【ブルガリアンスクワットでヒップアップ！！墨田区・錦糸町のパーソナルジム！！】
こんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の萩原です！
女性のみなさん！
ブルガリアンスクワットをご存知ですか？？
ブルガリアンスクワットは片足で行うスクワットで、主にハムストリングス（裏もも）や臀筋群（お尻）の強化に使われる種目です。
やり方によっては大腿四頭筋（前もも）にも効きますが、ほとんどの方が下半身の背面の強化（ヒップアップ）のために行なっていると思います。
ではどうやったらヒップアップのブルガリアンスクワットになるか。
ブルガリアンスクワット
それは股関節優位の動きにすることです。
どういうことかというと、前に足を踏み出すランジは膝関節優位の動きになり、前ももに効きやすくなります。後ろに足を踏み出すバックランジは股関節優位の動きになり、裏ももやお尻に効きやすくなります。
ブルガリアンスクワットでも同じことが言えて、写真のように膝関節と股関節どちらが優位に動くかによってフォームが全然違ってきます。
参考にしてみて下さい！！
他にも注意するポイントがいくつかありますが、私が指導させて頂くとどんな方でも指導初日にブルガリアンスクワットでお尻に効く感じがわかります。
気になる方は体験トレーニングのご予約をお待ちしております！
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私達と一緒に綺麗な後ろ姿を作りましょう！！
【ブルガリアンスクワットでヒップアップ！！墨田区・錦糸町のパーソナルジム！！】
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【亀戸で痩せられる】パーソナルジム！実際に通われているお客様のダイエット途中経過！
こんにちは！
この記事の著者であるBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
私は、東京スポーツ・レクリエーション専門学校を卒業後ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務しております。
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエットやバルクアップはもちろん姿勢改善も得意としています。
本日は、現在ダイエット目的で通っていただいている実際のお客様の途中経過報告です。
この男性のお客様は、以前自分でダイエット経験がありましがリバウンドをしてしまい、その後なかなか体脂肪が落ちないという悩みがありました。
それを解消したいと、16回のトレーニング＋２ヶ月間食事指導付きコースの短期集中16でご入会いただきました。
最近はお仕事も忙しく週１〜２回のトレーニングと、ご自宅で簡単なトレーニングを実践していただいており現在この様に変化してきております！
ダイエット途中経過
現在の期間：２ヶ月経過
体重72.5kg→68.4kg (-4.1kg)
体脂肪率17.0%→12.4%(−4.6%)
体脂肪量12.3kg→8.5kg(-3.8kg)
筋肉量57.1kg→56.8kg(-0.3kg)
スタート時の体脂肪率が17%と低い状態なので、通常よりも難易度の高いダイエットにも関わらず、体脂肪率−4.6%と素晴らしい途中経過です！
実際の食事内容
この方は毎日３食食べていただき、毎食にお米を食べています。
昼食はお仕事の関係でほとんど外食になってしまう為、シンプルな定食などダイエット中の選択がしっかりできる様に指導させていただいております。
大好きなお酒も２日に１度少量飲まれているそうです、、、
お客様の具体的な食事内容はこちらの記事をチェックしてみてください！
この様なスタイルでもしっかりとダイエットができています！
お客様自身はもっと引き締めたいとの事なので、この調子でまだまだ脂肪を落としていきます！
亀戸駅付近にお住いで、本気でダイエットをしたい方は是非一度お問い合わせください。
アクセス・無料カウンセリング
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から自転車で７分。
無料カウンセリングや体験トレーニングも行なっております。
亀戸駅付近でパーソナルジムをお探しの方は是非お待ちしております！
YouTubeではトレーナーの人柄がわかる動画もアップしております！是非チェクしてみてください↓↓
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JR中央・総武線亀戸駅から自転車で７分、徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
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【錦糸町でおすすめ】のパーソナルジム！実際の食事内容公開
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
よく無料カウンセリングや体験トレーニング時に、糖質制限をしないって本当ですか？などと、私達の食事指導に驚かれる方が多いです。
