【プロテイン】｜目的に合わせたプロテイン選び！女性向け？男性向け？管理栄養士トレーナーが解説！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
今回は、みなさんご存知「プロテイン」についての記事です！
「プロテイン」って何がいいの？
「プロテイン」飲むと太っちゃう？
運動量少ないから「プロテイン」はいらない？
「プロテイン」でお腹壊しちゃう・・・泣
などなど「プロテイン」についてのお悩みについてお答えします！
プロテインとは
「プロテイン」とは日本語で言うと「たんぱく質」です。
お肉やお魚、卵、大豆製品や乳製品などから摂取することができます。
筋肉をつけるために摂取していると思いがちですが、爪や皮膚、髪の毛、臓器などもたんぱく質が必要です。
平成25年国民健康・栄養調査では、1日のたんぱく質摂取量が40年間で10gも減少していると言う結果も出ているんです・・・
ご自身の1日の食事を振り返ってみて、たんぱく質は摂取できていましたか？？
たんぱく質は1日にどのくらい必要？
1日のたんぱく質は成人女性でおおよそ50g、成人男性でおおよそ65gの摂取が推奨されています。
つまり、一日3食として、１食で約20gのたんぱく質は摂取する必要があります。
例えば・・・定番の朝ごはんのたんぱく質↓↓
鮭一切れ たんぱく質15g
納豆人パック たんぱく質7g
上記で一食で目指すべきたんぱく質20g以上が達成できます。
意外に足りていない方も多いのではないでしょうか。
たんぱく質を選ぶときの注意点
お肉やお魚、卵、大豆製品や乳製品は大切なたんぱく源なのですが、たんぱく質を摂ると同時に脂質も摂取してしまいます。
例えば、豚肉で1日たんぱく質を50g、脂を除去せずに食べたとしたら、
部位にもよりますが、脂質はなんと最低でも40g程度は摂取してしまうことになります。
脂身を除去したり、油を使用せずに調理するなど工夫してみてくださいね！
お魚の脂質は良質な脂質ですので、お肉ばかりでなくお魚を摂取するようにしてみてくださいね！
プロテインの種類について
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質です。
ホエイプロテインは吸収が早く、必須アミノ酸であるロイシンが豊富に含まれているため、利用効率が高くなっています。
ホエイプロテインは大きく「WPC」と「WPI」の2種類に分けることができます。
乳糖不耐症などない男性の方はホエイプロテインを選べば間違いなしです！
WPC
濃縮ホエイたんぱく質です。
牛乳は、「カゼイン」「カード」に分けることができます。
「カード」は凝乳（ヨーグルト）です。
「カード」の水分を抜くとチーズになりますが、抜かれた水分にホエイプロテインが含まれています。
出回っているプロテインは「WPC」のことが多いです。
WPI
「WPC」には、乳糖、乳脂、灰分が含まれますが、それらを除いたものが「WPI」となります。
「WPC」よりもたんぱく質含有量が高くなっています。
WPIでは乳糖も取り除かれるため、乳糖不耐症の方も症状が出にくくなっています。
今までプロテインを飲んでお腹を壊してしまったことがある方は、「WPI」を選んでみてください！
カゼイン
カゼインたんぱく質は吸収のゆっくりなたんぱく質です
吸収がゆっくりなため、腹持ちが良いのが特徴です。
ダイエット中の間食などにオススメです。
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆由来のたんぱく質です。
ほかのプロテインに比べ吸収速度がゆっくりなため、腹持ちが良いです。
食事の間隔が空いてしまう時など、吸収速度のゆっくりなソイプロテインを摂取することで、たんぱく質が枯渇する時間を防ぐことができます。
また、ソイプロテインは女性ホルモンと同じような働きをする「イソフラボン」が豊富に含まれていますので、女性にとってもオススメです。
また、乳糖不耐症の方でも安心して飲むことができます。
まとめ
いかがでしたか？
ご自身にぴったりのプロテインの種類は見つかったでしょうか。
筋トレ後は吸収の速いホエイプロテイン、間食にはカゼインプロテインやソイプロテインなど使い分けてみても良いですよね！
BEYONDから発売されているホエイプロテインは、「WPI」になっており、ストイックにたんぱく質を吸収したい方におすすめです。
女性におすすめなソイプロテインも発売されているので、是非チェックしてみてください！
店舗情報
BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
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TEL：03－6659－3796
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【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
前回は、ダイエットにおすすめなサプリメントについてお伝えしました。
今回は、筋肉増強におすすめなサプリメントについてお伝えしたいと思います！
筋肉増強やボディメイクに最適な、BEYONDで購入できるサプリメントをご紹介していきますので、是非参考にしてみてください！
今回おすすめするサプリメンも、人工甘味料不使用、天然の素材が使用された、とても身体に良いものですので、ぜひ参考にしてみてください！
筋肉を増やすには
筋肉を増やすためには、タンパク質を中心に、糖質や脂質・ビタミンミネラルなど、様々な栄養素をバランスよく摂取する必要があります。
日常の食事で、補うのが難しい栄養は、サプリメントも使用ししっかりと栄養を補うようにしていきましょう！
筋肉増量中の人にオススメのサプリメント
EAA
こちらのEAAはBEYONDから発売されているサプリメントです！
EAAとは9種類の必須アミノ酸をすべて含んだサプリメントです。
筋肉合成の促進、脂肪燃焼の促進、回復の促進など
筋トレをしている人にとって嬉しい効果があります。
15分〜30分程度で血中アミノ酸濃度を高めてくれるので、トレーニング前やトレーニング中、起床時に飲むことがおすすめです！
人工甘味料不使用なのに美味しくて、私も驚きました！
９種類の必須アミノ酸、β-アラニン、クレアチン、チロシン、アルギニン、シトルリン、マルトデキストリン、クエン酸、ビタミンB6、B12などが配合されており、筋肉量増強を促進させてくれます。
味はなんと３種類。
はちみつれもん
グレープ
トロピカルフルーツ
どれも美味しいのですが
私のおすすめはトロピカルフルーツです！
BEYONDでは試飲も実施中です。
ぜひお気に入りの味を見つけてみてください！
マルチビタミン&ミネラル
「ダイエットにおすすめなサプリメント」でもご紹介させていただいたマルチビタミン&ミネラルは、
筋肉増強にも必要不可欠です。
筋肉増強時には食べる量が消費量よりも多くないといけません。
たくさん食べるため、栄養がたくさん体内に取り込まれるのですが、
栄養をしっかりと吸収できなければ意味がありません。
そこで栄養を吸収するのを助ける役割がマルチビタミン&ミネラルにはあるのです。
例えば、ビタミンCがトレーニング後の疲労に効果的であったり、
ビタミンDには筋力アップの働きがあるという研究結果もあります。
BEYONDから発売されているマルチビタミン&ミネラルは自然界から取れる素材のみを使用している点で、おすすめするのはもちろん
１日に必要な量が個包装になっているため、持ち運びにも最適です。
