【ダイエット中の間食はOK！？】｜押上・錦糸町エリアで口コミ多数のパーソナルジムが解説！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
ダイエット中は間食に何を食べていますか？？
ダイエット中でもお腹は空くし、何を食べたらよいか悩みますよね！
ずばり、間食は、してもOKです！
ただし、食べる内容や量には気を付けましょう。
今回は管理栄養士トレーナーである私が、間食について解説します！
■間食とは
間食とは、朝食・昼食・夕食以外に摂取する食べものと飲み物のことです。
足りていない栄養素を補足したり、気分転換になったり、重要な役割も担いますが、
食べすぎは肥満に繋がることもあります、
そのため、上手に間食を摂っていく必要があります。
〇間食はどのくらい摂って良い！？
一般的には1日に200Kcalと言われていますが、3食バランスよく食べて、
消費エネルギーを超えないように食べることができればOKです！
間食を食べても良いですが、好きなものを好きなだけ食べても良いわけではありませんよ！
それでは、ダイエット中は何を食べてよいのでしょうか。
〇ダイエット中NG間食
ダイエット中は、糖質＋脂質で構成されているお菓子はNGです。
脂質が多い食べ物ももちろんNGです！
・クッキー
・チョコレート
・大学芋
・脂質の高いアイス
・ポテチなどのスナック菓子
・ジャンクフード
・カップラーメン
などなど
〇ダイエット中OK間食
ダイエット中の間食は、できるだけ素材に近いものを選ぶようにしましょう！
たんぱく質や糖質、ビタミンやミネラルなど、不足してしまっている栄養素を間食で摂れるととっても良いですね！
・アーモンドなどのナッツ類
→脂質が多く含まれているため、少々カロリーが高くなりますが、ナッツ類には、食物繊維やビタミン・ミネラルもバランスよく含まれていますし、不飽和脂肪酸という良質な脂質で構成されています。
・高カカオのチョコレート
→ダイエット中は、食べられそうなチョコレートですが、高カカオチョコレートはポリフェノールが豊富に含まれています。
ポリフェノールには、腸内環境を整えたり、食物繊維が豊富に含まれているためおすすめです。
ですが、食べすぎは脂質の摂りすぎになってしまうので、注意が必要です！
・フルーツ
→フルーツにはビタミンCやカリウム、食物繊維などが豊富に含んでいます。
しかし、糖質もたくさん含んでいるので食べすぎには要注意です！
・干し芋
→干し芋は糖質ですが、血糖値が上がりにくい低GIの食品であるためにダイエット中に適しています。
また、食物繊維が豊富に含まれているため満腹感もありますよ！
〇実はNG間食
実は健康に良さそうと思って食べていても、実は太りやすい食品の場合があります。
・プロテインバー
プロテインバーはとても甘く、糖質がたくさん含まれています。
また10ｇ程度の脂質が含まれている商品が多々あります。
たんぱく質は摂取できるかもしれませんが、糖質や脂質もたくさん含まれているのでほぼ普通のお菓子と思ってください。
良く健康食品と勘違いしてたくさん食べてしまっている方がいらっしゃいます。
裏の成分表をみて、食べてよいものかどうか自分で判断してみてくださいね！
〇間食のタイミング
間食のタイミングは昼食と夕食の間がおすすめです！
理由は昼食と間食の間は間隔が空きやすく、夜ご飯の際に血糖値が上がりやすくなるためです。
食事の間隔が6時間以上空いてしまう場合は、間食を取り入れてみましょう！
■間食のメリット
次の食事までに長い時間が空く際に間食を取ることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
血糖値が急上昇してしまうと、脂肪になりやすくなってしまうため、間食のメリットと言えます。
また、間食をすることで、空腹感が減り、食べすぎを防ぐことにもつながりますよ！
■まとめ
いかがでしたか？？
ダイエット中でも間食は食べられます！
ただし、食べるものには注意をしてくださいね。
ある程度好きなものを食べながらストレスなくダイエットを進めていきましょう！
ダイエットの疑問や食事の質問などお気軽にご連絡ください！
このほかにもダイエットに役立つ情報を投稿しています！↓↓
■店舗情報↓↓
〇BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
〇BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口より徒歩4分
TEL：03－6658－4497
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしていますので是非チェックしてみてください↓↓
【亀戸駅徒歩20分】のパーソナルジム｜現役トレーナーが腰痛や巻き肩解消などの姿勢改善ストレッチを紹介！
「デスクワークの時間が長く、姿勢が悪くなっている気がする」
「痩せるのと同時に、スタイルをよくしたい！」
この記事は、そんな悩みがある人に向けて書いたものです。
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
本日は、自宅で簡単にできる「姿勢改善ストレッチ」をご紹介します！
自分の姿勢に悩んでいる人の参考になると嬉しいです^^
■パーソナルジムなのにストレッチをやる理由
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では、毎トレーニング前にストレッチを行います。
