みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店管理栄養士兼トレーナーの萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

みなさん、腸内環境は整っていますか？？

しっかりと便は出ていますか？？

最近、「美腸」というワードを耳にすることがたくさん増えてきました！

腸内環境が整えば、ダイエットもスムーズに進みます。

腸を制しましょう！！

腸内環境とは

主に、大腸の腸内フローラを指しています。

大腸は、水分やミネラルを吸収し、便を作る働きをしてくれています。

腸内細菌には人に良い影響を与える善玉菌、人に悪い影響を与える悪玉菌、

善玉菌と悪玉菌のうち優勢な方へなびいて働く日和見菌がおり、

腸内環境は、この3つの細菌のバランスで決まっています。

良い働きをしてくれるのは善玉菌のため、「美腸」には善玉菌がたくさんいますよ！

腸内環境が悪いとどうなる？？

腸内環境が整っていると、大腸の腸内細菌の代謝を受けて、体内に吸収されます。

しかし、腸内の悪玉菌が優勢であると、蠕動運動の働きが鈍くなり、便秘になってしまいます。

しっかりと腸内環境を整え、腸のトラブルを防いでいきましょう。

下痢

便に含まれる水分が多くなり、液状になった状態のことを言います。

食べすぎ、飲みすぎ、体の冷えなどなどで引き起こされたり、

精神的なストレスや緊張によっておこることもあります。

便秘

排便に困難がともなう状態です。

便秘に決まった定義はなく、

自分にとって満足な排便が出来なければ便秘と言える場合もあります。

生活習慣や環境、食物繊維不足、運動不足、便意我慢、ストレスなどにより、

腸の働きが低下してしまう場合に引き起こされます。

腸内環境を整えるメリット

免疫力の向上

腸内には、口や鼻から入ってきたウイルスから体を守るための免疫細胞が集まっており、

腸内環境を整えることで、免疫細胞のサポートもしてくれます。

太りにくくなる

上記でもお伝えしたように、腸内環境が悪いと便秘になります。

便秘が続いてしまうと、基礎代謝が落ち、脂肪の燃えにくい体になってしまうため、

痩せにくい体になってしまいます。

そのため、腸内環境を整えて痩せやすい体作りをすることがとても大切ですよ！

腸内環境を整えるには

善玉菌を増やす

発酵食品を積極的に摂取する

味噌や醤油、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズ

などの発酵食品には善玉菌である乳酸菌が豊富に含まれています。

食物繊維をしっかりととる

食物繊維には、腸内の有害物質を減らす働きがあります。

不溶性食物繊維は、水分を吸収し、便のかさを増やし排便を促す働きがあります。

水溶性食物繊維は、糖分や脂肪の吸収を抑える働きがあり、大腸の細胞のエサにもなります。

オリゴ糖を含む食材を摂る

善玉菌であるビフィズス菌は、オリゴ糖をエサにして増えるため、

オリゴ糖を多く含む食事を摂取することもおススメです。

オリゴ糖は大豆、玉ねぎ、にんにく、バナナなどに多く含まれています。

運動をする

適度な運動をすることで全身の血流がよくなります。

また、運動には、自律神経を整える働きもあります。

お散歩やストレッチなど軽い運動は腸内を整えてくれますが、

激しすぎる運動は腸内環境には逆効果となりますので、注意が必要です。

睡眠

睡眠は、脳の疲労を取るために大切な時間です。

しっかりと脳の疲労を取ることで、腸内環境も整うと言われてます！

まとめ

いかがでしたか？？

腸内環境はダイエットに大きく影響します。

自分の腸内環境が今どんな感じなのか、振り返ってみましょう！

なかなか体重の減らない原因はもしかしたら腸内環境にあるかもしれません。

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