【スクワットの正しいフォーム】が学べる錦糸町のパーソナルジム！
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の大瀧です！
私は、東京スポーツ・レクリエーション専門学校を卒業後ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務しております。
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエットやバルクアップはもちろん姿勢改善も得意としています。
本日は誰もが知っているトレーニング種目、スクワットをご紹介していきます。
基礎的なスクワットのやり方
代表的なトレーニングとはいえ、正しいフォームを知らない方がほとんどです。
スクワットは消費カロリーも多くダイエットで意識する脂肪燃焼にはとても効果的なトレーニングですが、
怪我をしやすい種目なので正しい知識をつけておきましょう！
フォーム
まずはスクワットの動作を３段階に分けて説明していきます。
①足幅は肩幅よりも少し広めに、つま先は少し外に開きましょう。
※人によって足幅は異なるので、しゃがんだポジションで一番しゃがみやすく力が入りやすい幅を探しましょう！
②つま先と膝の向きを同じ方向にしてしゃがみます。
※正面から見た時に、膝が内側に入ってきたり外側に開きすぎたりしない様に注意しましょう！
③しゃがんだ時に上半身の角度とスネの角度が平行になっている様にしましょう。
※上体が倒れ過ぎたり、起こし過ぎたりしないように注意です！
トレーニング頻度と回数
では実際どれくらいのペースで、何回程度やればいいのでしょうか？
頻度
○ダイエット目的の方
可能な日は、ひどい筋肉痛の日を除いて必ず行う。
常に高い代謝を保っておく為、体の一番大きな筋肉を動かしておく事はとても良い事です！
○筋力アップ、筋肥大目的の方
週に２〜３回も目安に行う。
しっかりと筋肉を休めて、毎回高強度でトレーニングができるようにしておく！
回数
○ダイエット目的の方
自体重で20〜30回も目安に行う。
長く筋肉を動かし、心拍数も少し上がるようなトレーニンングで脂肪燃焼を狙う！
○筋力アップ、筋肥大目的の方
重いリュックを担いだり、ダンベルをもったりして負荷をかける。
10〜15回で限界が来るような重さに設定できると理想。
難しい場合は、回数を決めず限界まで行い筋肉を追い込む！
下半身のトレーニングで他の種目もご紹介しているのでチェックしてみてください！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から自転車で７分。
亀戸駅付近でパーソナルジムをお探しの方は是非お待ちしております！
YouTubeではトレーナーの素顔や、各店舗の雰囲気まで見られるので是非チェックしてみてください！
☆パーソナルジムを検討している方におすすめ
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
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[トレーニング初心者が陥りがちな失敗集2選！押上駅から7分で通えるパーソナルジム！]
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの
今井です！
本日はトレーニングを始めた方々に陥りがちな失敗集を2つほどお話しします！
ここ最近トレーニングを始ました！という方、トレーニング効果で伸び悩んでいる方、是非最後までご覧下さい！
トレーニングの失敗例
①毎日のトレーニング
毎日の同じ部位のトレーニングはかえって筋肉に悪影響を及してしまいます。
トレーニングをした後に傷ついた筋肉は、食事から取り入れるタンパク質によって強くなります。ですので毎日の過度なトレーニングは筋肉の回復が追いつかず、
筋肉の成長の妨げになってしまいます。
理想は筋肉痛がある間はしっかり対象部位を休めて最大の回復をしてあげましょう！
②トレーニングフォームが定まっていない
トレーニングを行う上でいかに鍛えたい対象部位に負荷が純粋に乗っているかがとても大切になってきます。
的確に鍛えたい部位が鍛えられない事により、トレーニング効果が激減してしまいます。そちらに関しては当店のパーソナルトレーニングにて皆様のトレーニングレベルを飛躍的に上げることができます！
以上のような項目が1つでも当てはまると感じた方は要注意！
身体づくりにおいて大切なことは適正なトレーニング、食事、休息など様々な要因がしっかりできてようやく結果がついてきます！
せっかく鍛えるなら最短距離で、効率良く鍛えていきましょう！
数あるパーソナルジムがありますがBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は最終的に
お客様の自律化を測ってご指導させて頂いております！
一生使える知識を手に入れて今後の生活に活かして頂けたらと思います！
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
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【亀戸で痩せられる】パーソナルジム！実際に通われているお客様のダイエット途中経過！
こんにちは！
この記事の著者であるBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
私は、東京スポーツ・レクリエーション専門学校を卒業後ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務しております。
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエットやバルクアップはもちろん姿勢改善も得意としています。
本日は、現在ダイエット目的で通っていただいている実際のお客様の途中経過報告です。
この男性のお客様は、以前自分でダイエット経験がありましがリバウンドをしてしまい、その後なかなか体脂肪が落ちないという悩みがありました。