マルチビタミンミネラルは薬局でも購入可能ですし、安く手に入ります。
値段は上がりますが、品質においてBEYONDのものが良いと思います。
是非、購入に迷われている方はBEYONDから発売されている商品を利用してみてください！
プロテイン
みなさんご存知のプロテイン。
食事で不足したたんぱく質を補うための栄養補助食品です。
プロテインを摂取しただけで筋肉がつくことはありませんが、
タンパク質が不足した状況が続くと体を成長させるための材料が足りなくなってしまうため、
しっかりと適切な量を摂取するようにしましょう。
たんぱく質は最低でも自分の体重分は摂取できるのが良いのですが、
それでもしっかりと意識して食事をしないと、たんぱく質は補うことが難しいと言われています。
今日の食事を振り返ってみて、たんぱく質は摂取できていたでしょうか。
そこで、活躍するのがプロテインです。
どうしてもたんぱく質を固形物から摂取するのが難しい場合は是非活用してみてください！
プロテインというと、安いものから高いものまで様々です。
私は、値段よりも、成分を見て質の高いプロテインを購入することをおすすめしています。
BEYONDから発売されているプロテインにも様々な種類があります。
プロテインも何を飲めば良いかわからなくなってしまいますよね・・・
そこで次回は、プロテインの選び方について解説したいと思います。
お楽しみに！
まとめ
いかがでしたか？？
今回はダイエット中の方におすすめな、BEYONDで買える脂肪を燃焼させるサプリを紹介いたしました！
体重が停滞してしまっている方も、取り入れることで、体重が減るかもしれません。
飲んだからと言って痩せるわけではないので、しっかりと食事と運動も継続させましょう！
もし気になった方は是非購入してみてください！
トレーニングや食事についてお気軽にご連絡ください！
無料で体験トレーニングも実施中です！
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【ハズさないパーソナルジムの選び方】｜ジムを選ぶポイントについてパーソナルトレーナーが解説！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町店の山田颯です！
○記事の著者
BEYOND錦糸町店トレーナー
実績：2017年千葉県ボディビル選手権大会70kg以下級 優勝
2021年ゴールドジムジャパンカップクラシックフィジーク175cm以下級 3位
BEYOND全体の研修講師を務めており、ボディメイクに必要な解剖学や生理学の分野から理論的なボディメイクを得意としている。
パーソナルトレーニングジム選びについて
早速ですが現在、パーソナルジムは戦国時代と言われており、
皆様がお住まいのエリアで『パーソナルジム』と検索すると
10〜20店近くのパーソナルジムが出てくることは珍しくないと思います。
そういった場合、どういった基準でパーソナルジムを選べばよいのか？
正直不安に思ったことはございませんか？
金額…？
施設やトレーナーの雰囲気…?
口コミ…？？
考えれば考えるほど選ぶ基準が分からなくなってしまいますよね。
その為、今回の記事では「ハズさないパーソナルトレーニングジムの選び方」
について、トレーナーである私の見解でお話しをさせていただければと思います！！
現在、パーソナルジムに通おうか迷っている皆様には是非、一読いただきたい内容です。
ポイントさえ押さえることができれば、あなたにとって最適なパーソナルジムが見つかる思います。
是非最後までご覧ください。
パーソナルジムを探す前にやるべき事
まず初めに
パーソナルジムを選ぶ前に
3つ明確化させておきたいことがございます。
①目標・目的の確立
②費用
③パーソナルトレーニングの優先順位について
上記3つを明確にさせてからパーソナルジムを探しましょう！
①目標・目的の確立
なんとなく痩せたい、筋肉を増やしたい等のふわっとした考えで
パーソナルジムを探す方が多い印象ですが、
「どうしてパーソナルジムに通いたいのか」
「どれくらい痩せたいのか」
「どんな身体が理想なのか」
「どれくらいの期間で」etc…
トレーニングの目的・目標によってパーソナルジム選びが変わってくることや、
そもそもパーソナルトレーニングが適していない可能性もございます。
目的・目標に合ったパーソナルジム選びをしていただけないと、効果を実感できない…
なんてケースもございます。
その為、パーソナルジムを探す前にご自身のパーソナルジムに通う目的や目標を明確化させましょう！
②費用
パーソナルジムでかかる料金は決して安価ではございません。
現在では1回のトレーニング指導が3,000円なんていう
格安のパーソナルジムも増えてきておりますが、
一般的なパーソナルジムですと1回あたりのトレーニング指導が8,000〜18,000円。
2ヶ月あたりの料金ですと200,000~300,000円くらいが相場です。
その為、ご自身がパーソナルトレーニングにかけられる費用がどれくらいであるのかを
ある程度、出しておく必要がございます。
③パーソナルトレーニングの優先順位について
パーソナルジムへ通うにあたり、ご自身の生活にそれを取り入れる余裕があるのかが大変重要です。
パーソナルジムと契約したものの、時間に余裕がなく通えなくなってしまいました。
なんてこともございます。
パーソナルトレーニングを通う頻度によって変わりはしますが、
「ダイエット」「筋肉増量」といったボディメイクを目的にしている初心者の方は
最低でも週1〜2回はパーソナルジムに通う事が前提となるはずです。
その為、週に1〜2回パーソナルトレーニングにさく時間はるのか？
プライベートに余裕はあるのか？
またお金をかけたいと思える先の上位にパーソナルトレーニングがあるのか？
このようなことを考慮しパーソナルトレーニングの優先順位を明確化する必要がございます。
パーソナルジムを選ぶ際のポイント
続いてパーソナルジムを選ぶ際のポイントを5つあげたいと思います。
①在籍しているトレーナーの質と相性
なんといってもパーソナルトレーニングは人対人ですので担当をしてくれる
トレーナーの質と相性が大変重要になってきます。
担当トレーナーの力量で成果が変わってくることは間違いないでしょう！
トレーナー歴は？
知識やスキルは豊富であるのか？
お客様にたいしてどれくらい親身になってくれるのか？
コミュニケーション能力やパーソナルスペースは自身にとって最適か？
現在進行形で増加しているパーソナルジム業界では未経験者が研修期間1〜3ヶ月を経て
トレーナーデビューといったケースが増えてきております。
はたまたトレーナーの知識・スキルを身につけながら理学療法士、柔道整復師、管理栄養士など安心できる特別な国家資格を保持したトレーナーも増えてきております。
上記のことから、担当するであろうトレーナーが安心して任せられる人材であるのかを
見極める必要がある訳です。
私個人的には
「また会って話したいな！」
と思えるトレーナーが理想です。
知識やスキルはもちろん大切ではございますが、少なからず最低2ヶ月、多いと6ヶ月は最初の契約の段階で決まります。
続けられるモチベーションとなってくれる素敵なトレーナーを見つけられることがベストでしょう！！
②ジムの雰囲気
パーソナルジムを通うにあたり、ジムの雰囲気はとても重要な要素です。
皆様はパーソナルトレーニングに対してどのようなイメージをもたれておりますか？
つらそう…
きつそう…
トレーナーさんが厳しそう…
なんてネガティブな事ばかりではございませんが、
少なからずこういったイメージはあるかと思います。
パーソナルジムの雰囲気が素敵！
