BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の萩原です！
今日はグルタミンについて書きたいと思います！
グルタミンは体内で最も多く存在するアミノ酸でストレスがかかると必要量が急増するのでサプリメントとして外部から摂ってあげる必要があります！
サプリメントとして摂取すると以下の主な効果が挙げられます！

１ 筋肉の分解防止
激しいトレーニングをすると身体はストレスを感じ、筋肉を分解しようとしますが、これを防止します。

２ 免疫力の向上
リンパ球などの免疫細胞はグルタミンをエネルギわーとしており、体内に多いほどリンパ球が増殖し、免疫力が向上します。実際トレーニング後というのは免疫が下がっており風邪をひきやすくなるのですが、実際私もグルタミンを朝イチとトレーニング後に10〜15g必ず飲むようにしてからはほとんど風邪をひかないようになりました！
他にも成長ホルモンや筋グリコーゲンの増加、筋肉痛の減少など筋肉の回復にも効果的だという報告もあります！

飲むタイミングは朝イチやトレーニング後が効果的です！

少量過ぎると小腸でエネルギーとして使われてしまう可能性があるので体重10kg当たりに対して1g（70kgの人なら7g）や10g〜15g程度が良いと思われますが、一度に多量に飲んで下痢をしてしまう人は、時間を少し空けて２回に分けて飲むことをオススメします。

グルタミンは必須アミノ酸ではありませんが、身体作りには必ず必要なアミノ酸ですので、皆さん是非取り入れてみましょう！！

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