こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！

男性の方でベンチプレスで重い重さを上げたい人も多いと思います。なのに中々上がらないのは何故なのでしょうか？

もちろん日々の食生活や睡眠は大前提となるのですが、その中でも実際のトレーニング回数についてお話していきます。

よく見られるトレーニング方法は、毎回決まった重さで決まった回数だけやるトレーニングですね。はたしてそれがベンチプレスの重量を伸ばすことに適しているのでしょうか？

○筋力を伸ばす（１～５回）

○筋肥大（６～１２回）

○筋持久力（１３回～）

目的に応じて適した回数はだいたい決まっています。

ベンチプレスを伸ばしたいのに15回3セットをずっと行っているよりも、少ない回数でセットを組むようにしてあげると筋力が伸びていきます！

ベンチプレス100kg上げたい方はある程度フォームが固まってきたら、5回3セットのような重くて少ない回数でベンチプレスを行い、その5回の重量を少しずつ上げていきましょう！

それ以外でも自分の目的に合った回数を選択してトレーニングしていきましょう！

亀戸付近でダイエットはもちろん、筋力アップや筋肉増量をしたい方は一度お話を聞きにみてください＾＾

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