以前別のパーソナルジムに通っていたお客様や、様々なジムに通っていたお客様達にはこれが珍しがられます。
パーソナルトレーニングでは時間が限られているので、スタートからガンガントレーニングを始めるのが普通です。
しかし、それでは怪我のリスクが高まってしまいます。
また、痩せるの同時に姿勢を良くしたいという方も多いです。
その為限られた時間の中でも、その人が必要な部分のみを見極めストレッチを行っております。
■腰痛の原因かもしれない｜もも裏のストレッチ
「長時間のデスクワークで腰が痛い」
「常に腰に違和感を感じる」
腰痛の原因は人それぞれですが、お客様の中でも特に多いのがもも裏の硬さです。
もも裏の筋肉が硬いと腰が丸まりやすくなってしまい、慢性的な腰痛に繋がってしまいます。
日頃からストレッチをして、腰痛の予防・改善をしましょう！
○腰痛改善ストレッチのやり方
・座った状態でタオルを足の裏に引っ掛ける。
・ゆっくり後ろに倒れていき、少しずつ足をあげる。
・もも裏に伸びを感じたところで動作を止め、呼吸をする。
※ポイント
・もも裏が伸びている事をしっかりと意識すること。
・無理矢理伸ばさず、伸びを感じたらゆっくり呼吸をすること。
■腰痛の原因かもしれない｜股関節前のストレッチ
もも裏の筋肉に続き腰痛の原因でもう一つ考えられることは、腸腰筋群(股関節の前)の硬さです。
ここの筋肉が硬いと、骨盤を前に倒してしまいます。
いわゆる反り腰の原因です。
そうすると背骨に負担がかかり、慢性的な腰痛に繋がります。
また、反り腰が原因で下っ腹が出ている様に見えてしまうこともあります。
反り腰が気になっている人は、普段からこのストレッチを行い腸腰筋群をほぐしましょう！
○反り腰解消ストレッチのやり方
・脚を前後に大きく開き、後脚のつま先は寝かせ、前脚の膝は90度に曲げる。
・胸を軽く張って、前脚に体重がかかるように体勢を整える。
・後脚と同じ方の手を挙げ、手を挙げた反対側に体を傾ける。
※ポイント
・挙げた手は天井から引っ張られているつもりで指先まで伸ばす。
・猫背にならないように胸を張ってストレッチする。
■巻き肩・猫背の原因かもしれない｜肩周りのストレッチ
デスクワークに追われ、猫背気味になっていませんか？？
悪い姿勢でいると体が固まってしまい、血流も悪くなってしまいます。
その結果、慢性的な肩こりに繋がってしまいます。
人によっては頭痛や吐き気まで起こす人もいます、、、
空き時間をみつけて、簡単なストレッチを行いましょう！
○巻き肩・猫背改善ストレッチのやり方
・横向きに寝転がり、上側になっている脚を90度に曲げる。
・曲げた膝を片手で抑え、もう一方の腕を背中側に回して戻す動作を繰り返す。
※ポイント
・胸は天井に向けて大きく開くように意識すること。
・腕だけではなく、肩甲骨から大きく動かすこと。
■「姿勢改善ストレッチ」まとめ
いかがだったでしょうか？^^
今回は家でも簡単にできるストレッチをご紹介させていただきました！
近年では、スマートフォンやパソコンなどの長時間操作で姿勢が崩れている人がほとんどです。
今はそれほど影響が出ていなくても、その状態を何年も続けてしまえばひどい腰痛や肩こりになります。
歳を取ったときも元気でいる為に、今のうちから手を打っておきましょう！！
■亀戸駅徒歩20分のパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店について詳しく知りたい方はこちらから！！
YouTubeでは、トレーナーの人柄や雰囲気がわかる動画もアップしております！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@yoo8820m
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
- 【ShapeUnity】に掲載していただきました！
- 【筋肉痛はなぜ起こる？？】｜筋肉痛でもトレーニングしてOK？？
- 【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
- 【プロテイン】｜目的に合わせたプロテイン選び！女性向け？男性向け？管理栄養士トレーナーが解説！
- 【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント
LYFTOFF-woman-様にBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店が掲載されました！
こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店です。
女性のためのメディア「LYFTOFF-WOMAN-」様にBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店が掲載されました！
今回は、LYFTOFF-WOMAN-についてのご紹介やBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店がどんなパーソナルトレーニングジムなのかご紹介していきます。
目次
1.LYFTOFF-WOMAN-について
2.LYFTOFF-WOMAN-掲載ページ
3.BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店について
4.まとめ
1.LYFTOFF-WOMAN-について
