【抗酸化作用⑥清澄白河から自転車で14分のパーソナルジム】
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーのYuiです
抗酸化作用6回目！
本日は【β-カロテン】についてです！
前回までの投稿はこちらをチェック😳
●特徴
ΒカロテンとはビタミンAに変換されて身体の中で使われます！
ビタミンAは強い抗酸化作用があるビタミンで、妊婦さんにも大切な栄養素です！
●多く含まれる食品
・緑黄色野菜（ピーマン、人参、かぼちゃ、トマトなど）
・柑橘系の果物（オレンジ、みかん、グレープフルーツ、レモン）
●どのくらい食べればいいの？
緑黄色野菜は１日350g（内120gが緑黄色野菜）と国が推奨しています！
そのためレタスやキャベツのような淡色野菜を沢山食べるだけでなく、とまとやピーマン、かぼちゃなどの緑黄色野菜もしっかり取り入れる必要がありますね！
おおよそ野菜３５０gというのは両手に乗る程度と言われています！
画像）日本心臓財団HPより
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清澄白河から自転車で14分のパーソナルジム！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
参考文献
・健康と病気 大塚製薬
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/vitamins-and-minerals/vitamin-a-beta-carotene/ 2021/03/11 アクセス
・ヘルスネット 厚生労働省
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-037.html 2021/03/13 アクセス
・公益財団法人 日本心臓財団
https://www.jhf.or.jp/topics/2014/003457/ 2021/03/13 アクセス
【筋トレサプリBCAAとは？？理想のボディメイクができる住吉駅から歩いて11分のパーソナルジム】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！
本日のテーマは筋トレサプリメントのBCAAに
ついてです。
トレーニングを始めてから耳にするようになった方も多いと思います。そこでBCAAにはどの様な効果があるのかご紹介していきます。
まずBCAAとは、必須アミノ酸9種類のうちバリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸で構成されています。この3つが揃うと特別な
効果を発揮してくれるのです！
◯筋肉分解の抑制
◯筋肉合成への促進
◯筋肉疲労の軽減
◯集中力アップ
などの効果がありますが、中でも集中力アップの効果がとても大きいのです！
リラックス時や睡眠時には、セロトニンやメラトニンというホルモンが分泌されるのですが、このホルモンがトレーニング中に優位になってしまうと集中力が切れてしまいます。
しかしBCAAにはこれを抑えつけてくれる働きがあるのです！
ですので、トレーニング前からトレーニング中にかけて摂取するととても効果的なサプリメント
です！
皆さんも是非試してみて下さい！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、東京メトロ半蔵門線・都営新宿線住吉駅から歩いて11分！
糖質制限などは一切行わず、規則正しい食事をしながらのボディメイクのサポートをしています！
わからないことや、気になることなど御座いましたらお気軽にお問い合わせください。
住吉駅付近にお住まいでパーソナルジムをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にて、お待ちしております！
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【抗酸化作用⑤清澄白河から自転車で10分のパーソナルジム】
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーのYuiです
抗酸化作用5回目！
本日は【ミネラル類】についてです
前回までの投稿はこちらをチェック👆
●特徴
ミネラル類の中でも代表的なのは亜鉛、銅などがあります❗
亜鉛 うなぎ、牡蠣、牛肉など
銅 魚、干しエビ、レバー、ナッツ類
亜鉛は筋肉や骨、髪の材料となり、タンパク質合成に関わります。また、亜鉛は汗の中に多く含まれるので日頃からトレー二ングや運動をする人は亜鉛を多く必要とします❗
銅は鉄の運搬作用もあるため貧血予防やコラーゲンの材料にもなります❗
●多く含まれる食品
亜鉛 牡蠣、豚肉、
銅 牡蠣やスルメなどの魚介類、レバー、ナッツ類