おしゃれ！！
かっこいい！
綺麗！
などといったポジティブな印象がジムの雰囲気にあるのか？
もちろんこれだけでパーソナルジムを決定することはよろしくございませんが、
少なからず数ヶ月通うパーソナルジムが「つらい」「きつい」などといった
ネガティブな印象を緩和してくれるジムの雰囲気であることは
パーソナルジム選びにおいて1つ重要な要素になってくるわけです。
③ジムの制度
ジムの制度も選ぶポイントの1つです。
まずはトレーナーが『担当制』か『変動性』か？
『担当制』であれば毎回のトレーニング指導が同じトレーナーであることから、
トレーニング指導の質にムラがなくトレーナーとお客様の双方で
理解を深め質の高いトレーニング指導になるかもしれません。
しかしながら、相性の良くないトレーナーが担当であるとジムに通うモチベーションが
下がってしまうこともございます。
続いて、『変動制』は複数名のトレーナーから幅広い指導を受けられることがメリットです。
しかしながらトレーナーが度々変わることによりトレーナーとお客様の関係性を
深く構築できないことや、トレーナー間の引き継ぎ不足によりトレーニング指導の質が落ちること。
トレーニング指導にムラがでる事もございます。
どちらが良いのかは一概には言えませんが、ご自身に合うトレーナーを見つけ担当してくれることが一番ですので『担当制』『変動性』に関わらず柔軟に対応してくれる
パーソナルジムを選ぶことが重要になってくるかと思います。
パーソナルジムによっては『一部担当制』や『トレーナー2名が担当制』『トレーナー全員を一周してから決める担当制』
といった形で良心的な対応をしてくれるパーソナルジムもある為、選ぶ際の項目として入れておきましょう！
生活をしていると妨げないことが起きてしまうこともあるかと思います。
トレーニング指導が回数券であると有効期限が決められているパーソナルジムが多い為、
ご自身にとって不利益にならないような制度のある良心的なパーソナルジムであるかどうか？
また、トレーニングの予約上限・回数なども考慮するべきポイントの1つです。
パーソナルの予約が取れなければ変えたい体も、変えることができません。
人気のパーソナルジム・トレーナーであると予約待ち、予約が取れないなんてこともあるようです。
上記のような制度がどうであるのかを考慮することもハズさないパーソナルジム選びの重要な要素です！
④通いやすさ
パーソナルジムへの通いやすは継続できるか否かに関わる為、
パーソナルジムの場所や営業時間を考慮する必要がございます。
またレンタルのウェア・タオル・シューズがあるか、シャワーブースがあるかなども
おさえておくべきでしょう！
場所を選ぶ際は
・ご自宅の周辺にあるのか？
・通勤・通学の範囲にあるのか？
上記を外してしまうとパーソナルジムに通うことが困難になってしまいます。
営業時間では
ご自身が通いたい時間に営業をしているか？
最終の受付時間に余裕をもって通える営業時間であるのか？
レンタル品の有無については
ご自身の物を使用したい方もいらっしゃるとは思いますが、
手ぶらで来てもトレーニングが出来るということは通いやすさ、
続けやすさの大きなポイントになってくると思います。
上記のことをふまえ、ご自身にとって通いやすいパーソナルジムを選ぶことも
大変重要な要素になってきます。
⑤料金
最後はなんといってもパーソナルジムのプラン・コース内容の料金がご予算にあうかどうかです。
ご自身が納得したプラン・コース内容がご予算内になければ通えませんからね…
そして安いにこしたことはございません。
しかしながら
「安いから」
これだけでパーソナルジムを決定してしまうと思うように効果が実感できないことがございます。
それにより
「パーソナルトレーニング＝効果を実感できない」そんな印象に！？
本来、適切なパーソナルジム選びができていれば効果を実感でき、
生活や人生が変わっていたかもしれないチャンスを無駄にしてしまうことも…
また、再度、他のパーソナルジムに契約し余分な出費をしてしまったり…
その為「パーソナルジムを選ぶ際のポイント」であげさせていただいた
①〜④を考慮し妥協せずにお選びいただくことが
ハズさないパーソナルトレーニングジムの選び方
でございます！
もちろん初めに述べさせていただいた通りご予算を大きくオーバーするようであれば
考えなおすべきであると思いますので料金も考慮した上で
適切なパーソナルジム選びをしていただけたら幸いです！！
まとめ
パーソナルジムを探す前にやるべきこと
・パーソナルトレーニングの目標・目的の確立
・予算・費用を決める
・パーソナルトレーニングの優先順位について考える
パーソナルジムを選ぶ際に考慮すべき5つのポイント
・在籍しているトレーナーの質と相性を見極める
・ジムの雰囲気は自信にとってポジティブ印象になるかを考える
・ジムの制度を確認する
・通いやすさを考える
・最後にプラン・コース内容の料金がご予算に合うかどうかを判断する
いかがでしたでしょうか。
冒頭で述べさせていただいた通り現在パーソナルジムは戦国時代と言われており、
数多くの施設が1つのエリアにございます。
ハズさないパーソナルジムを選ぶ為には
探す前にやるべきことと、探す際に考慮すべきことがございます。
パーソナルジムのHPやSNSなどを閲覧し考慮すべきことがある程度、当てはまれば
『体験トレーニング』を受けることをお勧めします！！
体験トレーニングを受けることで、トレーナーの質や相性がより明確化されたり、
ジムの雰囲気を感じ取ることが出来ますよ！！
パーソナルジムに通うかどうかで迷われている方は是非この一連の流れで考えてみてください。
BEYOND 錦糸町店ではBEYOND全店の研修講師を務めております私をはじめ、
管理栄養士の資格を保持したトレーナー、大会受賞歴のあるトレーナーが
「質の高いトレーニング指導」お客様の生活を豊かにする為の「適切な食事管理」を
させていただきます。
ボディメイクやダイエット、QOL向上でお困りの方は是非 BEYOND 錦糸町店にお越し下さいませ！
ご一読誠にありがとうございました！
お問い合わせは公式LINEよりお待ちしております。
BEYOND 錦糸町店トレーナー 山田颯
店舗情報
BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
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【水分補給は冬こそ忘れずに！】｜水分摂取の大切さと不足のリスクについて解説！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
管理栄養士の資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
みなさん、寒くなり始めたこの季節、水分補給をおろそかにしていませんか？？
水分は冬こそ大切です！
乾燥しやすい冬こそしっかりと水分補給を忘れずに行っていきましょう！
水の役割
私たちの体には水分がたくさん含まれており、成人男性の場合、
体の約60パーセントが水分でできています。
体に含まれる水分は「体液」と呼ばれ、さまざまな役割をしています。
運搬
体液は酸素や栄養分を血液中に溶かして運び、
老廃物は尿などにして、体の外へと排出させます。
体温調節
人間の体は、37度程度の体温を保つために温度調整を常に行っています。
体温が上昇した場合は汗をかくことで体表面の熱を奪い体温を維持しています。
水は１日にどのくらい飲めばいいい？？
では、１日にどのくらいの水を飲めば良いのでしょうか・・・？