LYFTOFF -WOMAN-は女性による女性のためのメディアです。
女性の実際の口コミや評判・レビューをもとに、一人ひとりに最適な女性専用ジム・女性限定パーソナルトレーニングジム探しをサポートしているメディアです。
北海道から沖縄まで全国のパーソナルトレーニングジムが掲載されているので、あなたのお探しのパーソナルトレーニングジムが見つかること間違いないです。
パーソナルジム選びに悩む女性の方は、ぜひご覧ください。
公式ホームページ：https://lyftoff.jp
2.LYFTOFF-WOMAN-掲載ページ
今回は、「【厳選】錦糸町の女性専用・女性向けパーソナルトレーニングジム人気・おすすめ６選」にBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店が掲載されました！
錦糸町駅周辺には、パーソナルトレーニングジムが10店舗以上もあります。その中でも、今回は、厳選されたパーソナルジム６選ということでご紹介して頂きました。
LYFTOFF-WOMAN-様、ご紹介ありがとうございます！
3.BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、パーソナルトレーニングジムです。アットホームなパーソナルトレーニングジムで、パーソナルトレーニングジム初心者の方に通っていただきたいパーソナルトレーニングジムです！
通常、入会金が1〜3万円かかるのに対し、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は入会金無料！トレーニングを日常に取り入れて欲しいという想いからお安い料金でパーソナルトレーニングを提供しています。
貸し出し用品も揃っており、仕事前、家事の合間など、ご自身のライフスタイルに合わせて通うことができます。
また、2021年11月よりBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町ANNEX店として、２号店がオープン。パーソナルトレーニングの予約も取りやすくなりました。
公式YouTubeチャンネル「トレコレ」では、トレーナーの素顔やモニター様の3ヶ月ダイエットの経過など、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町ANNEX店がどんなお店なのかご覧いただけます！
ダイエットに関する情報など、是非ご参考ください！チャンネル登録もよろしくお願い致します。
4.まとめ
いかがでしたか？「LYFTOFF-woman-様にBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店が掲載されました！」をご紹介しました。パーソナルトレーニングジムをお探しの女性は、LYFTOFF-woman-をご覧ください。また、パーソナルトレーニングを始めようと思っている方は、是非BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にお越しください！
まずは、無料カウンセリング・体験トレーニング！
あなたのご来店を心よりお待ちしております。
【2023年最新】錦糸町で女性におすすめのパーソナルジム｜安いジムから人気ジムまで比較紹介！
まだ肌寒いですが、もうすぐ春になりますね！
暖かくなってくると、春服や夏服の様に薄着になってきます。
あなたの身体はしっかり薄着仕様になっていますか？？
危機感を持っている人も多いはずです。
そんな時は「パーソナルジム」という手段を使って、身体を変えましょう！！
しかし、
「女性の私でも続けられるパーソナルジムはあるのか」
「ジムの数が多すぎて、どこを選べば良いのかわからない」
こんな悩みを持っている人もいるかと思います。
本日はそんな女性の為に、錦糸町でおすすめのパーソナルジムをご紹介させていただきます！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
■錦糸町で女性におすすめ！パーソナルトレーニングジム５選
錦糸町エリアでは業界No.１のRIZAPを始め、業界No.２の24/7ワークアウトが２店舗あるなど、パーソナルジムの優良エリアです。
また、中規模でコスパのいいパーソナルジムも多く存在するので、しっかり比較してみましょう！
○BEYOND 錦糸町店｜糖質制限無し+トレーナーの圧倒的質の高さ
Google口コミ評判(123件)☆4.9
リバウンドをしない身体、正しいダイエット方法を身につけたい人はおすすめのジムです。
管理栄養士の資格を持つ女性トレーナーが在籍しており、女性ならではの悩みや、体作りをサポートしてくれます。
筋肉がつきそうで心配している人も多いと思いますが、
利用者の60%が女性で、全体の80〜90%の人がダイエット目的で通われています。
・トレーナー
業界内でも圧倒的トレーナーの質の高さ。
トレーナー全員が、自らの身体の美しさを競うコンテストで優勝・入賞者のみ。
年間2000回を超えるトレーニング指導の高い経験値。
・料金プラン
入会金０円
トレーニング16回/食事管理２ヶ月 281,600円(税込)
トレーニング24回/食事管理３ヶ月 422,400円(税込)
※他にも多数コース内容有り。
・店舗詳細
営業時間
10:00~22:00
錦糸町駅から徒歩４分
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
・ジムの公式ページ
○24/7ワークアウト 錦糸町店｜人気大手パーソナルジム
