みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN 出場

資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

夏本番！

みなさん夏バテはしていませんか？？

夏バテの症状

最近食欲がなくなったり、体にだるさを感じることはありませんか？？

もしかしたら、それは夏バテかもしれません。

しっかりと夏バテに備えて暑い夏を楽しみましょう！

気温が上がると、体温を調節するために多くのエネルギーを消費します。

これにより、疲労感が残ったり、体力低下が引き起こされてしまいますよ！

体重減少

最近食欲がなくなって痩せた！という方はいらっしゃいませんか？

体重が減り、嬉しい気持ちにもなりますが、良くない痩せ方です。

体調を崩したり、食欲不振になることで、体重は減っていきます。

食欲不振は暑さや湿度により引き起こされ、水分やミネラルが失われることも影響しています。

腸内環境の悪化

夏は汗をたくさんかくため、体内の水分が不足してしまいがちです。

これにより、血液の量も不足し、腸の動きも悪くなり老廃物が溜まりやすくなります。

消化吸収が悪くなってしまう恐れがあります。

体のだるさ

夏バテの分かりやすい症状として体のだるさがあります。

この原因は、暑さによる体力の消耗や食欲不振、室外と室内の気温差などにより、

体内の水分量や血液量のバランスが崩れるためです。

夏バテ対策

暑さはどうにもできません…泣

しっかりと対策しておきましょう！

食べもの

豚肉

豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれています。

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える酵素を助ける働きがあります。

ビタミンB1を摂取することで、エネルギーをスムーズに作り出し、疲労回復効果が期待されます。

梅干し

梅干しにはクエン酸が豊富に含まれています。

クエン酸は体の中でエネルギーを生み出す代謝経路に関わる物質です。

夏バテの原因になる乳酸の生成を防ぐ働きを持っています。

また、このクエン酸には、不足しがちな栄養素のカルシウムや鉄の吸収を促す効果が期待されます！

飲み物

夏はたくさん汗をかくため、水分の他にミネラルなども不足してしまいます。

レモン水

レモンには、ビタミンCやクエン酸が豊富に含まれています。

ビタミンCは暑さやストレスなどにより消費が高まるため、夏に不足しがちな栄養素です。

疲労回復の効果も期待できるため、夏に積極的に摂取したい栄養素です!

麦茶

麦茶はミネラルを豊富に含んでいます。

汗と一緒に出てしまうミネラルを補給することができます。

カフェインが含まれていないことも多く、手軽に手に入り、水分もしっかりと確保することができるためおススメです。

カフェインには利尿作用があり、水分が不足してしまうことがあるため、適量の摂取を心がけましょう！

運動

夏バテは自律神経のバランスが乱れやすくなります。

体温調節が上手くできないなんてことも…

自律神経が乱れていると、交感神経が優位になっている状態が多いため、副交感神経を優位にする必要があります。

軽い運動は副交感神経を優位にするのを助けてくれるため、おススメですよ！

しかし、夏は外の気温が高く運動するのが億劫になりがちですよね…

そんな時こそジムでの運動を取り入れてみるのはいかがでしょうか！

快適な空間で、気持ちよく汗を流すことができます！

是非、この機会にトレーニングをスタートしましょう！

スタッフ一同お待ちしております！

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