尿で排出される水分のほか、呼気や皮膚からも水分は蒸発しており、１日で約2.5リットルの水分が失われていると言われています。
食べ物の摂取によって得られる水分もありますが、
最低でも飲料水から２リットルは水分を摂取できることが理想的です。
水分が不足するとどうなる？？
水分補給を行わないと、脱水が起こります。
先ほどもお伝えしたように、水の役割である酸素や栄養分の運搬、老廃物の排出、体温維持といった、生きていくために必要な機能が働かなくなってしまいます。
脱水の症状としては、倦怠感、めまい、悪心などです。
冬の水分摂取の重要性
夏は水分不足で熱中症になったりと、イメージつきやすいに加え、
暑いため水分を積極的に摂取していると思います。
冬は夏と比べて水分の摂取量が減ってきたりしていませんか？？
実は、冬もしっかりと水分補給を行うことが大切です。
皮膚や粘膜、呼気から失われる水分のことを「不感蒸泄」と呼びます。
気温が低く乾燥した冬に、「不感蒸泄」で失われる水分が増えると言われています。
汗をかきにくい冬は水分が体内から減っている自覚があまりありません。
そのため、積極的に水分を摂取することが大切です。
水の効果
水には生きて行くために必要な役割の他に、
積極的に飲むことで健康にとって嬉しい効果がたくさんあります！
血液さらさら効果
血液はほぼ水分で構成されています。
そのため、水分が不足することでドロドロとした血液になりかねません。
血液がさらさらになるということは、血液の循環が良くなるため、
血液が体の隅々まで行き渡り、冷えの改善にも繋がっていきます。
代謝アップ効果
血液の循環が良くなることで、水の役割である栄養分や酸素の運搬がスムーズに行われます。
これにより、細胞の活性化が早くなり、代謝がよくなります。
代謝が上がるということは、消費エネルギー量も増加するため、
水分の摂取はダイエットにも効果的と言われています。
便秘解消効果
水分が不足していると便が硬くなり、便秘になってしまいます。
水分補給をしっかりとすることで、水分を含む柔らかい便になることはもちろん、
血流が良くなることで、腸の動きが活発になり、便秘の改善に効果的です。
また、便秘が続くことで腸内に悪玉菌が増えてしまい、肌荒れを起こしやすくなります。
つまり、水分をしっかりと摂取し腸内環境を整えることは、美容効果もあります！
美腸についての記事は下記の記事を参考にしてみてください！！
正しい水分補給
いきなり水を2リットル飲むとなると、
とても辛い・・・
正しい水分補給の方法と注意点などもお伝えしていきます。
タイミング
日常で水分補給に必要なタイミングはいくつもあります。
起床時・就寝時
人は、寝ている間も「不感蒸泄」で水分を失っています。
起床時や就寝前にコップ一杯の水を摂取することで、就寝中の脱水を防ぐことができます
入浴前後
入浴時間や温度によって異なりますが、入浴中は体の水分が失われていきます。
サウナに入る際は汗をよりかくため、水分補給は必須ですよ！
運動前後、運動中
運動中はたくさんの汗をかきます。汗は塩分も含んでいるため、
電解質のバランスが整えられた経口補水液を摂取することもおすすめです。
注意点
「今日の水分足りていないからまとめて飲もう！」
と慌てて水を飲んでいませんか？？
水分を吸収できる一回の量は200ml ~250mlと言われています。
一気に飲んでしまうと、体内で水分の役割を果たす前に尿として排出されてしまうため、
こまめに水分を摂取することを心がけてください！
冬は、寒いためてあまり喉が乾かず、水を飲むことも忘れてしまいがちです。
最初は水を飲むことを意識することが必要になりますが、
徐々に必要量を飲めるようになります。
健康のため、ボディメイクのため、美容のためにも水分補給も忘れずに！
涼しくなってきたこの季節、トレーニングを始めるのにはとっておきのタイミングです！
私たちと一緒にトレーニングの秋にしませんか？？
お問い合わせは公式LINEから！！
- 【ShapeUnity】に掲載していただきました！
- 【筋肉痛はなぜ起こる？？】｜筋肉痛でもトレーニングしてOK？？
- 【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
- 【プロテイン】｜目的に合わせたプロテイン選び！女性向け？男性向け？管理栄養士トレーナーが解説！
- 【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント
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【トレーニングギア】｜トレーニングを上達させたい人必須！錦糸町店のトレーニングギアをご紹介！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
トレーニングギアとは何か、どのような役割をするのか、BEYOND 錦糸町店・錦糸町ANNEX店に置いてあるトレーニングギアを使って紹介していきます！
初心者の方から上級者の方まで、トレーニングギアを駆使することで、トレーニング効果が激変します！
この記事を読んで、充実したトレーニング生活を送っていきましょう！！
トレーニングギアとは
トレーニング中に使用する補助具のことです。
フォームのサポートを行ったり、怪我予防に効果的です！
鍛えたい部位に効率よく負荷をかけることも可能になるため、ボディメイクを加速させてくれますよ♪(´ε｀ )
おすすめトレーニングギア
まずは、これだけ揃えればトレーニング中に困ることなし、最初に揃えるべきトレーニングギアを3つ紹介していきます！
これからトレーニング強度を上げて行きたい方や、怪我が不安な初心者の方は
要チェックです！！
トレーニングベルト
筋トレ中に腹部に巻くベルトのことです。
着用することで、腹圧を高め、怪我を予防することができます！
日常生活において、重いものを持ち上げたとき
痛い！
と腰が痛くなった経験はありませんか？？
実は腹圧が抜けてお腹に力が入っていないためなんです・・・（ ; ; ）
トレーニング中は日常生活で持つ重りよりも重いものを扱うため、
腰にかかる負担も大きくなります。
そのため、腹圧が腰の怪我予防には必要不可欠です！
そこで、サポートしてくれるのが
「トレーニングベルト」
安定性も確保できるため、挙上重量もアップするため
トレーニング初心者から、上級者まで、必須アイテムです！
BEYOND 錦糸町店・錦糸町ANNEX店に置いてあるものは、ゴールドジムの皮のものですが、
ナイロン製のトレーニングベルトもあります。
ナイロン製のものは、比較的柔らかく、伸縮性も高いため
初心者の方や女性におすすめです！
パワーグリップ
ダンベルやバーベルに巻きつけることで、握力を補助してくれます。
まだ、素手で握るよりも滑りずらくなります。
背中のトレーニング中、もう少し握力あったら、もっと重いもの持てるのに
背中より先に腕がきつくなってしまう・・・（ ; ; ）
ということはありませんか？？
そんな方は是非一度パワーグッリプを使ってみてください！
私も初めてパワーグリップを使った時の感動を今でも忘れません！٩( ‘ω’ )و
BEYOND 錦糸町店・錦糸町ANNEX店に置いてあるものは、ゴールドジムのパワーグリップと、バーサグリップ（VERSAGRIPPS）のものです！
どちらも同じ素材でできていますよ！
バーサグリップは、店頭販売が少なくネットで購入することがおすすめです！
ゴールドジムのものは、ゴールドジムやフィットネスショップで購入することができます！
バーサグリップの方が、カラー展開が豊富なので、こだわりたい方はバーサグリップがおすすめ！
