリセミック・インデックス）とは
食品を食べた時にどのくらい血糖値があがるのか、ブドウ糖を基準として数値で表したものです。
GI値の目安として
70以上が高GI食品
56～69が中GI食品
55以下が低GI食品
と分類されます。
よく食べる炭水化物が多く含まれる食品のGI値
・食パン 95
・じゃがいも 90
・もち 85
・精白米 84
・パスタ 65
・かぼちゃ 65
・玄米 56
・オートミール 55
・さつまいも 55
・そば 54
是非、参考にしてみてください！
血糖値を一定に保つ方法
欠食をしてしまうと、血糖値は上がりやすくなり、
16時間断食ダイエットをおすすめできないのはこれが理由です。
そのため、食事は一定の間隔で食べるようにしましょう。
昼と夜の間隔が大きいので、間食を挟むこともおススメです！
また、野菜など食物繊維を多く含むものを最初に食べることで、急な上昇が抑えられますよ！
おすすめの間食
間食は200㎉に収められるのが理想です。
ゆで卵
→高たんぱくで低糖質、調理に油を使用しないためおすすめです。
ナッツ類
→ナッツは脂質が大半ですが、良質なものです。
また、たんぱく質や食物繊維、ビタミンやミネラルも豊富に含んでいるためおすすめです。
塩やオイルの使用されている商品は避けましょう！
干し芋
→干し芋は低GI食品で、食物繊維が豊富で腹持ちがよいのでおすすめです。
バナナ
→低GI食品で、腹持ちがよくペクチンと呼ばれる食物繊維が含まれているためお通じも良くなるためおすすめです。
などなど、適量を心がけて食べるようにしましょう！
まとめ
いかがでしたか？？
ダイエットを成功させるには、「血糖値」がカギを握っています。
是非、普段食べている炭水化物の種類や
食べるタイミグを振り返ってみてください！！
私は、血糖値を一定に保つために食事を4回に分けています！
そのおかげで、現在ダイエット中ですが、お腹がすくこともあまりありません。
具体的にどんな食事をしていけばよいのかわからないという方は
実際にBEYONDへ遊びに来てくださいね！
ダイエット中のコンビニでも食べられる商品も紹介しているので、参考にしてみて下さい！
■店舗情報↓↓
〇BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10
錦糸町駅南口より徒歩4分
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【睡眠の重要性】｜押上で口コミ多数のパーソナルジムトレーナーが解説。ダイエットのカギを握るのは睡眠！？
みなさん、こんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店 管理栄養士兼トレーナーの萌絵です！
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中井萌絵（なかいもえ）
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ダイエット大切なのは運動と食事だけだと思っていませんか？？
実は、睡眠や休養もとても大切になります。
速く痩せたいと思ったり、気持ちが焦ると
たくさん運動して、休養や睡眠を忘れがちになります。
しっかり体を休めることもダイエットを効率的に進めていくうえで大切ですよ！
■睡眠と成長ホルモンの関係性
ダイエットというと、運動や食事が思い浮かびますが
実は、睡眠もとっても大切です！
〇成長ホルモン
成長ホルモンは体のあらゆる細胞を再生させるホルモンです。
〈成長ホルモンの主な働き〉
・筋肉の成長を促す
運動などで壊れた筋肉細胞を再生させます
・肌にハリを出す。
紫外線などにより壊れた肌細胞を再生させます
・風邪の引きにくい体に
壊れた免疫細胞を新しく再生させ、免疫機能を維持させます
〇成長ホルモンを多く分泌させる方法
成長ホルモンをたくさん分泌させるには、深く眠ることが重要です。
眠りについてから、初めの3時間の間にたくさん分泌され、浅い眠りになると分泌量が減っていきます。
最初の3時間をどれだけ深く眠るかが、成長ホルモンを多く分泌させるポイントです！
■睡眠の質を向上させるには？？
〇夕食や入浴は早めに済ませる。
寝る直前に夕食を摂ってしまうと、胃の中に食べものが残った状態になります。
胃の中のたべものを消化するために胃腸が働き続けてしまうため、深い睡眠に入るのが難しくなります。
「深部体温」は眠る時に下がります。
眠る直前にお風呂で体温を上げるのではなく、
お風呂上りに徐々に体温を下げていくことで、体が寝る準備をしているのです。
〇スマホやパソコンの操作を控える。
スマホやパソコンなどの電子機器はブルーライトを放っています。
ブルーライトは太陽の光の性質に近く、脳が時間を誤認識することで、脳が覚醒してしまうことがあります。
