【ShapeUnity】に掲載していただきました！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
この度、人気筋トレ系YouTuberのなーすけさんが運営する【ShapeUnity】に
BEYOND 錦糸町店・BEYOND錦糸町ANNEXが掲載されました！！
是非ご覧ください٩( ‘ω’ )و
【ShapeUnity】とは
「理想のジムはみんな違う。」をテーマにYouTubeチャンネル登録者数50万人を超えるなーすけFitnessが
痩せたい・鍛えたいあなたにぴったりな情報を提供するポータルサイトです。
その他、YouTubeの運営やパーソナルジムの運営もされているので是非チェックしてみてください！
↓しぇいぷの日常
↓SHAPE FIT GYM
店舗情報
BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口より徒歩4分
TEL：03－6658－4497
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしていますので是非チェックしてみてください↓↓
【ぽっこりお腹改善するには？】｜お腹がたるむ原因と対処法について女性トレーナーが解説！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
最近食事には気を遣っているのにな・・・
自分でジムに通い始めたのにな・・・
痩せてきたのにお腹はぷよぷよしてる（ ; ; ）
このように、長年ぽっこりお腹に悩んでいる方はいらっしゃいませんか？？
今年でぽっこりお腹に悩むのは最後にしましょう！！
まずはぽっこりお腹の原因について知りましょう٩( ‘ω’ )و
ぽっこりお腹の原因
ぽっこりお腹になる原因はいくつかあります
自分は何が原因なのかを知ることで、正しい対処ができます！
・姿勢
・筋力不足
・運動不足
・便秘
上記がぽっこりお腹の原因になることがあります。
いかがですか？？
「これが私のぽっこりお腹の原因かも！？」
というものはありますか？？
原因を知ったら次は改善してぽっこりお腹を対処して行きましょう🎵
ぽっこりお腹改善方法
正しい姿勢を作る
姿勢が悪い人の多くがぽっこりお腹に悩みがち・・・
まずは骨盤に注目して行きましょう！
骨盤が開いてしまっていたり、骨盤が過度に前傾してしまっている場合はぽっこりお腹に要注意です。
猫背の方やまきがたの人もお腹がぽっこりとなりやすいです（ ; ; ）
ぽっこりお腹に悩む人のほとんどが、腹筋トレーニングを行いますが、
もし、姿勢が原因でぽっこりお腹になってしまうのであれば、姿勢を正すトレーニングをしましょう。
姿勢を正すなら背中を鍛えるべし！！
日頃なかなか意識して使わない背中の筋肉は、おサボり筋です。
巻き肩の方の悩みの一つに肩こりがよく挙げられますが、
背中のトレーニングで肩甲骨周りを動かすと、
肩こりが楽になった！というお客様はたくさんいます。
しっかり背中を鍛えるようにして行きましょう！
外側の太ももを解消させる
太ももの外側が張っていて気になるな・・・
という悩みを女性からよく聞きます。
骨盤が開いてしまうとこのような太ももの外側が張ってしまう症状が出てくるので、
太ももの張りを解消するとともにぽっこりお腹も解消させて行きましょう
解し方は筋膜リリースローラーでコロコロすることがおすすめです。
腰の反りを解消させる
腰が反っている状態は反り腰と呼ばれ
実は、腰回りに脂肪がつく原因にもなってしまうのです。泣
また腰が反っている体制は前ももが張りやすくなってしまいます。
ハイヒールを履く機会の多い女性の方は特に反り腰の体制になりやすいので注意が必要ですよ（ ; ; ）
お腹の力がとても弱っているので、しっかりとお腹の力が抜けないようにして
上半身を支えられるようにしましょう。
また、前ももが張っているタイプの人はもも裏の筋肉が使えていない傾向がありますので、
もも裏も鍛えていく必要があります。
腸内環境を整える
便秘もぽっこりお腹の原因となります。
腸の動きを活性化させ、便秘を解消させるためには、食事を改善させる必要があります。
腸内環境を改善させる方法については下記の記事でまとめているので、ぜひ参考にしてみてください
まとめ
ぽっこりお腹の原因は必ずしも腹筋がないからというわけではありません。姿勢であったり、
食生活が大きく関わっています。
姿勢を整えるためには、お腹だけでなく、背中などのトレーニングが必要になりますので、
お腹に捉われず他の部位もトレーニングして鍛えて行きましょう！！
当店では、ぽっこりお腹の原因を突き止め的確にアプローチして行きます！
変わりたい！と思う方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください！
店舗情報
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【しっかりと水分を摂取しよう！！】｜水分補給の大切さについて、押上・錦糸町エリアの管理栄養士トレーナーが解説
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
最近はとても暑くなってきましたね。
しっかりと水分摂取できていますか？？
暑い夏はしっかりと水分補給することが大切です。
と言っても、なかなか水を飲めないという方も多いのではないでしょうか。
この記事を読めば水を飲みたくなること間違いなしです。
是非参考にしてみてください！
水を飲むメリット
なぜ、水は健康に良いと言われるのでしょうか
なぜお水が体に良いのか理解することが出来れば、自然とお水を飲みたくなりますよ！
①血流の改善