ちなみに私はゴールドジムのパワーグリップでピンク色を使っています！
リストラップ
最後はリストラップです。
プレス系の種目を行う際に手首を保護してくれるアイテムです。
ベンチプレスなどを行う際に手首が倒れてしまい痛くなりやすい方は、リストラップで手首を固定することがおすすめです！
安定性がアップし、関節への負担も軽減するため、怪我予防におすすめです。
また、今以上に重いものが持てるようになることもありますよ！
BEYOND 錦糸町店・錦糸町ANNEX店に置いてあるものは、シークのリストラップです
ゴールドジムや様々な会社から販売があります。
トレーニングギアを選ぶときのポイント
トレーニングギアを購入しようと検索をかけると、安いものから、高いものまで様々です！
しかし、安いからと言って購入することはあまりお勧めしません。
壊れやすかったりしてしまうので、高くてもしっかりとしたものを購入することをお勧めします！
最初の自己投資です。
私も、ベルトやパワーグリップは3年間同じものを使用していますが、今まで壊れることなく使えていますよ！
サイズ感や硬さも様々なので、まずはお近くのゴールドジムやフィットネスショップで試着してみるのがお勧めです。
お気に入りのトレーニングギアを見つけて、より豊かなトレーニング人生にしてみてください！
私はトレーニングギアは全てピンクで揃えています。笑
カラーが可愛いと気分も上がるので、好きな色で統一するのもお勧めです！
これからトレーニングを始める初心者の方や、トレーニングに伸び悩んでいる中上級者の方まで、
一度トレーニングギアを検討してみてはいかがでしょうか！
BEYOND 錦糸町店・錦糸町ANNEX店のスタッフはトレーニングに日々全力で取り組んでいるため、
トレーニング技術はもちろんギアの相談までお任せください！
一緒にトレーニング頑張りましょう！
BEYOND 錦糸町店・錦糸町ANNEX店には、初心者の方はもちろん、伸び悩んでいる中上級者の方や、
ボディコンテストに出場される選手の方まで幅広く通っていただいています！
トレーニングでお悩みのある方はぜひ一度体験トレーニングにいらしてみてください(^ ^)
お問い合わせは公式LINEよりお待ちしております！
店舗情報
〇BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
〇BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口より徒歩4分
TEL：03－6658－4497
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【痩せるための食事】摂取カロリーの計算法
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町店の山田颯です！
○記事の著者
BEYOND錦糸町店トレーナー
実績：2017年千葉県ボディビル選手権大会70kg以下級 優勝
2021年ゴールドジムジャパンカップクラシックフィジーク175cm以下級 3位
BEYOND全体の研修講師を務めており、ボディメイクに必要な解剖学や生理学の分野から理論的なボディメイクを得意としている。
◆痩せるためには◆
痩せるためには食事の量を調節することが必要であることは皆さんもご存知かと思います。
ただその量をなんとなく少なくする…
1食抜いてしまう…
こういった食事にしてしまう方が多い印象です。
痩せた綺麗な身体を半永久的に続けるためには適切な量の食事をとることがとても重要になるわけです。
そのため食事の量をカロリーから算出し、摂取カロリー(食べたカロリー)が消費カロリー(1日に使うカロリー)よりも下回っている状態を作りましょう。
◆摂取カロリーの種類◆
まずは計画的に痩せられるカロリー(アンダーカロリー)設定を行いましょう。
皆さんが普段摂っている食事がどのカロリーにあたるか認知しておりますか？
摂取カロリーには
・アンダーカロリー(痩せるカロリー)
・オーバーカロリー(太るカロリー)
・メンテナンスカロリー(維持をするカロリー）
上記がござます。
ご自身の消費しているカロリーにたいして、自分がどのくらいの摂取カロリーにあたるのかカロリーの算出を行いましょう。
◆カロリーについて◆
皆さんが口にされている食品、料理には三大栄養といって
「炭水化物」「タンパク質」「脂質」
が含まれます。
この三大栄養にはそれぞれカロリーがございます。
炭水化物1g・・・4kcal
タンパク質1g・・・4kcal
脂質1g・・・9kcal
こちらを元に1日の総摂取カロリーを計算していく訳です。
まずは痩せたいBEYOND太郎さんを例に1日の食事内容を算出していきましょう。
※BEYOND太郎さん３０歳/身長168cm/体重65kg/会社員/1日平均歩数3,000歩/運動しないとする
◆BEYOND太郎さんの1日の食事例◆
※コンビニに売られている一般的な物のおおよそを数値にしております。
朝
①おにぎり「炭水化物:36g」「タンパク質:5g」「脂質:1g」174kcal
②サラダチキン「炭水化物:0g」「タンパク質:23g」「脂質:2g」108kcal
③ゆで卵「炭水化物:1g」「タンパク質:6g」「脂質:5g」73kcal
④お味噌汁「炭水化物:6g」「タンパク質:2g」「脂質:1g」41kcal
合計396kcal
昼
①カツ丼「炭水化物:102g」「タンパク質:27g」「脂質:20g」696kcal
②お味噌汁「炭水化物:6g」「タンパク質:2g」「脂質:1g」41kcal
合計737kcal
間食
①カフェラテ「炭水化物:10g」「タンパク質:5g」「脂質:6g」75kcal
②チョコレート「炭水化物:21g」「タンパク質:3g」「脂質:17g」249kcal
合計324kcal
夕食
①ラーメン「炭水化物:70g」「タンパク質:25g」「脂質:20g」560kcal
②餃子「炭水化物:49g」「タンパク質:13g」「脂質:12g」356kcal
③アイスクリーム「炭水化物:22g」「タンパク質:4g」「脂質:15g」239kcal
合計1,155kcal
1日合計2,612kcal
となる訳です。
算出してみると意外にカロリーを摂っている印象を受けませんか！？
次はご自身の消費カロリーを算出しましょう！！
◆消費カロリーについて◆
人間が消費するカロリー(エネルギー)は大きく3つございます。
1.基礎代謝
その人が生命活動に必要なエネルギー(寝ているだけで使われるエネルギーのこと)
※男性:約1,500kcal 女性:約1,200kcal
2.活動代謝
私生活や運動などで使用するエネルギー
❶ほぼ運動しない(基礎代謝×1,2) ❷軽い運動(基礎代謝×1,375) ❸中程度の運動(基礎代謝×1,55)
❹激しい運動(基礎代謝×1,725) ❺非常に激しい運動(基礎代謝×1,9)
3.食事誘発性熱産生
食べ物を消化する際に使用するエネルギー
食事から摂取したカロリーの10%を消費する！
上記3つを合算しご自身の消費カロリーを算出しましょう！
◆BEYOND太郎さんの1日消費カロリー◆
※BEYOND太郎さん３０歳/身長168cm/体重65kg/会社員/1日平均歩数3,000歩/運動しないとする
基礎代謝:1,500kcal
活動代謝:300kcal(基礎代謝×1,2で算出)
食事誘発性熱産生:261kcal (摂取カロリー2,612kcalから算出)
合計2,061kcal
BEYOND太郎さんは摂取カロリーが2,612kcalですから消費カロリーが2,061kcalだと
1日551kcalのオーバーになる訳です….
