【亀戸駅徒歩20分のパーソナルジム】｜ダイエット中に食べられるコンビニ食紹介！セブンイレブン編
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
仕事が忙しく、毎食自炊が難しい方や面倒くさくてコンビニ食が増えてしまう方も多いと思います。
具体的にどの様なものを選択すれば良いのでしょうか？
今回はセブンイレブンの中でご紹介していきます！
■ダイエット中に選ぶべきコンビニ食｜セブンイレブン編
○タンパク質が摂れる鶏むね肉のサラダ
タンパク質27,4g
脂質12,2g
炭水化物2,0g
※ドレッシングのかけ過ぎ注意。
○野菜と食べる砂ずりポン酢
タンパク質17,2g
脂質1,6g
炭水化物7,4g
○ほっけの塩焼き
タンパク質18,2g
脂質6,8g
炭水化物0g
これとシンプルなおにぎりを一緒に食べられると理想的です！
この他に、今はコンビニでもダイエット中に食べられるものがかなり増えてきています。
自炊ができないからといって諦めるのではなく、コンビニや外食でもしっかりと選択を出来る様にしてダイエットを成功させましょう！
■亀戸駅徒歩20分のパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
亀戸駅から自転車で７分のBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では、食事指導付きのコースもございます。食事やトレーニングの知識が全くない初心者の方は、まず最初に正しい知識を身につける事が理想への一番の近道です。
体を変えたい方は是非お問い合わせください！
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【亀戸駅徒歩20分のパーソナルジム】｜ダイエット中禁物！痩せたいのに飲みがちな太る飲み物
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
本日は、普段から飲んでいる人が多い太りやすい飲み物をご紹介していきます。
お客様とお話ししていると、
それってダメなの？知らなかった！めっちゃ飲んでました！
といった事が多いので早めに知っておきダイエットに役立てていただけると嬉しいです！
○ダイエット中にNGな飲み物
□野菜ジュース
糖質が多く、物にもよりますがそのほとんどが砂糖で入っていることが多いです。
また加熱殺菌処理などもされており、食物繊維やビタミン類の栄養素もほぼ無くなってしまう為、野菜ジュースで野菜を摂った気になるのは良くありません。
□カフェオレ
これは好きで飲んでいる方も多いですが、こちらも多くの砂糖が入っています、、、
ダイエット中は避けて無糖のコーヒーにしましょう。
□スポーツドリンク
これは大量に砂糖が含まれています！
運動中に飲まれれる方も多いですが、体液よりも浸透圧が高い為胃に溜まりやすく気持ち悪くなる恐れもあります。
ダイエット中は水、お茶、ブラックコーヒー、飲んだとしてもゼロカロリーのダイエット飲料にしておきましょう！
亀戸駅周辺にお住まいで、ダイエットをしたいのに自分に甘くなってしまう方は是非お待ちしております！！
○亀戸駅から徒歩20分、自転車で7分のパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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【亀戸駅徒歩20分のパーソナルジム】｜現役トレーナーが感じる30歳を過ぎたらダイエットに必要なものとは！？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
昔に比べて太りやすくなった、痩せずらくなったと体感されている方も多いと思います。これは思い込みでもなんでもなく実際に起こってしまいます、、、
内臓機能の低下や、筋肉量の低下が原因で代謝が落ちてしまうなど様々な理由がありますが、今回はカルニチンという体内で作られるアミノ酸についてお話ししていきます。
○痩せる為に必要なアミノ酸
そもそも体脂肪を燃焼するには？
①まず体脂肪を分解し血液中に放出され、筋肉や心臓などの細胞に取り込まれます。
②取り込まれた脂肪酸は、カルニチンの働きにより体の焼却炉となる場所に運ばれエネルギーとなります。
③最終的には二酸化炭素と水になり脂肪が燃焼されます。
この様に脂肪は分解→運搬→燃焼という流れになりますが、運搬能力が弱いと上手く燃焼されません。運搬時に必要なカルニチンは30歳を過ぎると体内で作られる量が減るのでサプリメントや食事など、外部からしっかりカルニチンを摂取しましょう！
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【亀戸駅から自転車で７分のパーソナルジム！睡眠不足はダイエットの天敵！？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
タイトルにもある睡眠不足はダイエットの天敵？
結論から言うと、とても天敵です！！