私たちの血液はほぼ水分で構成されており、80％と言われています！
水分が不足してしまうと、血液がどろどろになってしまいます､､､
血液がどろどろになってしまうと、高血圧など生活習慣病のリスクも高くなりますので、しっかりと水分を摂取し、血液の流れを良くしましょう！
②代謝の向上
血流・血行が良くなるということは、摂取した栄養や酸素を体に運ぶスピードが速くなるということです。
これにより、細胞の活性化が速くなり、代謝が上がるのです。
③便秘の改善
便は、水分が不足することで固くなります。
しっかりと水分を補給することで、便が柔らかくなり、便秘の解消に繋がります。
④美肌効果
肌トラブル原因には、老廃物や食品添加物などがあり
水を飲むことで、有害物質を排出して体内をきれいにしてくれます。
水はどのくらい摂取すればよい？？
成人の必要な水分は平均で約2.5Lと言われています。
しかし、年齢や体重によって必要量が変化するので、自分に必要な水分を把握してみてください！
体重（㎏）×年齢別必要量（ml）で計算できます。
年齢別必要量（ml）
30歳未満→40ml
30～55歳→35ml
56歳以上→30ml
水を飲むタイミング
寝る前や入浴前後、運動中だけでなく、前後にも必ず摂取するようにしましょう！
摂取が必須のタイミングでは発汗が伴います。
・起床時
・運動時
・入浴時
・就寝時
このタイミングでは必ず水分補給をしていきましょう。
私たちは寝ている間でも実は体は汗をかいており、水分が体から排出されていますよ！
水を飲むときの注意点
水の冷やしすぎ
冷たい水は吸収スピードも速く、体を急速に冷やしてしまいます。
冷え性や便秘を引き起こす可能性もあるので、常温の水が一番良いと言われています。
水の一気飲み
水は一度に大量に摂取してもすべて吸収されずに排出されてしまいます。
一日を通してこまめに水を摂取するように心がけましょう。
のどが乾いてから水を飲むのはNG
のどが乾いてからお水を飲むようでは体内の水分が不足してしまっています。
暑くなってくるこれからの季節、熱中症の原因にもなりますので、しっかりと水を常備しておき、のどが乾く前に摂取するようにしましょう！
水分摂取の勘違い
カフェイン・糖分・塩分などを含む飲み物は水分に入れないでください。
カフェインや糖分を多く含む飲み物は、過剰な摂取により生活習慣病のリスクも高くなるので、要注意です！
お水やノンカフェインの飲み物で水分補給をするようにしましょう！
どうしてもお水を飲めないときのアレンジ
どうしてもお水が飲めない方は是非、お水に一工夫加えてアレンジしてみてください！
私のおススメは、レモン水です！
レモンにはビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCには、抗酸化作用があります。
この抗酸化作用には、しわやたるみの原因となる活性酸素を除去する働きがあります。
そのため、肌の健康に欠かせません。
他にも、日焼けの原因となるメラニンの生成を抑制する効果があるので、
日焼けを防止する働きをしますよ！
夏にピッタリの働きですね！
さっぱりとしたドリンクになるので、お水を飲むのが苦手の方は是非実施してみてください！
その他の投稿はこちらから↓↓
- 【ShapeUnity】に掲載していただきました！
- 【筋肉痛はなぜ起こる？？】｜筋肉痛でもトレーニングしてOK？？
- 【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
- 【プロテイン】｜目的に合わせたプロテイン選び！女性向け？男性向け？管理栄養士トレーナーが解説！
- 【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント
夏本番に向けて、体を変えたい方は是非一度お問い合わせください！
下記LINEからご連絡お待ちしております！
店舗情報
〇BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
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押上駅B1出口より徒歩4分
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【HIIT！短時間で脂肪を燃やそう】｜押上・錦糸町エリアで人気のパーソナルジムがHIITについて紹介！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身大会にの大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
みなさん、「HIIT」という単語を聞いたことはありますか？？
最近、運動量が多く短時間で脂肪が燃やせるということで、取り上げられていることが多いので、もしかしたら聞いたことがあるかもしれませんね！
本日は「HIIT」の方法や効果についてお伝えしたいと思います！
HIITトレーニングとは
High Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略省です。
高強度の運動と休息を繰り返します。
筋力トレーニングによって強い負荷をかけ、限界まで追いこむことがポイントです。
HIITトレーニングの効果
HIITトレーニングには様々な効果があります。
脂肪燃焼効果
HIITトレーニングは高強度のトレーニングを繰り返すので、体内の糖の消費量が多くなり、脂肪が燃えやすくなります。
また、筋力トレーニングにより筋肉が鍛えられるので、他の運動を行った際にも燃えやすい体になるかもしれません。
アフターバーン効果
HIITトレーニングの代表的な効果としてアフターバーン効果があります。