そのため、深い眠りにつくためにも、就寝前の電子機器の操作は控えるようにしてみてくださいね！
■ダイエットには睡眠の質が重要！
食欲を調整するホルモンは2つあり、
「グレリン」と「レプチン」と呼ばれています。
食欲を高めるホルモンが「グレリン」
食欲を抑えるホルモンが「レプチン」 です。
睡眠時間が短いと、グレリンの分泌量が増加し、レプチンの分泌量が減少するため
食欲が増すことがあります。
そのため、睡眠はとっても大切なんです！
■まとめ
深く眠るためには、心や体がリラックスしていることが大切です。
お風呂や音楽、ストレッチなど、自分のリラックス方法を見つけてみてくださいね！
休養がしっかりととれていないために痩せにくいという方はたくさんいます。
睡眠を記録できるアプリなどもありますので、是非活用してみてください！
運動×食事×睡眠で、一緒に効率よくダイエットを成功させていきましょう！
パーソナルトレーニングについて興味ある方はこちらの投稿を参考にしてみてください！
■店舗情報↓↓
〇BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅徒歩4分）
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【押上エリアで口コミ多数のパーソナルジム！】｜栄養の知識も身につくパーソナルジム。カフェインがもたらす効果とは？
みなさん、こんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です。
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資格や自身の大会に向けたボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
カフェインはダイエットに効果があるといわれていますが知っていますか？？
カフェインが含まれているものは私たちの周りにたくさんあります！
しかし、カフェインの摂りすぎも注意が必要です。
適量を摂取することで、ダイエットの味方になってくれるので、参考にしてみてください。
眠気覚ましだけじゃない！カフェインの効果
むくみの予防
カフェインには利尿作用があるため、むくに対して効果が期待できます。
体が浮腫んでいる時は、余分な水分が多い状態なので
カフェインの利尿作用を利用することで余分な水分を尿として排出してくれます！
トレーニング能力の向上
カフェインは一時的にトレーニングのパフォーマンスを向上させる働きがあります！
カフェインの効果で脳を覚醒させることで、身体が興奮状態になり、
トレーニング中の疲労なども感じにくくなりますよ!(^^)!
筋肉中の疲労物質を減らす作用もあるので、トレーニングのパフォーマンス
を向上させてくれます。
私はいつもトレーニングを始める30分から1時間前に飲むようにコーヒーからカフェインを摂ってます
！！
ダイエット
中性脂肪の燃焼促進効果があります！
運動前に摂取すると、いつもより脂肪を燃焼させてくれるかもしれません。
是非、日頃の運動に取り入れて、カフェインをダイエットの味方にしちゃいましょう！
是非、運動と併用してカフェインを摂取してみてくださいね！
カフェインの注意点
過剰摂取
カフェインを一度に大量に摂取すると、中毒症状を起こすことがありますので注意が必要です。
めまいや動悸、手足の震え、吐き気や嘔吐などが症状としてありますので気を付けましょう。
カフェインの摂取量は厚生労働省から発表されている記事を参考にしてみてください！
寝る前の摂取
カフェインには眠気を覚ます作用がありますので
眠れなくなる可能性があります。
摂取後4時間から8時間ほどは持続しますので、それまでに摂取を済ませるようにしましょう！
カフェインが含まれるもの
コヒー(100mlあたり60㎎)
紅茶(100mlあたり30㎎)
緑茶・ほうじ茶(100mlあたり20㎎)
ダークチョコレート(100mlあたり80㎎)
参考にしてみてください！
まとめ
いかがでしたか？？
カフェインは身近にたくさんありますよね！
過剰摂取には注意が必要なので、適量を心がけて
運動を頑張りたいときや、集中したいときに利用してみてください！
私は毎朝の眠気覚ましにカフェインを摂取して、脂肪燃焼を促進させるために飲み終わった後にお散歩しています♪
体に良い食べ物でも過剰摂取には注意しなければなりません。
自分自身の適量が分からない方はぜひ一度BEYOND 錦糸町ANNEX店に遊びにきてください！
店舗紹介↓↓
BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口から徒歩4分
TEL：03－6659－3796
BEYOND 錦糸町ANNEX店（押上駅徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口から徒歩4分
