良い睡眠につくためのポイント – 【公式】BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店 パーソナルトレーニングができるプライベートジム

NEWS & BLOG

お知らせ

BLOG

良い睡眠につくためのポイント

2020.05.28

皆さん、こんにちは!
BEYOND GYM錦糸町店トレーナーの市元です!
今日は良い睡眠につくためのポイントについてお話していきます。

.

睡眠は最高のセルフメンテナンスです。多くの人が、仕事や家事でつい無理をして、簡単に睡眠時間を削ってしまいがちです。しかしその蓄積が心身に大きな悪影響を及ぼしています。私達人間にとって睡眠は非常に重要なのです。

.

〈良い睡眠につくためためのポイント〉

①寝る1時間前からはスマホやパソコンはNG!
→メラトニン(眠るためのホルモン)や交感神経を働かせるためには、ブルーライトを浴びないようにすること。スマホを見ながらの寝落ちは一番NGです!

.

②入浴やストレッチ等で身体を温める
→体の深部体温を上げ、その後、下がるタイミングで眠気を感じます。寝る1時間半~2時間前の入浴が効果的です

.

③少なくとも就寝の6時間前にはカフェインを摂取しない
→カフェインは中枢神経を覚醒させ、疲労や眠気を軽減する効果があるので注意です。カフェインはコーヒーや紅茶だけでなく、ウーロン茶や緑茶、チョコレートなどにも含まれていますのでご注意してください。

.

年齢、性別、国籍などにより違いますが、一般的には6時間半~7時間半の睡眠をとると病気の発病率が低くなると言われていますので、6時間半~7時間半を目標に寝るようにしましょう!

.

BEYONDGYM錦糸町・池袋店ではBEYONDONLINEというサービスを行っています。

基礎的な食事知識やトレーニング、ストレッチ動画などを無料で配信しております!
気になった方!
是非ともご登録ください!
こちらをLINEにて友達検索していただくと、登録できます!
LINE@ID:@215kjylr
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分