アフターバーン効果とは、トレーニング中だけでなく、トレーニング後もしばらくカロリーの消費が続く減少のことを言います。
酸欠状態になると、体は多くの酸素を消費し、カロリーも消費しますよ！
体力の向上
短期間で高強度のトレーニングを繰り返すHIITトレーニングは、無酸素状態になることで大量の酸素を取り込むため、心肺機能が鍛えられます。
よって、体力の向上に繋がるのです。
HIITトレーニングにかかる時間
HIITトレーニングは短時間で行うことができます。
4種目の無酸素運動を1種目20秒行い、10秒間のインターバルを挟むのが、一般的なHIITトレーニングの方法になっています。
これを2セット行うため、4分～5分あれば、実施可能なため
忙しく時間のない方にも取り入れやすくておススメです！
HIITトレーニングの頻度
HIITトレーニングは毎日行う必要はありません。
週2～3など、休みを挟みながら無理なく取り入れていきましょう。
なぜ、毎日やらなくても良いのかというと、上記のメリットで説明したアフターバーン効果は、24時間～72時間程度持続するとも言われているためです。
実際にどのくらい消費する？
HIITトレーニングは運動の内容にもよりますが、しっかりと追い込めていると、7.0～10.0メッツ程度の運動強度と言われています。
消費カロリーは、「メッツ×体重×実施時間×1.05」で算出することができます。
これに加えてアフターバーン効果も得られるので、より多くの燃焼効果が得られます。
下記のサイトからは、消費量の計算をしてくれるので、日頃の運動で自分がどのくらいエネルギーを消費しているのかチェックしてみてください！
HIITトレーニングの実施タイミング
HIITトレーニングを実施するのにおススメのタイミングは…
朝です！
朝にトレーニングを行い、代謝が上がることで、その日一日の消費量が上がりますよ！
夜に行っても問題ありませんが、疲労が溜まりやすくなり、睡眠に支障が出る場合は、夜の運動を避けるようにしてみてください！
まとめ
HIITトレーニングは短時間で脂肪燃焼に効果的です。
時間がない日やダイエット中の人は取り入れてみてはいかがでしょうか！
とても運動強度が高いので、慣れないうちは短い時間にしたり、種目数を減らしてみるのも良いかもしれません。
トレーニングは継続することが大切です！
無理せず続けられる範囲で始めていきましょう！
一人では運動を続けられるか不安な方、
梅雨の時期の運動場所に困っている方などは是非一度BEYONDに遊びに来てください！
ジム内であれば、天候に左右されずにHIITトレーニングを行うことができますよ！
是非お待ちしております！
お問い合わせは下記公式LINEよりお増ししております！！
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- 【プロテイン】｜目的に合わせたプロテイン選び！女性向け？男性向け？管理栄養士トレーナーが解説！
- 【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント
店舗情報
〇BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
〇BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口より徒歩4分
TEL：03－6658－4497
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【有酸素運動VS無酸素運動】｜より痩せるのはどっち？？押上・錦糸町エリアで人気のパーソナルジムが紹介！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
みなさんは、有酸素運動と無酸素運動の違いを知っていますか？
有酸素運動と無酸素運動では効果や働きが少し違ってきます。
意識しながら取り入れて、ダイエットを加速させてしまいましょう！
有酸素運動とは
酸素を使ってエネルギーを生成します。
ある程度の時間をかけながら、中程度の負荷をかけて行う運動です。
有酸素運動の例
〇ウォーキング
〇ジョギング
〇ランニング
〇サイクリング
〇スイミング
〇ダンス
有酸素運動の効果
脂肪燃焼
有酸素運動は一定の時間継続して行うことで、脂肪をエネルギー源として消費します
基礎代謝up
有酸素運動ではある程度の負荷と時間をかけて行うため、基礎代謝のupにも効果的です。
心肺機能の向上
有酸素運動を継続して行うことで、スタミナがつき、疲れにくい体ができています。
日頃の階段の上り下りなどでも息の上がりにくさを感じるようになるかもしれませんよ！
無酸素運動とは
酸素を利用せず、エネルギーを生成します。
筋トレや短距離走など短時間で大きな力を発揮する運動です。
無酸素運動の例
〇短距離走
〇筋力トレーニング
無酸素運動の効果
基礎代謝up
無酸素運動を行うことで筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。
基礎代謝が上がることで、脂肪燃焼効果も上がります！
姿勢改善
無酸素運動の筋トレを行うことで、姿勢改善効果にもなります。
特に、近年ではデスクワークの方が多い傾向にありますので、背中のトレーニング
をなど行うことで、巻き肩の改善に繋がることがあります。
血行改善
上記でもお伝えしたように、同じ姿勢が続くような場合、血行が悪くなり、肩こりなどの不調が起こる場合があります。
現在、BEYONDに通うお客様の中にも、トレーニングを開始して肩こりが改善されたという方もたくさんいますよ！
有酸素運動と無酸素運動どっちが痩せる？
