みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

ダイエットに取り組む皆様、血行はしっかりと良い状態ですか？？

ダイエットを進めていくために血行は注目すべきポイントです。

血行

血行が悪くなる原因

血行が悪くなる原因は様々です。

・運動不足

・水分不足

・靴下など衣類による圧着

・貧血や低血糖による血管系の疾患

・ストレスなどによる、自律神経の乱れ。

血行が悪い時に出る症状

・肩こりや腰痛

・冷え

・脚の浮腫み

・頭痛

血行改善

血行を良くするためには、血流を良くする必要があります。

食べもの

お魚

脂質の多く含む食べものをたくさん食べてしまうことで、血液がドロドロになってしまいます。

たんぱく質源である肉類を食べすぎることでも、肉の脂質により血液がドロドロになってしまうため、

魚からたんぱく質を摂取することがおススメです。

お魚の脂質にはDHAやEPAと呼ばれ、血液をサラサラにする働きを持っています。

血行の悪い方はお魚を意識的に摂ってみると良いです！

玉ねぎ・にんにく

玉ねぎやにんにくには「アリシン」と呼ばれる成分が含まれています。

この「アリシン」と呼ばれる成分は、血液をサラサラにする作用があります。

加熱することで、効果が弱くなってしまうので、薄くスライスしたり、生で食べるのがおススメです。

水にさらす際も成分が流れ出てしまうので、できるだけ短時間ですますようにしましょう。

野菜や果物

野菜や果物はビタミン類を豊富に含んでいます。

ビタミンA、C、Eは強い抗酸化作用を持っているため、血液もサラサラに！

積極的に食事に摂りいれるようにしていきましょう！

運動

血行を良くするためには習慣的に運動を取り入れるのも効果的です。

ウォーキング

血行を良くするためには有酸素運動がおススメです。

有酸素運動を行うことで、心拍数が増え、血流も増加します。

これにより体の血行が良くなるのです。

ウォーキングは、日頃の生活に取り入れやすいため、習慣としてとりいれるのはいかがでしょうか！

ストレッチ

血行を良くするにはストレッチも有効です。

ストレッチで筋肉を柔らかくすることで、血行が良くなります。

デスクワークや運転時間の長い方など、同じ姿勢が長く続く方も、筋肉をほぼ動かさないため、血行が悪くなります。

お仕事の合間や休憩時間などの隙間時間にもストレッチを入れることができると、つらい凝りが軽減するかもしれませんよ！

是非実施してみてください！

血行不良の原因として、夏場にクーラーの効く部屋にずっといることによる冷えもあります。

夏こそ冷え対策！

デスクワークの合間にストレッチや軽い運動を挟み、血行不良を防いで行きましょう！

夏に涼しい環境で、ガッツリとトレーニングをして血行を良くするのはいかかでしょうか。

LINEにてご連絡お待ちしております！

店舗情報

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