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【女性がダイエットをする上で大切な事】｜綺麗な女性になる為の方法をご紹介！！
こんにちは！
トレーナー兼管理栄養士の野村優衣です！
○この記事の著者
野村優衣
大学卒業後 管理栄養士国家資格を取得。
以前は大手フィットネスクラブでグループレッスンなど担当。
現在はBEYOND 錦糸町店で勤務
女性ならではの悩みを解決し、くびれ作りやヒップアップトレーニングを得意とする。
豊富な料理経験でヘルシーで美味しいレシピの紹介もしている。
「トレーニングのやり方がわからない」
「鶏胸肉とブロッコリーのような食事はできる気がしない」
そんな皆様に、正しいトレーニング方法や食事の知識を学には何が良いのかをこの記事に書きました。
参考になれば嬉しいです。
目次
■女性がダイエットする上で大切なこと①｜食事内容を整える
ダイエットをするには食事が７〜8割基本の食事を整えてダイエットの鍵をつかんでいきましょう。
自己流のダイエットは卒業して、正しい食事の知識を身につけていきましょう。
○摂取カロリーと消費カロリーのバランスは基本
自分がどのくらいのカロリーを摂取しており、どれくらい消費しているのかを確認しよう。
今の自分に必要なエネルギー量が算出できるので、それに基づいて計算をしてみよう！
○食べないダイエットは女性にとって最大の落とし穴。
カロリーを削る食事をすると体重は落ちますが、筋肉も一緒に減少してしまいます。
筋肉は引き締まった体や健康的な体を作るのに最も大切なものであり
女性のダイエットにおいて良くない減り方です。
○PFCバランスを大切に
ダイエット経験者の方は、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
Pタンパク質
F脂質
C炭水化物
上記3つの栄養素をまとめて三大栄養素といい、これらのバランスをPFCバランスといいます。
カロリーも大切ですが、PFCバランスが整っていないと逆効果になる場合があります。
○小麦を避ける
小麦に含まれる「グルテン」は血糖値を乱し、腸内環境にも悪影響になる可能性が高い。
グルテンは粘り気があるため、腸の壁に張り付き、粘膜を傷つけ消化吸収能力が低下する恐れがあります。
体を冷やす作用もあるため、痩せにくい体になりやすいです。
○菓子パンをやめる
菓子パンはその名の通り、「菓子」パンのため、お菓子のようにお砂糖がたくさん入っているものが多いです。
また、主成分が小麦粉なため、グルテンによる不調もきたしやすいです。
◯良質な脂質を摂る
良い脂質と悪い脂質は聞いたことありますか？？
体脂肪になりやすい脂質と、反対に体脂肪を燃やしてくれる脂質があります！
脂質の種類もしっかり見分けて良い脂質を意識して取るようにしましょう！
○置き換えしすぎない
①食事を液体のプロテインやスムージーに置き換える。
②ヘルシーなものに置き換える。
①のスムージーの場合、咀嚼（噛む行為）をしないため、消化酵素が少なり、
代謝が低くなるなどの症状が出てきます。
②の牛乳を豆乳やアーモンドミルクなどへの置き換えは、確かにヘルシーにはなりますが、
0カロリーのブラックコーヒーを飲むよりはカロリーが高くなります。
毎日少しの無駄なカロリーが積み重なり、肥満につながります。
間食などは置き換えるのではなくやめる！これが大切です！
○水を飲む
食べ物の代謝（食べたものをエネルギーに変えること）には水分が必要不可欠！
女性は２リットル、男性は2.5~3リットル摂取しましょう。
○糖質はしっかりとる
糖質は体を動かすエネルギー源です。絶対抜かずに痩せることができます！
脳、血液、筋肉などさまざまな臓器に必要なものです。
糖質制限をすると
- 生理不順
- 貧血
- 疲れやすい
- イライラする
- 頭が回らない
などさまざまな不調が出てきます。
しっかりエネルギー源は摂取していきましょう！
○ビタミン、ミネラル摂取
３大栄養素にこだわり過ぎて、ビタミンミネラルを忘れていませんか？？
炭水化物・タンパク質・脂質を消化する際に、ビタミンが必要になってきます。
また、ミネラルは体の機能を維持するために必要不可欠です。
