みなさん、こんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店　管理栄養士兼トレーナーの萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年JBBF埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年JBBF　ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

ダイエット大切なのは運動と食事だけだと思っていませんか？？

実は、睡眠や休養もとても大切になります。

速く痩せたいと思ったり、気持ちが焦ると

たくさん運動して、休養や睡眠を忘れがちになります。

しっかり体を休めることもダイエットを効率的に進めていくうえで大切ですよ！

■睡眠と成長ホルモンの関係性

ダイエットというと、運動や食事が思い浮かびますが

実は、睡眠もとっても大切です！

〇成長ホルモン

成長ホルモンは体のあらゆる細胞を再生させるホルモンです。

〈成長ホルモンの主な働き〉

・筋肉の成長を促す

運動などで壊れた筋肉細胞を再生させます

・肌にハリを出す。

紫外線などにより壊れた肌細胞を再生させます

・風邪の引きにくい体に

壊れた免疫細胞を新しく再生させ、免疫機能を維持させます

〇成長ホルモンを多く分泌させる方法

成長ホルモンをたくさん分泌させるには、深く眠ることが重要です。

眠りについてから、初めの3時間の間にたくさん分泌され、浅い眠りになると分泌量が減っていきます。

最初の3時間をどれだけ深く眠るかが、成長ホルモンを多く分泌させるポイントです！

■睡眠の質を向上させるには？？

〇夕食や入浴は早めに済ませる。

寝る直前に夕食を摂ってしまうと、胃の中に食べものが残った状態になります。

胃の中のたべものを消化するために胃腸が働き続けてしまうため、深い睡眠に入るのが難しくなります。

「深部体温」は眠る時に下がります。

眠る直前にお風呂で体温を上げるのではなく、

お風呂上りに徐々に体温を下げていくことで、体が寝る準備をしているのです。

〇スマホやパソコンの操作を控える。

スマホやパソコンなどの電子機器はブルーライトを放っています。

ブルーライトは太陽の光の性質に近く、脳が時間を誤認識することで、脳が覚醒してしまうことがあります。

そのため、深い眠りにつくためにも、就寝前の電子機器の操作は控えるようにしてみてくださいね！

■ダイエットには睡眠の質が重要！

食欲を調整するホルモンは2つあり、

「グレリン」と「レプチン」と呼ばれています。

食欲を高めるホルモンが「グレリン」

食欲を抑えるホルモンが「レプチン」　です。

睡眠時間が短いと、グレリンの分泌量が増加し、レプチンの分泌量が減少するため

食欲が増すことがあります。

そのため、睡眠はとっても大切なんです！

■まとめ

深く眠るためには、心や体がリラックスしていることが大切です。

お風呂や音楽、ストレッチなど、自分のリラックス方法を見つけてみてくださいね！

休養がしっかりととれていないために痩せにくいという方はたくさんいます。

睡眠を記録できるアプリなどもありますので、是非活用してみてください！

運動×食事×睡眠で、一緒に効率よくダイエットを成功させていきましょう！

パーソナルトレーニングについて興味ある方はこちらの投稿を参考にしてみてください！

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