それを解消したいと、16回のトレーニング＋２ヶ月間食事指導付きコースの短期集中16でご入会いただきました。
最近はお仕事も忙しく週１〜２回のトレーニングと、ご自宅で簡単なトレーニングを実践していただいており現在この様に変化してきております！
ダイエット途中経過
現在の期間：２ヶ月経過
体重72.5kg→68.4kg (-4.1kg)
体脂肪率17.0%→12.4%(−4.6%)
体脂肪量12.3kg→8.5kg(-3.8kg)
筋肉量57.1kg→56.8kg(-0.3kg)
スタート時の体脂肪率が17%と低い状態なので、通常よりも難易度の高いダイエットにも関わらず、体脂肪率−4.6%と素晴らしい途中経過です！
実際の食事内容
この方は毎日３食食べていただき、毎食にお米を食べています。
昼食はお仕事の関係でほとんど外食になってしまう為、シンプルな定食などダイエット中の選択がしっかりできる様に指導させていただいております。
大好きなお酒も２日に１度少量飲まれているそうです、、、
お客様の具体的な食事内容はこちらの記事をチェックしてみてください！
この様なスタイルでもしっかりとダイエットができています！
お客様自身はもっと引き締めたいとの事なので、この調子でまだまだ脂肪を落としていきます！
亀戸駅付近にお住いで、本気でダイエットをしたい方は是非一度お問い合わせください。
アクセス・無料カウンセリング
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から自転車で７分。
無料カウンセリングや体験トレーニングも行なっております。
亀戸駅付近でパーソナルジムをお探しの方は是非お待ちしております！
YouTubeではトレーナーの人柄がわかる動画もアップしております！是非チェクしてみてください↓↓
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JR中央・総武線亀戸駅から自転車で７分、徒歩20分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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【錦糸町でおすすめ】のパーソナルジム！実際の食事内容公開
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
よく無料カウンセリングや体験トレーニング時に、糖質制限をしないって本当ですか？などと、私達の食事指導に驚かれる方が多いです。
そこで本日は、私達が行っている食事指導でお客様が実際どの様なものを食べているのかを公開していきます！
■おすすめな理由① 糖質制限をしない食事内容
この様に、自炊が出来る方には頑張って自炊をしていただき、外食が多い方にはしっかりダイエット中の選択が出来る様に指導させていただいております。
タンパク質、脂質、炭水化物のどれか１つを完全に削ったり、夜ご飯を抜いたりなど極端な事は特にしません。
基本的に３食食べて、炭水化物はその人に合った量を見極めその中でしっかり食べていただき、脂質は魚を中心に良質な脂を摂っていただきます。
外食では脂っこいものを避け、シンプルな定食を選べる様にしていただきます。
未だにダイエットではササミとブロッコリーだけで生活するというイメージが強いですが、食べられる選択肢としては意外と多いです。
しっかり自分に必要な栄養素を摂って、極端な無理をせずダイエットを進めていきましょう！
錦糸町駅周辺にお住いで、炭水化物を食べながらダイエットをしたい方は是非お問い合わせください！
○アクセスと無料カウンセリング・体験トレーニング
無料カウンセリングや体験トレーニングも行なっております。
錦糸町駅付近でパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にてお待ちしております。
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[トレーニングの効果を最大限に引き出す準備！押上駅から7分で通えるパーソナルジム！]
2021/9/12
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの
今井です！
本日は皆さんがダイエットであったり筋肉増量においてトレーニングをする中でトレーニング前のNGな行為についてお話しします！
トレーニング前のNG行為
具体的にトレーニング前にしてはいけない事をご紹介していきます！
○トレーニング直前の静的ストレッチ
体をグーっと伸ばす静的ストレッチは、トレーニング前の行動としてはあまり好ましくありません。静的ストレッチをすることにより副交感神経が刺激され、リラックス効果が高まる為、筋肉の出力が弱ったり怪我のリスクが上がってしまいます。
○トレーニング直前の食事
こちらもトレーニング前に食事をとってしまうことは好ましくありません。
トレーニング直前過ぎてしまっても、胃腸が消化をする為に血流が流れてしまうので筋肉に血流が行きにくくなってしまいます。
消化は副交感神経（リラックス状態）の働きであり、トレーニングは交感神経の働きなので2つの働きがバラバラになってしまい、うまく働かなくなってしまいます。
以上のようなこともありますが、空腹状態でトレーニングをしている方も多く
トレーニング時に最大パフォーマンスが出せていない方を多く見受けられます！
トレーニングをする際は常にエネルギッシュで最大効果を！
そちらの方が筋肉も増やしやすくなりますし、
脂肪燃焼力も高い状態で最高の環境下でトレーニング可能です！
錦糸町駅や押上駅など、数あるパーソナルジムがありますがBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は最終的にはお客様の自律化を測ってご指導させて頂いております！
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東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