ズバリ！痩せるためにはどっちも大事！！
有酸素運動と無酸素運動の両方大事な理由。
無酸素運動を行うことで、筋肉が刺激され、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは脂肪燃焼の促進、筋肉の発達を助ける働きをし、筋トレの効果も上げてくれます。
筋トレ後は、成長ホルモンがたくさん分泌されているため、この状態で有酸素運動をすることで、有酸素運動の効果である脂肪燃焼も高めてくれるのです。
そのため、有酸素運動や無酸素運動を分けて行うのではなく、組み合わせて行うことで、痩せやすい体になっていきます。
日頃から、散歩やランニングなど有酸素運動を取り入れている方も、有酸素運動を始める前にプランクやスクワットなど軽めの運動を取り入れると良いかもしれません。
是非実施してみてください！
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- 【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
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【女性がダイエットをする上で大切な事】｜綺麗な女性になる為の方法をご紹介！！ (beyond-kinshichou.com)
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店舗情報
〇BEYOND 錦糸町店（錦糸駅南口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
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住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
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【健康のために必要な栄養とは！？】｜押上・錦糸町エリアで管理栄養士から食事指導を受けられるパーソナルジム！！
みなさん、こんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身のボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
我慢が多い食事制限は続きませんよね…
我慢する食事制限をして痩せるのは一瞬だけ、元の食事に戻したらまた同じ体型に戻ってしまいます。
ずっと「健康美」でいるためには、自分で食事や運動などの知識を身につけコントロールすることが必要不可欠です。
しっかりとした知識を一度身につけてしまえば、生涯健康！！
管理栄養士である私が健康のために必要な正しい栄養の知識をお伝えしたいと思います。
■管理栄養士とは
まず初めに、管理栄養士とはどのような資格なのか少しだけお伝えしたいと思います。
厚生労働大臣の免許を受けて、管理栄養士の名称を用いて、
- 傷病者に対する療養のため必要な栄養の指導
- 個人の身体の状況、栄養状態等に応じた高度の専門的知識及び技術を要する健康の保持増進のための栄養の指導
- 特定多数人に対して継続的に食事を供給する施設における利用者の身体の状況、栄養状態、利用の状況等に応じた特別の配慮を必要とする給食管理及びこれらの施設に対する栄養改善上必要な指導等
を行うことを業とする者をいう（栄養士法1条2項）
と定められています。厚生労働大臣から交付される国家資格で、合格率は65％ほどです！
私は4年間栄養学校で栄養について学び、国家資格を取得しました！
■健康的な食事
食事とは、生命維持に必要な栄養素を摂取するために、食べることを言います。
そもそも健康的な食事とは、栄養バランスがよく、1日に必要な栄養素とエネルギーを補うことを言います。3食しっかり食べることが理想です。
〇栄養素の働き
人は、筋肉、脂肪、骨などで構成されており、これらはすべて栄養素によって構成されています。
生命維持をするために、食品から栄養を摂取し続ける必要があります。
体に吸収された栄養は、エネルギー源になったり、体の組織となったり、体の調子を整えてくれる働きがあります。
■エネルギー源となる栄養素
エネルギー源となる栄養素は3つあり、三大栄養素と呼ばれています。
〇糖質
糖質は体や脳を動かすのに即効性のあるエネルギー源です。
糖質が足らなくなってしまうと、足りないエネルギーを補うために
筋肉や脂肪が分解されてしまいます。
そのため、過度な糖質制限はおススメできません。
反対に、糖質を摂取しすぎてしまうと、エネルギーとして使用されず、脂肪となってしまうこともあります。
〇たんぱく質
たんぱく質は、筋肉や内臓、髪、爪などを構成しています。
たんぱく質は、アミノ酸が複数連なったもので、
アミノ酸から構成されています。
アミノ酸にも種類があり、大きく分けると、
体内で合成できない必須アミノ酸と、体内で合成できる非必須アミノ酸に分けられます。
〇脂質
脂質は、エネルギー源として使われたり
細胞膜や臓器、神経などの構成成分として働きます。
また、ホルモンの働きを助ける役割もしています。
脂質は悪者のイメージが強いですが、肌や髪などを健康的に保つためにも
ある程度の脂質は必要になります。
脂肪の減らしすぎには注意が必要ですが、摂取量が多すぎると肥満の原因にもなります！
脂質には大きく分けて2種類あり
「飽和脂肪酸」「不飽和脂肪酸」に分けられます。
「不飽和脂肪酸」・・・常温で液体（魚や食物に多く含まれる）
「飽和脂肪酸」・・・常温で固体（肉やバターなど動物性の脂に多く含まれる）
よく、良質な脂質と呼ばれるのは「不飽和脂肪酸」です。