Google口コミ評判(10件)☆4.9
言わずと知れた業界トップの人気を誇るパーソナルトレーニングジムです。
RIZAPに続く、業界No.２の実績があり安心もあります。
パーソナルトレーニングをした事がなく不安な方におすすめです！
また、独自のオリジナルメソッドを活用したダイエット法、食事管理をしてくれるのも魅力的ですね！
・トレーナー
幅広い資格所有者が多数在籍。
知識面はもちろん、コミュニケーション能力試験に合格したトレーナーのみで構成。
・料金プラン
入会金を含んだ金額
2ヶ月16回/75分/週2回 257,400円(税込)
3ヶ月24回/75分/週2回 344,300円(税込)
※他にも多数コース内容有り。
・店舗詳細
営業時間
7:00~0:00
錦糸町駅から徒歩３分
東京都墨田区江東橋４丁目２５−７ VORT錦糸町駅前Ⅱ５F
・ジムの公式ページ
○OUTLINE【錦糸町店】パーソナルジム｜女性専用ジム
Google口コミ評判(2件)☆5.0
１番の特徴は、女性専用パーソナルトレーニングジムで完全個室空間というところです！
「同じ空間に、トレーナー以外の男性がいるのが気になる」
「そもそも他の人にトレーニング姿を見られたくない」
という人におすすめのジムです。
また、女性に特化したマシンやトレーニングプログラムを提供してくれるのも特徴です。
下半身痩せに特化したコース内容があるのも興味深いところです！
・トレーナー
資格所有者や、経験豊富なプロトレーナーを厳選して業務委託。
様々な分野のトレーナーがいるので、豊富な知識量。
正社員トレーナーだと、指導方法に自由がききづらく、そのジムのマニュアル通りの指導になってしまうのを避ける為。
・料金プラン
入会金30,000円
トレーニング16回/75分 184,800円(税込)
入会金15,000円
トレーニング24回/75分 277,200円(税込)
※他にも多数コース内容有り。
・店舗詳細
営業時間
8:00~23:00
錦糸町駅から徒歩９分
東京都墨田区横川3-5-3 エアリアル錦糸町302号
・ジムの公式ページ
○AppleGYM（アップルジム）錦糸町店｜女性向けの独自プログラム
Google口コミ評判(18件)☆5.0
「外国人のような美しい身体になりたい！」
という人にとてもおすすめのジムです！
独自の海外式ボディメイクがあり、ただ痩せるだけではなく、体の重心や姿勢にまでアプローチしてくれます。
食事指導では、過度な糖質制限は行わず、ストレスのないやり方でダイエットを進める事ができます。
また、乗り換え割引やペアトレーニング割引など、様々なコストサービスがあるのも魅力的ですね！
・トレーナー
資格保有者在籍。
健康、自信、笑顔で輝く世界に導いてくれる。
ホームページに細かくトレーナーの人柄が書いてあり、入会する前からトレーナーのイメージをつけやすい。
・料金プラン
入会金33,000円→2月28日まで16,500円
※時期によってキャンペーンがございますのでホームページをチェック！
12回チケット 75,900円(税込)
8回チケット 55,000円(税込)
※他にも食事指導などの多数コース内容有り。
・店舗詳細
営業時間
7:00~23:30
錦糸町駅から徒歩２分
東京都墨田区錦糸4-14本間ビル4F
・ジムの公式ページ
○UNDEUX（アンドゥ）錦糸町パーソナルトレーニングジム｜女性専用ジム
Google口コミ評判(15件)☆4.8
女性に嬉しい、女性専用のパーソナルトレーニングジム。
女性のダイエットやボディメイクを専門としたパーソナルジムなので、ずべての女性におすすめです！
大幅ダイエットはもちろん、脚やせ、ヒップアップ、産後太り解消など、様々なニーズに対応してくれます。
また自炊が苦手な人に嬉しい、宅配食が提供されるサービスがあるのも魅力的ですね！
・トレーナー
管理栄養士在中。
毎回同じトレーナーではなく、チームでサポート。
あなたの状況は、チーム全員にしっかりフィードバックされ、様々なトレーナーの知識を聞く事ができる。
信頼関係を築く為、トレーニング中のコミュニケーションに力を入れている。
・料金プラン
入会金33,000円(税込)
トレーニング16回/2ヶ月 215,600円(税込)
トレーニング24回/3ヶ月 323,400円(税込)
※他にも食事指導などの多数コース内容有り。
・店舗詳細
営業時間
9:00~22:00
錦糸町駅から徒歩１分
東京都墨田区江東橋3-8-11 おいてけ堀MSMビル8F
・ジムの公式ページ
■パーソナルトレーニングジムを比較するポイント
パーソナルジムを検討している人で、
自分が続けていけるのか心配、、、
本当に成果が出るのか、リバウンドはしないのか心配、、、
などといった悩みがある人が本当に多いです。
パーソナルトレーニングを始める上で、大切なポイントをまとめたので参考にしてみてください！
○トレーナーとの相性
パーソナルジムを選ぶにあたって、自分の中で条件を決めておくのはとても良い事だと思います。
・手ぶらでいけるジム(レンタル設備の充実)
・駅から徒歩５分圏内
・予約の取りやすさ
などといった事をあらかじめ決めてから、話を聞きに行っても方が選びやすいです。
中でも私が絶対に入れた方がいいと思う条件は、「トレーナーとの相性」です！
ジムによってもちろん違いはありますが、結局は人です。
そのトレーナーと話してみて、
「テンション感が合う」「この人なら任せられる」「自分の話を親身に聞いてくれる」
など、トレーナーとのフィーリングで決めるのが一番いいです。