ではこのオーバーカロリーを続けていくとどうなってしまうのでしょうか？
次は体脂肪がどのくらいのペースでついてしまうのかについて解説いたします。
◆体脂肪1kgは何キロカロリーでつくのか！？◆
体脂肪は1kgあたり7,200kcalでつくといわれております。
その為、BEYOND太郎さんは1日551kcalのオーバーをしている為、この食生活を続けていると約13日程度で体脂肪が1kg増えることになってしまいます…
痩せたいはずなのに1年だと約28kgの体脂肪が増えてしまいます…
これではまずい！！
BEYOND太郎さんの食生活を見直し、痩せる為の摂取カロリーを設定しましょう！
◆アンダーカロリーの設定案◆
まず体脂肪を減らすにあたって1ヶ月にどれくらい体脂肪を落とせるかは個人差があります。
一般的には体重の1〜5%を1ヶ月に減らしていくということをおすすめいたします。
BEYOND太郎さんは運動習慣がないことや身体の負担、無理のない範囲で永続的に続けることを考慮し1ヶ月あたり体重の2%をマイナスの上限として設定させていただきます。
BEYOND太郎さんは体重が65kgなのでマイナス3%だと約1,3kgの体脂肪を落とせます。
体脂肪は1kgあたり7,200kcalなので1,3kgの体脂肪をマイナスしたい場合nは
1ヶ月あたり9,360kcalのマイナスをしないといけません！
これを1日にあたりにすると312kcal！！
※9,360kcal÷30日＝312kcal/日
菓子パン1個分程度です。
これを元に1日の摂取カロリーを算出していきましょう。
基礎代謝:1,500kcal
活動代謝:300kcal(基礎代謝×1,2で算出)
基礎代謝と活動代謝の合計1,800kcal
では残りの食事誘発性熱産生の設定は食べた物のカロリーから10%を消費する訳なので
1日の摂取カロリーを1,650kcalに設定すれば165kcal消費するという訳です!!
基礎代謝と活動代謝の合計:1,800kca ＋ 食事誘発性熱産生:165kcal ＝ 1,965kcal
消費カロリー:1,965kcal ー 摂取カロリー:1,650kcal ＝ 315kcal
アンダーカロリーが315kcal
上記の設定をすればBEYOND太郎さんは1ヶ月あたり約1,3kgの体脂肪を減らせることになります！
◆まとめ◆
いかがでしたでしょうか！！
こうして摂取&消費カロリーを算出してみると体脂肪を減らすことは簡単に思えませんか？
①摂取カロリーを算出
②消費カロリーを算出
③上記を元にご自身に合ったカロリーの設定を無理のない範囲で行う
ただこれだけなんです！！
今現在までたくさんのお客様を指導させていただきましたが、実際に食べた物のカロリーを計算したことがあっても消費カロリーを算出したことがないといった方が多い印象でした。
その為この記事を読んでくれた皆様にはボディメイク、ダイエットの成功の鍵になってくれればと思います！！
正しい食事、正しい栄養素の知識を身につけ、無理なく綺麗にダイエット、ボディメイクを成功させましょう‼︎
食事を制限しているつもりなのに痩せない、高い強度で運動をしているのに痩せない
そんな方は是非、自身の摂取しているカロリー、消費しているカロリーを算出し見直してみてはいかがでしょうか。
BEYOND 錦糸町店ではトレーニング指導だけでなく
お客様の生活を豊かにする為の「適切な食事管理」をサポートできるトレーナーが揃っております。
ボディメイクやダイエットでお困りの方は是非 BEYOND 錦糸町店にお越し下さいませ！
ご一読誠にありがとうございました！
BEYOND 錦糸町店トレーナー 山田颯
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- 【筋肉痛はなぜ起こる？？】｜筋肉痛でもトレーニングしてOK？？
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- 【プロテイン】｜目的に合わせたプロテイン選び！女性向け？男性向け？管理栄養士トレーナーが解説！
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店舗情報
BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
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錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）
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【ダイエット中のコンビニ食はこれ！】l管理栄養士がコンビニで買うものをご紹介！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
みなさんコンビニでは普段どんなものを購入しますか？？
コンビニはとても便利で、簡単に食べられるものばかりです
ダイエット中は何を食べれば良いのか選ぶのが難しいですよね…
1番はコンビニには立ち入らないことですが、
我慢のしすぎはストレスの元！
食べられるものを知って、ストレスフリーにボディメイクをしていきましょう！
ダイエット中のコンビニ選びのポイント
バランス
コンビニ食はイメージ通り、ボリュームたっぷり！
脂質と糖質が豊富に含まれています。
美味しくするために、添加物もたくさん入っています。
コンビニでご飯を買う場合は、成分表をチェックして、バランスを確認して購入することを徹底してみてください！
まずはじめは、脂質の量を1番気にしてみてください。
一食あたり脂質が15gを超える場合は要注意です！
また、炭水化物と脂質のみの食事やたんぱく質が含まれない食事もNGです。
よくあるのが、カップ麺、パスタ、おにぎりだけ、パンだけなどなど
簡単に食べられるものはたんぱく質が少ないですよね…
簡単に食べられるものは、やはり、たんぱく質が少ないことが多く感じます。
そのため、成分表をチェックしながら買うようにしていきましょう
カロリー
カロリーを気にすることもとても大切です。
栄養バランス同様に、成分表に記載してあるので気にしてみてくださいね！
お弁当の場合は、弁当箱の容量と、カロリーが似たような値になることが多いので、さまざまな食材が入っていて健康的に見える大きめなお弁当はカロリーが高いことがあります。
気にしてみてください！
コンビニで買えるおすすめのタンパク質
サラダチキン
サラダチキンはコンビニで買えるタンパク質で1番最初に思いつくのではないでしょうか。
今では、コンビニごとに様々な味が出てきていますね！
お気に入りを見つけてみるのもどうでしょうか！
サラダフィッシュ
サラダチキンだけでなく、サラダフィッシュも発売されているのは、知っていますか？？
魚には、良質なEPAやDHAと呼ばれる脂質が豊富に含まれています。
そのまま食べるのも良いですし、パスタなど他の料理と組み合わせても良いですよね！
ゆで卵
実はコンビニでは、ゆで卵も販売されています！
