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効果的に太い二の腕を作る!ダンベルカールのやり方

2021.03.03

こんにちは、BEYONDジム錦糸町店です。

上腕二頭筋に効くトレーニングをご存知ですか?

今回ご紹介するトレーニングは、男らしい「太い二の腕」、「引き締まった細マッチョ」、「力こぶを作りたい」なんて方に効くおすすめのトレーニングです!

男性からも鍛えたい部位で人気の上腕二頭筋ですが、女性からもトレーニングで引き締めて欲しいと人気の部位です。

暖かい季節になる前に、効果的にトレーニングを行い、薄着の時期でも引き締まったボディを魅せられるようにトレーニングしておきましょう。

今回ご紹介する上腕二頭筋に効くトレーニングは、「ダンベルカール」。パーソナルトレーナーの解説付き、ダンベルカールの効果的なやり方についてご紹介していきます。

この記事読了まで約1分

ダンベルカールの効果的なやり方

1.左右均等な重さのダンベルを持ちます
2.肘を大幹部の側面に固定します
3.肘が前後しないように動作をしていきます
4.戻しもゆっくり行い、負荷が抜ける一歩手前で切り替えします
5.一定のテンポで動作を繰り返します

初めてトレーニングを行う方は、まずは解説を読んでから、やり方を把握し、その後フォームの確認をしていきましょう。

ダンベルカールのポイント

ここで、ダンベルカールのトレーニングを行う上でのポイントをご紹介します。

・手首が巻いたり反ったりしないように常に真っ直ぐにする意識をしましょう。
・肩はしっかり落とし、基本的には動かないように意識しましょう。

片手ずつ行うことによって肩が上がりずらく動作も正確に行いやすいので、バリエーションとして取り入れてみましょう。

これらのポイントを意識して、効果的にダンベルカールのやり方をマスターしていきましょう!

ダンベルカールの重量はどのくらい?

一体、どのくらいの重量でダンベルカールを行えば良いのでしょうか?男性は、10〜15kg、女性は5〜7kgが平均となっています。

しかし、重過ぎてフォームが崩れてしまうようであれば、自分がやりやすい重量から行っていくのをおすすめします。

ダンベルカールを効果的にやる方法を知りたい方は、BEYONDジム錦糸町店にお越しください

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