TEL：03－6658－4497
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください↓↓
代謝はどのようにあげるの？【意外と知らない代謝について】
○この記事の著者
野村優衣
大学卒業後 管理栄養士国家資格を取得。
以前は大手フィットネスクラブでグループレッスンなど担当。
現在はBEYOND 錦糸町店で勤務
ヨガインストラクターの資格であるRYT200を取得し、さまざまな面からのサポートが可能である。
女性ならではの悩みを解決し、くびれ作りやヒップアップトレーニングを得意とするほか、
豊富な料理経験でヘルシーで美味しいレシピの紹介もしている。
「昔より痩せづらくなった。」
「以前よりも体力が落ちてきたのを感じる。」
上記のような、代謝の低下で悩んでいる方がとても多いです。
この記事では、そんな代謝についての解説や、代謝の上げ方もご紹介していきます！
普段代謝について疑問に思っている方の、少しでも参考になれば嬉しいです😊
■代謝についての基礎知識
そもそも代謝とは、食べたり飲んだりして体内に取り入れた様々な栄養素を分解や合成をする過程を指します。
また、それがエネルギーに変わっていく過程も代謝となります。
特に皆さんがイメージされる代謝は、この「エネルギー代謝」と呼ばれるところです。
いわゆる消費カロリーになっている部分ですので、ダイエットをするうえで重要になってきます👍
○基礎代謝
これは簡単に言うと、生きているだけで代謝しているものです！
呼吸をしているとき、睡眠している時、頭を働かせている時などなど。
他にも体温や体内の循環など、身体の機能維持の為に必要な代謝です。
○活動代謝
その名の通り、身体を動かすことによってエネルギーを消費していく代謝のことです！
歩いたり筋トレをしたりなど、筋肉が何かしらの形で使われると発生します。
○食事誘発性熱代謝
こちらも名前の通り、食事をした時に発生するエネルギー代謝です。
食べ物を噛んだり、それを消化吸収したりと、食事をした時に体内で起きる働きによってエネルギーが消費されます。
■筋肉量と基礎代謝の関係
よく筋肉量が多いと基礎代謝が上がると言われていますが、実際のところどうなのでしょうか？
結論、その通り基礎代謝の中で最もエネルギーを消費するのは筋肉です。
しかし全体の割合を見てみると、
筋肉22%
肝臓21%
脳20%
心臓9%
腎臓8%
脂肪組織4%
その他16%
これを見ると心臓や腎臓などが少し割合を締めていたりと、意外と筋肉以外の活動も大切なのがわかります。
基礎代謝をあげたい場合は筋肉量を増やすのもいいですが、頭を活発に働かせたり腸内環境をよくするなどがポイントになってきます！
■基礎代謝が低い太りやすい方
代謝が下がってきていると感じてきている人は、良くない生活習慣を送っている場合があります。
自分の生活習慣で当てはまっていないかチェックしてみましょう！
○食生活が乱れている
食生活に関しては、もちろんジャンクフードや揚げ物などばかりを食べていると胃腸に負担がかかり代謝が下がってしまいます。
その逆の食べなさすぎも良くないです。
最近では忙しくて食事をしないで過ごしてしまう方も多いですが、食事をした時にもエネルギー消費が発生しているので代謝を下げてしまいます。
○運動不足
コロナ禍で在宅勤務が増え、通勤の運動すらなくなってしまった方も多いです。
何かしらの形で筋肉を使えるとエネルギーを消費するので、それが全くないとなるとかなり代謝が下がります😢
元々運動習慣がある人でも活動量が減ってしまいますし、運動習慣がない方にとっては深刻な問題ですね。
○身体が硬い
在宅勤務が増えると、必然的にデスクワークの時間が増えます。
そうすると猫背や肩を巻いたまま長時間過ごすことになるので、姿勢が悪くなります。
その結果、様々な筋肉が硬くなり血流が悪くなり代謝も下がってしまいます😓
○水分を全然取らない
体内に取り入れた栄養素を消化吸収したり、エネルギーに変える時には必ず水分が必要になります。
その結果普段から水分を取らない人は、身体の循環が上手く機能せず代謝が下がってしまいます、、、
また、筋肉の大半は水分でできています！
体内の水分量が少ないと筋肉量が落ちてしまい、これもまた代謝を下げる原因の１つです。
○睡眠不足
睡眠時間が短いと、胃腸も休まらず自律神経も乱れてしまいます。
代謝で大切な腸内環境も悪くなってしまいますし、何より疲れが取れないというストレスが何より良くないです。
また、寝ている時には成長ホルモンという筋肉をつけたり脂肪燃焼に使われるホルモンが分泌されるのですが、その働きも弱まってしまいます。
■基礎代謝は下がる？？
学生時代や若い時よりも痩せづらくなったとい感じている方や、最近体力が落ちてきたと感じる方も多いと思います。
結論、実際その通り年齢と共に代謝は下がっていきます。
