こんにちは！！

BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の萩原です！

女性のみなさん！

ブルガリアンスクワットをご存知ですか？？

ブルガリアンスクワットは片足で行うスクワットで、主にハムストリングス（裏もも）や臀筋群（お尻）の強化に使われる種目です。

やり方によっては大腿四頭筋（前もも）にも効きますが、ほとんどの方が下半身の背面の強化（ヒップアップ）のために行なっていると思います。

ではどうやったらヒップアップのブルガリアンスクワットになるか。

ブルガリアンスクワット

それは股関節優位の動きにすることです。

どういうことかというと、前に足を踏み出すランジは膝関節優位の動きになり、前ももに効きやすくなります。後ろに足を踏み出すバックランジは股関節優位の動きになり、裏ももやお尻に効きやすくなります。

ブルガリアンスクワットでも同じことが言えて、写真のように膝関節と股関節どちらが優位に動くかによってフォームが全然違ってきます。

参考にしてみて下さい！！

他にも注意するポイントがいくつかありますが、私が指導させて頂くとどんな方でも指導初日にブルガリアンスクワットでお尻に効く感じがわかります。

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【ブルガリアンスクワットでヒップアップ！！墨田区・錦糸町のパーソナルジム！！】

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