同じ脂質でも、飽和脂肪酸は動脈硬化の原因になったりと体に悪い影響を及ぼすので
飽和脂肪酸を意識して摂取してみてくださいね！
■代謝を助ける栄養素
体を作ったり、エネルギーになる三大栄養素の他に
三大栄養素の代謝を助ける栄養素があります！
〇ビタミン
ビタミンは、ほぼ体内で合成することができないため、食べものから補う必要があります。
大きく分けると、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分けられます。
ビタミンB1（水溶性ビタミン）
糖質代謝の補酵素
神経機能の維持
欠乏→脚気、ウェルニッケ脳症（意識障害・眼球運動障害・運動失調）
・ビタミンB2（水溶性ビタミン）
エネルギー産生（三大栄養素の代謝）の補酵素
欠乏→口角炎、眼症状
ナイアシン（水溶性ビタミン）
エネルギー産生（三大栄養素の代謝）の補酵素
〈欠乏〉→ペラグラ（皮膚炎・下痢・精神神経障害）
ビタミンB6（水溶性ビタミン）
たんぱく質の代謝の補酵素
ホモシステイン（血中に存在するアミノ酸の一種）代謝
〈欠乏〉→食欲不振・口内炎・末梢神経症状
ビタミンB12 （水溶性ビタミン）
造血作用
核酸合成
神経伝達物質の合成
ホモシステイン（血中に存在するアミノ酸の一種）代謝
〈欠乏〉→巨赤芽球性貧血、ハンター舌炎
葉酸（水溶性ビタミン）
核酸合成（DNAの合成に関する）
ホモシステイン（血中に存在するアミノ酸の一種）代謝
〈欠乏〉→巨赤芽球性貧血、神経障害、神経管閉鎖障害
パントテン酸（水溶性ビタミン）
補酵素Aの構成成分
〈欠乏〉→ほぼ欠乏することはない
ビオチン（水溶性ビタミン）
炭酸固定反応の補酵素
〈欠乏〉→ほぼ欠乏することはない
ビタミンC（水溶性ビタミン）
コラーゲンの合成
抗酸化作用
ニトロソアミン（発がん性）の生成抑制
〈欠乏〉→壊血病、出血傾向
ビタミンA（脂溶性ビタミン）
免疫機能の維持
〈欠乏〉→夜盲症、皮膚や結膜の乾燥、免疫機能の低下
ビタミンD（脂溶性ビタミン）
カルシウムや鉄の吸収促進
〈欠乏〉→くる病、骨軟化症、骨粗しょう症、低カルシウム血症
ビタミンE（脂溶性ビタミン）
抗酸化作用
不飽和脂肪酸の酸化抑制
〈欠乏〉→溶結性貧血
ビタミンK（脂溶性ビタミン）
血液凝固因子の活性化
血液凝固促進
骨形成の促進
〈欠乏〉→出血傾向、新生児メレナ
〇ミネラル
ミネラルは、身体の組織を作ったり、酵素の成分として体の機能を調整したりします。
カルシウム、鉄、ナトリウムなどの16種類の必須ミネラルがあり、
骨などの構成成分になったり、身体の調子を整える働きがあります！
■食事の栄養バランス
和食は、主食・主菜・副菜・汁物で構成されています。
糖質は主食から
たんぱく質は主菜から
副菜や汁物からはビタミンやミネラル、食物繊維などが摂取できます。
食事で迷ったら和食の定食を選んでみてくださいね！
栄養バランスが整った食事を、3食しっかりと適切な量食べることで、健康的な食事になります。
今日から心がけてみてくださいね！
■PFCバランス
「PFCバランス」という言葉を聞いたことありますか？？
健康的な食生活を行うには「PFCバランス」を意識することはとても大切です。
〇P（たんぱく質）
1gに含まれるカロリーは4キロカロリー
総摂取量の 13～20％をたんぱく質から摂取できるようにしましょう。
〇F（脂質）
1gに含まれるカロリーは9キロカロリー
総摂取量の 20～30％を目安に脂質から摂取できるようにしましょう。
〇C（糖質）
1gに含まれるカロリーは4キロカロリー
総摂取量の 半分以上は糖質から摂取できるようにしていきましょう。
■まとめ
現在自分がどのくらいのカロリーを摂取しているのか、PFCをそれぞれどのくらい摂取しているのか
是非、一日分だけでいいので振り返ってみてください。
無駄なカロリーに気づくことができるかもしれません。
また、現在ダイエットやボディメイクに取り組む方は、ビタミンミネラルも気にしてみてくださいね！
ビタミンやミネラルは普段の食事から十分に摂取するのが難しいといわれています。
そのため、サプリメントで補うこともお勧めします！
食事でお悩みの方や、自分がどのくらいのカロリーを摂取したらよいのかわからない方は
是非一度店舗に遊びに来てください。管理栄養士が直接相談に乗ります！！
LINEでのお問い合わせお待ちしております！
コンビニで食べられるものについても紹介しているので是非参考にひてみてください！
ダイエット中に食べられるコンビニ食品おすすめ20選｜セブン、ローソン、ファミマで痩せるにはこれ！ (beyond-kinshichou.com)
■店舗情報↓↓
〇BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅南口より徒歩4分）
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〇BEYOND 錦糸町ANNEX店（押上駅B１出口より徒歩4分）
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【筋トレはダイエットに必要か】｜筋トレ(トレーニング)のメリットや筋トレ時の注意点をご紹介！
こんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の悠（はるか）です！
○この記事の著者
立花悠(たちばな はるか)
・BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
・現役プロ社交ダンサー（A級）
・数々のダンス大会で優勝経験を重ねている。
・店舗でのセッションの他にダンス指導において数百人の指導経験有り、特にダンスを趣味にする高齢者のトレーニング指導も行っている。