ダイエットやボディメイクは続けられないと効果が出ないので、自分に合ったパートナーを見つけましょう！
○ダイエットで過度な食事制限がないか
先程も説明した通り、ダイエットやボディメイクは続ける事が大切です。
過度な食事制限や糖質制限をさせられ、ストレスがかかりながら行うダイエットは間違っています。
また、仮にその方法で痩せることはできても必ずリバウンドをします。
理由は簡単。続けられないからです。
話を聞いて、続けられる食事管理かどうかを判断しましょう！
■錦糸町で料金が安いパーソナルトレーニングジム
| 順位 | パーソナルジム | 1回あたり | コース料金 | 入会金 | 回数 |
| 1位 | AppleGYM | 6,325円 | 75,900円 | 33,000円 | 12回 |
| 2位 | OUTLINE | 11,550円 | 184,800円 | 30,000円 | 16回 |
| 3位 | UNDEUX | 13,475円 | 215,600円 | 33,000円 | 16回 |
| 4位 | 24/7workout | 16,087円 | 257,400円 | コース料金に含まれる | 16回 |
| 5位 | BEYOND | 17,600円 | 281,600円 | 0円 | 16回 |
食事指導がついているかついていないかや、サービス内容によっても料金は変わりますがコストだけ見るとこのようになりました！
パーソナルジムを選ぶうえで、「料金が安い」というところを重要視されている人も多いので、価格で比べるのも大切ですね。
■その他｜墨田区・錦糸町でおすすめのパーソナルジム
今回は女性におすすめなパーソナルジムをご紹介しましたが、他のエリアでおすすめのパーソナルジムを紹介した記事もございます。
気になる方は是非チェックしてみてください！
■まとめ｜錦糸町で気になったパーソナルトレーニングジムに行ってみましょう！
気になるジムはございましたでしょうか？？
様々なパーソナルジムが存在し、それぞれに特徴や雰囲気があります。
この記事を参考に、気になったジムに一度足を運んでみる事をおすすめします。
ネット上だけではなく、実際に行って自分に合うかどうかを確かめてみましょう！！
YouTubeでは、トレーナーの素顔に迫った企画もございますので是非チェックしてみてください！
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@yoo8820m
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
- 【ShapeUnity】に掲載していただきました！
- 【筋肉痛はなぜ起こる？？】｜筋肉痛でもトレーニングしてOK？？
- 【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
- 【プロテイン】｜目的に合わせたプロテイン選び！女性向け？男性向け？管理栄養士トレーナーが解説！
- 【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント
姿勢改善に効果的！パーソナルトレーナーが教えるストレッチを徹底解説！
こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店です。
今、このブログをご覧になっている方は「姿勢にお悩み」がある方達かと思います。腰痛や猫背、巻き肩など、一人一人姿勢のお悩みは違います。
今回、このブログでは姿勢改善に効果的なストレッチをいくつかご紹介します。
あなたのお悩みにアプローチしたストレッチが見つかると思います。朝起きた時、寝る前など自分の取り入れやすい時間にやってみてください。
目次
1.姿勢が悪くなる原因
2.パーソナルトレーナーKazukiについて
3.猫背や腰痛を改善したい方に向けたストレッチ
4.猫背や巻き肩を改善したい方に向けたストレッチ
5.つらい肩こりを改善したい方に向けたストレッチ
6.腰痛やむくみを解消したい方に向けたストレッチ
7.姿勢改善が出来るBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店について
8.まとめ
1.姿勢が悪くなる原因
姿勢が悪くなる原因は「日常生活による習慣」です。
近年、デスクワークが増えたことにより肩こりや猫背、姿勢にお悩みの方も増えたのではないでしょうか。例えば、スマホを見たり、デスクワークで長時間座って同じ姿勢で作業をしたり、脚を組んだり、日常生活による習慣で姿勢が悪くなってしまいます。
かといって「デスクワークを辞める」なんてことは出来ませんよね。
なので、ストレッチなど、姿勢改善の意識をすることが大切です。姿勢改善ができるストレッチを日頃から取り入れていきましょう。
2.パーソナルトレーナーKazukiについて
駅から徒歩4分の場所にあるパーソナルトレーニングジムBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店のトレーナーです。
今回のブログでは、Kazukiトレーナーが姿勢改善ストレッチをお伝えしていきます。
〜Kazukiトレーナーから一言〜
ダイエットや筋肉をつけたい方はもちろん、姿勢改善や機能改善を目的とされる方のサポートもさせていただきます！
短期間でみる目標も良いですが、お客様の10年後、20年後の為に正しいボディメイクを全力でご指導させていただきます！
実績