不足すると、エネルギーになるはずの糖質や、筋肉などからエネルギーを作り出します。
そのため、ボディメイクの妨げになってしまします。
■女性がダイエットする上で大切なこと②｜生活リズムを整える
ダイエットをしていく上で食事と運動が大切なのはよく言われることですが、
根本の生活リズムが整っていないと痩せにくい体になってしまいます。
夜ダラダラしていて寝るのが遅く、お昼過ぎに起きる→１日２食生活。
のような生活をしていると運動する時間もないし、朝ご飯も食べられないといった状況が起こります。
生活リズムを整えるために絶対に押さえておきたい事項を伝授します。
○適度な運動をする
何もせず家でゴロゴロしていると体内時計が狂い、
睡眠の質を上げると言われているホルモンなどが放出されません。
朝起きたら10分でも良いので外に出て散歩やストレッチをしましょう。
○睡眠時間の確保をする
ついスマホで動画を見ているとあっという間に1時間、2時間と時間はとても早く過ぎていきます。
自分の睡眠時間は自分で確保しよう。
○朝ご飯は絶対食べる
朝、食事を摂ることは血糖値を上昇させて、1日の活力を生み出します。
時間がなくて朝ごはんが食べられない。食欲がわかない。
人間の食欲が湧くのは興奮状態の時ではなく、リラックスしている状態の時です。
そのため朝バタバタ準備していると食欲なんて湧いてきません。
朝食の時間を考えて起床しましょう。
■女性がダイエットする上で大切なこと③｜消費カロリーを上げる
ダイエットの基本として、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切になります。
基本的には摂取カロリーを消費カロリーが上回ると痩せていきます。
○積み重ねが大切
一日1時間ランニングとは言いません。今の習慣に一つプラスするだけでOKです。
まずは駅のエスカレーターではなく、階段を登る。
○筋トレする
筋トレをして筋肉をつけることで基礎代謝UPが期待できます。
また、筋肉を動かすこで日々の動作も楽になり、良いことだらけ！
◯散歩する
散歩は消費カロリーが上がるだけでなく、心にも体にも良い影響があります。
特に朝に歩くと幸せホルモン「セロトニン」が分泌されるためおすすめです！
○呼吸を意識する
呼吸は一日2万回！そのため、一回の呼吸をどのように行なっているかによって、
消費カロリーが変わります。
腹式呼吸は胸式呼吸に比べて、消費カロリーが高く、
女性にとって大切なくびれづくりにも効果的です。
浅い呼吸になってないですか？深呼吸はしてますか？
まずは自分がしっかり呼吸できているか確認してみましょう！
■女性がダイエットする上で大切なこと④｜腸内環境を整える
最近流行りの腸活。腸を鍛えると良いのはわかっているけど、
どのようなことをすれば良いのか分からない。具体的な食事方法などをご紹介いたします。
○発酵食品を取り入れる
納豆や味噌、キムチやヨーグルトなど発酵された食品を取り入れて腸内の善玉菌を増やしましょう。
○水溶性食物繊維を取り入れる
穀物 大麦・オートミール
野菜 ごぼう、オクラ、モロヘイヤ
海藻 わかめ、昆布、ひじき
果物 アボカド、キウイ
などを取り入れましょう
○オリゴ糖
カボチャ、豆類、バナナ
などに含まれるオリゴ糖。腸内の菌の餌になるためしっかり摂っていきたいですね！
◯食物繊維をたくさん摂る
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の２つに分かれます。
片方に偏って摂るのではなく、２つをバランス良くとっていきましょう。
◯野菜をたくさん摂る
やはり野菜は大事。
野菜に含まれる食物繊維ビタミンなどは様々な栄養素は、女性のダイエット、健康、美容において必須です。
■女性がダイエットする上で大切なこと⑤｜ストレスはしっかり発散
男性に比べて女性はストレスを受けやすいと言われており、その数値は約7倍とも言われてます。
ストレスはダイエットを阻害する原因の1つと言われておりますので、
自分を守るためにもストレスを発散する方法を見つけておくことはとても大切です。
○自分の感情は自分でコントロール
女性は男性に比べて約7倍のストレスを受けやすいと言われています。
