【花粉症を悪化させないようにするには/JR亀戸駅から徒歩20分のパーソナルジム】
【〜花粉症を悪化させないようにするには〜】
【JR亀戸駅から徒歩20分のパーソナルジム】
こんにちは❗BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーの鈴木です。
いかがお過ごしでしょうか?
今の季節はなんといっても”花粉症”が酷くなってくる頃ですよね。
皆さんはご体調は如何ですか?
薬や対策などをしっかり行なっても鼻詰まりや目、鼻などが痒くなってしまったり
すごく大変な思いをしている方が多いと思います。。
そこで症状を悪化させないために出来る対策をいくつかご紹介させて頂ければと思います☺
1.規則正しい生活リズムを作る
→睡眠が不足してしまうと免疫が低下してしまいホルモンバランスを崩しやすくなり、症状の悪化を促してしまいます。花粉症の症状で寝付きが悪くなったりする事もあるので、就寝前の入浴や身体に合った寝具選びなどもこだわってみるのもありです👍
2.定期的な運動の習慣を作る
→運動不足になってしまうと体力が落ち、免疫力が低下してしまうケースがあります。
花粉が舞う前(朝または午前中)に軽いウォーキングや室内でのトレーニング、プールなどの運動を習慣化する!
3.外出から帰宅後はすぐに着替えをする
→帰宅後は着用していた服などに多く花粉が付着しているので、服を叩いてから入室しましょう。全ての花粉を取り除くことは厳しいので寝室に入る前に着替える癖をつけましょう!
4.市販の薬ではなく病院での処方箋を使用する
→市販の薬は花粉症全般に効果が出るように作られています。
病院で受信し自身に合った薬を服用する事とともに症状が軽い段階での治療があれば、例年より楽にシーズンを乗り切れる事が出来ます!
一部ではありますがこれらの事を守ることで症状の悪化を軽減することが出来ることに繋がります。
是非実践してみては如何でしょうか😌
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、JR総武線亀戸駅から歩いて20分!
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亀戸駅でリバウンドしないダイエットにオススメのパーソナルジム
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【抗酸化作用⑥清澄白河から自転車で14分のパーソナルジム】
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーのYuiです
抗酸化作用6回目!
本日は【β-カロテン】についてです!
前回までの投稿はこちらをチェック😳
●特徴
ΒカロテンとはビタミンAに変換されて身体の中で使われます!
ビタミンAは強い抗酸化作用があるビタミンで、妊婦さんにも大切な栄養素です!
●多く含まれる食品
・緑黄色野菜(ピーマン、人参、かぼちゃ、トマトなど)
・柑橘系の果物(オレンジ、みかん、グレープフルーツ、レモン)
●どのくらい食べればいいの?
緑黄色野菜は1日350g(内120gが緑黄色野菜)と国が推奨しています!
そのためレタスやキャベツのような淡色野菜を沢山食べるだけでなく、とまとやピーマン、かぼちゃなどの緑黄色野菜もしっかり取り入れる必要がありますね!
おおよそ野菜350gというのは両手に乗る程度と言われています!
画像)日本心臓財団HPより
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清澄白河から自転車で14分のパーソナルジム!
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参考文献
・健康と病気 大塚製薬
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/vitamins-and-minerals/vitamin-a-beta-carotene/ 2021/03/11 アクセス
・ヘルスネット 厚生労働省
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-037.html 2021/03/13 アクセス
・公益財団法人 日本心臓財団
https://www.jhf.or.jp/topics/2014/003457/ 2021/03/13 アクセス
【筋トレサプリBCAAとは??理想のボディメイクができる住吉駅から歩いて11分のパーソナルジム】
こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の大瀧です!
本日のテーマは筋トレサプリメントのBCAAに
ついてです。
トレーニングを始めてから耳にするようになった方も多いと思います。そこでBCAAにはどの様な効果があるのかご紹介していきます。
まずBCAAとは、必須アミノ酸9種類のうちバリン、ロイシン、イソロイシンという3つのアミノ酸で構成されています。この3つが揃うと特別な
効果を発揮してくれるのです!
