【水分補給は冬こそ忘れずに！】｜水分摂取の大切さと不足のリスクについて解説！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
管理栄養士の資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
みなさん、寒くなり始めたこの季節、水分補給をおろそかにしていませんか？？
水分は冬こそ大切です！
乾燥しやすい冬こそしっかりと水分補給を忘れずに行っていきましょう！
水の役割
私たちの体には水分がたくさん含まれており、成人男性の場合、
体の約60パーセントが水分でできています。
体に含まれる水分は「体液」と呼ばれ、さまざまな役割をしています。
運搬
体液は酸素や栄養分を血液中に溶かして運び、
老廃物は尿などにして、体の外へと排出させます。
体温調節
人間の体は、37度程度の体温を保つために温度調整を常に行っています。
体温が上昇した場合は汗をかくことで体表面の熱を奪い体温を維持しています。
水は１日にどのくらい飲めばいいい？？
では、１日にどのくらいの水を飲めば良いのでしょうか・・・？
尿で排出される水分のほか、呼気や皮膚からも水分は蒸発しており、１日で約2.5リットルの水分が失われていると言われています。
食べ物の摂取によって得られる水分もありますが、
最低でも飲料水から２リットルは水分を摂取できることが理想的です。
水分が不足するとどうなる？？
水分補給を行わないと、脱水が起こります。
先ほどもお伝えしたように、水の役割である酸素や栄養分の運搬、老廃物の排出、体温維持といった、生きていくために必要な機能が働かなくなってしまいます。
脱水の症状としては、倦怠感、めまい、悪心などです。
冬の水分摂取の重要性
夏は水分不足で熱中症になったりと、イメージつきやすいに加え、
暑いため水分を積極的に摂取していると思います。
冬は夏と比べて水分の摂取量が減ってきたりしていませんか？？
実は、冬もしっかりと水分補給を行うことが大切です。
皮膚や粘膜、呼気から失われる水分のことを「不感蒸泄」と呼びます。
気温が低く乾燥した冬に、「不感蒸泄」で失われる水分が増えると言われています。
汗をかきにくい冬は水分が体内から減っている自覚があまりありません。
そのため、積極的に水分を摂取することが大切です。
水の効果
水には生きて行くために必要な役割の他に、
積極的に飲むことで健康にとって嬉しい効果がたくさんあります！
血液さらさら効果
血液はほぼ水分で構成されています。
そのため、水分が不足することでドロドロとした血液になりかねません。
血液がさらさらになるということは、血液の循環が良くなるため、
血液が体の隅々まで行き渡り、冷えの改善にも繋がっていきます。
代謝アップ効果
血液の循環が良くなることで、水の役割である栄養分や酸素の運搬がスムーズに行われます。
これにより、細胞の活性化が早くなり、代謝がよくなります。
代謝が上がるということは、消費エネルギー量も増加するため、
水分の摂取はダイエットにも効果的と言われています。
便秘解消効果
水分が不足していると便が硬くなり、便秘になってしまいます。
水分補給をしっかりとすることで、水分を含む柔らかい便になることはもちろん、
血流が良くなることで、腸の動きが活発になり、便秘の改善に効果的です。
また、便秘が続くことで腸内に悪玉菌が増えてしまい、肌荒れを起こしやすくなります。
つまり、水分をしっかりと摂取し腸内環境を整えることは、美容効果もあります！
美腸についての記事は下記の記事を参考にしてみてください！！
正しい水分補給
いきなり水を2リットル飲むとなると、
とても辛い・・・
正しい水分補給の方法と注意点などもお伝えしていきます。
タイミング
日常で水分補給に必要なタイミングはいくつもあります。
起床時・就寝時
人は、寝ている間も「不感蒸泄」で水分を失っています。
起床時や就寝前にコップ一杯の水を摂取することで、就寝中の脱水を防ぐことができます
入浴前後
入浴時間や温度によって異なりますが、入浴中は体の水分が失われていきます。
サウナに入る際は汗をよりかくため、水分補給は必須ですよ！
運動前後、運動中
運動中はたくさんの汗をかきます。汗は塩分も含んでいるため、
電解質のバランスが整えられた経口補水液を摂取することもおすすめです。
注意点
「今日の水分足りていないからまとめて飲もう！」
と慌てて水を飲んでいませんか？？
水分を吸収できる一回の量は200ml ~250mlと言われています。
一気に飲んでしまうと、体内で水分の役割を果たす前に尿として排出されてしまうため、
こまめに水分を摂取することを心がけてください！
冬は、寒いためてあまり喉が乾かず、水を飲むことも忘れてしまいがちです。
最初は水を飲むことを意識することが必要になりますが、
徐々に必要量を飲めるようになります。
健康のため、ボディメイクのため、美容のためにも水分補給も忘れずに！
涼しくなってきたこの季節、トレーニングを始めるのにはとっておきのタイミングです！
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店舗情報
BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口より徒歩4分
TEL：03－6658－4497
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしていますので是非チェックしてみてください↓↓
【しっかりと水分を摂取しよう！！】｜水分補給の大切さについて、押上・錦糸町エリアの管理栄養士トレーナーが解説
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