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清澄白河から自転車で10分のパーソナルジム
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
参考文献
栄養成分メーター グリコ
https://jp.glico.com/navi/dic/dic_12.html 2021/03/10アクセス
食品データベース 厚生労働省
https://fooddb.mext.go.jp/search.html 2021/03/11 アクセス
腰痛や猫背を改善！背中を鍛えるバックエクステンションのやり方
こんにちは、BEYONDジム錦糸町店です。
腰痛や猫背を改善するトレーニング「バックエクステンション」。
近年、在宅ワークでパソコンや携帯を眺める時間が増えている人も多いと思います。知らぬ間に、スマホ首になってしまっていたり、背中が曲がって猫背になっている人も多いのではないでしょうか。
忙しくて、なかなかパーソナルトレーニングジムに通うことができない人もいると思います。この記事でご紹介するトレーニングは、家にあるものを使うだけで、腰痛や猫背を改善することができます。
今回は、「バックエクステンションの効果的なやり方」について、パーソナルトレーナーの動画付きでご紹介していきます。トレーニングを行う際は、動画をまず一度見てから、行ってみてくださいね。
この記事読了まで約1分
バックエクステンションの効果的なやり方
1.タオルを用意します。
2.うつ伏せになり、腕を頭の前に伸ばします。
3.肘を体幹部に向けて引き、胸を張っていきます。
4.ゆっくり1の姿勢に戻り、動作を繰り返します。
バックエクステンションの注意点
背中を過度に反るのではなく、胸をしっかり張って動作を行なっていきます。動作はゆっくり同じテンポで行っていきましょう。また、腰に不安がある方は、いきなり行わずに様子を見て行なってみてください。
呼吸は止めがちですが、しっかり呼吸をしながら行っていきましょう。
ご自身で行う場合、上記のYouTubeをみながら、まずはフォームを確認し、そこからトレーニングを行ってくださいね。
バックエクステンションは何回が良いの？
まずは、15回×3セットからはじめてみましょう。
徐々に回数を増やしたり、自分の体と相談しながら決めていきましょう。
どこの部位が鍛えられるの？
バックエクステンションは、脊柱起立筋、腰の筋肉などが鍛えられます。在宅ワークが多い近年、このようなトレーニングはとても重要になってきます。背中を鍛えることにより、立ち姿も変わってきます。また、長時間の在宅ワークでも、疲れづらい体作りをすることができるので、特に、在宅ワークをしている方におすすめのトレーニングとなっています。
腰痛の原因は猫背のせい！？
腰痛にお悩みの方も多いのではないでしょうか？ジムに通われているお客様の中にも、腰痛でお悩みの方も多いです。腰痛の原因は、猫背から来ていることもあり、背中を鍛えることはとても重要になっています。
猫背の原因として考えられるのは「足を組む」「パソコンや携帯をよくいじる」「座った時に骨盤が後ろに倒れた姿勢になっている」などがあげられます。この中でひとつでも心当たりがある人は、気付かぬうちに猫背になっている可能性があります。
また、猫背や腰痛以外にも、自律神経の乱れや便秘消化不良など、さまざまな症状を引き起こす原因にもなってしまいます。
バックエクステンションのトレーニングで、背中を鍛えることによって、猫背が改善され、腰痛やそのほかの症状も改善されるので、今日から早速鍛えていきましょう！
バックエクステンションを効果的にやる方法を知りたい方は、BEYONDジム錦糸町店にお越しください
入会金無料
コンテスト大会実績者が指導
シャワー＆ロッカー無料
上下ウェア・タオル、シューズ貸し出し無料
糖質制限をせずに健康的なボディメイク
自宅にあるタオルを使ってできるトレーニングを本日ご紹介しましたが、パーソナルトレーニングジムでは、まずあなたの体の筋力などを見てから、お客様一人一人にあったトレーニングメニューをご提案しています。
また、食事管理のメニューもあり、「外食が多い人向け」「自炊が多い人向け」など、ライフスタイルに合わせてあなたのなりたい理想のカラダへとサポートしていきます。
「忙しくてなかなかパーソナルトレーニングジムに通うのはちょっと・・・」とお考えの方も、シャワーロッカー無料、夜は22時まで営業しているので、仕事前・仕事帰りにパーソナルトレーニングジムにお越しいただけます。
体験レッスンご希望の方はこちらから
皆様のご来店、心よりお待ちしております！
【ダイエットに欠かせない睡眠！健康習慣を身につけられる住吉駅から歩いて11分のパーソナルジム】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店
