【亀戸駅徒歩20分のパーソナルジム】｜ダイエット中禁物！痩せたいのに飲みがちな太る飲み物
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
本日は、普段から飲んでいる人が多い太りやすい飲み物をご紹介していきます。
お客様とお話ししていると、
それってダメなの？知らなかった！めっちゃ飲んでました！
といった事が多いので早めに知っておきダイエットに役立てていただけると嬉しいです！
○ダイエット中にNGな飲み物
□野菜ジュース
糖質が多く、物にもよりますがそのほとんどが砂糖で入っていることが多いです。
また加熱殺菌処理などもされており、食物繊維やビタミン類の栄養素もほぼ無くなってしまう為、野菜ジュースで野菜を摂った気になるのは良くありません。
□カフェオレ
これは好きで飲んでいる方も多いですが、こちらも多くの砂糖が入っています、、、
ダイエット中は避けて無糖のコーヒーにしましょう。
□スポーツドリンク
これは大量に砂糖が含まれています！
運動中に飲まれれる方も多いですが、体液よりも浸透圧が高い為胃に溜まりやすく気持ち悪くなる恐れもあります。
ダイエット中は水、お茶、ブラックコーヒー、飲んだとしてもゼロカロリーのダイエット飲料にしておきましょう！
亀戸駅周辺にお住まいで、ダイエットをしたいのに自分に甘くなってしまう方は是非お待ちしております！！
○亀戸駅から徒歩20分、自転車で7分のパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分。
無料カウンセリングや体験トレーニングも行なっております。
亀戸駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にてお待ちしております！
YouTubeではトレーナーの人柄に迫った企画もございますので、是非チェックしてみてください！
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お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
JR中央・総武線亀戸駅から自転車で７分、徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【亀戸駅徒歩20分のパーソナルジム】｜現役トレーナーが感じる30歳を過ぎたらダイエットに必要なものとは！？
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
昔に比べて太りやすくなった、痩せずらくなったと体感されている方も多いと思います。これは思い込みでもなんでもなく実際に起こってしまいます、、、
内臓機能の低下や、筋肉量の低下が原因で代謝が落ちてしまうなど様々な理由がありますが、今回はカルニチンという体内で作られるアミノ酸についてお話ししていきます。
○痩せる為に必要なアミノ酸
そもそも体脂肪を燃焼するには？
①まず体脂肪を分解し血液中に放出され、筋肉や心臓などの細胞に取り込まれます。
②取り込まれた脂肪酸は、カルニチンの働きにより体の焼却炉となる場所に運ばれエネルギーとなります。
③最終的には二酸化炭素と水になり脂肪が燃焼されます。
この様に脂肪は分解→運搬→燃焼という流れになりますが、運搬能力が弱いと上手く燃焼されません。運搬時に必要なカルニチンは30歳を過ぎると体内で作られる量が減るのでサプリメントや食事など、外部からしっかりカルニチンを摂取しましょう！
○亀戸駅から徒歩20分のパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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大瀧一貴
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現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
YouTubeでは、トレーナーの人柄がわかる動画もアップしているので是非チェックしてみてください！
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- 【ShapeUnity】に掲載していただきました！
- 【筋肉痛はなぜ起こる？？】｜筋肉痛でもトレーニングしてOK？？
- 【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
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【亀戸駅から自転車で７分のパーソナルジム！睡眠不足はダイエットの天敵！？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
タイトルにもある睡眠不足はダイエットの天敵？
結論から言うと、とても天敵です！！
では具体的に何が悪いのでしょうか？
①ホルモンバランスの乱れ
普段、グレリン(食欲を増進する働きがある)とレプチン(食欲を抑制する働きがある)という２つのホルモンがバランスをとりあっているのですが、睡眠不足になるとグレリンの分泌量が増加しレプチンの分泌量が低下してしまいます。
その結果、睡眠不足は空腹感を強めてしまい食べ過ぎの原因に繋がります。
②コルチゾールの上昇
コルチゾールは血糖値を急上昇させ脂肪が蓄積されやすくなるホルモンです。睡眠を十分取れないとこのコルチゾールが上昇してしまいます。
③成長ホルモン分泌の低下
成長ホルモンとは睡眠時に分泌されるホルモンで、脂肪を分解してエネルギーを作り出したり筋肉を修復してくれる作用があります。
睡眠不足が続くと成長ホルモンの低下に繋がり脂肪燃焼機能も低下してしまいます。
こういった事から睡眠不足はダイエットの妨げになってしまいます。ダイエットをしたい人は６〜８時間の睡眠を心がけ、ホルモンバランスの乱れを改善してダイエットを成功させましょう！
亀戸駅付近でダイエットや筋肉増量だけではなく、生活習慣も改善したい人は是非一度お問い合わせください！
