ブログ
【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
脚を出すファッションも楽しみたいけど太ももが気になってしまっていつも体型カバーの服を着てしまう。
太ももが太いのがずっとコンプレックスなどなど
女性は太ももの悩みが絶えませんよね
今回はパーソナルトレーナーである私が、太ももを細くするために必要なことについてお伝えします！
目次
太ももが太くなってしまう原因。
むくみ
血流の流れが悪いとむくみの原因になります。
運動不足や、寒い季節、同じ姿勢が続くことなどで血液がうまく循環できずむくみへと繋がってしまいます。
また、下半身は重力の影響も大きく関与しているため、むくみやすくなってしまうんです・・・
筋肉太り
太ももが筋肉によって太くなってしまうことを言います。
私筋肉太りなんだよな・・・
とよく耳にしますが、その脚、カチカチではありませんか？？
筋肉がカチカチに固まった状態であると脂肪を蓄えやすくなってしまいますよ！
反り腰
反り腰になることで、骨盤が過度に前傾し前ももの筋肉が張り出してしまいます。
前に張り出すことにより脚が太く見えてしまいます。
太ももを細くするする方法
トレーニング
ワイドスクワット
ワイドスクワットは通常のスクワットよりも足幅を広げて行うスクワットのことです。
ワイドスクワットは下半身の筋肉を全体的に鍛えることができます。
普通のスクワットと異なる点は、内ももの筋肉（内転勤）を鍛える効果が高いという点です。
両足を大きく開くため、股関節の柔軟性アップも期待できます。
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは片足のスクワットになります。
ハムストリングス（もも裏の筋肉）とお尻の筋肉を鍛えることができます。
レッグカール
レッグカールは主に膝の曲げ伸ばしにより、ハムストリングス（もも裏）の筋肉を鍛えるトレーニングです。
前ももの筋肉は日常的に使いやすいため、筋肉もつきやすいですが、もも裏の筋肉はあまり稼働していないことも多いため、トレーニングで鍛える必要があります。
このように下半身痩せをするには、下半身を鍛える必要があります。大きい筋肉である下半身の筋肉を鍛えることで、脂肪も燃えていくため、効率的に下半身痩せをすることができます。
ストレッチ
ストレッチでは、前もも・内もも・外もも・お尻など全体的にストレッチすることが大切です。
痛くない範囲で気持ちいい程度にストレッチをしてください！
ストレッチや筋肉をほぐす際には、フォームローラーを使用することがおすすめです
太ももを細くする食事
太ももを細くするためには食事がとても大切ですが、同時に食習慣もとても大切になってきます。
筋肉をつけ、脂肪を落とすためには、低脂質高たんぱく質の食事を心がける必要があります。
また、むくみ対策のために、むくみ改善に効果的な食べ物を摂取することが大切ですよ！
むくみに効果的な食べ物
むくみは塩分の摂りすぎなどで生じます。
ナトリウムを排出するためにはカリウムの多く含まれる食材を摂取するようにしていきましょう。
りんごやバナナ、アボカド、きゅうり、なすなどの食材はカリウムを多く含んでいるため、
しっかりと摂取することをお勧めします！
むくみ対策には水分補給も
水分を摂取すると、浮腫んでしまうと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
寒くなった季節、水分補給を忘れがちですが、水を飲まないとむくみの原因であるナトリウムが排出されなくなってしまうため、浮腫んでしまうのです。
しっかりと水分を摂取して水分を体に巡らせるようにしましょう！
まとめ
太ももが太くなる原因は様々です。
しっかりと運動をし、血流を良くするこで筋肉も柔らかくなります。
寒くなる季節は冷えによっても脚が浮腫みやすくなります。
脚が浮腫まないように湯船に浸かり血流を良くしたり、食生活も心がけてみてください！
トレーニングや食事など、一人で取り組むのが不安な方は、是非一度体験トレーニングへやカウンセリングにお越しください
モチベーションなら私たちにお任せ！
店舗情報
BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口より徒歩4分
TEL：03－6658－4497
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしていますので是非チェックしてみてください↓↓