では具体的に何が悪いのでしょうか？
①ホルモンバランスの乱れ
普段、グレリン(食欲を増進する働きがある)とレプチン(食欲を抑制する働きがある)という２つのホルモンがバランスをとりあっているのですが、睡眠不足になるとグレリンの分泌量が増加しレプチンの分泌量が低下してしまいます。
その結果、睡眠不足は空腹感を強めてしまい食べ過ぎの原因に繋がります。
②コルチゾールの上昇
コルチゾールは血糖値を急上昇させ脂肪が蓄積されやすくなるホルモンです。睡眠を十分取れないとこのコルチゾールが上昇してしまいます。
③成長ホルモン分泌の低下
成長ホルモンとは睡眠時に分泌されるホルモンで、脂肪を分解してエネルギーを作り出したり筋肉を修復してくれる作用があります。
睡眠不足が続くと成長ホルモンの低下に繋がり脂肪燃焼機能も低下してしまいます。
こういった事から睡眠不足はダイエットの妨げになってしまいます。ダイエットをしたい人は６〜８時間の睡眠を心がけ、ホルモンバランスの乱れを改善してダイエットを成功させましょう！
亀戸駅付近でダイエットや筋肉増量だけではなく、生活習慣も改善したい人は是非一度お問い合わせください！
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【亀戸付近のパーソナルジム！食べても体重が増えないハードゲイナーとは！？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
体重を増やして痩せ型を直したい方や、筋肉をつけたいのに全然つかないなどの悩みを持った方もいらっしゃいます。
食べても太らず筋肉がつきにくい体質の方をハードゲイナーといい、生まれつきこれらの悩みを解消するのが難しい体質です。
ハードゲイナーの特徴
・胃下垂
・消化吸収が悪い、弱い
・代謝が高い、代謝異常
栄養を吸収しづらく、数値以上に基礎代謝も高い傾向にある為消費が早い特徴があります。その為、太りづらい＋なかなか筋肉がつきません。
改善策
①無駄な消費カロリーを作らない
階段を使わずにエスカーレーターを使ったり、ランニングなどの無駄な消費カロリーは減らしましょう。
②食事回数を増やす
食事内容を消化のいい食べ物にして一度に食べる量を減らし、１日５食や６食という様に食事回数を増やします。そうする事で消化不良を起こさずしっかりと栄養を吸収させます。
脂っこいものばかり食べると消化不良を起こしてしまうので避ける様にしましょう！
③よく噛んで食べる
よく噛んで食べる事により内臓がしっかり働き胃腸への負担も軽減できます。食べても消化吸収されないと意味がないので、少しでも吸収率を上げる為に咀嚼を心掛けましょう。
体質的に太りやすい人や太りづらい人も、本気で体を変える為に自分ができる努力は全力でやる事が大切です。
亀戸駅周辺で本気で体を変えたい方は、僕と一緒に理想の体を目指しましょう！
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【亀戸付近のパーソナルジム！ダイエット中に使えるナイトルーティーン！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
日頃から睡眠を重要視している人は少ないのではないでしょうか？
なかなか痩せない人の原因として、しっかりとした睡眠ができていないという事もあります。
質の良い睡眠ができれば寝ている間も脂肪を燃焼してくれるので、ダイエット中は睡眠の質を上げることがとても大切になってきます。
◯寝る２～３時間前に最後の食事を終わらせる
寝る直前にご飯を食べると、寝ている間に胃腸が休まらない為身体の疲れが取れません。少し空腹の状態で寝るようにしましょう！
◯寝る１時間前に入浴をする
入浴をするとお風呂から上がった後に副交感神経が優位になり睡眠への流れをスムーズにしてくれます！
◯布団に入ったら携帯を見ない
携帯の画面など強い光を見ると、睡眠の時に発生するメラトニンというホルモンの働きが弱くなってしまう為、眠りが浅くなってします。
自分の睡眠が良くないと感じる人はまずこれをやってみて下さい！
そしてルーティーン化し日頃から質の良い睡眠が出来るようになりましょう！
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【亀戸付近のパーソナルジム！ダイエットを失敗しない為には！？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
ダイエットをしようとしても続かなくて辞めてしまう方も多いと思います。
ダイエットをする時に一番大切な事はしっかり続けることです！無理のない食事制限はもちろんですし、その他の運動や生活習慣も続けられないと効果が出ません。
では何故ダイエットが続かないのでしょうか？
◯明確な目標をたてられていない
とりあえず痩せたいなどといった曖昧な目標ではなく、◯ヶ月で◯kg痩せる！といった目標。それを達成する為には…と、どんどん明確にしていきましょう！
◯無理をしすぎてしまう