・ダンサー向けトレーニング指導も得意。
・運動が苦手なお客様に運動の楽しさを伝えるのが得意。
ダイエットをしたい！と思っている方の中には
「ダイエットに筋トレは必要なのかな？」
「筋トレで本当に痩せるのかな？」
と、思っている方も多いと思います。
筋トレはダイエットに効果的と言えるのでしょうか？
この記事は筋トレによる効果や、筋トレをする際の注意点についてご紹介いたします。
少しでも参考になれば嬉しいです☺️
■筋肉が減ると痩せづらい身体になる
◯基礎代謝が落ちる
何もしていなくても人間はカロリーを消費しています。
筋肉が減ると何もしていない時の消費カロリーが減るため、食べた物の余りのエネルギーは脂肪として蓄えられてしまうのです。
詳しく基礎代謝について解説した記事は以前投稿したのこちらの記事もご覧ください。
◯体温調節のために脂肪がつきやすくなる
筋肉は、体を動かす為に必要ですが、その他にも「熱を生む」という大切な役割を持っています！
筋肉が減り熱を生みづらくなると、人間の体は体温が低くならないように、
脂肪を溜め込み冷えないようにしようとしてしまいます。
■筋トレによるメリット
1回の筋トレで使うカロリーは、実はそこまで高くありません。
しかし、筋トレをして“筋肉がつくこと”でもたらされる影響はとても高いです！
筋肉がつくと、良いことが沢山あります。
◯基礎代謝が上がり痩せやすくなる
上記したように、筋肉は基礎代謝のためにとても大切！
筋肉が増えることで、同じ生活をしていたとしても代謝が上がりやすくなります！
◯筋トレをすると成長ホルモンが出る
筋トレをすると、成長ホルモンがでます。
成長ホルモンは、骨や筋肉の成長を促進してくれるだけではなく、脂肪を燃やしやすくする力もあるのです！
また、疲労回復も促してくれます。
ですので筋トレをして成長ホルモンが出ることにより、体脂肪を燃やしやすい状態にできるのです。
◯単純な減量より美しいボディラインを手に入れられる
ただ脂肪を減らしていくだけだと、痩せた後思っていたボディラインにならず、
メリハリのないペラペラの身体になってしまった…なんてことも。
ボディメイクしつつ痩せることで、メリハリのある美しいラインも手に入れることができるのです！
■筋トレだけで痩せるのか
◯痩せるなら食事にも気をつける必要がある
では、筋トレだけしていれば痩せるのか？というと、そんなことはありません。
人間は、食べた物でしか身体を作ることができません！
どんなに筋トレをしても必要以上に食べていればカロリーは消費されず、脂肪になります。
また、反対に必要な栄養を摂ってなければ筋肉になる栄養が足りず、筋トレをしているのに筋肉がつかない、
なんてことも。
タンパク質、脂質、糖質をバランスよく摂ることで筋肉はより成長し、脂肪は減りやすくなります！
■筋トレをする際の注意点
◯空腹でのトレーニングは避ける
空腹でトレーニングをしてしまうと、筋肉が分解されやすくなってしまいます。
また、低血糖によりめまいや吐き気がする恐れも。
食事をしっかり摂った2～3時間後にトレーニングするのがおすすめです！
◯しっかりウォーミングアップをする
身体が固まっている状態でトレーニングをすると怪我をしてしまう可能性があります！
フォームローラーなどで筋膜リリースをしてから行うのがおすすめです。
また、筋膜をしっかりリリースすることにより筋肉の動きが良くなり、トレーニングの質がUPします！
◯トレーニング後はしっかり食事を摂る
トレーニング後はエネルギーが枯渇し、また使った筋肉も損傷しているので体が修復のために栄養を欲します！
タンパク質、炭水化物、アミノ酸、ミネラルの含まれた食事をしっかり摂りましょう！
■しっかり痩せるならパーソナルジムがおすすめ！
ここまで書いてきましたが、とはいっても1人で筋トレをしたり、食事を気をつけられる方は多くありません。
特にダイエット始めは何をどうチョイスしていいか分からず、それがストレスになり結局行動が起こせない…
というパターンはよくあります。
そういった方は、一度パーソナルジムに行き、どんな筋トレを選ぶべきか・怪我をしない正しいフォームづくりと効かせ方・どのくらいのペースでやると良いのか、などを学ぶとその後自分でも簡単にトレーニングを続けることができます！
特に、パーソナルジムに管理栄養士が在中しているジムはおすすめ！
国家資格を持った食のプロが、一人一人の生活リズムや習慣に合わせた食事を指導してくれ、
筋トレのみをするより一層結果が出やすくなります！
■錦糸町駅徒歩４分のパーソナルジム｜BEYOND 錦糸町ANNEX店
BEYOND 錦糸町ANNEX店は、押上駅から徒歩４分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
また、管理栄養士兼トレーナーも在中しているので、より細かい栄養指導も可能です👍
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
BEYOND 錦糸町店ANNEXについてより詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください⬇️⬇️
少しでも気になった方は、是非お問い合わせください！！
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください⬇️⬇️
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、
体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@351ccctb
