ダイエット中の方におすすめのトレーニングを紹介!! – 【公式】BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店 パーソナルトレーニングができるプライベートジム

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ダイエット中の方におすすめのトレーニングを紹介!!

2020.05.24

皆さんこんにちは!
BEYOND GYMトレーナーの市元 亮です!
今日はダイエット中の方におすすめのトレーニングについてご紹介します。

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 世の中には、実にさまざまなダイエット方法が存在しています。もっともシンプルかつ効果的なのが、運動。有酸素運動や筋トレ(無酸素運動)は体脂肪を減らして見た目を細くするには必要不可欠です。しかし、痩せたいけれど運動はしたくないという人も多い世の中。楽に痩せる方法はありませんが、短期間で脂肪燃焼が期待できる運動は存在します。

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 今回は、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる高強度インターバルトレーニング「High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」、通称「HIIT(ヒット)」というトレーニング方法をご紹介します。ポイントは“全力”で行うことです!!

ヒットトレーニングとは、高負荷の運動と短い休憩をを交互に入れながら行うトレーニングです。このヒットトレーニングを行うメリットが3つあります。

①短期集中で効果が表れる。
②一般的なウォーキングやランニングより脂肪燃焼効果が数倍ある。
③ジムなどに通うことなく、自宅で簡単にできる。

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【ヒットの具体的なやり方】
まず、強い負荷のかかる筋トレを4種目決めます(腕立て伏せやスクワット、腹筋などなんでもオッケイです!)。
それを1種目ずつ順番に、20秒行なって10秒休みます。これを2周繰り返します。
(例)腕立て伏せ(20秒) → 10秒休憩 → スクワット(20秒)→ 10秒休憩 → 腹筋(20秒)  → 10秒休憩 → ランジ(20秒)  

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このような形で行なっていき、これを連続で2周します!
合計時間はたったの4分です。これを週に2,3回行いましょう。

このトレーニングの最大のポイントは、必ず全力で行うことです!
是非、ダイエット中の方は短時間で効率的なトレーニングができるヒットトレーニングを
試してみてください!!

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