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【ダイエット中の間食はOK！？】｜押上・錦糸町エリアで口コミ多数のパーソナルジムが解説！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
ダイエット中は間食に何を食べていますか？？
ダイエット中でもお腹は空くし、何を食べたらよいか悩みますよね！
ずばり、間食は、してもOKです！
ただし、食べる内容や量には気を付けましょう。
今回は管理栄養士トレーナーである私が、間食について解説します！
目次
■間食とは
間食とは、朝食・昼食・夕食以外に摂取する食べものと飲み物のことです。
足りていない栄養素を補足したり、気分転換になったり、重要な役割も担いますが、
食べすぎは肥満に繋がることもあります、
そのため、上手に間食を摂っていく必要があります。
〇間食はどのくらい摂って良い！？
一般的には1日に200Kcalと言われていますが、3食バランスよく食べて、
消費エネルギーを超えないように食べることができればOKです！
間食を食べても良いですが、好きなものを好きなだけ食べても良いわけではありませんよ！
それでは、ダイエット中は何を食べてよいのでしょうか。
〇ダイエット中NG間食
ダイエット中は、糖質＋脂質で構成されているお菓子はNGです。
脂質が多い食べ物ももちろんNGです！
・クッキー
・チョコレート
・大学芋
・脂質の高いアイス
・ポテチなどのスナック菓子
・ジャンクフード
・カップラーメン
などなど
〇ダイエット中OK間食
ダイエット中の間食は、できるだけ素材に近いものを選ぶようにしましょう！
たんぱく質や糖質、ビタミンやミネラルなど、不足してしまっている栄養素を間食で摂れるととっても良いですね！
・アーモンドなどのナッツ類
→脂質が多く含まれているため、少々カロリーが高くなりますが、ナッツ類には、食物繊維やビタミン・ミネラルもバランスよく含まれていますし、不飽和脂肪酸という良質な脂質で構成されています。
・高カカオのチョコレート
→ダイエット中は、食べられそうなチョコレートですが、高カカオチョコレートはポリフェノールが豊富に含まれています。
ポリフェノールには、腸内環境を整えたり、食物繊維が豊富に含まれているためおすすめです。
ですが、食べすぎは脂質の摂りすぎになってしまうので、注意が必要です！
・フルーツ
→フルーツにはビタミンCやカリウム、食物繊維などが豊富に含んでいます。
しかし、糖質もたくさん含んでいるので食べすぎには要注意です！
・干し芋
→干し芋は糖質ですが、血糖値が上がりにくい低GIの食品であるためにダイエット中に適しています。
また、食物繊維が豊富に含まれているため満腹感もありますよ！
〇実はNG間食
実は健康に良さそうと思って食べていても、実は太りやすい食品の場合があります。
・プロテインバー
プロテインバーはとても甘く、糖質がたくさん含まれています。
また10ｇ程度の脂質が含まれている商品が多々あります。
たんぱく質は摂取できるかもしれませんが、糖質や脂質もたくさん含まれているのでほぼ普通のお菓子と思ってください。
良く健康食品と勘違いしてたくさん食べてしまっている方がいらっしゃいます。
裏の成分表をみて、食べてよいものかどうか自分で判断してみてくださいね！
〇間食のタイミング
間食のタイミングは昼食と夕食の間がおすすめです！
理由は昼食と間食の間は間隔が空きやすく、夜ご飯の際に血糖値が上がりやすくなるためです。
食事の間隔が6時間以上空いてしまう場合は、間食を取り入れてみましょう！
■間食のメリット
次の食事までに長い時間が空く際に間食を取ることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
血糖値が急上昇してしまうと、脂肪になりやすくなってしまうため、間食のメリットと言えます。
また、間食をすることで、空腹感が減り、食べすぎを防ぐことにもつながりますよ！
■まとめ
いかがでしたか？？
ダイエット中でも間食は食べられます！
ただし、食べるものには注意をしてくださいね。
ある程度好きなものを食べながらストレスなくダイエットを進めていきましょう！
ダイエットの疑問や食事の質問などお気軽にご連絡ください！
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