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【亀戸付近のパーソナルジム！食べても体重が増えないハードゲイナーとは！？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
体重を増やして痩せ型を直したい方や、筋肉をつけたいのに全然つかないなどの悩みを持った方もいらっしゃいます。
食べても太らず筋肉がつきにくい体質の方をハードゲイナーといい、生まれつきこれらの悩みを解消するのが難しい体質です。
ハードゲイナーの特徴
・胃下垂
・消化吸収が悪い、弱い
・代謝が高い、代謝異常
栄養を吸収しづらく、数値以上に基礎代謝も高い傾向にある為消費が早い特徴があります。その為、太りづらい＋なかなか筋肉がつきません。
改善策
①無駄な消費カロリーを作らない
階段を使わずにエスカーレーターを使ったり、ランニングなどの無駄な消費カロリーは減らしましょう。
②食事回数を増やす
食事内容を消化のいい食べ物にして一度に食べる量を減らし、１日５食や６食という様に食事回数を増やします。そうする事で消化不良を起こさずしっかりと栄養を吸収させます。
脂っこいものばかり食べると消化不良を起こしてしまうので避ける様にしましょう！
③よく噛んで食べる
よく噛んで食べる事により内臓がしっかり働き胃腸への負担も軽減できます。食べても消化吸収されないと意味がないので、少しでも吸収率を上げる為に咀嚼を心掛けましょう。
体質的に太りやすい人や太りづらい人も、本気で体を変える為に自分ができる努力は全力でやる事が大切です。
亀戸駅周辺で本気で体を変えたい方は、僕と一緒に理想の体を目指しましょう！
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JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分のパーソナルジム！
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[どうしたら痩せる？！簡単に変えられる生活習慣3選Part3！押上駅から7分で通えるダイエットパーソナルジム！]
2021/8/5
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの
今井です！
本日は今すぐにでも変えられる痩せる為のダイエット生活習慣３選Part3!を皆様にお届けしたいと思います！
３ 充分な睡眠時間
睡眠もお仕事で不足しがちな面になる方が多いかと思います！
いくら強度の高い運動をしても充分な睡眠が確保できていないと脂肪の燃焼効果も軽減されてしまいます！
睡眠不足になってしまうと成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます！
成長ホルモンには、新陳代謝向上や、食欲抑制の効果もありダイエットには必要不可欠なものになってきます！
睡眠量が不足してしまうと基本的にはダイエットには悪影響しか与えないです！
食欲増進をさせるホルモンも分泌されやすくなってしまうので、目安は6時間以上の睡眠時間が好ましいです！
睡眠にもレム睡眠とノンレム睡眠の2種類があり、
基本的には以上の2パターンを約90分単位で繰り返しているので睡眠時間が6時間あると4サイクル行える事が可能になります！
ですので充分な睡眠時間を確保して効率の良いダイエット生活を送ってみて下さい！
更に細かなことに関しては、
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にが来店された皆様にパーソナルトレーニングを通してご指導できたらと思います！
少しでも気になられた方は体験トレーニングや無料カウンセリングを行っておりますので、是非お気軽にお問い合わせくださいませ！
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押上駅から7分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【亀戸付近のパーソナルジム！ダイエット中に使えるナイトルーティーン！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
日頃から睡眠を重要視している人は少ないのではないでしょうか？
なかなか痩せない人の原因として、しっかりとした睡眠ができていないという事もあります。
質の良い睡眠ができれば寝ている間も脂肪を燃焼してくれるので、ダイエット中は睡眠の質を上げることがとても大切になってきます。
◯寝る２～３時間前に最後の食事を終わらせる
寝る直前にご飯を食べると、寝ている間に胃腸が休まらない為身体の疲れが取れません。少し空腹の状態で寝るようにしましょう！
◯寝る１時間前に入浴をする
入浴をするとお風呂から上がった後に副交感神経が優位になり睡眠への流れをスムーズにしてくれます！
◯布団に入ったら携帯を見ない
携帯の画面など強い光を見ると、睡眠の時に発生するメラトニンというホルモンの働きが弱くなってしまう為、眠りが浅くなってします。
自分の睡眠が良くないと感じる人はまずこれをやってみて下さい！
そしてルーティーン化し日頃から質の良い睡眠が出来るようになりましょう！
亀戸付近でダイエットはもちろん、生活習慣を直して健康になりたい人は是非一度お問い合わせください！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分。
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JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
[どうしたら痩せる？！簡単に変えられる生活習慣3選Part2！押上駅から7分で通えるダイエットパーソナルジム！]
2021/8/4
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの
今井です！
本日は今すぐにでも変えられる痩せる為のダイエット生活習慣３選Part2!を皆様にお届けしたいと思います！
2, 3食しっかりとご飯を食べる！
こちらに関してもなかなかできていない方多いのではないのでしょうか？
ではなぜ食べなくてはならないのか？
体脂肪が燃やしにくくなってしまうからです!