そのため、自分自身でメンタルや感情をセーブしていく必要があります。
■女性がダイエットする上で大切なこと⑥｜健康診断はやはり大事
定期的に会社などの行う健康診断や人間ドック。紙をもらって捨ててませんか？？
しかし、正常だとしても標準値ギリギリかもしれません。
しっかり分析していきましょう。
○管理栄養士による食事指導
経過観察、要注意などの場合、食事で改善する段階です。
今までの食事を見直し、健康に戻るチャンスです。
一度病気になるとお金も時間もかかり、たくさんのものを犠牲にします。
つまり早めに取り組むことが大切です。
ビヨンドジム錦糸町店では食事の正しい知識をお教えすることができるため、一度相談に来てください。
■女性がダイエットする上で大切なこと⑦｜BEYOND 錦糸町店がお勧めな理由
何からやったほうが良いか分からないという女性の皆様！そんなあなたにはビヨンドジム錦糸町店がお勧めです！
現在は錦糸町店と錦糸町ANNEX店の2店舗でたくさんのお客様のサポートをしております。
○豊富な知識を持ったトレーナーが在籍
解剖学や生理学、栄養学などボディメイクに必要な知識を持ったトレーナーが在籍。
トレーナー自身も大会実績があり、自らの体の管理をしています。
また、100名以上のお客様に指導をしています。
そのため、指導者としても優秀な人材ばかりです。
○国家資格保有者が在籍
食の資格のプロである「管理栄養士」を取得しております。
そのため、ダイエットから筋肉増量、ボディメイクまで幅広く対応しています。
○スタッフの仲が良い
ビヨンドジム錦糸町店のスタッフはみんな仲が良いです。
仲が良いからこそ、ジム内の雰囲気はとても良いです。
皆様と楽しくトレーニングをしています。
■女性がダイエットをする上で大切なことまとめ
女性のダイエットで大切なこと、それはズバリ！！
しっかり目標をたて、無理なダイエットをしないこと！
これは一番大切なことです！
無理なダイエットで綺麗になっても、体は悲鳴をあげています。
不健康な状態だと、リバウンドや骨粗鬆症、早期認知症などの病気の発症の危険性も上がります。
今は良くても、後々後悔するなんて人も少なくありません。
綺麗かつ健康的にダイエットすることが、女性がダイエットする上で大切なことです。
女性に生まれたからには、美しく魅力を最大に引き出していきましょう！
■錦糸町駅徒歩４分のパーソナルジム｜BEYOND 錦糸町
BEYOND 錦糸町店は、錦糸町駅から徒歩４分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
また、管理栄養士兼トレーナーも在中しているので、より細かい栄養指導も可能です👍
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
BEYOND 錦糸町店についてより詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください⬇️⬇️
少しでも気になった方は、是非お問い合わせください！！
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください⬇️⬇️
お問い合わせにつきましては、下記のLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
https://line.me/R/ti/p/@351ccctb
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
☆【最新速報】新店舗情報！！
10月1日より、BEYOND 飯田橋神楽坂店がオープンしました😄
元々BEYOND 錦糸町店のトレーナーだった大瀧が店長を務める店舗です！！
飯田橋駅C1出口 徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口 徒歩6分
神楽坂駅1A出口 徒歩8分
駅からも通いやすい場所にあるので、是非チェックしてみてください👍
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