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亀戸駅付近で【糖質制限なし】でダイエットができるおすすめのパーソナルジム！
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
本日は以前ご紹介させていただいたお客様のウエスト写真を公開させていただきます！
このお客様の具体的なダイエット内容は下記の投稿をチェックしてみてください。
ダイエット中のお客様のウエスト写真
※お客様には写真を投稿させていただく許可をいただいております。
7月15日
8月2日
9月1日
デニムとお腹までの距離がどんどん開いているのがわかりますね！！
この女性のお客様は３食＋間食をしていただき、毎食で炭水化物の白米を食べていただいております。
ジムでのトレーニング以外でも、自分でウォーキングや自宅で出来るトレーニングを頑張った努力の賜物ですね！！
数値としましては体脂肪率-８%、体脂肪量-6.3kgという途中経過でダイエットを進められております。
リバウンドのしない健康的な正しいダイエットには近道は無く、大切なのは日々の地道な努力を継続していくこと以外ありません。
数値以上に、ぱつぱつだったデニムがぶかぶかになったり、昔着られていた洋服がまた着られる様になったりと、ダイエットをすればこんな嬉しい事もあります。
このお客様の何より良いところは、ダイエットを楽しんでいる事です。
いくら頑張ろうとこの気持ちがないと継続出来ませんし、ダイエットもはかどりません。
亀戸付近にお住いで、楽しく見た目を変えたい方やダイエットをしたい方は是非一度お問い合わせください！
ジムへのアクセス
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JR中央・総武線亀戸駅から自転車で７分、徒歩20分のパーソナルジム！
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東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
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亀戸駅付近のパーソナルジム！【お客様のダイエット経過！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
本日は実際に今通っていただいているお客様のダイエット経過報告です！
この女性のお客様は、昔に比べて太ってしまい自分の体型がコンプレックスという悩みを抱えていました。本気でダイエットをしたいと３ヶ月間の食事指導と24回のトレーニングがある短期集中24＋コースでご入会いただき、期間が終了した後もトレーニングが楽しく継続して通っていただいている方です。
週２回のトレーニング＋自分で出来る時はウォーキングを行っている事と、日々の食事(３食＋間食と毎食に白米)を意識していただく事でこの様にダイエットが進んでおります。
ちなみに完食でよくチョコレートを食べています🍫💦
さらに月に数回の外食も、、、
現在の期間：４ヶ月経過
体重59.2kg→53.8kg (-5.4kg)
体脂肪率37.9%→29.9%(−8%)
体脂肪量22.4kg→16.1kg(-6.3kg)
筋肉量34.7kg→35.6kg(＋0.9kg)
脂肪量が約ー６kg、筋肉量が約＋１kgという経過なので、体脂肪率が大幅に下がっているのがわかります。ですのでこの方は、数値以上に見た目の変化がもの凄いです！
定期的にご自身で、デニムを履いてお腹周りの変化を撮影してくれているのですがその写真を見させていただくと、驚く程ぶかぶかになっておりました！
そして最初筋力が弱く出来なかった動作やトレーニングも、今では筋力がつき別人かの様にこなしてくれています。
亀戸駅付近にお住いで、炭水化物を摂りながらダイエットをしていきたい方は是非お問い合わせください！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR中央・総武線亀戸駅から自転車で７分。
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○この記事の著者
私は、東京スポーツ・レクリエーション専門学校を卒業後ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
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東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
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【亀戸で筋トレが正しく学べる】パーソナルジム！筋肉をつけたいお客様の綺麗なバルクアップ経過報告
こんにちは！
この記事の著者である、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
私は、東京スポーツ・レクリエーション専門学校を卒業後ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務しております。
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエットやバルクアップはもちろん姿勢改善も得意としています。
本日は現在も通われている男性のお客様で、筋肉増量が目的の方の経過報告になります！
この方は、自分でも少しトレーニングを行っておりましたがあまり体が大きくならず、本気で体を変えたいと食事指導付きの短期集中32＋コースでご入会いただいたお客様です。
週３回通っていただき、自分でも出来る時は自主トレを行ってもらうのと日々食事の意識をしていただくことでこの様に変化してきております↓
現在の期間：２ヶ月経過
体重66.6kg→72.5kg (＋5.9kg)