大多数の方がダイエットで食事量を減らす方が多いのではないのでしょうか？
食事量（主に炭水化物）が少なすぎてしまっても、代謝が落ちてしまい、本来の脂肪を燃焼
する力が衰えてしまいます！
食事量を減らして主に落ちやすいものとしては
水分量と筋肉量です！
皆様が特に落としたいものとしては、
脂肪量なはずです！
なので代謝を落とさず3食食べて健康的かつ
無理のないダイエットをしていきましょう！
更に細かなことに関しては、
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にが来店された皆様にパーソナルトレーニングを通してご指導できたらと思います！
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押上駅から7分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【亀戸付近のパーソナルジム！ダイエットを失敗しない為には！？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
ダイエットをしようとしても続かなくて辞めてしまう方も多いと思います。
ダイエットをする時に一番大切な事はしっかり続けることです！無理のない食事制限はもちろんですし、その他の運動や生活習慣も続けられないと効果が出ません。
では何故ダイエットが続かないのでしょうか？
◯明確な目標をたてられていない
とりあえず痩せたいなどといった曖昧な目標ではなく、◯ヶ月で◯kg痩せる！といった目標。それを達成する為には…と、どんどん明確にしていきましょう！
◯無理をしすぎてしまう
初日から過度な食事制限をして、毎日筋トレや走ったりするなど頑張りすぎると最初はストンと落ちるかもしれませんが、その後代謝が下がってしまい停滞が待っています。
リバウンドの恐れもあるので無理がないようにしましょう！
◯習慣化できない
結局ダイエットは継続しなければいけないので、毎日10km走る！といった難しい習慣を作るのではなく、20分～30分の早歩きを週に2回やるなどといった続けられるレベルを習慣化しましょう！
亀戸駅付近にお住まいの方でダイエットを続けられない方は、亀戸駅から自転車で7分のパーソナルジムBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店でお待ちしております！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から徒歩20分。
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亀戸駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にてお待ちしております！
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
[どうしたら痩せる？！簡単に変えられる生活習慣3選Part1！押上駅から7分で通えるダイエットパーソナルジム！]
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの
今井です！
本日は今すぐにでも変えられる痩せる為のダイエット生活習慣３選Part1!を皆様にお届けしたいと思います！
1,水分をこまめに飲む習慣を作る！
一見簡単そうに聞こえますが、
普段水分を飲む習慣が少ない人は多くいるのではないのでしょうか？
目安の摂取量で女性ですと２ℓ程度。
男性ですと3ℓ程度が好ましいかと思います！
「浮腫まないの？」
とご心配された方安心してください！
むくみのメカニズムは主に塩分と水分のアンバランスな体内環境により起こることになります！
基本的には体内の水分が少なく塩分をデトックスできずに浮腫んでしまいます！
補足としては水分が脂肪を燃やす際の燃焼剤にもなるので少なすぎても体脂肪が減りにくくなる恐れもあります！
そういった理由から意識的に水分を飲んでダイエットに効果的な生活を送ってみてください！
今は夏場で気温も高いので熱中症にも気をつけてください！
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押上駅から7分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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錦糸町駅徒歩4分
【両国駅から徒歩20分のパーソナルジム 糖質が不足するとどうなるか？】
みなさんこんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店管理栄養士・トレーナーのYuiです
本日は糖質が不足するとどうなるのかについてお話していきたいと思います！
糖質制限やカロリー制限をすると体を動かすためのエネルギーが少なくなるため、体内ではタンパク質や脂質からエネルギーが作り出されます。
それにより、集中力の低下や精神的、肉体的に疲れるなどのことが起こります。
糖質は１gあたり4kcalのエネルギーとなるため一日のエネルギー摂取量の5~6割を糖質で摂るのが理想と言われています！
※食事摂取基準2015年版より
私達が食べているものにどれくらい糖質が入っているのか、、、
例１ おにぎり(100g) 約35g
例２ フランスパン 約54g
例３ じゃがいも 約18g
例４ コカ・コーラ 約11g
※食品成分表2015版参照 全て100gあたりの糖質量
これを見ると、意外とジュース類の糖質が高いことがわかりますね！
また、ご飯に比べてじゃがいもの糖質は比較的低いこともわかります！
次回は糖質はどんなものを食べればよいのか。選び方についてお話していきます！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では全員が大会で入賞経験あり。減量の経験あり。かつ管理栄養士在住なため健康的に理想の体に近づくことができますよ！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は両国駅から徒歩20分で到着するので有酸素運動にもなって一石二鳥です！
トレーニング後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が期待できるので何かご不明点などあればお気軽に問い合わせください！
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分