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ダイエットにおすすめのナッツ類の栄養価【BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店はコロナ対策をしている錦糸町のパーソナルジムです】

2020.05.02


みなさんこんにちは!
トレーナーの芳樹です!
今回はダイエットにおすすめなナッツ類についてお話します!
たくさんのナッツの種類がありますが
一番のおすすめはアーモンドです!
基本的にはどのナッツも抗酸化作用があったり、食物繊維が豊富ですがアーモンドには『体内で糖化を阻止する』という働きがあります!

この糖化という現象が活性酸素が『体の錆』と言われるのに対し、『体のコゲ』とも言われ老化を促進させまます!
体内であまった糖質と体内のタンパク質が結びついておこるもので、健康食を食べている方こそぜひアーモンドを摂り、腸内環境を整え、良質な脂質の確保と糖化を防ぎましょう!

※一説ではアーモンドのような茶色の食べ物が白身がある食べ物(マカデミアナッツなど)より食欲を抑え満足度をあげたという研究もあります!
白いもの(お米など)はおいしいと感じやすく吸収が早いものがおおいため、色についても気にしてみると良いでしょう!
そしてこれらのナッツは無塩のものを選びましょう!

最適な食べ方と一日の摂取目安
★食べ方
間食、または食前がおすすめ!
食前に食べると食事の満腹度は高まります!

★一日の摂取目安
一日100㎉を目安に食べてみましょう!
胡桃(クルミ)6~7粒
アーモンド 20粒
ピスタチオ 40粒
ピーナッツ 30粒
カシューナッツ 17粒
マカダミアナッツ 4~5粒
これらのナッツ類をうまく使用し、ボディメイクを有効に進めましょう!
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