腰痛や猫背を改善!背中を鍛えるバックエクステンションのやり方 – 【公式】BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店 パーソナルトレーニングができるプライベートジム

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腰痛や猫背を改善!背中を鍛えるバックエクステンションのやり方

2021.03.11

こんにちは、BEYONDジム錦糸町店です。

腰痛や猫背を改善するトレーニング「バックエクステンション」。

近年、在宅ワークでパソコンや携帯を眺める時間が増えている人も多いと思います。知らぬ間に、スマホ首になってしまっていたり、背中が曲がって猫背になっている人も多いのではないでしょうか。

忙しくて、なかなかパーソナルトレーニングジムに通うことができない人もいると思います。この記事でご紹介するトレーニングは、家にあるものを使うだけで、腰痛や猫背を改善することができます。

今回は、「バックエクステンションの効果的なやり方」について、パーソナルトレーナーの動画付きでご紹介していきます。トレーニングを行う際は、動画をまず一度見てから、行ってみてくださいね。

この記事読了まで約1分

バックエクステンションの効果的なやり方

1.タオルを用意します。
2.うつ伏せになり、腕を頭の前に伸ばします。
3.肘を体幹部に向けて引き、胸を張っていきます。
4.ゆっくり1の姿勢に戻り、動作を繰り返します。

バックエクステンションの注意点

背中を過度に反るのではなく、胸をしっかり張って動作を行なっていきます。動作はゆっくり同じテンポで行っていきましょう。また、腰に不安がある方は、いきなり行わずに様子を見て行なってみてください。

呼吸は止めがちですが、しっかり呼吸をしながら行っていきましょう。

ご自身で行う場合、上記のYouTubeをみながら、まずはフォームを確認し、そこからトレーニングを行ってくださいね。

バックエクステンションは何回が良いの?

まずは、15回×3セットからはじめてみましょう。

徐々に回数を増やしたり、自分の体と相談しながら決めていきましょう。

どこの部位が鍛えられるの?

バックエクステンションは、脊柱起立筋、腰の筋肉などが鍛えられます。在宅ワークが多い近年、このようなトレーニングはとても重要になってきます。背中を鍛えることにより、立ち姿も変わってきます。また、長時間の在宅ワークでも、疲れづらい体作りをすることができるので、特に、在宅ワークをしている方におすすめのトレーニングとなっています。

腰痛の原因は猫背のせい!?

腰痛にお悩みの方も多いのではないでしょうか?ジムに通われているお客様の中にも、腰痛でお悩みの方も多いです。腰痛の原因は、猫背から来ていることもあり、背中を鍛えることはとても重要になっています。

猫背の原因として考えられるのは「足を組む」「パソコンや携帯をよくいじる」「座った時に骨盤が後ろに倒れた姿勢になっている」などがあげられます。この中でひとつでも心当たりがある人は、気付かぬうちに猫背になっている可能性があります。

また、猫背や腰痛以外にも、自律神経の乱れや便秘消化不良など、さまざまな症状を引き起こす原因にもなってしまいます。

バックエクステンションのトレーニングで、背中を鍛えることによって、猫背が改善され、腰痛やそのほかの症状も改善されるので、今日から早速鍛えていきましょう!

バックエクステンションを効果的にやる方法を知りたい方は、BEYONDジム錦糸町店にお越しください

入会金無料
コンテスト大会実績者が指導
シャワー&ロッカー無料
上下ウェア・タオル、シューズ貸し出し無料
 糖質制限をせずに健康的なボディメイク

自宅にあるタオルを使ってできるトレーニングを本日ご紹介しましたが、パーソナルトレーニングジムでは、まずあなたの体の筋力などを見てから、お客様一人一人にあったトレーニングメニューをご提案しています。

また、食事管理のメニューもあり、「外食が多い人向け」「自炊が多い人向け」など、ライフスタイルに合わせてあなたのなりたい理想のカラダへとサポートしていきます。

「忙しくてなかなかパーソナルトレーニングジムに通うのはちょっと・・・」とお考えの方も、シャワーロッカー無料、夜は22時まで営業しているので、仕事前・仕事帰りにパーソナルトレーニングジムにお越しいただけます。

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