トレーナーの大瀧です！
朝起きた時、目覚めが悪い方も多いのではない
でしょうか？
本日のテーマは質の良い睡眠です。
ダイエットや筋肉を成長させる為にも睡眠はかかせませんが、忙しく中々睡眠時間が確保出来ない方もいらっしゃると思います。そんな方は少し
でも睡眠の質を高めてあげましょう！
◯少し空腹の状態で寝る
寝る直前に食事をしてしまうと、寝ている時に
内蔵が休まらず疲れてしまいます。そうすると
睡眠が浅くなり疲れが取れません。
また、朝お腹が減っていなく朝ごはんを食べない習慣がついてしまいダイエットや筋肉をつけるのにとてもよくありません。
できるだけ寝る2〜3時間前までに最後の食事を
しましょう。
◯入浴をする
36℃〜38℃のお湯で入浴すると、副交感神経が刺激され睡眠への流れをスムーズにしてくれます。
寝る1時間ほど前に入浴してみましょう！
◯タンパク質を摂取
タンパク質に含まれているトリプトファンというアミノ酸が睡眠時に多く出るメラトニンに変換
され、副交感神経を優位にしてくれます。
夜ごはんにもしっかりタンパク質を食べましょう！
睡眠の質を少しでも高め、生活のレベルを
上げましょう！！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、東京メトロ半蔵門線・都営新宿線住吉駅から歩いて11分！！
パーソナルトレーニングをしながら筋肉をつけて代謝を上げ、行き帰りのウォーキングでより脂肪燃焼をしましょう！！
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正しい食生活の知識や習慣を身につけて、食べ過ぎても太りにくい代謝の良い体を作っていきましょう！！
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【スタッフの紹介・東京メトロ半蔵門線・都営地下鉄新宿線住吉駅から歩いて11分のパーソナルジム】
はじめまして！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にて勤務しております大瀧一貴（おおたきかずき）です。
スポーツトレーナーの専門学校を卒業した後、ゴールドジムに勤めておりました。これらの経験を活かし全力でサポートさせていただきます！
ダイエットの食事指導やボディメイクはもちろん、姿勢改善されたい方もサポートさせていただきます！
【大会実績】
2018年 JBBF 関東オープンメンズフィジーク選手権大会
-172cm以下級 ３位
2018年 JBBF 群馬オープンメンズフィジーク選手権大会
-172cm以下級 ３位
【Instagram】
ボディコンテスト優勝、入賞者のみ在籍しているBEYOND GYMであなたの身体を変えてみませんか？
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【抗酸化作用④】両国駅から徒歩20分で健康的なダイエット❗
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーのYuiです
抗酸化作用4回目！
本日は【ポリフェノール】についてです
●特徴
・ポリフェノールというのは植物に含まれる色素や苦味成分の一種です！
・以前お話しした
ビタミンEやビタミンCなどと同様、抗酸化作用がある成分であり数は5000種類ほどあります！！
ビタミンCの記事はこちら
ビタミンEはこちら
また、老化防止や美容だけでなく
海外の研究では肝機能障害リスク低減や
厚生労働省が平成28年に発表した国民健康・栄養調査では血糖値に効果があるとの結果が出ており様々な面で良い効果をもたらすことがわかっています！
●代表的なポリフェノール成分
・クロロゲン酸 コーヒーなどの色素、苦味
・カテキン 茶、ワイン、りんごなどの渋み
・イソフラボン 豆腐や豆乳に含まれるエストロゲン様作用物質
・タンニン 柿、茶、などの渋み
●多く含まれる食品
飲み物
コーヒー 赤ワイン 緑茶、紅茶、豆乳
食べ物
サツマイモ、紫芋、そば、ゴマ、豆腐
フルーツ
りんご、イチゴ、ぶどう、ブルーベリー、柿、バナナ
➡︎りんごなどの果物は、皮にもポリフェノールが豊富に含まれているため、皮ごと食べると効率よく摂取できます！
コーヒーやお茶はのポリフェノール量は
ペットボトル＜淹れたてのもの
となるので余裕がある時はその場で作る方が効率よく取れますね🤗
●どのくらい飲めばいいの？
他の栄養素のように1日にどれくらい取れば良いかなどの具体的な数字は現段階では明らかになっていません。
しかし動脈硬化の原因であるLDL（悪玉）コレステロールの酸化防止などの点から1日あたり1,000～1,500mg以上が良いとされています！