少したんぱく質が足りない時や、小腹が空いた時などにとてもおススメです！
実は要注意なたんぱく質
ヨーグルト
ダイエットをしている人の中には、高たんぱく質のオイコスなど、よく食べる方がいらっしゃいます。
確かに、タンパク質が豊富で脂質も含まれていないため、魅力的ですよね！
ですが、こういった高たんぱく質ヨーグルトの中にも注意点があります。
乳製品のため、乳糖不耐症の方や、牛乳などでお腹を壊しやすい方は要注意です。
また、品質を保つために添加物ももちろん含まれています。
ただし、砂糖不使用のオイコスには、添加物は含まれず、原材料は乳製品のみになっていますので、どうしてもヨーグルトを食べたい方は、オイコスの砂糖不使用のものを購入してみてくださいね！
プロテインバー
プロエテインバーは名前の通り、たんぱく質豊富で、お菓子感覚でたんぱく質が摂取できる点がメリットです。
ですが、たんぱく質の量のみを気にしがち。
その他の栄養成分を気にしたことがありますか？？
実は脂質が10g以上含まれているものがほとんどです。
また、添加物もたくさん含まれているので、健康に良いと思って食べるのは大間違いです。
小腹が空いた時におススメなダイエット中のおやつ
カットフルーツ
コンビニには、カットフルーツが販売されています。
冷凍フルーツも販売されているため、甘い食べ物を食べたいときは、砂糖不使用のオイコス＋フルーツだと良いです！
干し芋
干し芋もコンビニで販売されています。
食物繊維が豊富で腹持ちもよく、GI値が低いため、ダイエット中の間食にピッタリです！
GI値に関しては、下記の記事を参考にしてみてください！！
むき栗
むき栗もダイエット中の間食におすすめです！
干し芋と同様に食物繊維が豊富で低GIです。
意外に食べたことがない方も多いのではないでしょうか。
甘くて美味しいので是非食べてみてください！
ナッツ類
ナッツ類は脂質の多いイメージですが、良質な脂質です。
もちろん食べ過ぎは要注意ですが、健康のためには、ある程度の脂質も大切です。
先ほど、脂質を1番気にするのが大切だとお伝えしましたが、ダイエット中の方でも最低35gは脂質を摂取する必要があります。
「良質な脂質」を意識してみてくださいね！
これらの商品の共通点は、「素材」という点です。
食べ物はシンプルであるほど体に良いです！
おやつを選ぶ際はシンプルなものを選ぶようにしていきましょう！
コンビニ食のメリット
コンビニ食の一番のメリットは手軽であるということです。
食べてしまえば、すぐに破棄できるため、荷物にもなりません。
また、様々なメニューがどんどんと発売されるため、毎日違う味を楽しむことができます。
また、出先でもレンジで温めてもらえるため、いつでも温かい食事ができます。
コンビニ食のデメリット
コンビニ食は、先ほどもお伝えしたように、脂質と糖質の摂りすぎになり、栄養素が偏りがちになります。
また、出来立てでなくても美味しく食べられるように、添加物が豊富に含まれています。
添加物については、下記の記事をチェックしてみてください！！
これからトレーニングを始めようと考えている皆様、
まずは、体験トレーニングで効果を実感してみてください！
店舗情報
〇BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
〇BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口より徒歩4分
TEL：03－6658－4497
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【揚げ物はダイエットの敵！】ダイエット中は調理法を工夫
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
皆さん、普段の料理で油は使っていますか？？
ご存知の通り、油はダイエット中に要注意です。
同じ食材でも、調理法によって調理後の油の量が変わってきます。
是非参考にしてみてください！！
調理法
調理法によって吸収する油の量はかわってきます
揚げ物がカロリーが高くなるのはみなさんご存知ですよね！
揚げ物の中でも衣の量が多いほど吸収率が高くなりますよ！
揚げ物の種類
・唐揚げ
・天ぷら
・素揚げ
・フライ
とありますが、吸油率を低い順にするとどうなると思いますか？？
低い順に説明します
素揚げ
吸収率 5~6%
素揚げは衣を使いません。
そのため、揚げ物類の中では1番ヘルシーです
唐揚げ
給油率 7~12%
唐揚げは、小麦粉や片栗粉を薄くまぶしてあげています。
唐揚げはカロリーの高いイメージですが、実は吸油率が低い揚げ物です。
天ぷら
吸油率 12~15%
天ぷらは、食材に小麦粉をつけて揚げています。
うどんやお蕎麦など、さっぱりとした料理と食べることの多い天ぷらですが
給油率は高めです
フライ
吸油率 15~18%
フライとは、食材にパン粉をつけて揚げています。
フライが1番吸油率が高くなっていますので注意が必要です！
吸油率を減らす工夫
油の使用量を減らし、吸油量を減らす工夫をしていきましょう！
食材の切り方
食材の切り方によっても吸油率は変わってきます
表面積が広いと油を多く吸収する為
大きいまま揚げて、後からカットするのがおすすめ！
食材選び
食材によって、同じ調理法でも給油率が変わります。
水分の多い食材ほど給油率が高くなるので、食材選びでも参考にしてみてください！
そのため、野菜の揚げ物は吸油率が高くなるので要注意です！
ノンフライヤーを使用する
ノンフライヤーを使用することで、油を使わずに揚げ物のようにカリッと仕上がります。
どうしても揚げ物が好きな方は、ノンフライヤーを使うのも良いかもしれません。
フライパン用ホイルシートを使う
フライパン用ホイルシートを使うことで、油をひかなくても
くっつかずに炒め物ができます
スーパーなどでも売っていて、私もよく使用しています！
私が使用するフライパン用アルミホイルはこちらです！
衣の量に気をつける
衣を薄くまぶしたり、余分な衣をはたき落とすだけでも吸油量は減ります。
もし、揚げ物をする際は、衣を出来るだけ減らしてみてくださいね！
揚げ物の他に気をつけたい食品添加物記事も是非参考にしてみてください！
少しでも食事でお悩みのある方は是非一度お店に遊びに来てください！
店舗情報
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【セロトニンを分泌させよう！！】｜セロトニンを分泌させるために必要な栄養についてもご紹介！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
みなさん「セロトニン」について知っていますか？？
本日は驚くべきパワーを持っている「セロトニン」についてお伝えしたいと思います！
セロトニンとは
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており
耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか。
