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その腕立て伏せ合ってますか?【正しい腕立て伏せのやり方】

2020.12.24

こんにちは、BEYONDジム錦糸町店です。

自宅でトレーニングをする方も増えてきた近年、正しいフォームでトレーニングを行うことはとても重要です。

知識がないまま無理にトレーニングをしてしまうと体を痛めてしまうことも・・・。

今回は、「正しい腕立て伏せ」のやり方をご紹介します。

正しい腕立て伏せのやり方


1.プッシュアップバーを胸の位置に下ろせる位置に配置し、向きは自分から見てハの字又はまっすぐ平行に
2.しっかり背筋を伸ばして胸を張りながら姿勢を保つ
3.姿勢を保ちながら胸が床から10cm~15cm程に近づける様に下ろす
4.上げていく際は肘を完全に伸ばし切らない様に
5.動作の途中お尻があがらない様に一直線を保ちながら行う


★注意点★

・身体を落とす際に肩側に落として行かない様に

・腰を上げると痛めるケースがあるので身体は一直線を意識する


また、初心者、腰が弱い方は膝をついて行いましょう。

また肩に不安がある方はプッシュアップバーを縦にして行ってみましょう!


BEYONDジム錦糸町店の特徴


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