では何故年齢と共に代謝は下がってしまうのでしょうか？
○筋肉量の低下
まず筋肉がもたらす、代謝全体の割合は約22%と代謝の中で一番多い割合を締めています。
学生の頃は部活動や体育の授業、学校への通学や習い事への移動など、ほぼ全員の方が何かしら運動習慣があったはずです⚽️
その時は筋肉を勝手に使っていましたが、社会人になってからはどうでしょうか？？
身体を動かす機会が格段に減り、筋力や体力の低下を感じているはずです。
またここ数年でコロナウイルスの影響もあり、在宅勤務やデスクワークが増え、更に運動習慣が消えていますね💦
これでは明らかに筋肉量が減り、年々代謝が下がってしまうのがわかります。
○内臓機能の低下
筋肉の次に代謝の割合を締めているのが肝臓です。
皆さんも最近、
「昔よりお酒が抜けづらくなった。」
「脂っこい物を食べると胃もたれする様になった。」
と感じていませんか？？
年齢と共に内臓機能が低下しているのは誰もが体感しているはずです😢
基礎代謝に大きく関わっている場所が衰えてくると、必然的に代謝は下がってしまいますね、、、
○脳への刺激が低下
脳の働きも、代謝全体の割合の中で約20%を締めています。
小さい時や学生時代よりも、大人になってからの１週間や１ヶ月はとても早く感じませんか？
子供の頃は新しい経験や毎日の刺激が多い為、日々情報量が多く脳が活発に刺激されていました。
しかし社会人になると、毎日同じような日々が続き特に新しい経験はしなくなってきますよね。
こういう脳への刺激という面でも、大人になるに連れて代謝が落ちてしまっているのです😔
■代謝を上げる習慣｜食事編
もう代謝がどういうもので、自分の現状もしっかりわかってきたと思います。
ではここから、具体的にどの様に代謝を上げればいいのかの解説をしていきます！
○代謝を上げる習慣①｜水をたくさん飲む
あなたが１日飲んでいる水分量を思い浮かべてみてください🤔
特に女性は500mlのペットボトルすら飲みきれていない方も多いです、、、
食事をして消化吸収をしたり、その栄養素をエネルギーに変える時にとても使われるのが水です。
その為、十分な水分量を取れていないと体内での機能の循環が悪くなってしまいます。
また、筋肉のほとんどは水分でできています。
筋肉中に水分が含まれていないと筋肉量が減り、その結果代謝が下がってします😓
１日での目安として女性なら１.５ℓ、男性は２ℓの水分を取るようにしましょう！
○代謝を上げる習慣②｜３食しっかり食べる
ダイエットをしようと食事量を減らす方や、仕事が忙しく食事を疎かにしてしまう方など、３食しっかり食べられない方がほとんどです。
しかしこの行為は、冒頭でご紹介した食事誘発性熱代謝の部分を無駄にしてしまっています！
ご飯を食べしっかりエネルギー源を蓄え、胃腸を動かして上げると代謝も上がります。
あなたにとって十分な栄養が入ってこないと、身体が勝手に省エネモードに入ってしまいます、、、🚗
ダイエット中でも３食欠かさずしっかりと食べる様にしましょう！
○代謝を上げる習慣③｜よく噛んで食べる
代謝を上げる為、実際に食事をする時に意識するポイントがいくつかあります😊
・温かいものを食べる
・タンパク質を意識して摂る
・美味しく食べる
・よく噛んで食べる
特によく噛んで食べる事に関しましてはおすすめです！
たくさん噛んであげると脳が刺激され食べ過ぎも防いでくれます。
また唾液が消化酵素となり、結果的に胃腸の働きを助けてくれます👍
これらの代謝を上げる習慣は直ぐに始められるので、できる事から実践してみましょう！
■代謝を上げる習慣｜筋トレ・運動編
筋肉が減ってしまうと代謝を下げる大きな原因になります。
また、筋肉が硬くなり姿勢が悪くなると血液の循環も悪くなり代謝が下がってしまいます😢
運動機会が減ってしまい、筋肉量や筋力の低下を防ぐ為に運動習慣も取り入れて代謝をあげましょう🔥
○代謝を上げる習慣①｜筋トレ
まず、筋肉量が上がれば代謝も上がります。
筋肉を増やしたり、筋力の低下を防ぐ為には筋トレが必須です💪
昔は体育の授業や部活動で勝手に筋肉を使っていましたが、社会人になってからは中々そうはいきません、、、
自分で筋トレをする習慣をつける必要があります。
毎日きつい筋トレをしようとすると、長続きせず習慣化できませんし怪我もしてしまいます。
○代謝を上げる習慣②｜有酸素運動
いきなり筋トレを始めるのに抵抗がある方、ランニングやウォーキングが好きな方は有酸素運動から始めるのもいいですね👍
有酸素運動は、やっている間は脂肪燃焼の効果も高いですし、運動強度も筋トレよりは低く始めやすいです。
また、筋トレは正しいフォームで行わないと怪我のリスクも高まってします😓
昔やっていたスポーツを週１回でも再開したり、新しくサイクリングをやってみるなどもありですね！
○代謝を上げる習慣③｜ストレッチ
ストレッチをする事でも代謝が上がります！
普段デスクワークなどで姿勢が悪いと、様々な筋肉が固まってしまいます。
