みなさん、こんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です。

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年JBBF埼玉県オープン大会　準優勝

2022年JBBF　ALL JAPAN　出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

カフェインはダイエットに効果があるといわれていますが知っていますか？？

カフェインが含まれているものは私たちの周りにたくさんあります！

しかし、カフェインの摂りすぎも注意が必要です。

適量を摂取することで、ダイエットの味方になってくれるので、参考にしてみてください。

眠気覚ましだけじゃない！カフェインの効果

むくみの予防

カフェインには利尿作用があるため、むくに対して効果が期待できます。

体が浮腫んでいる時は、余分な水分が多い状態なので

カフェインの利尿作用を利用することで余分な水分を尿として排出してくれます！

トレーニング能力の向上

カフェインは一時的にトレーニングのパフォーマンスを向上させる働きがあります！

カフェインの効果で脳を覚醒させることで、身体が興奮状態になり、

トレーニング中の疲労なども感じにくくなりますよ!(^^)!

筋肉中の疲労物質を減らす作用もあるので、トレーニングのパフォーマンス

を向上させてくれます。

私はいつもトレーニングを始める30分から1時間前に飲むようにコーヒーからカフェインを摂ってます

！！

ダイエット

中性脂肪の燃焼促進効果があります！

運動前に摂取すると、いつもより脂肪を燃焼させてくれるかもしれません。

是非、日頃の運動に取り入れて、カフェインをダイエットの味方にしちゃいましょう！

是非、運動と併用してカフェインを摂取してみてくださいね！

カフェインの注意点

過剰摂取

カフェインを一度に大量に摂取すると、中毒症状を起こすことがありますので注意が必要です。

めまいや動悸、手足の震え、吐き気や嘔吐などが症状としてありますので気を付けましょう。

カフェインの摂取量は厚生労働省から発表されている記事を参考にしてみてください！

食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～ (mhlw.go.jp)

寝る前の摂取

カフェインには眠気を覚ます作用がありますので

眠れなくなる可能性があります。

摂取後4時間から8時間ほどは持続しますので、それまでに摂取を済ませるようにしましょう！

カフェインが含まれるもの

コヒー(100mlあたり60㎎)

紅茶(100mlあたり30㎎)

緑茶・ほうじ茶(100mlあたり20㎎)

ダークチョコレート(100mlあたり80㎎)

参考にしてみてください！

まとめ

いかがでしたか？？

カフェインは身近にたくさんありますよね！

過剰摂取には注意が必要なので、適量を心がけて

運動を頑張りたいときや、集中したいときに利用してみてください！

私は毎朝の眠気覚ましにカフェインを摂取して、脂肪燃焼を促進させるために飲み終わった後にお散歩しています♪

体に良い食べ物でも過剰摂取には注意しなければなりません。

自分自身の適量が分からない方はぜひ一度BEYOND 錦糸町ANNEX店に遊びにきてください！

店舗紹介↓↓

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