こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！

ジムに行ってなんの種目からやればいい？や、どういう順番でやると効率がいい？などと疑問を持っている方も多いと思います。効率よく、怪我をしない為にも知っておくといいですね！

トレーニング種目の順番はどうすればいい？

①大きな筋肉→小さな筋肉

②複数の関節を動かす種目→1つの関節だけを動かす種目

③難易度が高い種目→簡単な種目

まずはこの様な順番でトレーニングすると効率が良いです！

なぜ、この順番が良いのでしょうか？

例えば①は、上腕三頭筋(二の腕)を追い込んだ後にベンチプレスをすると、ベンチプレスで鍛えたい胸の筋肉が疲れる前に上腕三頭筋が疲れて胸の筋肉を追い込めません。

②も同じ様な理由ですね。

③は、難しい種目をトレーニングの終盤に行おうとすると、既に体が疲労し筋肉の出力も下がっている状態なので怪我をする恐れがあります。体が元気なうちに難しい種目をやってしまいましょう！

自己流でトレーニングを始めると効率が悪いことはもちろん怪我をしてしまうリスクがあるので、まずはパーソナルトレーニングを利用して正しいフォームを身に着けましょう！

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