みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店管理栄養士兼トレーナーの萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

みなさん、バーピージャンプを知っていますか？？

学生時代、体育の授業などで一度はやったことがある方がほとんどなのではないでしょうか！？

とってもつらい種目の印象がありますよね…笑

つらいのは効いている証拠です！！

この記事では、みなさんご存じ「バーピージャンプ」について改めてお伝えしたいと思います。

■バーピージャンプで鍛えられる筋肉

特に鍛えられる筋肉は

大腿四頭筋（もも前の筋肉）、ハムストリングス（もも裏の筋肉）、大殿筋（お尻の筋肉）

しっかりとしゃがんでバーピージャンプを行うことで、これらの筋肉を十分に鍛えることができます。

しっかりと可動域を広げダイナミックに動くことが大切です！！

■バーピージャンプの効果

バーピージャンプでは大きな筋肉をたくさん使います。

全身の筋肉を鍛えるだけでなく、有酸素運動の効果もある、

脂肪燃焼効果がとても高いトレーニングです。

短時間で効率よく脂肪燃焼ができるため、ダイエット中の人には、とてもうれしい効果ですよね！

■バーピージャンプのやり方

バーピージャンプは、きついですが、動作は簡単なのでチャレンジしやすいですよ！

①両手を床につき、身体を伸ばす（なるべく一直線になるように！）

②両膝をひじの方に引き寄せる

③股関節を伸ばして立ち上がる

④立ち上がると同時にジャンプして両手を頭上でタッチ

⑤着地と同時につま先を後ろに引き両手をつく

この繰り返しです！

■バーピージャンプのコツ・注意点

バーピージャンプはやり方次第で効果を高めることができます！

しっかりとコツをつかんで、より効果的にトレーニングをしていきましょう！

〇効果的にトレーニングするコツ

フォームを崩さずに行うことがポイントです！

バーピージャンプは心拍数が上がる種目のため、疲労でフォームが崩れやすくなります。

フォームを常に意識しながら続けられるようにしていきましょう。

また、大きな動作を意識することで、筋肉により負荷を与えることができます。

一つ一つの動作をダイナミックに動かしていきましょう！

〇注意点

先ほども述べたように、バーピージャンプは心拍数が上がりやすいため、フォームが崩れにくくなります。

フォームが崩れてしまうと、けがのリスクも上がります。

一回一回丁寧に体を動かすことを心がけましょう！！

■バーピージャンプは痩せる？？

バーピージャンプは筋肉をしっかりと使いつつ、有酸素運動の効果もあります。

全身を使い、運動量がとても多いため脂肪燃焼に効果的と言えます。

また、短時間のトレーニングでしっかりと運動効果を得られますよ！

バーピージャンプは、長時間続けることは難しいですが、短時間で行うことができるため普段のトレーニングに取り入れるのもおススメです！

バーピージャンプの他に私がおススメする下半身のトレーニングを紹介しているので、是非参考にしてみてください↓↓

【ブルガリアンスクワット】が女性にとって最強なトレーニング効果を生む？｜お尻の引き締め講座！ (beyond-kinshichou.com)

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