みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

最近はとても暑くなってきましたね。

しっかりと水分摂取できていますか？？

暑い夏はしっかりと水分補給することが大切です。

と言っても、なかなか水を飲めないという方も多いのではないでしょうか。

この記事を読めば水を飲みたくなること間違いなしです。

是非参考にしてみてください！

水を飲むメリット

なぜ、水は健康に良いと言われるのでしょうか

なぜお水が体に良いのか理解することが出来れば、自然とお水を飲みたくなりますよ！

①血流の改善

私たちの血液はほぼ水分で構成されており、80％と言われています！

水分が不足してしまうと、血液がどろどろになってしまいます､､､

血液がどろどろになってしまうと、高血圧など生活習慣病のリスクも高くなりますので、しっかりと水分を摂取し、血液の流れを良くしましょう！

②代謝の向上

血流・血行が良くなるということは、摂取した栄養や酸素を体に運ぶスピードが速くなるということです。

これにより、細胞の活性化が速くなり、代謝が上がるのです。

③便秘の改善

便は、水分が不足することで固くなります。

しっかりと水分を補給することで、便が柔らかくなり、便秘の解消に繋がります。

④美肌効果

肌トラブル原因には、老廃物や食品添加物などがあり

水を飲むことで、有害物質を排出して体内をきれいにしてくれます。

水はどのくらい摂取すればよい？？

成人の必要な水分は平均で約2.5Lと言われています。

しかし、年齢や体重によって必要量が変化するので、自分に必要な水分を把握してみてください！

体重（㎏）×年齢別必要量（ml）で計算できます。

年齢別必要量（ml）

30歳未満→40ml

30～55歳→35ml

56歳以上→30ml

水を飲むタイミング

寝る前や入浴前後、運動中だけでなく、前後にも必ず摂取するようにしましょう！

摂取が必須のタイミングでは発汗が伴います。

・起床時

・運動時

・入浴時

・就寝時

このタイミングでは必ず水分補給をしていきましょう。

私たちは寝ている間でも実は体は汗をかいており、水分が体から排出されていますよ！

水を飲むときの注意点

水の冷やしすぎ

冷たい水は吸収スピードも速く、体を急速に冷やしてしまいます。

冷え性や便秘を引き起こす可能性もあるので、常温の水が一番良いと言われています。

水の一気飲み

水は一度に大量に摂取してもすべて吸収されずに排出されてしまいます。

一日を通してこまめに水を摂取するように心がけましょう。

のどが乾いてから水を飲むのはNG

のどが乾いてからお水を飲むようでは体内の水分が不足してしまっています。

暑くなってくるこれからの季節、熱中症の原因にもなりますので、しっかりと水を常備しておき、のどが乾く前に摂取するようにしましょう！

水分摂取の勘違い

カフェイン・糖分・塩分などを含む飲み物は水分に入れないでください。

カフェインや糖分を多く含む飲み物は、過剰な摂取により生活習慣病のリスクも高くなるので、要注意です！

お水やノンカフェインの飲み物で水分補給をするようにしましょう！

どうしてもお水を飲めないときのアレンジ

どうしてもお水が飲めない方は是非、お水に一工夫加えてアレンジしてみてください！

私のおススメは、レモン水です！

レモンにはビタミンCが豊富に含まれています。

ビタミンCには、抗酸化作用があります。

この抗酸化作用には、しわやたるみの原因となる活性酸素を除去する働きがあります。

そのため、肌の健康に欠かせません。

他にも、日焼けの原因となるメラニンの生成を抑制する効果があるので、

日焼けを防止する働きをしますよ！

夏にピッタリの働きですね！

さっぱりとしたドリンクになるので、お水を飲むのが苦手の方は是非実施してみてください！

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