そこで本日は、私達が行っている食事指導でお客様が実際どの様なものを食べているのかを公開していきます！
■おすすめな理由① 糖質制限をしない食事内容
この様に、自炊が出来る方には頑張って自炊をしていただき、外食が多い方にはしっかりダイエット中の選択が出来る様に指導させていただいております。
タンパク質、脂質、炭水化物のどれか１つを完全に削ったり、夜ご飯を抜いたりなど極端な事は特にしません。
基本的に３食食べて、炭水化物はその人に合った量を見極めその中でしっかり食べていただき、脂質は魚を中心に良質な脂を摂っていただきます。
外食では脂っこいものを避け、シンプルな定食を選べる様にしていただきます。
未だにダイエットではササミとブロッコリーだけで生活するというイメージが強いですが、食べられる選択肢としては意外と多いです。
しっかり自分に必要な栄養素を摂って、極端な無理をせずダイエットを進めていきましょう！
錦糸町駅周辺にお住いで、炭水化物を食べながらダイエットをしたい方は是非お問い合わせください！
○アクセスと無料カウンセリング・体験トレーニング
無料カウンセリングや体験トレーニングも行なっております。
錦糸町駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にてお待ちしております。
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両国駅から徒歩20分で【無理のないダイエット】ができるジム アクリルアミドを減らす方法について
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
前回の記事では揚げ物をする時に「アクリルアミド」という物質が生成される事をお話しました！
今日はアクリルアミドを生成せずに調理する方法について解説していきたいと思います！
アクリルアミドは糖質や野菜類などを高温で加熱した生成される物質です。
解決策としては、
１，揚げ物をするときは低温で調理する。
２，揚げ物ではなく、炒める・焼く・蒸す調理方法にして調理温度を低くする
上記２つを注意するだけアクリルアミドの生成を減少させることができます！
また、蒸し調理にすることで、カロリーカット、脂質カットに繋がるためダイエットにも良いです！
正しい食事を管理栄養士がお教えします！
少しでも健康状態に不安がある方はお気軽にご相談下さい！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は両国駅から徒歩20分で到着するので有酸素運動にもなって一石二鳥です！
トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が期待できますよ！
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[トレーニングの効果を最大限に引き出す準備！押上駅から7分で通えるパーソナルジム！]
2021/9/12
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの
今井です！
本日は皆さんがダイエットであったり筋肉増量においてトレーニングをする中でトレーニング前のNGな行為についてお話しします！
トレーニング前のNG行為
具体的にトレーニング前にしてはいけない事をご紹介していきます！
○トレーニング直前の静的ストレッチ
体をグーっと伸ばす静的ストレッチは、トレーニング前の行動としてはあまり好ましくありません。静的ストレッチをすることにより副交感神経が刺激され、リラックス効果が高まる為、筋肉の出力が弱ったり怪我のリスクが上がってしまいます。
○トレーニング直前の食事
こちらもトレーニング前に食事をとってしまうことは好ましくありません。
トレーニング直前過ぎてしまっても、胃腸が消化をする為に血流が流れてしまうので筋肉に血流が行きにくくなってしまいます。
消化は副交感神経（リラックス状態）の働きであり、トレーニングは交感神経の働きなので2つの働きがバラバラになってしまい、うまく働かなくなってしまいます。
以上のようなこともありますが、空腹状態でトレーニングをしている方も多く
トレーニング時に最大パフォーマンスが出せていない方を多く見受けられます！
トレーニングをする際は常にエネルギッシュで最大効果を！
そちらの方が筋肉も増やしやすくなりますし、
脂肪燃焼力も高い状態で最高の環境下でトレーニング可能です！
錦糸町駅や押上駅など、数あるパーソナルジムがありますがBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は最終的にはお客様の自律化を測ってご指導させて頂いております！
一生使える知識を手に入れて今後の生活に活かして頂けたらと思います！
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墨田区・錦糸町でパーソナルトレーニングに挑戦してみたい方は必見！【欲求・願望】を味方につけるパーソナルジム！
こんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の萩原です！