◯筋肉分解の抑制
◯筋肉合成への促進
◯筋肉疲労の軽減
◯集中力アップ
などの効果がありますが、中でも集中力アップの効果がとても大きいのです!
リラックス時や睡眠時には、セロトニンやメラトニンというホルモンが分泌されるのですが、このホルモンがトレーニング中に優位になってしまうと集中力が切れてしまいます。
しかしBCAAにはこれを抑えつけてくれる働きがあるのです!
ですので、トレーニング前からトレーニング中にかけて摂取するととても効果的なサプリメント
です!
皆さんも是非試してみて下さい!
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、東京メトロ半蔵門線・都営新宿線住吉駅から歩いて11分!
糖質制限などは一切行わず、規則正しい食事をしながらのボディメイクのサポートをしています!
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【抗酸化作用⑤清澄白河から自転車で10分のパーソナルジム】
皆さんこんにちは❗
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店トレーナーのYuiです
抗酸化作用5回目!
本日は【ミネラル類】についてです
前回までの投稿はこちらをチェック👆
●特徴
ミネラル類の中でも代表的なのは亜鉛、銅などがあります❗
亜鉛 うなぎ、牡蠣、牛肉など
銅 魚、干しエビ、レバー、ナッツ類
亜鉛は筋肉や骨、髪の材料となり、タンパク質合成に関わります。また、亜鉛は汗の中に多く含まれるので日頃からトレー二ングや運動をする人は亜鉛を多く必要とします❗
銅は鉄の運搬作用もあるため貧血予防やコラーゲンの材料にもなります❗
●多く含まれる食品
亜鉛 牡蠣、豚肉、
銅 牡蠣やスルメなどの魚介類、レバー、ナッツ類
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参考文献
栄養成分メーター グリコ
https://jp.glico.com/navi/dic/dic_12.html 2021/03/10アクセス
食品データベース 厚生労働省
https://fooddb.mext.go.jp/search.html 2021/03/11 アクセス
【ダイエットに欠かせない睡眠!健康習慣を身につけられる住吉駅から歩いて11分のパーソナルジム】
こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店
トレーナーの大瀧です!
朝起きた時、目覚めが悪い方も多いのではない
でしょうか?
本日のテーマは質の良い睡眠です。
ダイエットや筋肉を成長させる為にも睡眠はかかせませんが、忙しく中々睡眠時間が確保出来ない方もいらっしゃると思います。そんな方は少し
でも睡眠の質を高めてあげましょう!
◯少し空腹の状態で寝る
寝る直前に食事をしてしまうと、寝ている時に
内蔵が休まらず疲れてしまいます。そうすると
睡眠が浅くなり疲れが取れません。
また、朝お腹が減っていなく朝ごはんを食べない習慣がついてしまいダイエットや筋肉をつけるのにとてもよくありません。
できるだけ寝る2〜3時間前までに最後の食事を
しましょう。
◯入浴をする
36℃〜38℃のお湯で入浴すると、副交感神経が刺激され睡眠への流れをスムーズにしてくれます。
寝る1時間ほど前に入浴してみましょう!
◯タンパク質を摂取
タンパク質に含まれているトリプトファンというアミノ酸が睡眠時に多く出るメラトニンに変換
され、副交感神経を優位にしてくれます。
夜ごはんにもしっかりタンパク質を食べましょう!
睡眠の質を少しでも高め、生活のレベルを
上げましょう!!
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パーソナルトレーニングをしながら筋肉をつけて代謝を上げ、行き帰りのウォーキングでより脂肪燃焼をしましょう!!
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店では糖質制限などは一切行わず、規則正しい食事をしながらの
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正しい食生活の知識や習慣を身につけて、食べ過ぎても太りにくい代謝の良い体を作っていきましょう!!