体脂肪率23.0%→22.1%(−0.9%)
体脂肪量15.3kg→16.0kg(＋0.7kg)
筋肉量48.6kg→53.6kg(＋5kg)
まずこの途中経過を見てわかる通り、ただ闇雲に体重を増やしていないのがわかると思います。脂肪量の増加は0.7kgに対して筋肉量は５kg増えています。
したがって体脂肪率は増量中にも関わらず減っています！
適当にたくさん食べるのではなく、その人に必要なエネルギーより少し多く栄養を取ることで綺麗に筋肉だけが増えていきます。
具体的に食べるものは、お米、鶏肉、牛肉の赤身、魚、卵など色々な食材を食べています。
ダイエットでも同じなのですが、筋肉＝ささみ&ブロッコリーの考えでは体は変わりません。
ダイエットやボディメイクは最初が肝心です。これから体を変えていく為にまず正しいやり方を学び、最短ルートで行きましょう！
亀戸駅付近にお住まいで、本気で体を変えたい方は是非お問い合わせください！
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運動習慣の改善、効率の良いトレーニングを！【押上駅から7分】で通えるパーソナルジム！
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町ANNEX店トレーナーの
今井です！
本日は僕が担当させて頂いておりますお客様のうちの1名の方の途中経過をご紹介させて頂きたいと思います！
○ダイエット前(Before)
ご紹介させていただく方は、
男性
年齢：38歳
身長：172cm
体重：59.5kg
からトレーニングを開始しました！
目的としては筋肉の増量、体脂肪の減少。
引き締まった体を手にいれたいというニーズがございました！
トレーニング期間は約半年近くで週に1回のペース。
食事指導は3ヶ月ほどご指導させて頂きました！
○ダイエット結果(After)
結果としましては
体重 59.5kg⇨57.3kg (-2.2kg)
体脂肪率 21.1%⇨15.8% (-5.3%)
脂肪量 12.6kg⇨9.1kg (-3.5kg)
筋肉量 44.4kg⇨45.7kg (+1.3kg)
でした！
素晴らしい結果です！
ダイエットをする上で筋肉量の減少を最小限に抑えて体脂肪を落とす事ができるかが、大事になります！
○パーソナルトレーニングの効果(見た目)
そして男らしい体を手に入れるために胸のトレーニングとしてベンチプレスも積極的に行っており、
ダイエットの環境下でも、
30kg⇨50kgまで重量も伸びまして見栄えも以前よりも胸板が厚くなり、たくましい身体に変身してしまいました！！
ボディメイクをする上で大切なことは、
始める勇気と継続する根気！
この２つに限ると思います！
毎日の積み重ねが未来のあなたの身体に反映されると思います！
あなたも将来の自分への自己投資として、効率良く正しいトレーニングとダイエットの食事の知識を手にいれてみませんか？
数あるパーソナルジムがありますがBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は最終的には
お客様の自律化を測ってご指導させて頂いております！
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他のお客様の結果も気になる方は、こちらもチェックしてみてください！
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○この記事の著者
今井海斗
東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業
現在は、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町ANNEX店でトレーナーとして勤務。
金子賢さんが主催する、サマースタイルアワードの日本大会で２位の実績。
筋力アップやダイエット以外にも、体の機能改善やメンテナンスを得意としている。
年間担当トレーニング2000本以上
[ダイエットを効果的にするならランニングよりウォーキング！？押上駅から7分で通えるパーソナルジム！]
2021/8/24
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの
今井です！
本日は効率良くダイエットをするための有酸素
について皆様にお話していきたいと思います！
まず皆様がダイエットを始めるにあたってランニングから始めてしまう方が少なくはないかと思います！
ではそもそもランニングはダイエットには向いているのか‥‥？
答えはダイエットとしては何もしないよりかは
良いですが、効率はあまり良くないです。
ランニング自体は有酸素運動として強度は高いものの、高すぎる故に筋肉量を落としやすくしてしまうリスクが上がってしまいます。
筋肉量が減ってしまうと体の体脂肪を燃やす為の代謝が落ちてしまい、せっかく頑張って運動をしたのに痩せにくくなってしまいます。
そうなると、どんな有酸素運動をすれば良いのか？
ウォーキングになります！
ウォーキングですと有酸素運動としての強度はランニングと比べて落ちはしますが、筋肉を落とすリスクはかなり抑えることができます！
速度もお散歩程度の速度であまり疲労がたまらない速度で問題ないです！
疲労が溜まっていく方が疲労物質が抜けず、体の脂肪燃焼力も落ちてしまうので！
時間は大体45分から1時間程度を1日の何処かに連続稼働として取れると好ましいです！
さらに体脂肪を燃やしやすくするタイミングは
朝起きてすぐになります！
理由としては、
空腹状態、交感神経を刺激できる為です！
お腹が空いていると身体に蓄えている脂肪を燃焼しやすくなります！
そして朝に運動をすることにより交感神経が活発に働いて脂肪燃焼力がさらに上がるというおまけもついてきます！
これらの理由から朝にウォーキングをして効率良くダイエットを成功させましょう！
これからの季節は朝が涼しくなると思うので運動しやすくなりますね！
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