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
【押上駅から徒歩4分】で通えて楽しくダイエットや運動習慣が身に付けられるパーソナルジム！
こんにちは！BEYOND 錦糸町ANNEX店トレーナーの今井です！
押上駅付近にお住まいの方は特に必見！！
現在も尚、ありがたいことに多くのお客様から愛され、営業させて頂いております
BEYOND 錦糸町店の2号店として、
2021年11月よりBEYOND 錦糸町ANNEX店がオープンしました！
本日は読者の皆様に新規店舗のご紹介をしていきます！
■トレーニングエリアへのこだわり
BEYOND 錦糸町ANNEX店ではより多くのお客様に快適かつ、十分にトレーニングができるよう細部に拘っております。
○マシンやケア用品の種類が豊富
見ての通り店舗内にはかなり複雑な形をしたマシンがいくつもありますが、
こちらのラインナップで上半身から下半身まで全身のトレーニングを行うことができます！
ベーシックなベンチプレス、デッドリフト、スクワットなどビッグ３と呼ばれるフリーウェイとのトレーニングから、女性に流行りのヒップアップトレーニングを行うことも可能です。
トレーナーとパーソナルトレーニングを通してマシンの使い方や安全なトレーニングフォームを獲得できるような指導をしています！
○レンタルグッズ
お仕事後で荷物がない！
そんな心配もご無用です。
当店では無料レンタルをおこなっております。
・トレーニンウェア上下(ハーフパンツ＋半袖シャツ)
・フェイスタオル
・室内シューズ(会員様のみ)
以上3点のご用意がございますので、飲料水のみお持ちいただければ
すぐトレーニングできます！
■トレーニング内容
当店には様々な目的を持ったお客様がご来店しております。
「運動不足で自分にトレーニングができるかな？？」
とご心配になる方を多く見受けますが、安心してください！
最初は皆様トレーニング経験０の方がほとんどです。
ではどんな目的をお持ちの方がご来店するのか‥‥？
○ダイエット
やはり通っていただいているお客様の中で多いのはダイエット目的の方です！
過去にご自身でダイエットをしたけどリバウンドしてしまった。
どんなものを食べて、どんなことをしたら痩せるのかを最終的に自立しておお客様ができるようにご指導しております。
ここ最近では糖質制限や脂質制限など過度なダイエットが流行っていますが、当店では体の負担が無く、長く健康的に続けられる食事のコントロール方法をご指導しております。
○筋肉増量(ボディコンテスト出場希望)
男性、女性問わず筋肉は必要です！
ただムキムキになるという意味でなく、女性も綺麗なメリハリのあるボディラインを作るためにはトレーニングは必須になります。
現在のご時世ではリモートワークの方が多く、筋肉量が極めて少ない方は多いです。
筋肉が少なすぎてしまうと基礎体力の低下にもつながるので要注意です！
またBEYONDに所属しているスタッフは全員ボディコンテストに出場経験があり、実際にトレーナー自身で行ったトレーニング方法や減量方法のノウハウも指導できるのが強みのため、コンテスト出場予定の方もご来店されております！
○姿勢改善
猫背、巻き肩、腰痛、反り腰など様々な姿勢の乱れに関してのお悩みを持った方が多くご来店されています。
姿勢改善をするためには、硬い筋肉と弱っている筋肉とのアンバランスな状態を正す作業になります。
自宅でできるセルフストレッチのやり方から、フォームローラやストレッチポールなどケアグッズの使い方など細かくパーソナルトレーニングを通してご指導できます。
■トレーナー紹介
BEYOND 錦糸町ANNEX店にはトレーナーが３名おります。
皆様のお体のお悩みについて親身に寄り添って改善させていただきますので、
○今井海斗トレーナー
ダイエットや姿勢改善、コンテスト出場まで 幅広く皆様をサポートさせて頂いております！
ここ最近でのリモートワークが増えてしまった方も少なくは無いのでしょうか！
緩んでしまったボディラインや生活習慣を正して行きましょう！
最終的には自立できる力を。
そんなノウハウを一緒に楽しく学んでいきましょう！！
【経歴】
2019年 SSA TOKYO 優勝
2019年 SSA JAPAN 準優勝
2018年 SSA DREAM 優勝
2018年 SSA ROOKIE 準優勝
○鵜野捷平トレーナー
何をしても痩せない。
姿勢を改善して美ボディになりたい、健康になりたい、単純に体を変えたい方！
私が過去最高の体へ、全力でサポートいたします！
【経歴】
2018年 SSA FITNESS MODEL 優勝
2022年 SSA 関東大会 総合優勝
○立花悠トレーナー
女性はやっぱりくびれ、ヒップアップ、脚やせに興味がある方は多いのではないでしょうか✨
そういったボディメイクや、全体的なダイエットが得意です♪
一生もののからだ作り、美しくなるための習慣づくりはぜひお任せください！
一緒に頑張りましょう！
■まとめ
皆様いかがでしたでしょうか！
押上駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、是非1度体験トレーニングや、無料カウンセリングにてご来店してみてください！
自分の体を変えられるのは自分自身！
だけどどんなことをしたらベストなのかをBEYOND 錦糸町ANNEX店では皆様にご指導をして今後の私生活が健康的なものになるのを望んでおります。
どんな小さいお悩みでもまずはお話をお伺いさせてください！
スタッフ一人一人が丁寧に皆様のお悩みを解決させていただきます！
皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております。
現在、BEYOND 錦糸町ANNEX店とBEYOND 錦糸町店の2店舗とも、