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【スタッフの紹介・東京メトロ半蔵門線・都営地下鉄新宿線住吉駅から歩いて11分のパーソナルジム】
はじめまして!
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店にて勤務しております大瀧一貴(おおたきかずき)です。
スポーツトレーナーの専門学校を卒業した後、ゴールドジムに勤めておりました。これらの経験を活かし全力でサポートさせていただきます!
ダイエットの食事指導やボディメイクはもちろん、姿勢改善されたい方もサポートさせていただきます!
【大会実績】
2018年 JBBF 関東オープンメンズフィジーク選手権大会
-172cm以下級 3位
2018年 JBBF 群馬オープンメンズフィジーク選手権大会
-172cm以下級 3位
【Instagram】
ボディコンテスト優勝、入賞者のみ在籍しているBEYOND GYMであなたの身体を変えてみませんか?
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【抗酸化作用④】両国駅から徒歩20分で健康的なダイエット❗
皆さんこんにちは❗
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抗酸化作用4回目!
本日は【ポリフェノール】についてです
●特徴
・ポリフェノールというのは植物に含まれる色素や苦味成分の一種です!
・以前お話しした
ビタミンEやビタミンCなどと同様、抗酸化作用がある成分であり数は5000種類ほどあります!!
ビタミンCの記事はこちら
ビタミンEはこちら
また、老化防止や美容だけでなく
海外の研究では肝機能障害リスク低減や
厚生労働省が平成28年に発表した国民健康・栄養調査では血糖値に効果があるとの結果が出ており様々な面で良い効果をもたらすことがわかっています!
●代表的なポリフェノール成分
・クロロゲン酸 コーヒーなどの色素、苦味
・カテキン 茶、ワイン、りんごなどの渋み
・イソフラボン 豆腐や豆乳に含まれるエストロゲン様作用物質
・タンニン 柿、茶、などの渋み
●多く含まれる食品
飲み物
コーヒー 赤ワイン 緑茶、紅茶、豆乳
食べ物
サツマイモ、紫芋、そば、ゴマ、豆腐
フルーツ
りんご、イチゴ、ぶどう、ブルーベリー、柿、バナナ
➡︎りんごなどの果物は、皮にもポリフェノールが豊富に含まれているため、皮ごと食べると効率よく摂取できます!
コーヒーやお茶はのポリフェノール量は
ペットボトル<淹れたてのもの
となるので余裕がある時はその場で作る方が効率よく取れますね🤗
●どのくらい飲めばいいの?
他の栄養素のように1日にどれくらい取れば良いかなどの具体的な数字は現段階では明らかになっていません。
しかし動脈硬化の原因であるLDL(悪玉)コレステロールの酸化防止などの点から1日あたり1,000~1,500mg以上が良いとされています!
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●参考文献
1)Nestle コーヒーポリフェノール効果 ネスレアミューズ
https://nestle.jp/coffee-polyphenol/
2021/03/04アクセス
2)香川芳子著 日本食品成分表2021 医師薬出版 2015年2月
【抗酸化作用③】両国駅から徒歩20分でダイエット
皆さんこんにちは❗
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抗酸化作用3回目!
本日は【ビタミンE】についてです!
●働き
・良質な油(酸化しやすい=劣化しやすい油)の酸化を防止する
・酸化した他の栄養素を還元する(他の栄養素の酸化を防ぐ)
●多く含まれる食品
種実類(ごま・アーモンド・ピーナッツなど)、緑黄色野菜、アボカドなど
ビタミンEは脂溶性の(油に溶けやすい)ビタミンのため
緑黄色野菜をオリーブオイルなどで炒めて食べると、他の脂溶性ビタミンも同時に摂れて効果的です!
●ビタミンE強化レシピ
【ほうれん草のアーモンド和え】
材料
・ほうれん草 一房
・アーモンド 適量
・くるみ 適量
・醤油 小さじ2
・ラカント 小さじ1
作り方
1.ほうれん草を茹でる
2.適当な大きさに切ってナッツ類をまぜ味付けするだけ!
