みなさん、こんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

世の中には様々なダイエット方法があふれています。

みなさんはどのようなダイエットをしていますか？？

いろんなダイエットがありますよね！

あのモデルさんがやってダイエットに成功してたから

YouTubeで話題だから

などなど・・・

様々なダイエットの情報であふれていますが、プロから見ると危険なダイエットもたくさんあります。

自分自身でしっかりと判断して正しい判断をしていきましょう！

ダイエットの基本①　エネルギーのバランス

ダイエット中の１番のポイントはエネルギーのバランスです！

私たちは食べたものでできています。

食べる量が消費する量が多ければ太りますし

食べる量が消費する量より少なければ痩せていきます。

ダイエット中はこのエネルギーのバランスを心がけて食事と運動を行っていきましょう！

エネルギー収支とは

上記でもお伝えしたように、食べた量と消費した量のバランスです！

「エネルギー摂取量」ー「エネルギー消費量」

正のエネルギー収支で体重増加、負のエネルギー収支で体重減少していきます。

エネルギー収支を考え、体重減少するには

みなさんは、脂肪1㎏減らすのにどのくらいエネルギーを消費させればよいか知っていますか？？

実は、エネルギー収支で7,200キロカロリーのマイナスを作る必要があります。

例えば、1ヵ月（30日）で1㎏痩せるには、

7,200÷30＝240

つまり、1日あたり240キロカロリー分

エネルギーを多く消費する、もしくは摂取エネルギーを抑えることになります。

1ヵ月にどれだけ痩せたいのかをもとに、1日あたりどのくらいエネルギーを多く消費すれば良いのか

計算し、計画的にダイエットをしていきましょう！

ダイエットの基本②　極端なダイエットはNG

極端なダイエッには様々な危険があります。

よく「1ヵ月で10㎏痩せる！」などといったキャッチーなフレーズのダイエットがありますが

ほとんどが危険なダイエットです。

1ヵ月に何キロ落とせる？？

1ヵ月に落としても良い体重の目安は、自分の体重の5％までと言われています。

例えば、体重60㎏の人は、1ヵ月で3キロ痩せるのが限度です。

それ以上体重を落としてしまうと、恒常性が働き、リバウンドをしやすくなります。

また、極端なダイエットは脂肪だけでなく、筋肉も落ちてしまうため、痩せにくい体になってしまいます。

ダイエットの基本③　体重よりも体脂肪

ダイエットというと、体重ばかりに一喜一憂してしまいがちになります。

筋肉と脂肪は、同じ1㎏でも体積が変わります。

筋肉の方が同じ1㎏でもぎゅっと詰まっているため、引き締まって見えるのです。

急激なダイエットにより脂肪だけでなく筋肉を落としてしまうと

体重は軽いのに、引き締まっては見えません。

体重は一つのダイエットの目安にはなりますが、体重ばかりに気持ちを左右されるのではなく

体脂肪率や見た目に重視してダイエットを進めていってください！

ダイエットを成功させるには

基本をおさえながら、ダイエットを成功させるには、

適度な運動と、適切な食事をとることが必要となります。

ダイエットの方法を間違えてしまうと、太りやすい体質になってしまったり

骨粗鬆症のリスクが高くなったり、摂食障害や貧血、

ホルモンバランスが乱れることにより、月経異常が起きてしまうこともあります。

すぐに痩せようと思うのではなく、計画的にダイエットに取り組んでみてください。

そうすることにより、健康的に痩せ、その体型をキープすることに繋がっていきます。

ダイエットに不安がある方や、リバウンド経験のある方は是非一度お店にお問い合わせください！

プロの私たちが全力でサポートします！

今回の記事以外にも、ダイエットに役立つ情報を投稿していますので、是非参考にしてみてください！

【基礎代謝の上げ方】｜脂肪燃焼に必要な筋トレや代謝アップに繋がる生活習慣もご紹介！！ (beyond-kinshichou.com)

■店舗情報↓↓

〇BEOND 錦糸町店（錦糸町駅南口より徒歩4分）

住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10　豊栄ビル２F

錦糸町駅南口より徒歩4分

TEL：03－6659－3796

〇BEYOND 錦糸町ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）

住所：東京都墨田区横川4－12－3　ミニヨン横川１F

押上駅B1出口から徒歩4分

TEL：03－6658－4497

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください↓↓