2018 JBBF関東オープン選手権大会メンズフィジーク172cm以下級 3位
資格
日本ライフセービング協会 心肺蘇生法技能検定
3.猫背を改善したい方に向けたストレッチ
まずは、背骨のストレッチを行いましょう。
背骨の動きが悪いと姿勢が崩れてしまいます。
本来、胸椎（背骨の中で、首と腰の間の部分）は曲げたり伸ばしたり出来ないといけない関節ですが、ここの動きが悪いと猫背になってしまったり、腰痛を引き起こす原因となることもあります。
しっかり動くように、日頃からストレッチをしておきましょう！
ポイント
①腰ではなく、胸辺りを動かす意識をしましょう
②自然に呼吸しながら、大きくゆっくり動作を行いましょう
①四つん這いになり、肩の真下に手を腰の真下に膝をつきます
②手で床を押すようにして胸（みぞおち辺り）を丸めていきます
③反対に胸（みぞおち辺り）を床に近づけるようにして背骨を反らせます
動画は、こちらからご覧ください。
4.猫背や巻き肩を改善したい方に向けたストレッチ
デスクワーカーの約８割が巻き肩と言われているそうで、放っておくとひどい肩こりや呼吸が浅くなることも。
悪い姿勢でいると体が固まってしまい、血流も悪くなってしまいます。その結果、慢性的な肩こりや腰痛に繋がってしまいますので、改善ストレッチを早速行っていきましょう。
ポイント
①胸を天井に向けて、大きく胸を開くように意識する
②腕だけの動きにならず、肩甲骨から動かすように動作を繰り返しましょう
①横向きに寝転がり、上側になっている脚を９０度に曲げましょう
②曲げた膝を片手で抑え、もう一方の腕を背中側に回して戻す動作を繰り返しましょう
動画は、こちらからご覧ください。
5.つらい肩こりを改善したい方に向けたストレッチ
運動習慣が減ってしまい、肩周りの筋肉が硬まってしまう人が多いです。予防と改善のため、背中の筋肉をしっかりほぐしておきましょう！今回は、フォームローラーを使って行います！ご自宅にある方は、試してみてください。
①横向きに寝て脇の下にフォームローラーを当てる
②反対の手と脚でうまくバランスを取る
③上下にゆっくり転がる
両腕それぞれ20〜30秒ほど行いましょう！
動画は、こちらからご覧ください。
6.腰痛を解消したい方に向けたストレッチ
フォームローラーを使ったストレッチ第二弾です。
もも前の筋肉が硬まっていると、反り腰になってしまう場合があり、その結果腰痛を引き起こしてしまうので、日頃からしっかりほぐしておきましょう！
ポイント
①痛すぎる場合は、フォームローラーに乗せている脚のつま先を地面につけて行いましょう
②痛い部分や、痛い方の脚を重点的に行いましょう
①うつ伏せでもも前の真ん中辺りにフォームローラーを当てる
②乗せてない方の脚は膝を９０度に曲げ、腰の横まであげる
③腕と反対の膝で体を支え、乗せた脚はリラックスします。
④前後に体を動かしましょう
両足それぞれ20〜30秒行っていきましょう！
動画は、こちらからご覧ください。
7.姿勢改善が出来るBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店って評価はどうなの？
Google口コミ4.9（118件）の錦糸町のパーソナルトレーニングジムです。実際のクチコミには「はじめてのパーソナルトレーニングでしたが、初めてお会いしたとは思えないほどのフレンドリーな雰囲気ですぐに打ち解けることができました！」「美味しく食べながら痩せたい方、一人での減量に限界を感じている方に、おススメです！」「一生物の経験をする事ができ、大変満足しています。」「何より一番なのは、トレーナーの方皆さんがフレンドリーでお店の雰囲気が最高に良い事です。金額は高いと感じる方もいると思いますが、一度通えば一生ものの知識と経験が手に入るので絶対に後悔はしないはずです。」など、実際に通われているお客様のコメントが多く寄せられています。
気になる料金表をご覧ください
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店のコースは下記の通りです。
体験トレーニングは、1回50分。パーソナルトレーニングが初めての方におすすめのコースです。まずは、体験トレーニングを受けてみてください！
短期集中コースは、「短期集中コース16」「短期集中コース24」「短期集中コース24+」があります。BEYONDで最もおすすめするコースで、２、３ヶ月という短い時間でボディメイクの正しい知識が身に付きます。食事やトレーニングなどの知識が身に付けば、一生ものの知識になります！
LINEを用いた食事管理・指導とトレーニングがセットでうけれるので、おすすめのコースです。
トレーニング中級者以上、もしくは仕事が忙しくご来店が不定期になる方には、回数券をおすすめしています！特典にプロテインがつくコースもあるので、トレーニング後にすぐプロテインを摂取できるのも良いですよね。
プロテインは、BEYONDトレーナーが厳選したプロテインドリンクになります。
東京で姿勢改善ができるパーソナルトレーニングジムは、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店。ぜひ、一度体験トレーニングにお越しください！
8.まとめ
いかがでしたか？「姿勢改善に効果的！パーソナルトレーナーが教えるストレッチを徹底解説！」をご紹介しました。肩こり、猫背、巻き肩、それぞれお悩みは違うと思います。今日から、あなたのお悩みを改善するストレッチを行っていきましょう。
美は1日にしてならず！自宅でもできるストレッチなので、今からやってみましょう。
