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【正月太り解消法】年末年始で増えてしまった体重を食事や生活習慣でリセットするポイント!

2022.01.10

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です!

「年末年始で体重が増えてしまった、、、」

「正月太りのリセット方法を知りたい」

この時期に体重が増加してしまったり、生活習慣が乱れてしまう人は多いと思います。

まだお正月気分で過ごしている人はいませんか?

早く改善しないと手遅れになってしまいます。

しっかりと改善策を身につけましょう!

■正月太り(体重が増えた)の原因は?


New Year dishes

なんとなく自分でも気づいているかもしれませんが、しっかりと太ってしまった原因を明確にしておきましょう。

何個か当てはまる人もいれば、全て当てはまる人もいるかと思います。

1年の中で長期休暇は何度かあるので、同じ失敗を繰り返さない為にもやってはいけない事を覚えましょう!

○食事での食べ過ぎ


年末年始は、飲食の場がどうしても増えてしまいます。

家族や親戚の集まりで大量のおせち料理やお餅、友人とピザやお菓子などを囲みジャンクフードパーティー。

心当たりはないでしょうか?

久しぶりの集まりなので楽しんだ方がいいですが、暴飲暴食をする必要はありません。

○お酒の飲み過ぎ(アルコール)


お酒の種類によっては、多く糖分を含むものもあります。

あまりジャンクフードを食べていなくても、お酒の影響で太る事もあります。

また、大量のアルコールを摂取すれば「テストステロン」というホルモンの分泌も低下してしまいます。

これは、脂肪分解や筋肉をつける為にも必要なホルモンです。

という事は、このホルモンを妨げる行為は良くないという事がわかりますね。

○運動不足


仕事が休みになり家にいる時間が増える。

実家に帰省するなどでのんびり過ごしすぎてしまう。

などといった理由から、明らかにいつもより運動量が減ってしまう人も多いです。

○生活習慣の乱れ


運動不足もそうですが、夜更かしを続けてしまったりして睡眠時間が短くなっていませんか?

ダイエットにおいて睡眠はとても重要です。

脂肪を燃やしづらくなり、太りやすくなってしまいます。


■正月太りのリセット法


stretch

もう正月太りをしてしまったのは仕方ないので、どうやってリセットしていくかを知っておく事が大切ですね。

そのままにしておくよりも、新年からダイエットを始めて良い一年のスタートにしましょう!

○食事でリセット


まずは、常にジャンクフードを食べていたのをやめましょう。

余計な脂でカロリーを摂るのではなく、必要なエネルギーのみ摂取しましょう!

次に、3食しっかり食べる習慣に戻しましょう。

朝ごはんを食べずに、夜ごはんを多く食べてしまっていたりすると太っていく原因となります。

食べるタイミングを意識するだけでも痩せられます!

変に炭水化物を抜いたりせず、イメージは昔ながらの日本の定食がいいですね。

焼き魚定食、刺身の定食、ご飯に納豆や卵など、シンプルな食事を心がけましょう!

○生活習慣でリセット


ここはお仕事も始まり少しずつ戻ってくるかと思いますが、夜更かしや寝る直前まで携帯を見たりするのはやめましょう。

睡眠の質が下がってしまうと、脂肪燃焼の効果も薄れてしまいます。

生活習慣を正し脂肪燃焼のスイッチを入れましょう!

○運動習慣でリセット


ジムで運動を始めるのもいいですし、お休みの日などは家でゴロゴロせずウォーキングもかねて出かけてみましょう!

毎日10km走るなどといった難しい事を考えなくても大丈夫です。

それより数日に1回有酸素運動をするという様な、コツコツ続けられる習慣を身につけましょう!


■正月太り解消法まとめ


太ってしまったからと焦り、サラダだけを食べたり炭水化物を抜いたりなど、変に食事量を減らすと逆効果です。

正しい食事できちんと3食摂り、しっかり寝て、継続できる運動習慣をつくる。

シンプルですが、これをしっかりと積み重ね継続していく事が一番の近道です。

年末年始だらけてしまった分をそのままにせず、しっかりリセットして一年を始めましょう!

ダイエットに必要な食事方法を詳しく知りたい方は、この記事に答えが書いてあるのでチェックしておきましょう!

本気で痩せる為にパーソナルジムを探している方は、

BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店に通ってくれているお客様の結果もチェックしてみてください!

Trainer_Otaki

○この記事の著者

大瀧一貴

東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業

・ゴールドジムトレーナー歴3年

・現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務

年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。

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