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パーソナルトレーナーが教える「効果的なラットプルダウンのやり方」

2021.01.19

こんにちは、BEYONDジム錦糸町店です。


背中を鍛えるのに効果的なラットプルダウン。

ラットプルダウンだけではなく、トレーニングをする際にやり方を間違えてしまうと逆効果になってしまいます。


ここでは、パーソナルトレーナーの動画を見ながら効果的なラットプルダウンのやり方をマスターしましょう。

この記事読了まで約1分



効果的なラットプルダウンのやり方

ポイント
① 肩幅の1.5倍程度の持ち幅でグリップを握る(指先ではなく深く小指から握る)
②大腿部はパッドにしっかり固定されるように調整
③肩を下げ、胸を斜め45度の方向に押し出すようにして胸を張る
④肩甲骨から動き出し、後に上腕がついてくる様に胸に向かって引き込む
⑤戻しはゆっくり耐えながら戻す


ラットプルダウンの注意点


肩が上がっている状態から始めてしまうと肩甲骨の動きが制限されてしまうので、胸を張り肩を落とした状態から始める。


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