限定のモニター募集をしておりますので是非チェックしてみてください！
残りわずかです！！
YouTubeではトレーナーの人柄に迫った動画もありますので、ジムにお越しいただく前に是非チェックしてみてください！
○この記事の著者
今井海斗
BEYONDジムトレーナー 3年
現在はBEYOND 錦糸町ANNEX店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット、筋肉増量、姿勢改善など自身のコンテスト出場の経験をもとに、お客様の幅広いニーズに合わせた指導をしている。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@351ccctb
URL: https://line.me/R/ti/p/@351ccctb
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
[トレーニング初心者が陥りがちな失敗集2選！押上駅から7分で通えるパーソナルジム！]
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの
今井です！
本日はトレーニングを始めた方々に陥りがちな失敗集を2つほどお話しします！
ここ最近トレーニングを始ました！という方、トレーニング効果で伸び悩んでいる方、是非最後までご覧下さい！
トレーニングの失敗例
①毎日のトレーニング
毎日の同じ部位のトレーニングはかえって筋肉に悪影響を及してしまいます。
トレーニングをした後に傷ついた筋肉は、食事から取り入れるタンパク質によって強くなります。ですので毎日の過度なトレーニングは筋肉の回復が追いつかず、
筋肉の成長の妨げになってしまいます。
理想は筋肉痛がある間はしっかり対象部位を休めて最大の回復をしてあげましょう！
②トレーニングフォームが定まっていない
トレーニングを行う上でいかに鍛えたい対象部位に負荷が純粋に乗っているかがとても大切になってきます。
的確に鍛えたい部位が鍛えられない事により、トレーニング効果が激減してしまいます。そちらに関しては当店のパーソナルトレーニングにて皆様のトレーニングレベルを飛躍的に上げることができます！
以上のような項目が1つでも当てはまると感じた方は要注意！
身体づくりにおいて大切なことは適正なトレーニング、食事、休息など様々な要因がしっかりできてようやく結果がついてきます！
せっかく鍛えるなら最短距離で、効率良く鍛えていきましょう！
数あるパーソナルジムがありますがBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は最終的に
お客様の自律化を測ってご指導させて頂いております！
一生使える知識を手に入れて今後の生活に活かして頂けたらと思います！
こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@yoo8820m
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております！
皆様のお問い合わせをスタッフ一同、心よりお待ちしております。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
[トレーニングの効果を最大限に引き出す準備！押上駅から7分で通えるパーソナルジム！]
2021/9/12
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの
今井です！
本日は皆さんがダイエットであったり筋肉増量においてトレーニングをする中でトレーニング前のNGな行為についてお話しします！
トレーニング前のNG行為
具体的にトレーニング前にしてはいけない事をご紹介していきます！
○トレーニング直前の静的ストレッチ
体をグーっと伸ばす静的ストレッチは、トレーニング前の行動としてはあまり好ましくありません。静的ストレッチをすることにより副交感神経が刺激され、リラックス効果が高まる為、筋肉の出力が弱ったり怪我のリスクが上がってしまいます。
○トレーニング直前の食事
こちらもトレーニング前に食事をとってしまうことは好ましくありません。
トレーニング直前過ぎてしまっても、胃腸が消化をする為に血流が流れてしまうので筋肉に血流が行きにくくなってしまいます。
消化は副交感神経（リラックス状態）の働きであり、トレーニングは交感神経の働きなので2つの働きがバラバラになってしまい、うまく働かなくなってしまいます。
以上のようなこともありますが、空腹状態でトレーニングをしている方も多く
トレーニング時に最大パフォーマンスが出せていない方を多く見受けられます！
トレーニングをする際は常にエネルギッシュで最大効果を！
そちらの方が筋肉も増やしやすくなりますし、
脂肪燃焼力も高い状態で最高の環境下でトレーニング可能です！
錦糸町駅や押上駅など、数あるパーソナルジムがありますがBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は最終的にはお客様の自律化を測ってご指導させて頂いております！
一生使える知識を手に入れて今後の生活に活かして頂けたらと思います！
こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
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皆様のお問い合わせをスタッフ一同、心よりお待ちしております。
押上駅から7分で通えるパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分