ほうれん草の胡麻和えのゴマをナッツ類に変えただけ!
抗酸化作用のあるビタミンEをとって綺麗で元気になりましょう😊
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【東京メトロ半蔵門線駅にBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店のポスターが掲示されました!!モニターコース女性限定2名追加募集!!】
こんにちは!
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の萩原です(^^)
日頃から皆様に当ジムの良さを知っていただこうと、ブログにて様々な情報を発信しておりますが、今回東京メトロ半蔵門線駅内にポスターを掲示することとなりました!
ポスターを掲示してから新規のお客様からのお問い合わせが掲示前と比べて多くなり、無料カウンセリングや体験トレーニングにたくさんの方が足を運ばれております!
昨日でモニターコースの3枠が全て埋まってしまいましたが、今回ご希望された方が3名とも男性であることから、女性限定で2名追加募集したいと思います!!
モニターのお客様は、ビフォー・アフターの写真を撮らせていただき、SNSやHP上に掲載をさせていただく場合がございます。(モザイクNG)
その代わりとして、大幅に値下げさせていただきます。
お申し込みはお早めにどうぞ!
【概要】
対象コース:短期集中32 4ヶ月
期間:4ヶ月
価格:¥480,000→¥330,000(税別)
回数:トレーニング計32回
内容:トレーニング50分/回、LINEでの食事管理(糖質制限は一切なし)
食べないダイエットや炭水化物を極端に制限するダイエットが流行っていますが、それらの不健康な方法は一切やりません!
リバウンドをさせないダイエット方法を身に付けて頂きます!時間と労力とお金をかけたのにリバウンドしてしまうのは悲しすぎます。
たくさんの口コミを頂いておりますが、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店のダイエット法は多くの方から評価をされております!
まずは無料カウンセリングまたは体験トレーニングのご予約を店舗にお電話、またはHPからしていただければと思います💪🏽✨
【お申し込み方法】
当アカウントプロフィール欄に記載のURLより公式HPへと遷移できます。
お問い合わせ欄にお申し込みフォームがございますので、そちらよりお申し込み願います📩✨
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ベンチプレスの重量が1ヶ月でMaxから+10kg !?!? 錦糸町店、モニター募集残り1枠!!! 【押上駅から近いパーソナルジム!!】
こんにちは!!
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の海斗です!!
トレーニングをしている皆さん!
ベンチプレスをしていますか?
男女どちらにもマストで大切な種目になります!
男性は男らしくたくましい胸板、
女性は綺麗でハリのあるデコルテが手に入れられるようになります!
その為には綺麗かつ無駄の無いフォームが必要になってきます!
特に今回は重量アップにフォーカスした男性側の目線で書かせて頂きたいと思います!
現状ベンチプレスの重量が伸び悩んでいる場合として、考えられる要因は多くあるかと思います。
・バーをおろす際に身体がふらつく。
・だんだんと肩が痛くなってくる。
・重量アップを目的としたメインセットの重量設定がわからない。
・腕が疲れる。
などまだまだありますが、この項目に一つでも該当した方は重量の伸び代がかなりあります!
写真に写っているお客様は週に1回のベンチプレスで入会当初はMAX重量が75kgで肩も痛めやすく、
低迷していましたが、3ヶ月程BEYOND(ビヨンド)ジムでご指導させて頂きまして、現在は105kgまで挙げる事ができるようになりました!
今では肩も痛くならず、満足にトレーニングが追い込めるようになりました!
どんなトレーニングも正しく、怪我がない方法で追い込む!それが一番大切なので、その点をBEYOND(ビヨンド)ジムにてご指導させていただけたらと思います!
押上駅付近にお住まいの方は是非!
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体の姿勢や、食生活についても幅広く対応させて頂きたいと思います!
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