初日から過度な食事制限をして、毎日筋トレや走ったりするなど頑張りすぎると最初はストンと落ちるかもしれませんが、その後代謝が下がってしまい停滞が待っています。
リバウンドの恐れもあるので無理がないようにしましょう！
◯習慣化できない
結局ダイエットは継続しなければいけないので、毎日10km走る！といった難しい習慣を作るのではなく、20分～30分の早歩きを週に2回やるなどといった続けられるレベルを習慣化しましょう！
亀戸駅付近にお住まいの方でダイエットを続けられない方は、亀戸駅から自転車で7分のパーソナルジムBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店でお待ちしております！！
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【亀戸付近のパーソナルジム！ヒールを履く人必見ストレッチ！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
女性の方で仕事中などずっとヒールを履いている方がとても多く見られます。
実はヒールを履くことが多いのに身体のケアをしていないと、とても良くないのです、、、
その方達はほとんどの方が決まって同じ筋肉が硬いです。
それは下腿三頭筋(ふくらはぎ)と大腿四頭筋(もも前)です。そしてこの筋肉が硬いとだいたい骨盤が前傾、いわゆる反り腰になってしまています、、、
ヒールを履くことによって腰痛を引き起こすリスクがあるなど普通考えませんよね。そこで今回は簡単なストレッチをご紹介していきます！
○ホームローラーを使ったストレッチ紹介
①片脚のふくらはぎをローラーにのせる。
②反対の脚を上にクロスさせる。
③脚を伸ばしたままお尻を前後に動かす。
①うつ伏せになり片脚のもも前にローラーをあてる。
②両肘とローラーにあてていない脚でバランスをとる。
③もも前をローラーの上で転がすように頭を前後に動かす。
どちらも20秒～30秒ゆっくり動かします。
日頃から簡単なストレッチを行い筋肉が固まってしまうのを防ぎましょう！
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【亀戸から徒歩20分のパーソナルジム！ダイエット中食べ過ぎた次の日！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
ダイエット中つい食べすぎてしまったら、その次の日のリカバリーはどの様にすればいいのでしょうか？
次の日の朝食を抜くや一日食べないなどといった事をしてしまう人も多いですが、代謝が下がってしまい逆効果になってしまうので、この様な極端な事をするのはやめておきましょう！
○水をたくさん飲む
身体が浮腫んでいる状態になっていることが多いので、たくさん水を飲み利尿作用をうまく使い浮腫を取りましょう。そして腸の働きを少しでも促し、お通じや消化の促進もしましょう！
○朝食は抜かずに選んで食べる
朝食を抜いてしまうと逆に一日の代謝が下がってしまうので、カリウムの多いフルーツや野菜を食べて少しでもむくみ改善に繋げましょう！
○身体をいつもより動かす
ダイエット中いつもより栄養が多く入ってきているので、逆に代謝を上げるチャンスだと思いいつもより活発に動きましょう！たくさん汗をかき、新陳代謝を促し浮腫も取っていきましょう！
食べすぎても変に食事を抜かず、出来ることを確実に行って少しずつリカバリーしていきましょう！！
亀戸駅付近で無理のないダイエットをしたい方は是非お越し下さい＾＾
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【亀戸付近のパーソナルジム！夏バテ防止は食事から！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
最近とても気温が高く暑い日が続いていますが、ご飯をしっかり食べられていますか？
よく暑くてトレーニング前にご飯を食べてきませんでしたというお客様もみられます。
単純に食事量が急激に減ってしまうと、ダイエット中であれば筋肉量ががくんと落ちてしまいます。その結果体脂肪は減らず見た目が変わらないままになってしまいます。
お客様の中でも、忙しくてご飯を食べる時間がなかったや暑くて食べる気にならなっかっという時期は、体重が減っていても体脂肪量が落ちていなく筋肉量だけが落ちている事もあります。
筋肉増量中であれば、トレーニングのパフォーマンスが落ち効率が悪くなってします。実際お客様でも、トレーニング前にご飯を食べてきた時と食べていないときでパフォーマンスが全然違う方も多くみられます。ベンチプレスなどで前回出来た重さが別人のように全然上がらなかったりする場合もあります。
どんな目的にしろ夏の暑さが原因で食事量が減ってしまうのは悪影響という事ですね、、、
そして身体にエネルギーがない状態でこの気温の中動くと、夏バテが促進してしまい体調自体が崩れてしまいます。ダイエットなどのボディメイク以前の問題になってしまうのでしっかりと栄養は摂るように心がけましょう！
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