みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

みなさん「セロトニン」について知っていますか？？

本日は驚くべきパワーを持っている「セロトニン」についてお伝えしたいと思います！

セロトニンとは

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており

耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか。

実は脳内に存在する三大神経伝達物質の一種です！

脳の視床下部という場所に存在しています。

セロトニンは、睡眠ホルモンであるメラトニンを生成するためにも必要なホルモンです。

不足してしまうと精神バランスが崩れることもあります。

女性ホルモンとも関連があるため、更年期障害などとも関係があると言われています。

セロトニンが不足すると

セロトニンは精神の安定に関与しているため

不足してしまうことで、精神のバランスが崩れうつ病など精神障害を発症するリスクが高まります。

セロトニンを増やすには

それでは、セロトニンを増やすにはどうしたら良いのでしょうか

セロトニンを増やす食事

セロトニンを増やすためには、セロトニンを生成する必須アミノ酸であるトリプトファンを摂取する必要があります。

必須アミノ酸は体内で生成することができないため、食事から補う必要がありますよ！

また、トリプトファンから、セロトニンを生成する過程で、ビタミンB6も必要になります。

そのため、意識して食事からトリプトファンとビタミンB6を摂取するようにしましょう！！

大豆製品

大豆には、トリプトファンが豊富に含まれています。

納豆や豆腐、醤油、味噌などを普段の食事や料理過程に取り入れてみてはいかがでしょうか。

乳製品

牛乳やチーズ、ヨーグルトにもトリプトファンが豊富に含まれています。

脂質が高いものが多いので、脂質の量に注意しながら取り入れてみてください！

穀類

白米や玄米など炭水化物にもトリプトファンが豊富に含まれています。

糖質制限のダイエットはリバウンドしやすいと言われていますが、ダイエットだけでなく、セロトニンを分泌させるためにもしっかりと炭水化物を摂取するようにしましょう！

魚・肉

赤みの肉や魚にはビタミンB6 が豊富に含まれています。

たんぱく質は、意識しないと摂取するのが難しい栄養素ですが、筋肉や爪、髪などを構成するのは、

お肉やお魚などから摂取できるたんぱく質です。

セロトニンを増やすためにもしっかりと赤身の肉や魚を摂取するようにしていきましょう！

セロトニンを増やす運動

セロトニンの分泌を増やすためにはリズム運動がおススメです！

お散歩・ランニング

お散歩やウォーキング、ランニングなどきつすぎない運動で十分ですよ！

開始約5分後から活性化するため、15分から30分程度継続するのをおすすめします！！

できるだけ継続できるよう、無理のない範囲で行ってみてください。

ラジオ体操

ラジオ体操もセロトニンを分泌するために良い運動です。

ラジオ体操は地域で実施がありますよね！

是非、参加してみてください。

セロトニンを増やすためには日光大事！

日光を浴びることで、セロトニンが合成されます。

セロトニンは脳と身体を活性化させる働きもあるため、

朝に日光を浴びて、セロトニンを分泌させることがおススメです！

私も朝に散歩をしたり、ジョギングをしたり、日光を浴びるようにしてから

毎日をすっきりと生活することができるようになりました！

朝に有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果も期待できますし

「セロトニン」も分泌されるので一石二鳥です！

皆さんも是非実施してみてください！！

外が暑くてなかなか運動できないという方はパーソナルトレーニングを始めてみるのはいかがでしょうか。

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