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姿勢改善に効果的!パーソナルトレーナーが教えるストレッチを徹底解説!

2022.02.04

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店です。

今、このブログをご覧になっている方は「姿勢にお悩み」がある方達かと思います。腰痛や猫背、巻き肩など、一人一人姿勢のお悩みは違います。

今回、このブログでは姿勢改善に効果的なストレッチをいくつかご紹介します。

あなたのお悩みにアプローチしたストレッチが見つかると思います。朝起きた時、寝る前など自分の取り入れやすい時間にやってみてください。

目次
1.姿勢が悪くなる原因
2.パーソナルトレーナーKazukiについて
3.猫背や腰痛を改善したい方に向けたストレッチ
4.猫背や巻き肩を改善したい方に向けたストレッチ
5.つらい肩こりを改善したい方に向けたストレッチ
6.腰痛やむくみを解消したい方に向けたストレッチ
7.姿勢改善が出来るBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店について
8.まとめ

1.姿勢が悪くなる原因

姿勢が悪くなる原因は「日常生活による習慣」です。

近年、デスクワークが増えたことにより肩こりや猫背、姿勢にお悩みの方も増えたのではないでしょうか。例えば、スマホを見たり、デスクワークで長時間座って同じ姿勢で作業をしたり、脚を組んだり、日常生活による習慣で姿勢が悪くなってしまいます。

かといって「デスクワークを辞める」なんてことは出来ませんよね。

なので、ストレッチなど、姿勢改善の意識をすることが大切です。姿勢改善ができるストレッチを日頃から取り入れていきましょう。

2.パーソナルトレーナーKazukiについて

駅から徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店のトレーナーです。

今回のブログでは、Kazukiトレーナーが姿勢改善ストレッチをお伝えしていきます。

〜Kazukiトレーナーから一言〜
ダイエットや筋肉をつけたい方はもちろん、姿勢改善や機能改善を目的とされる方のサポートもさせていただきます!
短期間でみる目標も良いですが、お客様の10年後、20年後の為に正しいボディメイクを全力でご指導させていただきます!

実績
2018 JBBF関東オープン選手権大会メンズフィジーク172cm以下級 3位
資格
日本ライフセービング協会 心肺蘇生法技能検定

3.猫背を改善したい方に向けたストレッチ

まずは、背骨のストレッチを行いましょう。

背骨の動きが悪いと姿勢が崩れてしまいます。

本来、胸椎(背骨の中で、首と腰の間の部分)は曲げたり伸ばしたり出来ないといけない関節ですが、ここの動きが悪いと猫背になってしまったり、腰痛を引き起こす原因となることもあります。

しっかり動くように、日頃からストレッチをしておきましょう!

ポイント
①腰ではなく、胸辺りを動かす意識をしましょう
②自然に呼吸しながら、大きくゆっくり動作を行いましょう

①四つん這いになり、肩の真下に手を腰の真下に膝をつきます

②手で床を押すようにして胸(みぞおち辺り)を丸めていきます

③反対に胸(みぞおち辺り)を床に近づけるようにして背骨を反らせます

動画は、こちらからご覧ください。

4.猫背や巻き肩を改善したい方に向けたストレッチ

デスクワーカーの約8割が巻き肩と言われているそうで、放っておくとひどい肩こりや呼吸が浅くなることも。

悪い姿勢でいると体が固まってしまい、血流も悪くなってしまいます。その結果、慢性的な肩こりや腰痛に繋がってしまいますので、改善ストレッチを早速行っていきましょう。

ポイント
①胸を天井に向けて、大きく胸を開くように意識する
②腕だけの動きにならず、肩甲骨から動かすように動作を繰り返しましょう

①横向きに寝転がり、上側になっている脚を90度に曲げましょう

②曲げた膝を片手で抑え、もう一方の腕を背中側に回して戻す動作を繰り返しましょう

動画は、こちらからご覧ください。

5.つらい肩こりを改善したい方に向けたストレッチ

運動習慣が減ってしまい、肩周りの筋肉が硬まってしまう人が多いです。予防と改善のため、背中の筋肉をしっかりほぐしておきましょう!今回は、フォームローラーを使って行います!ご自宅にある方は、試してみてください。

①横向きに寝て脇の下にフォームローラーを当てる

②反対の手と脚でうまくバランスを取る

③上下にゆっくり転がる

両腕それぞれ20〜30秒ほど行いましょう!

動画は、こちらからご覧ください。

6.腰痛を解消したい方に向けたストレッチ

フォームローラーを使ったストレッチ第二弾です。

もも前の筋肉が硬まっていると、反り腰になってしまう場合があり、その結果腰痛を引き起こしてしまうので、日頃からしっかりほぐしておきましょう!

ポイント
①痛すぎる場合は、フォームローラーに乗せている脚のつま先を地面につけて行いましょう
②痛い部分や、痛い方の脚を重点的に行いましょう

①うつ伏せでもも前の真ん中辺りにフォームローラーを当てる

②乗せてない方の脚は膝を90度に曲げ、腰の横まであげる

③腕と反対の膝で体を支え、乗せた脚はリラックスします。

④前後に体を動かしましょう

両足それぞれ20〜30秒行っていきましょう!

動画は、こちらからご覧ください。

7.姿勢改善が出来るBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店について

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店って評価はどうなの?

Google口コミ4.9(118件)の錦糸町のパーソナルトレーニングジムです。実際のクチコミには「はじめてのパーソナルトレーニングでしたが、初めてお会いしたとは思えないほどのフレンドリーな雰囲気ですぐに打ち解けることができました!」「美味しく食べながら痩せたい方、一人での減量に限界を感じている方に、おススメです!」「一生物の経験をする事ができ、大変満足しています。」「何より一番なのは、トレーナーの方皆さんがフレンドリーでお店の雰囲気が最高に良い事です。金額は高いと感じる方もいると思いますが、一度通えば一生ものの知識と経験が手に入るので絶対に後悔はしないはずです。」など、実際に通われているお客様のコメントが多く寄せられています。

気になる料金表をご覧ください

BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店のコースは下記の通りです。

体験トレーニングは、1回50分。パーソナルトレーニングが初めての方におすすめのコースです。まずは、体験トレーニングを受けてみてください!

短期集中コースは、「短期集中コース16」「短期集中コース24」「短期集中コース24+」があります。BEYONDで最もおすすめするコースで、2、3ヶ月という短い時間でボディメイクの正しい知識が身に付きます。食事やトレーニングなどの知識が身に付けば、一生ものの知識になります!

LINEを用いた食事管理・指導とトレーニングがセットでうけれるので、おすすめのコースです。

トレーニング中級者以上、もしくは仕事が忙しくご来店が不定期になる方には、回数券をおすすめしています!特典にプロテインがつくコースもあるので、トレーニング後にすぐプロテインを摂取できるのも良いですよね。

プロテインは、BEYONDトレーナーが厳選したプロテインドリンクになります。

東京で姿勢改善ができるパーソナルトレーニングジムは、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店。ぜひ、一度体験トレーニングにお越しください!

8.まとめ

いかがでしたか?「姿勢改善に効果的!パーソナルトレーナーが教えるストレッチを徹底解説!」をご紹介しました。肩こり、猫背、巻き肩、それぞれお悩みは違うと思います。今日から、あなたのお悩みを改善するストレッチを行っていきましょう。

美は1日にしてならず!自宅でもできるストレッチなので、今からやってみましょう。

より美しく、姿勢改善やボディメイクをしたい方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にお越しください!

あなたのご来店お待ちしております。