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【筋トレはダイエットに必要か】｜筋トレ(トレーニング)のメリットや筋トレ時の注意点をご紹介！
こんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の悠（はるか）です！
○この記事の著者
立花悠(たちばな はるか)
・BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
・現役プロ社交ダンサー（A級）
・数々のダンス大会で優勝経験を重ねている。
・店舗でのセッションの他にダンス指導において数百人の指導経験有り、特にダンスを趣味にする高齢者のトレーニング指導も行っている。
・ダンサー向けトレーニング指導も得意。
・運動が苦手なお客様に運動の楽しさを伝えるのが得意。
ダイエットをしたい！と思っている方の中には
「ダイエットに筋トレは必要なのかな？」
「筋トレで本当に痩せるのかな？」
と、思っている方も多いと思います。
筋トレはダイエットに効果的と言えるのでしょうか？
この記事は筋トレによる効果や、筋トレをする際の注意点についてご紹介いたします。
少しでも参考になれば嬉しいです☺️
目次
■筋肉が減ると痩せづらい身体になる
◯基礎代謝が落ちる
何もしていなくても人間はカロリーを消費しています。
筋肉が減ると何もしていない時の消費カロリーが減るため、食べた物の余りのエネルギーは脂肪として蓄えられてしまうのです。
詳しく基礎代謝について解説した記事は以前投稿したのこちらの記事もご覧ください。
◯体温調節のために脂肪がつきやすくなる
筋肉は、体を動かす為に必要ですが、その他にも「熱を生む」という大切な役割を持っています！
筋肉が減り熱を生みづらくなると、人間の体は体温が低くならないように、
脂肪を溜め込み冷えないようにしようとしてしまいます。
■筋トレによるメリット
1回の筋トレで使うカロリーは、実はそこまで高くありません。
しかし、筋トレをして“筋肉がつくこと”でもたらされる影響はとても高いです！
筋肉がつくと、良いことが沢山あります。
◯基礎代謝が上がり痩せやすくなる
上記したように、筋肉は基礎代謝のためにとても大切！
筋肉が増えることで、同じ生活をしていたとしても代謝が上がりやすくなります！
◯筋トレをすると成長ホルモンが出る
筋トレをすると、成長ホルモンがでます。
成長ホルモンは、骨や筋肉の成長を促進してくれるだけではなく、脂肪を燃やしやすくする力もあるのです！
また、疲労回復も促してくれます。
ですので筋トレをして成長ホルモンが出ることにより、体脂肪を燃やしやすい状態にできるのです。
◯単純な減量より美しいボディラインを手に入れられる
ただ脂肪を減らしていくだけだと、痩せた後思っていたボディラインにならず、
メリハリのないペラペラの身体になってしまった…なんてことも。
ボディメイクしつつ痩せることで、メリハリのある美しいラインも手に入れることができるのです！
■筋トレだけで痩せるのか
◯痩せるなら食事にも気をつける必要がある
では、筋トレだけしていれば痩せるのか？というと、そんなことはありません。
人間は、食べた物でしか身体を作ることができません！
どんなに筋トレをしても必要以上に食べていればカロリーは消費されず、脂肪になります。
また、反対に必要な栄養を摂ってなければ筋肉になる栄養が足りず、筋トレをしているのに筋肉がつかない、
なんてことも。
タンパク質、脂質、糖質をバランスよく摂ることで筋肉はより成長し、脂肪は減りやすくなります！
■筋トレをする際の注意点
◯空腹でのトレーニングは避ける
空腹でトレーニングをしてしまうと、筋肉が分解されやすくなってしまいます。
また、低血糖によりめまいや吐き気がする恐れも。
食事をしっかり摂った2～3時間後にトレーニングするのがおすすめです！
◯しっかりウォーミングアップをする
身体が固まっている状態でトレーニングをすると怪我をしてしまう可能性があります！
フォームローラーなどで筋膜リリースをしてから行うのがおすすめです。
また、筋膜をしっかりリリースすることにより筋肉の動きが良くなり、トレーニングの質がUPします！
◯トレーニング後はしっかり食事を摂る
トレーニング後はエネルギーが枯渇し、また使った筋肉も損傷しているので体が修復のために栄養を欲します！
タンパク質、炭水化物、アミノ酸、ミネラルの含まれた食事をしっかり摂りましょう！
■しっかり痩せるならパーソナルジムがおすすめ！
ここまで書いてきましたが、とはいっても1人で筋トレをしたり、食事を気をつけられる方は多くありません。
特にダイエット始めは何をどうチョイスしていいか分からず、それがストレスになり結局行動が起こせない…
というパターンはよくあります。
そういった方は、一度パーソナルジムに行き、どんな筋トレを選ぶべきか・怪我をしない正しいフォームづくりと効かせ方・どのくらいのペースでやると良いのか、などを学ぶとその後自分でも簡単にトレーニングを続けることができます！
特に、パーソナルジムに管理栄養士が在中しているジムはおすすめ！
国家資格を持った食のプロが、一人一人の生活リズムや習慣に合わせた食事を指導してくれ、
筋トレのみをするより一層結果が出やすくなります！
■錦糸町駅徒歩４分のパーソナルジム｜BEYOND 錦糸町ANNEX店
BEYOND 錦糸町ANNEX店は、押上駅から徒歩４分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
また、管理栄養士兼トレーナーも在中しているので、より細かい栄養指導も可能です👍
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
BEYOND 錦糸町店ANNEXについてより詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください⬇️⬇️
少しでも気になった方は、是非お問い合わせください！！
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください⬇️⬇️
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、
体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@351ccctb
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
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