【抗酸化作用⑤清澄白河から自転車で10分のパーソナルジム】
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーのYuiです
抗酸化作用5回目！
本日は【ミネラル類】についてです
前回までの投稿はこちらをチェック👆
●特徴
ミネラル類の中でも代表的なのは亜鉛、銅などがあります❗
亜鉛 うなぎ、牡蠣、牛肉など
銅 魚、干しエビ、レバー、ナッツ類
亜鉛は筋肉や骨、髪の材料となり、タンパク質合成に関わります。また、亜鉛は汗の中に多く含まれるので日頃からトレー二ングや運動をする人は亜鉛を多く必要とします❗
銅は鉄の運搬作用もあるため貧血予防やコラーゲンの材料にもなります❗
●多く含まれる食品
亜鉛 牡蠣、豚肉、
銅 牡蠣やスルメなどの魚介類、レバー、ナッツ類
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清澄白河から自転車で10分のパーソナルジム
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
参考文献
栄養成分メーター グリコ
https://jp.glico.com/navi/dic/dic_12.html 2021/03/10アクセス
食品データベース 厚生労働省
https://fooddb.mext.go.jp/search.html 2021/03/11 アクセス
【ダイエットに欠かせない睡眠！健康習慣を身につけられる住吉駅から歩いて11分のパーソナルジム】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店
トレーナーの大瀧です！
朝起きた時、目覚めが悪い方も多いのではない
でしょうか？
本日のテーマは質の良い睡眠です。
ダイエットや筋肉を成長させる為にも睡眠はかかせませんが、忙しく中々睡眠時間が確保出来ない方もいらっしゃると思います。そんな方は少し
でも睡眠の質を高めてあげましょう！
◯少し空腹の状態で寝る
寝る直前に食事をしてしまうと、寝ている時に
内蔵が休まらず疲れてしまいます。そうすると
睡眠が浅くなり疲れが取れません。
また、朝お腹が減っていなく朝ごはんを食べない習慣がついてしまいダイエットや筋肉をつけるのにとてもよくありません。
できるだけ寝る2〜3時間前までに最後の食事を
しましょう。
◯入浴をする
36℃〜38℃のお湯で入浴すると、副交感神経が刺激され睡眠への流れをスムーズにしてくれます。
寝る1時間ほど前に入浴してみましょう！
◯タンパク質を摂取
タンパク質に含まれているトリプトファンというアミノ酸が睡眠時に多く出るメラトニンに変換
され、副交感神経を優位にしてくれます。
夜ごはんにもしっかりタンパク質を食べましょう！
睡眠の質を少しでも高め、生活のレベルを
上げましょう！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、東京メトロ半蔵門線・都営新宿線住吉駅から歩いて11分！！
パーソナルトレーニングをしながら筋肉をつけて代謝を上げ、行き帰りのウォーキングでより脂肪燃焼をしましょう！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店では糖質制限などは一切行わず、規則正しい食事をしながらの
ボディメイクのサポートをしています！
正しい食生活の知識や習慣を身につけて、食べ過ぎても太りにくい代謝の良い体を作っていきましょう！！
わからないことや、気になることなど御座いましたらお気軽にお問い合わせください。
住吉駅付近にお住まいでパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にて、お待ちしております！
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東京メトロ半蔵門線・都営地下鉄新宿線住吉駅
から徒歩で11分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【スタッフの紹介・東京メトロ半蔵門線・都営地下鉄新宿線住吉駅から歩いて11分のパーソナルジム】
はじめまして！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にて勤務しております大瀧一貴（おおたきかずき）です。
スポーツトレーナーの専門学校を卒業した後、ゴールドジムに勤めておりました。これらの経験を活かし全力でサポートさせていただきます！
ダイエットの食事指導やボディメイクはもちろん、姿勢改善されたい方もサポートさせていただきます！
【大会実績】
2018年 JBBF 関東オープンメンズフィジーク選手権大会
-172cm以下級 ３位
2018年 JBBF 群馬オープンメンズフィジーク選手権大会
-172cm以下級 ３位
【Instagram】
ボディコンテスト優勝、入賞者のみ在籍しているBEYOND GYMであなたの身体を変えてみませんか？
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は
東京メトロ半蔵門線・都営地下鉄新宿線住吉駅から歩いて11分のパーソナルジムです❗
住吉周辺でパーソナルジムをお探しのお客様は是非お問い合わせください。