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両国駅から徒歩20分のパーソナルジム！
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●参考文献
1）Nestle コーヒーポリフェノール効果 ネスレアミューズ
https://nestle.jp/coffee-polyphenol/
2021/03/04アクセス
2）香川芳子著 日本食品成分表2021 医師薬出版 2015年2月
効果的に太い二の腕を作る！ダンベルカールのやり方
こんにちは、BEYONDジム錦糸町店です。
上腕二頭筋に効くトレーニングをご存知ですか？
今回ご紹介するトレーニングは、男らしい「太い二の腕」、「引き締まった細マッチョ」、「力こぶを作りたい」なんて方に効くおすすめのトレーニングです！
男性からも鍛えたい部位で人気の上腕二頭筋ですが、女性からもトレーニングで引き締めて欲しいと人気の部位です。
暖かい季節になる前に、効果的にトレーニングを行い、薄着の時期でも引き締まったボディを魅せられるようにトレーニングしておきましょう。
今回ご紹介する上腕二頭筋に効くトレーニングは、「ダンベルカール」。パーソナルトレーナーの解説付き、ダンベルカールの効果的なやり方についてご紹介していきます。
この記事読了まで約1分
ダンベルカールの効果的なやり方
1.左右均等な重さのダンベルを持ちます
2.肘を大幹部の側面に固定します
3.肘が前後しないように動作をしていきます
4.戻しもゆっくり行い、負荷が抜ける一歩手前で切り替えします
5.一定のテンポで動作を繰り返します
初めてトレーニングを行う方は、まずは解説を読んでから、やり方を把握し、その後フォームの確認をしていきましょう。
ダンベルカールのポイント
ここで、ダンベルカールのトレーニングを行う上でのポイントをご紹介します。
・手首が巻いたり反ったりしないように常に真っ直ぐにする意識をしましょう。
・肩はしっかり落とし、基本的には動かないように意識しましょう。
片手ずつ行うことによって肩が上がりずらく動作も正確に行いやすいので、バリエーションとして取り入れてみましょう。
これらのポイントを意識して、効果的にダンベルカールのやり方をマスターしていきましょう！
ダンベルカールの重量はどのくらい？
一体、どのくらいの重量でダンベルカールを行えば良いのでしょうか？男性は、10〜15ｋｇ、女性は５〜７ｋｇが平均となっています。
しかし、重過ぎてフォームが崩れてしまうようであれば、自分がやりやすい重量から行っていくのをおすすめします。
ダンベルカールを効果的にやる方法を知りたい方は、BEYONDジム錦糸町店にお越しください
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糖質制限をせずに健康的なボディメイク
BEYONDジム錦糸町店では、糖質制限をせずにボディメイクを行っております。コースによっては、LINEを用いた食事管理・指導とトレーニングが受けられるコースもあり、お客様のライフスタイルに合わせてボディメイクを行うことができます。
無理せず、楽しくボディメイク・ダイエットを続けることができるパーソナルトレーニングジムです。
BEYONDジム池袋店・錦糸町店・自由が丘店では公式YouTubeチャンネルを行っております。トレーニングに関する知識や、トレーナーの素顔などを更新しています。
こちらも、チャンネル登録よろしくお願いします！
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みなさまのご来店心よりお待ちしております！
【抗酸化作用③】両国駅から徒歩20分でダイエット
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーのYuiです
抗酸化作用3回目！
本日は【ビタミンE】についてです！
●働き
・良質な油（酸化しやすい＝劣化しやすい油）の酸化を防止する
・酸化した他の栄養素を還元する（他の栄養素の酸化を防ぐ）
●多く含まれる食品
種実類（ごま・アーモンド・ピーナッツなど）、緑黄色野菜、アボカドなど
ビタミンEは脂溶性の（油に溶けやすい）ビタミンのため
緑黄色野菜をオリーブオイルなどで炒めて食べると、他の脂溶性ビタミンも同時に摂れて効果的です！
●ビタミンE強化レシピ
【ほうれん草のアーモンド和え】
材料
・ほうれん草 一房
・アーモンド 適量
・くるみ 適量
・醤油 小さじ2
・ラカント 小さじ1
作り方
1.ほうれん草を茹でる
2.適当な大きさに切ってナッツ類をまぜ味付けするだけ！
ほうれん草の胡麻和えのゴマをナッツ類に変えただけ！
抗酸化作用のあるビタミンEをとって綺麗で元気になりましょう😊
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