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【糖質の種類と性質 JR亀戸駅から徒歩20分の糖質制限なしでダイエットが出来るパーソナルジム】

2021.04.29

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の平野です!


今回は糖質の種類についてお話いたします。


ダイエットやトレーニングをしている方は糖質はご存知かと思いますが、糖質には大きく分けて3つの種類があることをご存知ですか?

●単糖類

 穀物や果物に含まれるブドウ糖、果物やはちみつに多く含まれる果糖、牛乳などに含まれるガラストースなどのこと。

●少糖類

 水飴や砂糖の主成分で消化酵素では分解されない成分。継続的に食べ続けると依存性もあります。

●多糖類

 でんぷんを多く含む穀物やイモ類に多く含みます。トレーニングにおいて無酸素運動(トレーニング)をする時に優先的に使われます。

他の糖質に比べ消化がゆっくりのため最低でもトレーニングをする1時間半~2時間ほど前の摂取がおすすめです。



糖質自体は悪者ではなく、身体にとって重要な役割があり、脳を動かしているのはブドウ糖であり脳を動かすのに欠かせない栄養素です。


糖質の高い食べ物には血糖値を急上昇させる効果があり、その急上昇した血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンという物質の過剰分泌が起こると血中の糖分を脂肪に換え身体にため込みます。

インスリンの過剰分泌を抑えるには低糖質の食品の摂取がおすすめです。


今では多くの低糖質食品があり、物を選んで食べれば苦なくダイエットも進められます。(芋、オートミール、そば、全粒粉パスタなど)

つまり糖質は物を選んで摂取すればダイエットも美味しく上手く進められる効果があります。



ノンストレスで健康的に痩せるためにも糖質は抜くのではなく種類を選んで摂取するようにしましょう!

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