そうすると血流が悪くなり、代謝など身体の循環が悪くなってします😨
自分の硬い筋肉をストレッチすると身体が熱くなってくる感覚もわかると思います！
特に太ももの筋肉が硬い人は、痩せづらい方がほとんどです。
そういう方はやはり脚のストレッチをすると汗をとてもかきますし、少し筋肉が柔らかくなってくると体重の落ちも良くなってきます！
日頃から時間を見つけてこまめにストレッチをするといいですね👍
あなたのレベルに合ったトレーニングからスタートしてみましょう！
家でも簡単にできるストレッチはこちらから⬇️⬇️
■基礎代謝についてのまとめ
確かに基礎代謝は年齢と共に下がってしまいます。
その結果、若い時よりも痩せづらい身体になってしまいダイエットも難しくなります。
しかし、年齢が高くなってきてからも努力をすれば身体は十分変わっていきますし、若いうちに代謝が高い身体にしておけば太りづらく、痩せやすい状態になります。
自分の生活習慣を変える事によって、代謝を上げることもできるので簡単に始められる習慣から試してみましょう！
■錦糸町駅徒歩４分のパーソナルジム｜BEYOND 錦糸町店
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は、錦糸町駅から徒歩４分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
また、管理栄養士兼トレーナーも在中しているので、より細かい栄養指導も可能です👍
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
BEYOND 錦糸町店についてより詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください⬇️⬇️
少しでも気になった方は、是非お問い合わせください！！
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください⬇️⬇️
お問い合わせにつきましては、下記のLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
https://line.me/R/ti/p/@351ccctb
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
日本一のパーソナルが錦糸町に！【2022年度BEYOND店舗部門最優秀賞を受賞しました！！】
皆様こんにちは！BEYOND錦糸町店の野村です！
先日行われました、BEYOND全74店舗合同での「BEYOND AWARD」において、
BEYOND 錦糸町店・BEYOND 錦糸町ANNEX店が店舗部門最優秀賞を受賞しました！！！
2021年は最優秀賞にはわずかな差で届かなかったですが、今年はたくさんのお客様のおかげで錦糸町店が見事受賞いたしました！
いつもBEYOND 錦糸町店・BEYOND 錦糸町ANNEX店をご利用いただきありがとうございます😊！！
１月は体験料無料キャンペーンも実施しておりますので、年末年始で食事が乱れた方、運動不足を感じている方、是非日本一のBEYONDで一緒にトレーニングをしましょう！
ダイエットをしたい方や筋肉を増やしたい方、姿勢改善をしたい方はお気軽にお問い合わせください(^^)！！
■BEYOND 錦糸町について
BEYOND 錦糸町店は、錦糸町駅から徒歩４分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、管理栄養士監修のもと、糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をすることができ、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
管理栄養士兼トレーナーも在中しているので、より細かい栄養指導も可能です👍
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
BEYOND 錦糸町店についてより詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください⬇️⬇️
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年末年始休業のお知らせ〜BEYOND 錦糸町/錦糸町ANNEX店〜
こんにちは！BEYOND 錦糸町/錦糸町ANNEX店です！
2022年も大変お世話になりました。スタッフ一同感謝申し上げます！
さて、本日は年末年始の休業日のお知らせをいたします！
休業日 12/29(木)〜1/4(水)終日
1月5日（木）より営業開始致します。ご不便をお掛けしますが、よろしくお願いいたします。
それでは、みなさま良いお年をお迎えください！