実は脳内に存在する三大神経伝達物質の一種です！
脳の視床下部という場所に存在しています。
セロトニンは、睡眠ホルモンであるメラトニンを生成するためにも必要なホルモンです。
不足してしまうと精神バランスが崩れることもあります。
女性ホルモンとも関連があるため、更年期障害などとも関係があると言われています。
セロトニンが不足すると
セロトニンは精神の安定に関与しているため
不足してしまうことで、精神のバランスが崩れうつ病など精神障害を発症するリスクが高まります。
セロトニンを増やすには
それでは、セロトニンを増やすにはどうしたら良いのでしょうか
セロトニンを増やす食事
セロトニンを増やすためには、セロトニンを生成する必須アミノ酸であるトリプトファンを摂取する必要があります。
必須アミノ酸は体内で生成することができないため、食事から補う必要がありますよ！
また、トリプトファンから、セロトニンを生成する過程で、ビタミンB6も必要になります。
そのため、意識して食事からトリプトファンとビタミンB6を摂取するようにしましょう！！
大豆製品
大豆には、トリプトファンが豊富に含まれています。
納豆や豆腐、醤油、味噌などを普段の食事や料理過程に取り入れてみてはいかがでしょうか。
乳製品
牛乳やチーズ、ヨーグルトにもトリプトファンが豊富に含まれています。
脂質が高いものが多いので、脂質の量に注意しながら取り入れてみてください！
穀類
白米や玄米など炭水化物にもトリプトファンが豊富に含まれています。
糖質制限のダイエットはリバウンドしやすいと言われていますが、ダイエットだけでなく、セロトニンを分泌させるためにもしっかりと炭水化物を摂取するようにしましょう！
魚・肉
赤みの肉や魚にはビタミンB6 が豊富に含まれています。
たんぱく質は、意識しないと摂取するのが難しい栄養素ですが、筋肉や爪、髪などを構成するのは、
お肉やお魚などから摂取できるたんぱく質です。
セロトニンを増やすためにもしっかりと赤身の肉や魚を摂取するようにしていきましょう！
セロトニンを増やす運動
セロトニンの分泌を増やすためにはリズム運動がおススメです！
お散歩・ランニング
お散歩やウォーキング、ランニングなどきつすぎない運動で十分ですよ！
開始約5分後から活性化するため、15分から30分程度継続するのをおすすめします！！
できるだけ継続できるよう、無理のない範囲で行ってみてください。
ラジオ体操
ラジオ体操もセロトニンを分泌するために良い運動です。
ラジオ体操は地域で実施がありますよね！
是非、参加してみてください。
セロトニンを増やすためには日光大事！
日光を浴びることで、セロトニンが合成されます。
セロトニンは脳と身体を活性化させる働きもあるため、
朝に日光を浴びて、セロトニンを分泌させることがおススメです！
私も朝に散歩をしたり、ジョギングをしたり、日光を浴びるようにしてから
毎日をすっきりと生活することができるようになりました！
朝に有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果も期待できますし
「セロトニン」も分泌されるので一石二鳥です！
皆さんも是非実施してみてください！！
外が暑くてなかなか運動できないという方はパーソナルトレーニングを始めてみるのはいかがでしょうか。
下記公式LINEよりご連絡お待ちしております！
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【筋トレのモチベーションどう保つ？】
みなさんこんにちは！
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中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
筋トレやダイエットを続ける上で、モチベーションになっていることはなんですか？
もしかしたら、モチベーションがなく続かなかったという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
本日は、そんなみなさんへ、モチベーションを保つコツについてお話ししたいと思います。
モチベーション
モチベーションとは物事を行うための動機や意欲になるもの。刺激。熱意。
のことを指します。
ずっと同じ熱意をもって物事に取り組むのはなかなか難しいですよね…
筋トレモチベーションの保ち方
筋トレのおすすめの「モチベーション」をご紹介します！
筋トレを始めたばかりの方や、最近なんかやる気にならないな
という方は
私のおすすめの「モチベーション」の保ち方、上げ方についてお伝えするので是非参考にしてみてください！！
お気に入りのウェアを着る
新しい物を手に入れた時、早く使いたい！
と思ったことはありませんか。
筋トレも同じで、新しいウェアを着たり、お気に入りのウェアを着たりすると
不思議とやる気になるかもしれません。
是非この機会にウェアを新調してみてはいかがでしょうか！
おすすめのウェアはこちら↓
クロノス CRONOS‐クロノス公式オンラインストア- トレーニングウェア・ヨガ・タウンユース – クロノス CRONOS Official Store (cronos-fit.com)
筋トレ仲間を作る
筋トレは一人で行うものですが、仲間がいることで良い刺激をもらえます。
「仲間が頑張っているから自分も頑張ろう！」という気持ちになれるかもしれません。
実際に私もトレーニングに身が入らないときは友達を誘ったり、
SNSで同じように筋トレに取り組んでいる人の投稿を見てモチベーションをもらっています。
みなさんのモチベーションが上がるような投稿を心がけているので、是非私のInstagramもチェックしてみてくださいね！
具体的な目標を立てる
筋トレを始めようと思ったきっかけは何ですか？
モチベーションが上がらない時は初心に帰ってみましょう！
当初の目的は大きな原動力となります。
なんとなく始めた方は、是非目標を明確化してみてください！
どのような見た目になりたいのか、何キロ痩せたいのか、達成するためには何をするべきなのか、やるべきことが明確になれば自然と取り組めるかもしれませんよ！
憧れの人をスマホの画面に
憧れや、自分のなりたい像を常に目に入るようにしておくことで、モチベーションの維持に繋がります
是非、お気に入りの一枚を設定してみてください！
パーソナルトレーニングを受ける
一人でなかなかトレーニングが続かないという方は是非一度パーソナルトレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
パーソナルトレーニングを受けることで、自分に必要なメニューを構成してもらうことができ、近道と言えます。
また、パーソナルトレーニングは決して安い料金ではないため、ちゃんとやらなきゃという気持ちになることも。ダイエットなどの目標への成功確率があがります！
この機会にBEYONDでトレーニングを始めてみませんか？？
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