より美しく、姿勢改善やボディメイクをしたい方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にお越しください！
あなたのご来店お待ちしております。
【亀戸駅徒歩20分】パーソナルジムBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店｜体験トレーニングの流れをご紹介
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
「パーソナルジムを探していて、体験トレーニングをしてみたい」
「体験トレーニングの様子や流れを知りたい」
この記事はそんな方に向けて書いた記事です。
自分に合ったパーソナルジムを探す中で、気になったジムに足を運んで決めるのはとても大切な事です。
そこで本日は、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で行っている、実際の体験トレーニングの流れをご紹介します！
実際に足を運びやすくする為に、少しでも参考になると幸いです^^
■トレーナーとカウンセリング
まずはトレーニングの前に、トレーナーとカウンセリングを行います。
ここで自分の理想とする体重や、なりたい身体について相談して目標とその為にやっていく事のイメージをつけましょう！
○カウンセリングシートの記入
あなたの既往歴(これまでの大きな病気や怪我など)や、やっていたスポーツなどの質問から、現在の食生活の事などを記入していただきます。
また、どういう体型になりたいかやトレーニングの強度設定を記入する事もできます。
○体組成計で測定
体組成計で測定していく前に、ロッカーでお着替えをしていただきます！
その後、体重、体脂肪率、筋肉量、体のバランスや内臓脂肪レベルなど、細かいところまで自分の数値を測っていきます。
○トレーナーとカウンセリング
体組成計の用紙を見ながら、自分の現状を確認し一緒に目標設定をしていきます。
そこで自分の理想を細かく相談し、自分のこれからの未来をイメージできるまでしっかり話しましょう。
ダイエットはもちろん、生活習慣で直したい所や姿勢改善をしたい場合も相談してみてください^^
普段疑問に思っていることや、パーソナルジムに通ううえで不安な事など、どんどん質問してみるのもいいですね！
■体験トレーニンング
次は実際にパーソナルトレーニングに移っていきます！
運動が久しぶりの方から、普段からトレーニングをしているのでガッツリ鍛えたい方など、その人に合わせてメニューを組んでいくので安心してトレーニングが行えます。
○ストレッチ
いきなり身体を動かすのではなく、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店ではあなたの身体の硬さやバランスを見ます。
自分では気が付いていない身体の歪みが見つかる事がとても多いです。
肩こりや腰痛がある場合は、この時にしっかり改善策を聞いてしまいましょう！
これからトレーニングに入っていくうえでも、硬い筋肉は緩めて効率よくトレーニングを行います。
○パーソナルトレーニング
下半身を引き締めたい、二の腕を引き締めたい、ヒップアップをしたなど、あなたの改善したい部分のトレーニング種目を行います。
その人によってトレーニング強度や種目を選んで行うので、無理なく楽しいトレーニングができます！
久しぶりの運動の人がほとんどなので、
「楽しかった」「スッキリした」
と言われる方が多いです！
また運動不足も感じる様で、同時に危機感も出てくるそうです^^
■コース内容、料金説明
ホームページなどにも情報は載っていますが、細かいシステムやコース内容の詳細をお伝えさせていただきます。
様々なコースがあるので、期間やトレーニング回数、ご予算なども含めてあなたに合ったコースをご提案させていただきます。
トレーナーと話し合い、自分の目的が達成できるコースを選びましょう！
■体験トレーニングまとめ
カウンセリングや体験トレーニングで、自分が続けていけるかのイメージができるかがポイントですね。
また、ジムの雰囲気やトレーナーとの相性も感じられるので、実際に行ってみるというのは必要不可欠ですね。
ネット上の情報や料金だけで比べるのではなく、自分の肌で感じてみましょう！
体験トレーニングの様子はこちらから！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店について詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください！
YouTubeではトレーナーの人柄に迫った動画もありますので、ジムにお越しいただく前に是非チェックしてみてください！
亀戸・錦糸町エリアには他にも多くのパーソナルジムがあるので、是非チェックしてみてください！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@yoo8820m
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
お正月太り解消！パーソナルトレーナーが教える１週間美ボディづくり〜錦糸町駅から徒歩4分の人気パーソナルトレーニングジム〜
こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店です。