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菊川駅とBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の位置関係
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東京メトロ半蔵門線・都営地下鉄新宿線住吉駅から徒歩11分のパーソナルジム
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東京都墨田区江東橋2丁目7-10
豊栄ビル2階
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【抗酸化作用④】両国駅から徒歩20分で健康的なダイエット❗
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーのYuiです
抗酸化作用4回目！
本日は【ポリフェノール】についてです
●特徴
・ポリフェノールというのは植物に含まれる色素や苦味成分の一種です！
・以前お話しした
ビタミンEやビタミンCなどと同様、抗酸化作用がある成分であり数は5000種類ほどあります！！
ビタミンCの記事はこちら
ビタミンEはこちら
また、老化防止や美容だけでなく
海外の研究では肝機能障害リスク低減や
厚生労働省が平成28年に発表した国民健康・栄養調査では血糖値に効果があるとの結果が出ており様々な面で良い効果をもたらすことがわかっています！
●代表的なポリフェノール成分
・クロロゲン酸 コーヒーなどの色素、苦味
・カテキン 茶、ワイン、りんごなどの渋み
・イソフラボン 豆腐や豆乳に含まれるエストロゲン様作用物質
・タンニン 柿、茶、などの渋み
●多く含まれる食品
飲み物
コーヒー 赤ワイン 緑茶、紅茶、豆乳
食べ物
サツマイモ、紫芋、そば、ゴマ、豆腐
フルーツ
りんご、イチゴ、ぶどう、ブルーベリー、柿、バナナ
➡︎りんごなどの果物は、皮にもポリフェノールが豊富に含まれているため、皮ごと食べると効率よく摂取できます！
コーヒーやお茶はのポリフェノール量は
ペットボトル＜淹れたてのもの
となるので余裕がある時はその場で作る方が効率よく取れますね🤗
●どのくらい飲めばいいの？
他の栄養素のように1日にどれくらい取れば良いかなどの具体的な数字は現段階では明らかになっていません。
しかし動脈硬化の原因であるLDL（悪玉）コレステロールの酸化防止などの点から1日あたり1,000～1,500mg以上が良いとされています！
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
●参考文献
1）Nestle コーヒーポリフェノール効果 ネスレアミューズ
https://nestle.jp/coffee-polyphenol/
2021/03/04アクセス
2）香川芳子著 日本食品成分表2021 医師薬出版 2015年2月
【抗酸化作用③】両国駅から徒歩20分でダイエット
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーのYuiです
抗酸化作用3回目！
本日は【ビタミンE】についてです！
●働き
・良質な油（酸化しやすい＝劣化しやすい油）の酸化を防止する
・酸化した他の栄養素を還元する（他の栄養素の酸化を防ぐ）
●多く含まれる食品
種実類（ごま・アーモンド・ピーナッツなど）、緑黄色野菜、アボカドなど
ビタミンEは脂溶性の（油に溶けやすい）ビタミンのため
緑黄色野菜をオリーブオイルなどで炒めて食べると、他の脂溶性ビタミンも同時に摂れて効果的です！
●ビタミンE強化レシピ
【ほうれん草のアーモンド和え】
材料
・ほうれん草 一房
・アーモンド 適量
・くるみ 適量
・醤油 小さじ2
・ラカント 小さじ1
作り方
1.ほうれん草を茹でる
2.適当な大きさに切ってナッツ類をまぜ味付けするだけ！
ほうれん草の胡麻和えのゴマをナッツ類に変えただけ！
抗酸化作用のあるビタミンEをとって綺麗で元気になりましょう😊
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【東京メトロ半蔵門線駅にBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店のポスターが掲示されました！！モニターコース女性限定２名追加募集！！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の萩原です(^^)
日頃から皆様に当ジムの良さを知っていただこうと、ブログにて様々な情報を発信しておりますが、今回東京メトロ半蔵門線駅内にポスターを掲示することとなりました！
ポスターを掲示してから新規のお客様からのお問い合わせが掲示前と比べて多くなり、無料カウンセリングや体験トレーニングにたくさんの方が足を運ばれております！
昨日でモニターコースの３枠が全て埋まってしまいましたが、今回ご希望された方が３名とも男性であることから、女性限定で２名追加募集したいと思います！！
モニターのお客様は、ビフォー・アフターの写真を撮らせていただき、SNSやHP上に掲載をさせていただく場合がございます。(モザイクNG)
その代わりとして、大幅に値下げさせていただきます。
お申し込みはお早めにどうぞ！
【概要】
対象コース:短期集中32 4ヶ月
期間：4ヶ月
価格：¥480,000→¥330,000(税別)
