膝が痛い方におすすめのトレーニング! – 【公式】BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店 パーソナルトレーニングができるプライベートジム

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膝が痛い方におすすめのトレーニング!

2020.05.30

皆さん、こんにちは!
BEYOND GYM錦糸町店トレーナーの市元です!今日は膝が痛いという方におすすめのトレーニングをご紹介致します。

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「最近、膝が痛いな…」と感じている方はいませんか?数ある関節のうち、膝は最も痛めやすい部位といわれています。さまざまな要因が考えられますが、実は運動不足も膝の痛みの原因になることがあります。

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〈なぜ、運動不足で膝が痛くなるのか?〉

 膝関節は、主に膝関節を曲げ伸ばしする動作に関係する筋肉「大腿四頭筋」と「ハムストリングス」によって安定した状態に保たれています。膝を長い間あまり動かさないことでこれらの筋肉が衰えると、膝に過剰な負担がかかるようになり痛みが生じます。

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〈予防、改善トレーニング〉

①床に両足を揃えて伸ばした状態で座ります。

②太ももに力を入れて、膝は伸ばしたままの状態で股関節から脚を上下に動かします。

③この動作をゆっくり丁寧に15〜20回ほど繰り返します。
膝周りの筋肉を動かすトレーニングが痛い方は、このトレーニングのように股関節に近い太ももの筋肉を鍛えるのがおすすめです!是非、運動不足で筋力が落ちていると感じている方は試してみてください!

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