本日は人間は行動についてです！！
人間は行動する前に、まず何かしらの「欲求」「願望」が出ます。そこから「欲求・願望」を叶えるための「方法」や「手段」を選び行動します。
ダイエットで大切な方法と手段
ダイエットの例でいうとまず「最近体重が増えてしまったから痩せたい（欲求・願望）」→「明日からお菓子を辞めて毎日５km歩いて痩せよう（方法・手段）」→「行動する」という形になります。
行動する前（ダイエットする前）に大切なのは「欲求・願望」に対し、正しい「方法・手段」なのかどうかです。
ここを誤ってしまうと、健康を害したり、リバウンドしてしまったり、理想の体になれなかったりします。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では、年間2,000セッションこなしているスタッフが体験トレーニング時にお客様のダイエットの「欲求・願望」に対し適切な「方法・手段」をお伝えしています。
食事内容に関しては管理栄養士トレーナーが在中しておりますので、安心のパーソナルジムです。
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亀戸駅付近で【糖質制限なし】でダイエットができるおすすめのパーソナルジム！
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
本日は以前ご紹介させていただいたお客様のウエスト写真を公開させていただきます！
このお客様の具体的なダイエット内容は下記の投稿をチェックしてみてください。
ダイエット中のお客様のウエスト写真
※お客様には写真を投稿させていただく許可をいただいております。
7月15日
8月2日
9月1日
デニムとお腹までの距離がどんどん開いているのがわかりますね！！
この女性のお客様は３食＋間食をしていただき、毎食で炭水化物の白米を食べていただいております。
ジムでのトレーニング以外でも、自分でウォーキングや自宅で出来るトレーニングを頑張った努力の賜物ですね！！
数値としましては体脂肪率-８%、体脂肪量-6.3kgという途中経過でダイエットを進められております。
リバウンドのしない健康的な正しいダイエットには近道は無く、大切なのは日々の地道な努力を継続していくこと以外ありません。
数値以上に、ぱつぱつだったデニムがぶかぶかになったり、昔着られていた洋服がまた着られる様になったりと、ダイエットをすればこんな嬉しい事もあります。
このお客様の何より良いところは、ダイエットを楽しんでいる事です。
いくら頑張ろうとこの気持ちがないと継続出来ませんし、ダイエットもはかどりません。
亀戸付近にお住いで、楽しく見た目を変えたい方やダイエットをしたい方は是非一度お問い合わせください！
ジムへのアクセス
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から自転車で７分。
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【墨田区・錦糸町駅周辺の圧倒的高評価のパーソナルジム！食事を抜く食事、糖質制限ばかりするとどうなるか？？】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の萩原です！
みなさん、正しい方法でダイエットしたことありますか？？今日は正しい方法の一部をご紹介します。
食事を抜いたり、正しくないやり方の糖質制限をすると一時的には痩せますが、肥満体質になり、食べたらすぐに太るようになってしまいます。
理由はいくかあり、主に以下のようなことが起こります。
ダイエットで食事を抜くデメリット
１ 筋肉が減る（代謝が落ちる）
２ 腸の活動低下（栄養吸収効率が下がる）
３ 自律神経の乱れ（睡眠の質の低下、内臓系の働きが低下して脂肪がつきやすく筋肉がつきにくい体質、日常生活の質の低下）
無理なダイエットを防ぐために意識したいのは以下のとおりです。
１ 朝ごはんを食べる。（プロテインだけでなく固形物を食べて内蔵を働かせる）
２ １日３食摂る。
３ カロリーバランスを朝か昼はヘルシーなものをしっかり食べる。
４ 夜の食事量は控えめに、ただし抜かない。
５ 水を２リットル以上飲む。（便秘防止）
６ パンではなく米を選ぶ。（パンはおかずが洋食になり、ダイエットに向かない）
７ 各食事に必ず糖質とタンパク質を入れる。
８ 脂質は魚や卵、アボカド、オリーブオイルなどから摂る。
これらを自分に必要なカロリーの分だけ食べるように意識すると痩せることができる人多いです。
また、ただ痩せるだけではなく、綺麗に痩せたい人はトレーニングもした方が体の形が良くなります。
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○この記事の著者
実績
第1回北陸甲信越男子フィジーク選手権2位2017
2018年JBBFオールジャパンメンズフィジーク選手権出場
９年間消防士として務め、その後BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の店長に。
