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効率の良いトレーニング!?スーパーセット法【錦糸町で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店】

2019.12.04

皆さんこんにちは!!
トレーナーの海斗です!!

日々のトレーニングの刺激やメニューがマンネリしていませんか??

今回はトレーニング法の一つのスーパーセット法を説明します!!
スーパーセット法とは??
拮抗筋を事前に疲労させ主働筋を強く追い込むということです!!

筋肉は「関節を伸ばす筋肉」と「関節を曲げる筋肉」が一対になっており、これを拮抗筋と呼びます。

具体的には、肘関節を曲げる上腕二頭筋と肘関節を曲げる上腕三頭筋が拮抗筋の関係です。

上腕二頭筋のトレーニングを実施する場合、主働筋が上腕二頭筋になり、その拮抗筋が上腕三頭筋になります。

拮抗筋には主働筋の筋収縮を抑制するブレーキ機能がありますが、これは過度の筋収縮で怪我をしないための生理的な機能です。

スーパーセット法は、事前に拮抗筋をトレーニングしてブレーキ機能を弱めることで、主働筋をより強く収縮させて筋肉に対する刺激を増加させるというメソッドで、これが本トレーニングセット法の基本的な理論です。

具体的な例としては、
大胸筋⇔広背筋

三角筋前中部⇔三角筋後部

上腕三頭筋⇔上腕二頭筋

大腿四頭筋⇔ハムストリングス
です!
よく多く用いられているのは、
腕の組み合わせです!!
錦糸町店では、短時間で最高のパンプと効果を得られるためにメニューに導入しております!!
皆様のご来店心よりお待ちしております!!