回数：トレーニング計32回
内容：トレーニング50分/回、LINEでの食事管理（糖質制限は一切なし）
食べないダイエットや炭水化物を極端に制限するダイエットが流行っていますが、それらの不健康な方法は一切やりません！
リバウンドをさせないダイエット方法を身に付けて頂きます！時間と労力とお金をかけたのにリバウンドしてしまうのは悲しすぎます。
たくさんの口コミを頂いておりますが、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店のダイエット法は多くの方から評価をされております！
まずは無料カウンセリングまたは体験トレーニングのご予約を店舗にお電話、またはHPからしていただければと思います💪🏽✨
【お申し込み方法】
当アカウントプロフィール欄に記載のURLより公式HPへと遷移できます。
お問い合わせ欄にお申し込みフォームがございますので、そちらよりお申し込み願います📩✨
「その他」欄に、モニター希望とご記入いただけますとご案内がスムーズです。
【東京メトロ半蔵門線駅にBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店のポスターが掲示されました！！モニターコース女性限定２名追加募集！！】
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10
豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
ベンチプレスの重量が１ヶ月でMaxから＋10kg ！？！？ 錦糸町店、モニター募集残り１枠！！！ 【押上駅から近いパーソナルジム！！】
こんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の海斗です！！
トレーニングをしている皆さん！
ベンチプレスをしていますか？
男女どちらにもマストで大切な種目になります！
男性は男らしくたくましい胸板、
女性は綺麗でハリのあるデコルテが手に入れられるようになります！
その為には綺麗かつ無駄の無いフォームが必要になってきます！
特に今回は重量アップにフォーカスした男性側の目線で書かせて頂きたいと思います！
現状ベンチプレスの重量が伸び悩んでいる場合として、考えられる要因は多くあるかと思います。
・バーをおろす際に身体がふらつく。
・だんだんと肩が痛くなってくる。
・重量アップを目的としたメインセットの重量設定がわからない。
・腕が疲れる。
などまだまだありますが、この項目に一つでも該当した方は重量の伸び代がかなりあります！
写真に写っているお客様は週に1回のベンチプレスで入会当初はMAX重量が75kgで肩も痛めやすく、
低迷していましたが、3ヶ月程BEYOND(ビヨンド)ジムでご指導させて頂きまして、現在は105kgまで挙げる事ができるようになりました！
今では肩も痛くならず、満足にトレーニングが追い込めるようになりました！
どんなトレーニングも正しく、怪我がない方法で追い込む！それが一番大切なので、その点をBEYOND(ビヨンド)ジムにてご指導させていただけたらと思います！
押上駅付近にお住まいの方は是非！
少しでも気になられた方はお気軽にお問い合わせください！
体の姿勢や、食生活についても幅広く対応させて頂きたいと思います！
【概要】
対象コース:短期集中32 4ヶ月
期間：4ヶ月
価格：¥480,000→¥330,000(税別)
回数：トレーニング計32回
内容：トレーニング50分/回、LINEでの食事管理（糖質制限はなし）
まずは無料カウンセリングまたは体験トレーニングのご予約を店舗にお電話、またはHPからしていただければと思います💪🏽✨
当ジムは菊川、清澄白河、両国、曳舟、両国など様々なエリアから徒歩圏内で通うことが可能です❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店、池袋店、自由が丘店の３店舗でYouTube始めました！！
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BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店公式Instagram
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押上駅とBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の位置関係
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【大胸筋上部を効果的に鍛えたい方は必見！！錦糸町店、モニター募集残り１枠になりました！！】
こんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です！！
今日は大胸筋上部に痛いぐらい効く種目を紹介します☺
種目名は「インクラインケーブルフライ」です！
インクラインダンベルフライやインクラインダンベルプレスで刺激が入りづらい方にオススメの種目になります！
大胸筋上部内側のみが発達する種目は無いのですが、こちらの種目は上部内側にも強烈な刺激が入ります！
グリップの握る位置、手首の角度、肘の位置と角度、収縮時の肘の意識の仕方、下半身の使い方、呼吸の仕方等こだわる部分は挙げ始めたらキリがないですが、大胸筋上部の発達を希望されるお客様には分かりやすくアドバイスさせていただいております！！
