【ダイエットの基本】|管理栄養士トレーナーが解説!押上駅から徒歩4分で通えるパーソナルジム! | 錦糸町のパーソナルジム|【公式】BEYOND錦糸町店

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【ダイエットの基本】|管理栄養士トレーナーが解説!押上駅から徒歩4分で通えるパーソナルジム!

みなさん、こんにちは!

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です!

〇記事の著者

中井萌絵(なかいもえ)

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格:管理栄養士

実績:2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝

   2022年 JBBF ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

世の中には様々なダイエット方法があふれています。

みなさんはどのようなダイエットをしていますか??

いろんなダイエットがありますよね!

あのモデルさんがやってダイエットに成功してたから

YouTubeで話題だから

などなど・・・

様々なダイエットの情報であふれていますが、プロから見ると危険なダイエットもたくさんあります。

自分自身でしっかりと判断して正しい判断をしていきましょう!

ダイエットの基本① エネルギーのバランス

ダイエット中の1番のポイントはエネルギーのバランスです!

私たちは食べたものでできています。

食べる量が消費する量が多ければ太りますし

食べる量が消費する量より少なければ痩せていきます。

ダイエット中はこのエネルギーのバランスを心がけて食事と運動を行っていきましょう!

エネルギー収支とは

上記でもお伝えしたように、食べた量と消費した量のバランスです!

「エネルギー摂取量」ー「エネルギー消費量」

正のエネルギー収支で体重増加、負のエネルギー収支で体重減少していきます。

エネルギー収支を考え、体重減少するには

みなさんは、脂肪1㎏減らすのにどのくらいエネルギーを消費させればよいか知っていますか??

実は、エネルギー収支で7,200キロカロリーのマイナスを作る必要があります。

例えば、1ヵ月(30日)で1㎏痩せるには、

7,200÷30=240

つまり、1日あたり240キロカロリー分

エネルギーを多く消費する、もしくは摂取エネルギーを抑えることになります。

1ヵ月にどれだけ痩せたいのかをもとに、1日あたりどのくらいエネルギーを多く消費すれば良いのか

計算し、計画的にダイエットをしていきましょう!

ダイエットの基本② 極端なダイエットはNG

極端なダイエッには様々な危険があります。

よく「1ヵ月で10㎏痩せる!」などといったキャッチーなフレーズのダイエットがありますが

ほとんどが危険なダイエットです。

1ヵ月に何キロ落とせる??

1ヵ月に落としても良い体重の目安は、自分の体重の5%までと言われています。

例えば、体重60㎏の人は、1ヵ月で3キロ痩せるのが限度です。

それ以上体重を落としてしまうと、恒常性が働き、リバウンドをしやすくなります。

また、極端なダイエットは脂肪だけでなく、筋肉も落ちてしまうため、痩せにくい体になってしまいます。

ダイエットの基本③ 体重よりも体脂肪

ダイエットというと、体重ばかりに一喜一憂してしまいがちになります。

筋肉と脂肪は、同じ1㎏でも体積が変わります。

筋肉の方が同じ1㎏でもぎゅっと詰まっているため、引き締まって見えるのです。

急激なダイエットにより脂肪だけでなく筋肉を落としてしまうと

体重は軽いのに、引き締まっては見えません。

体重は一つのダイエットの目安にはなりますが、体重ばかりに気持ちを左右されるのではなく

体脂肪率や見た目に重視してダイエットを進めていってください!

ダイエットを成功させるには

基本をおさえながら、ダイエットを成功させるには、

適度な運動と、適切な食事をとることが必要となります。

ダイエットの方法を間違えてしまうと、太りやすい体質になってしまったり

骨粗鬆症のリスクが高くなったり、摂食障害や貧血、

ホルモンバランスが乱れることにより、月経異常が起きてしまうこともあります。

すぐに痩せようと思うのではなく、計画的にダイエットに取り組んでみてください。

そうすることにより、健康的に痩せ、その体型をキープすることに繋がっていきます。

ダイエットに不安がある方や、リバウンド経験のある方は是非一度お店にお問い合わせください!

プロの私たちが全力でサポートします!

今回の記事以外にも、ダイエットに役立つ情報を投稿していますので、是非参考にしてみてください!

【基礎代謝の上げ方】|脂肪燃焼に必要な筋トレや代謝アップに繋がる生活習慣もご紹介!! (beyond-kinshichou.com)

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