こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です！

女性の方で仕事中などずっとヒールを履いている方がとても多く見られます。

実はヒールを履くことが多いのに身体のケアをしていないと、とても良くないのです、、、

その方達はほとんどの方が決まって同じ筋肉が硬いです。

それは下腿三頭筋(ふくらはぎ)と大腿四頭筋(もも前)です。そしてこの筋肉が硬いとだいたい骨盤が前傾、いわゆる反り腰になってしまています、、、

ヒールを履くことによって腰痛を引き起こすリスクがあるなど普通考えませんよね。そこで今回は簡単なストレッチをご紹介していきます！

○ホームローラーを使ったストレッチ紹介

①片脚のふくらはぎをローラーにのせる。

②反対の脚を上にクロスさせる。

③脚を伸ばしたままお尻を前後に動かす。

①うつ伏せになり片脚のもも前にローラーをあてる。

②両肘とローラーにあてていない脚でバランスをとる。

③もも前をローラーの上で転がすように頭を前後に動かす。

どちらも20秒～30秒ゆっくり動かします。

日頃から簡単なストレッチを行い筋肉が固まってしまうのを防ぎましょう！

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