また、現在4ヶ月モニターを募集しております！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店のボディメイクは「習慣」の力を大いに利用するものです。
食生活・トレーニング・姿勢。
これら全てに、自身に適したフィットネス習慣を組み込むことで、
健康かつ美しい体、ポジティブなマインドを定着させることができます。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でフィットネス習慣を4ヶ月間継続した結果、どれだけの成果になるのか。
このビフォーアフターを提供していただける、モニターを募集します！
食べないダイエットや炭水化物を極端に制限するダイエットが流行っていますが、それらの不健康な方法は一切やりません！リバウンドをさせないダイエット方法を身に付けて頂きます！ダイエットは筋肉が落ちやすくなるのですが、筋肉を落とさず体脂肪のみをできるだけ落とす方法です！
ダイエットではなく筋肉を増やしたい方も、どうやったら筋肉が効率よく増えるのかしっかりアドバイスさせて頂きます！
モニターのお客様は、写真を撮らせていただき、SNSやHP上に掲載をさせていただく場合がございます。(モザイクNG)
その代わりとして、大幅に値下げさせていただきます。
各店先着３名様となっており、定員に達し次第打ち切らせていただきます。現在残り１枠です！
錦糸町でパーソナルジムをお探しの方は是非どうぞ！
【概要】
対象コース:短期集中32 4ヶ月
期間：4ヶ月
価格：¥480,000→¥330,000(税別)
回数：トレーニング計32回
内容：トレーニング50分/回、LINEでの食事管理（糖質制限はなし）
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【お申し込み方法】
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「その他」欄に、モニター希望とご記入いただけますとご案内がスムーズです。
【大胸筋上部を効果的に鍛えたい方は必見！！錦糸町店、モニター募集残り１枠になりました！！】
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10
豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分今すぐ電話インサイトのデータがまだ十分ではありません投稿を共有
【抗酸化作用②】
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーのYuiです
先日の抗酸化作用①の続きです！！
今日からは具体的にどのような食材をどんなふうに食べれば良いのかの紹介をしていきます！
まずは皆さんご存知の美容の味方【ビタミンC】です！
●働き
骨や腱などの結合タンパク質であるコラーゲンの生成。
酸化した他の栄養素を還元する（他の栄養素の酸化を防ぐ）
●多く含まれる食品果実類（キウイ、イチゴ、柑橘類）、
野菜類（ブロッコリー、カボチャ、パプリカ、葉物類）
いも及びでん粉類
し好飲料類（お茶類、漬物類など）
果物や野菜類、芋類はビタミンCをたくさん含みます！
しかしビタミンCは水溶性のビタミンなので茹でる際に茹で汁に流れ出てしまいます、、、😭
そのためブロッコリーなど調理する際は茹でるよりも蒸し調理がおすすめです！
嗜好飲料類とありますが、例を挙げるとお茶に入ってるビタミン C！
お茶の栄養成分表を見てみてください！
これはお茶の酸化を防止するために含まれているものです！
漬物類やパンなどにも含まれているものがあります！
※Ｌ-アスコルビン酸と表示される場合もあります
このようにビタミンCは飲み物の酸化防止をする働きがあるくらい強い抗酸化作用があるのです！
●ビタミンC強化レシピ
【ブロッコリーとパプリカのマリネ】
材料
・ブロッコリー
・パプリカ
・にんにく（チューブでもOK）
A
・オリーブオイル 大さじ１
・お酢 大さじ１
・甘味料 小さじ2/1
・塩 少々
作り方
１，ブロッコリーとパプリカは蒸しておく
『蒸す』がポイント❗
（→少し湿らせてレンジで３分でもOK）
２，蒸した１をにんにくで炒める
３．粗熱が取れたらAにつける
４，冷蔵庫で半日ほど冷やし完成❗
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食生活・トレーニング・姿勢。
これら全てに、自身に適したフィットネス習慣を組み込むことで、
健康かつ美しい体、ポジティブなマインドを定着させることができます。
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筋肉を増やしたい方も、どうやったら筋肉が増えるのかしっかりアドバイスさせて頂きます！
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対象コース:短期集中32 4ヶ月
期間：4ヶ月
価格：¥480,000→¥330,000(税別)
回数：トレーニング計32回
内容：トレーニング50分/回、LINEでの食事管理（糖質制限はなし）
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