【免疫力をあげる食材】
免疫力をあげるために野菜を食べよう！
これらの野菜は免疫力を上げてくれるので、積極的に食べましょう！
ex.
★ニンジン
ビタミンAの宝庫とも言われ、粘膜の保護に役立つ！
★レンコン、ブロッコリー、ジャガイモ
ビタミンCを多く含み、白血球の働きを強化し、免疫を高めます！
また、ブロッコリーに含まれるビタミンEは結構を促します。
これらの食材は、抗酸化作用があり、基礎的抵抗力を上げてくれます！
ビタミンEとビタミンCは一緒に摂取することでより効果が期待できます！
★ごぼう、レンコン、ブロッコリー
などには食物繊維を多く含み、感染症などに対する抵抗力をつける効果もあります！
★ニンニク、タマネギ、長ネギ
これらに含まれる硫化アリルは一部が体内でアリシンという物質に変化し、免疫力を高める効果があります！
アリシンはビタミンB1.B2の吸収力をアップさせる効果もあり、B1は体内の糖質の分解を促進させ、B2は代謝を促進させ、細胞の活性化を促します。
★シュンギク
免疫力をアップさせるカロテンの含有量はほうれん草以上。
しかも、茹でるとその効果は高まります！
また独特の香りはα／ペンネ・ペリルアルデヒドなどの成分からなり、食欲の増進、消化促進などの働きがあります！
豊富に含むカロテンが油に溶けると吸収率がアップするため胡麻和えがおすすめ！！
★カボチャ
3大抗酸化ビタミンと言われるビタミンE、βカロテン、ビタミンCが豊富に含まれています。βカロテンは粘膜系の正常化や免疫力の向上、目の疲労を癒やす働きも＼(^o^)／
※これらは脂溶性ビタミンのため、取り過ぎには注意ですが、食べ物から取る量では問題ないので、食物からできる限り取りましょう！
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亜鉛でコロナ対策！？【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
2020/04/25
皆さんこんにちは！トレーナーの海斗です！
・正確には「亜鉛（Zinc)」＋「Ionophore（イオノフォア ＝ 亜鉛のイオン輸送を担う抗生物質)」の組み合わせが感染予防に有効なようです。
・亜鉛には、生命維持に欠かすことのできないさまざまな効能がありますが、既存のコロナウィルスやE型肝炎ウィルスが人の細胞内に入りこんで自分のコピーをつくるのを、阻害したという研究結果があります。亜鉛は免疫機能を高めます。
＜亜鉛を多く含む食品＞
牡蠣、牛肉、ラム肉、納豆、
カシューナッツ、アーモンド、チェダーチーズ
※亜鉛は２０ｇ程度で風邪対策にも有効です。
★亜鉛の吸収率を高めるには★
亜鉛の吸収を高めてくれるのは、肉・魚介類などの動物性たんぱく質やビタミンC、クエン酸です。
ビタミンCは、クエン酸のキレート作用（ミネラルを包みこんで吸収を高める）を強める働きがあるため、梅干しやレモンのように両方を同時に摂取すると、亜鉛の吸収率を高めてくれます。
以上のことからこまめに亜鉛を摂取してコロナ対策を行っていきましょう！！
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ビタミンCでコロナウイルス対策【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！トレーナーの芳樹です！
コロナウイルスから身を守ろう！ということで
予防効果のあるビタミンｃのご紹介です！
ビタミンCは風邪予防や美肌効果として知っている方も多いと思います！
コロナウイルスに対しても予防効果があることがわかっており、1日３ｇの摂取でウイルス性呼吸器感染の予防、症状軽減効果があると言われています！
３ｇってどのくらい？
というところですが、３ｇを食品から摂取するのはとても大変です！
野菜でも豊富なもので100gあたり100ｍｇくらいなので、サプリメントでの摂取をおすすめします！
ビタミンCの効果をより得るために、ビタミンA、Eと一緒にとりましょう！
1人1人ができることをしっかりやっていきましょう！
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コロナウイルス対策【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さんこんにちは！
この世界情勢の中自分たちで身を守るということが一番大切だと考えています。
手洗い、うがい、除菌などは当たり前ですが、こんなときこそサプリメントも有効活用し、免疫力、ストレス体制を強化するべきときです！
アシュワガンダをはじめ、様々な効能のサプリがあるなかで効果的な使い方、順番等正確に摂取するのが一番です。
自らの身を守るためにも生活の水準を一段回上げましょう！
また錦糸町店では現在もセッション毎の除菌、換気は徹底して行なっています^_^
今できる最善をみんなで行ないましょう！
１ヶ月半で！ウエスト-５cm！体脂肪４％減！【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
こんにちは！錦糸町店の芳樹です！