現在は年間2000本のセッションを担当しています。
筋肉増量やダイエットはもちろん、正しいトレーニングフォームの指導、正しい食事指導を確実に行い数多くのお客様を理想の体に変えています。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
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亀戸駅付近のパーソナルジム！【お客様のダイエット経過！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
本日は実際に今通っていただいているお客様のダイエット経過報告です！
この女性のお客様は、昔に比べて太ってしまい自分の体型がコンプレックスという悩みを抱えていました。本気でダイエットをしたいと３ヶ月間の食事指導と24回のトレーニングがある短期集中24＋コースでご入会いただき、期間が終了した後もトレーニングが楽しく継続して通っていただいている方です。
週２回のトレーニング＋自分で出来る時はウォーキングを行っている事と、日々の食事(３食＋間食と毎食に白米)を意識していただく事でこの様にダイエットが進んでおります。
ちなみに完食でよくチョコレートを食べています🍫💦
さらに月に数回の外食も、、、
現在の期間：４ヶ月経過
体重59.2kg→53.8kg (-5.4kg)
体脂肪率37.9%→29.9%(−8%)
体脂肪量22.4kg→16.1kg(-6.3kg)
筋肉量34.7kg→35.6kg(＋0.9kg)
脂肪量が約ー６kg、筋肉量が約＋１kgという経過なので、体脂肪率が大幅に下がっているのがわかります。ですのでこの方は、数値以上に見た目の変化がもの凄いです！
定期的にご自身で、デニムを履いてお腹周りの変化を撮影してくれているのですがその写真を見させていただくと、驚く程ぶかぶかになっておりました！
そして最初筋力が弱く出来なかった動作やトレーニングも、今では筋力がつき別人かの様にこなしてくれています。
亀戸駅付近にお住いで、炭水化物を摂りながらダイエットをしていきたい方は是非お問い合わせください！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から自転車で７分。
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私は、東京スポーツ・レクリエーション専門学校を卒業後ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務しております。
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエットやバルクアップはもちろん姿勢改善も得意としています。
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【亀戸で筋トレが正しく学べる】パーソナルジム！筋肉をつけたいお客様の綺麗なバルクアップ経過報告
こんにちは！
この記事の著者である、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
私は、東京スポーツ・レクリエーション専門学校を卒業後ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務しております。
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエットやバルクアップはもちろん姿勢改善も得意としています。
本日は現在も通われている男性のお客様で、筋肉増量が目的の方の経過報告になります！
この方は、自分でも少しトレーニングを行っておりましたがあまり体が大きくならず、本気で体を変えたいと食事指導付きの短期集中32＋コースでご入会いただいたお客様です。
週３回通っていただき、自分でも出来る時は自主トレを行ってもらうのと日々食事の意識をしていただくことでこの様に変化してきております↓
現在の期間：２ヶ月経過
体重66.6kg→72.5kg (＋5.9kg)
体脂肪率23.0%→22.1%(−0.9%)
体脂肪量15.3kg→16.0kg(＋0.7kg)
筋肉量48.6kg→53.6kg(＋5kg)
まずこの途中経過を見てわかる通り、ただ闇雲に体重を増やしていないのがわかると思います。脂肪量の増加は0.7kgに対して筋肉量は５kg増えています。
したがって体脂肪率は増量中にも関わらず減っています！
適当にたくさん食べるのではなく、その人に必要なエネルギーより少し多く栄養を取ることで綺麗に筋肉だけが増えていきます。
具体的に食べるものは、お米、鶏肉、牛肉の赤身、魚、卵など色々な食材を食べています。
ダイエットでも同じなのですが、筋肉＝ささみ&ブロッコリーの考えでは体は変わりません。
ダイエットやボディメイクは最初が肝心です。これから体を変えていく為にまず正しいやり方を学び、最短ルートで行きましょう！
亀戸駅付近にお住まいで、本気で体を変えたい方は是非お問い合わせください！
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