最近はとても暑くなってきましたね。
しっかりと水分摂取できていますか？？
暑い夏はしっかりと水分補給することが大切です。
と言っても、なかなか水を飲めないという方も多いのではないでしょうか。
この記事を読めば水を飲みたくなること間違いなしです。
是非参考にしてみてください！
水を飲むメリット
なぜ、水は健康に良いと言われるのでしょうか
なぜお水が体に良いのか理解することが出来れば、自然とお水を飲みたくなりますよ！
①血流の改善
私たちの血液はほぼ水分で構成されており、80％と言われています！
水分が不足してしまうと、血液がどろどろになってしまいます､､､
血液がどろどろになってしまうと、高血圧など生活習慣病のリスクも高くなりますので、しっかりと水分を摂取し、血液の流れを良くしましょう！
②代謝の向上
血流・血行が良くなるということは、摂取した栄養や酸素を体に運ぶスピードが速くなるということです。
これにより、細胞の活性化が速くなり、代謝が上がるのです。
③便秘の改善
便は、水分が不足することで固くなります。
しっかりと水分を補給することで、便が柔らかくなり、便秘の解消に繋がります。
④美肌効果
肌トラブル原因には、老廃物や食品添加物などがあり
水を飲むことで、有害物質を排出して体内をきれいにしてくれます。
水はどのくらい摂取すればよい？？
成人の必要な水分は平均で約2.5Lと言われています。
しかし、年齢や体重によって必要量が変化するので、自分に必要な水分を把握してみてください！
体重（㎏）×年齢別必要量（ml）で計算できます。
年齢別必要量（ml）
30歳未満→40ml
30～55歳→35ml
56歳以上→30ml
水を飲むタイミング
寝る前や入浴前後、運動中だけでなく、前後にも必ず摂取するようにしましょう！
摂取が必須のタイミングでは発汗が伴います。
・起床時
・運動時
・入浴時
・就寝時
このタイミングでは必ず水分補給をしていきましょう。
私たちは寝ている間でも実は体は汗をかいており、水分が体から排出されていますよ！
水を飲むときの注意点
水の冷やしすぎ
冷たい水は吸収スピードも速く、体を急速に冷やしてしまいます。
冷え性や便秘を引き起こす可能性もあるので、常温の水が一番良いと言われています。
水の一気飲み
水は一度に大量に摂取してもすべて吸収されずに排出されてしまいます。
一日を通してこまめに水を摂取するように心がけましょう。
のどが乾いてから水を飲むのはNG
のどが乾いてからお水を飲むようでは体内の水分が不足してしまっています。
暑くなってくるこれからの季節、熱中症の原因にもなりますので、しっかりと水を常備しておき、のどが乾く前に摂取するようにしましょう！
水分摂取の勘違い
カフェイン・糖分・塩分などを含む飲み物は水分に入れないでください。
カフェインや糖分を多く含む飲み物は、過剰な摂取により生活習慣病のリスクも高くなるので、要注意です！
お水やノンカフェインの飲み物で水分補給をするようにしましょう！
どうしてもお水を飲めないときのアレンジ
どうしてもお水が飲めない方は是非、お水に一工夫加えてアレンジしてみてください！
私のおススメは、レモン水です！
レモンにはビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCには、抗酸化作用があります。
この抗酸化作用には、しわやたるみの原因となる活性酸素を除去する働きがあります。
そのため、肌の健康に欠かせません。
他にも、日焼けの原因となるメラニンの生成を抑制する効果があるので、
日焼けを防止する働きをしますよ！
夏にピッタリの働きですね！
さっぱりとしたドリンクになるので、お水を飲むのが苦手の方は是非実施してみてください！
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夏本番に向けて、体を変えたい方は是非一度お問い合わせください！
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[どうしたら痩せる？！簡単に変えられる生活習慣3選Part1！押上駅から7分で通えるダイエットパーソナルジム！]
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの
今井です！
本日は今すぐにでも変えられる痩せる為のダイエット生活習慣３選Part1!を皆様にお届けしたいと思います！
1,水分をこまめに飲む習慣を作る！
一見簡単そうに聞こえますが、
普段水分を飲む習慣が少ない人は多くいるのではないのでしょうか？
目安の摂取量で女性ですと２ℓ程度。
男性ですと3ℓ程度が好ましいかと思います！
「浮腫まないの？」
とご心配された方安心してください！
むくみのメカニズムは主に塩分と水分のアンバランスな体内環境により起こることになります！
基本的には体内の水分が少なく塩分をデトックスできずに浮腫んでしまいます！
補足としては水分が脂肪を燃やす際の燃焼剤にもなるので少なすぎても体脂肪が減りにくくなる恐れもあります！
そういった理由から意識的に水分を飲んでダイエットに効果的な生活を送ってみてください！
今は夏場で気温も高いので熱中症にも気をつけてください！
更に細かなことに関しては、
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にが来店された皆様にパーソナルトレーニングを通してご指導できたらと思います！
BEYOND(ビヨンド)ジムでは体験トレーニングや無料カウンセリングを行っておりますので、是非お気軽にお問い合わせくださいませ！
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