本日は私が担当している短期集中でご入会されたお客様の１か月半の経過です！
題目の通りたったの１ヶ月半で、体脂肪4％減、ウエスト-５cmを達成しました！
もともと食べる量が少なく、糖質を含むお酒をかなり飲まれていましたが、今ではお酒の飲む量も減り、お酒をあまり美味しいと感じなくなったみたようです！
現在の食事は毎食タンパク質+糖質をしっかり摂ってもらった上でのこの結果です！
適切な食事タイミングさえ理解してしまえば、このようにしっかり食べながら痩せることも出来ます！
運動の頻度は基本週2回で、お時間があるときに週３になる形でトレーニングを行なっています。
現在の目標として、筋肉量をあげていくため食事量をまた増やしているところです！
みなさんも是非正しい食生活を身につけ、健康体に近づいて行きましょう！
スタッフ一同お待ちしております！
自宅でも簡単に筋トレ！【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】
皆さん、こんにちは！
新型コロナウイルスが世界中に広がっている中、やむを得ず外出を自粛しなければならない状況が続いております。
ジムにも行けない方々続出していることだとおもいます！今日は自宅でもできるウェストに効くトレーニング紹介したいと思います＼(^o^)／
☆サイドベンド☆
1.ソファやベッドなどの低めの所に脚を乗せてサイドプランクの姿勢をとる。
＊上の脚を前にするとやりやすいです＊
2.肩の下に肘を置く
3.下側のウェスト部分にストレッチを感じるまで下ろす
4.元の位置に戻る
BEYONDジム錦糸町では、少しでも体調が優れないと感じたり、発熱、咳等の症状がある場合はご自宅での待機をお願いしております！でも筋トレを休むと筋肉が落ちてしまうのが不安…という方に朗報があります！
2013年に行われた研究で、6週間の筋トレ後に3週間のオフ（何もしない期間）を設けた場合と、24週間筋トレを続けた場合（週3回）では24週間後の二頭筋、大胸筋の筋横断面積、ベンチプレスの１RMに違いが見られいというデータがあります。つまり、3週間筋トレが出来なくても長期的な視点から見ると、マイナス面はそれほど大きくないことがわかります。
体調の優れないときは、ゆっくりと安静にしていてください(^o^)
姿勢改善が日々の疲労を取り除く！［錦糸町の姿勢改善もできるパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
皆さんこんにちは！錦糸町店の芳樹です。
本日は錦糸町店に半年以上通っているお客様の姿勢改善報告です(^^)
こちらのお客様は肩甲骨周りや胸椎、首周りが固く、首だけを後ろに向けられない、手が真上にあげられない等の悩みを持っていましたが、姿勢改善メソッドを行なった結果手はほぼ真上に上がるようにいまでは首も自由に動かせる様になりました。
もちろんお客様の日々の努力の賜物でもありますが、努力しても方向性やアプローチが違えばいくらやっても無駄です。
錦糸町店ではこのような姿勢改善なども力を入れており、姿勢改善で入ってくださった方々すべての方が改善したと報告してくださいます。
老後のために遅いも早いもありません。若いうちから症状が出ているあなた！
是非当店にお越しいただき、改善しましょう！
身体への投資は一生モノです。皆様がかけてくださった時間は必ず無駄にいたしません！
ご来店お待ちしております！(^^)
免疫を少しでも高めるためには［錦糸町のパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
皆さんこんばんは！トレーナーの芳樹です！
この世界情勢の中、感染を予防をすることが一番ですが、身体の免疫を少しでも上げられるような方法をご紹介します！
１．腸を元気にする
腸内環境は免疫力に大きく関与します。
腸内環境を保つために食物繊維を積極的にとることです。特にヌルヌル食品、オクラやモロヘイヤ、海藻、こんにゃくなど水溶性食物繊維を含むものは、善玉菌を増やし、便秘を解消し、免疫力を高めます。
また、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は細胞膜に免疫力を高める働きがあり、ビフィズス菌が腸内で作る酪酸は大腸ガンを抑制するといわれています。
2.身体を冷やさない
当たり前なことですが、とても大事なことです。
体が冷えると、肩こり、腰痛、下痢、便秘、生理不順、貧血などのさまざまな不快症状が現れます。体の冷えは自律神経を乱し、免疫力が低下します。冬はもちろんのこと、夏でも冷房などで体が冷えないように襟巻きや靴下、腹巻などを利用して冷え対策をしましよう。
3.ストレス解消
ストレスを受けると交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり、その結果免疫力が低下します。ストレス解消は人によって様々な解消法があると思いますが、一番簡単なものが入浴です。ぬるめのお湯につかってリラックスし、夜更かしをしないで十分な睡眠をとりましょう。
特に今は自宅で身動きをとれないと思いますが、ご自身なりの自宅でできる趣味などを確立できるとなお良いと思います！
この環境でできることは限られていますが、今私達にできることをし、最大限の予防をしましょう！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
[現代ホスト界の帝王ローランドさんがBEYONDジムに！！]
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店です！
「現代ホスト界の帝王」と称されるローランドさんが、ご自身のYouTubeチャンネル「THE ROLAND SHOW【公式】」にてBEYONDジムでトレーニングしている様子をUPして下さっています！
「ローランドのモーニングルーティン | Morning Routine of ROLAND」
動画内では、ローランドさんのモーニングルーティンとして、朝起きてから出かけるまでの日常の様子を見ることができます。その中で、BEYONDジムでのトレーニングがみられます！
○トレーニング内容
この日のトレーニングは、胸を中心に！！
60kg→80kg→100kgと徐々にあげていくローランドさん。
お客様の中でも１番強いメニューなのでは・・・？
また、パーソナルジムでトレーニングをしていることによって、体重が10kgほど増えたみたいです。
トレーニングをしている姿もカッコいいですね！！
ローランドさんのようにカッコよくなりたい方。
一度、体験トレーニングへお越しください！ジムでトレーニングするのもいいですが、パーソナルジムでトレーニングを行うことによって、あなたの理想の身体へ近づけられます！
スタッフ一同皆様のご来店お待ちしております！！
無料カウンセリング、体験トレーニングの流れはこちらから↓↓
○パーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の詳細
YouTubeでは、トレーナーの人柄や雰囲気がわかる動画もアップしております！
ジムの評判や雰囲気は、こちらの記事をチェックしてみてください！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@yoo8820m
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
- 【ShapeUnity】に掲載していただきました！
- 【筋肉痛はなぜ起こる？？】｜筋肉痛でもトレーニングしてOK？？
- 【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
- 【プロテイン】｜目的に合わせたプロテイン選び！女性向け？男性向け？管理栄養士トレーナーが解説！
- 【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント
オートミールがダイエットに向く理由 錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店]
海外の朝食でおなじみのオートミール。オートミールに含まれる栄養素の働きで、便秘を解消したり、代謝を促す働きがあるためダイエットに繋がる働きが期待できることを知っていますか？
★オートミールの良いところ
便秘改善
▶オートミールには食物繊維が含まれており、水溶性と不溶性の両方が含まれています。
水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。不溶性食物繊維は便の量を増やし、便秘改善が期待できます。日本人の食物繊維摂取量は減少してきているので、積極的に食べたい栄養素です。
他の炭水化物と比較すると、白米の約20倍。玄米の3.5倍になります！
代謝を促進
▶オートミールにはビタミンB群も豊富に含まれています。ビタミンB群は、エネルギー産生を助けてくれる働きがあります。不足すると食欲がなくなったり、疲れやだるさをと感じやすくなります。
また鉄分も豊富なため不足しがちな女性にはよりおすすめです。
ダイエットに見ている理由
低GI食品
○食後血糖値の上昇のしやすさをしめす数字を、GI（Glycemic Index＝グリセミック・インデックス）といいます。つまり低GI食品とは、糖が穏やかに吸収されるため、食べても血糖値が上がりにくい食品ということです。
栄養豊富
○ダイエットというと、栄養バランスが偏りがちなイメージがあるかもしれません。ですがオートミールはいろいろな栄養がとても豊富に含まれています。
ビタミンB群や鉄分に加え、抗酸化力のあるビタミンEや食物繊維、そしてたんぱく質も精白米の2倍含まれていて、総合的にみてもダイエットに向いている食品といえます。
食べ方
お湯や無糖のアーモンドミルクなどでふやかし、冷凍のフルーツなどを少し添えて食べるのがおすすめです！
朝の炭水化物として食べると必ずにカラダに良い効果があることは間違いなしです！
是非お試しあれ！
細かい食べ方、質問はジムにお気軽にお聞きください！
新規の方もこれらをみて、行動し自らの食事を見直し、トレーニングして素敵なカラダを作る一生モノの知識を身に着けましょう！
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