お正月太りをしてしまって焦っているそこのあなた。大丈夫です！私たちパーソナルトレーナーがお正月太りを解消する美ボディづくり痩せ習慣をつける女性向け１週間プログラムをご紹介します！
そもそも、どうしてお正月は太りやすいのでしょうか？また、お正月太りを解消するにはどうしたら良いのか？こちらのブログでご紹介していこうと思います。
目次
1.お正月太りの原因
2.お正月太り解消するには
3.美ボディづくり痩せ習慣をつける女性向け1週間プログラム
4.お正月太り解消！パーソナルトレーナーが教える１週間美ボディづくりまとめ
1.お正月太りの原因
お正月は、お酒を飲みながら揚げ物などの脂っこいおつまみ、炭水化物を一緒に食べてしまっていた方も多いのではないでしょうか？
アルコールの分解にエネルギーが真っ先に使われるため、摂取した糖質や脂質が消費されず脂肪として蓄えられてしまうため太りやすくなります。
また、夜ふかしや不規則な生活リズムで自律神経が乱れているのも原因です。代謝が落ちてしまっているので、より痩せづらくなってしまいます。
お正月太りをしてしまった方の中で、上記に当てはまる方もいるのではないでしょうか。
2.お正月太り解消するには
さて、お正月太りを解消するにはどうしたら良いのでしょうか。このブログを読んですぐできることを実践してみましょう。
まずは、食べ過ぎたからと言って朝食を抜かないでください！一日の初めにきちんと朝食を摂ることで代謝がUP!味噌汁、ご飯、焼き鮭や納豆などのヘルシーな食事を取りましょう。
そして、朝食→昼食→夕食の順で食事の量を減らしましょう！
一日の終わりにたくさんエネルギーを摂ってしまうと動いて消費できる分が少なくなってしまうため、なるべく朝昼はしっかり食べ夜は少なめにしてみましょう！
いつもより脂質・炭水化物を少なめにしてみましょう。
毎食ご飯茶碗一杯より少なめにしたり、揚げ物などの脂が多い食べ物を避けるようにしましょう。ただし、完全に抜いてしまうと逆に代謝が悪くなるのでNGです。
自律神経が乱れているのも原因だったので、早寝早起きで生活リズムを整えましょう。朝は朝日を浴びて起き、夜は日付が変わる前に寝るよう心がけ、自律神経の乱れを戻しましょう。
そうすることによって、お正月太りを解消することができるでしょう。
3.美ボディづくり痩せ習慣をつける女性向け1週間プログラム
今回は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店のパーソナルトレーナー「立花トレーナー」がオススメする１週間プログラムをご紹介します。このブログをちゃんと読んで下さっているということは、あなたは１週間きちんとこなすことができるでしょう。難しいことはひとつもなく、今日から１週間やってみましょう！
トレーナー紹介
立花悠(たちばなはるか)
【大会経歴】
2018
EJBDF東北オープンプロラテン選手権優勝
EJBDFジャパントロフィープロラテン選手権準優勝
2019
アレックスムーアカッププロラテン全種目決勝進出
【所有資格】
EJBDFプロラテンA級
〜立花トレーナーから一言〜
私はこれまでプロダンサーとして何百人もの方を指導して参りました。その中で気づいたのは、健康と美は一瞬で成らず、日々の生活の積み重ね、そして心の健康によりなるものということです。見た目も美しくキレイにしながら、インナービューティーでより若々しく健康な体を一緒に目指しましょう♪
1日目
まず、姿勢をよくすることからはじめてみましょう。
姿勢の悪さを侮るなかれ！！姿勢が悪いと痩せにくく、背面の筋肉が落ちて体調不調にもなります。まずは、どんな時も背筋を伸ばし、姿勢を良くするように意識してみましょう。
2日目
水をたくさん飲みましょう！
水分不足は筋肉が硬くなる原因になります。また、水分は代謝をあげたり、老廃物を出してくれる効果があります。
女性だと1日の摂取目標は２リットル。ただ、水を飲む習慣がない方は最初から２リットルは難しいですよね。
そういった方は、毎食コップ1杯は必ず飲む習慣からつけていきましょう！
3日目
夜寝る前はストレッチをしましょう！
長時間座ったままのパソコン使用や、通勤時の立ちっぱなしの姿勢が続いたりすると知らずのうちに身体はストレスをため、筋肉がカチカチに。
寝る前にストレッチして筋肉をほぐすことで、血流が良くなりリラックス効果もあります。
さらに睡眠の質が上がるので、痩せやすい体質になります！
4日目
3食しっかり食べて、間食は控えめにしましょう！
チョコレートや甘いお菓子、食べたくなりませんか？実はそれは、普段の食事で糖質が足りていない、という身体からのサインかもしれません。
まずは、朝食も含め３食しっかりと食べ、もし間食を食べるとしても素材のままに近い干し芋やアーモンドを食べるようにしましょう！
食事では、加工品や揚げ物、脂っこいものは避けるようにしましょう。
5日目
早起きして、朝日を浴びながらウォーキングをしましょう！
朝起きて胃に何も入っていない状況でのウォーキングは、脂肪燃焼効果大！！また、朝日を浴びることで幸せホルモンのセロトニンが出てきます。
朝から心も身体も整えることで1日の活力になり、代謝も上がりやすくなります。
毎日の適度な有酸素運動で自律神経が整い、便秘の方は便通も改善する可能性があります。
6日目
1日の食事の記録をする癖をつけましょう！
1日の食事を振り返ってみると、実は自分が思っているより脂質を摂り過ぎていたり、タンパク質が摂れていなかったりするかもしれません。まずは、自分が普段何を食べているのかしっかり把握する癖をつけることが、食生活を見直すきっかけになり、体に良いものを食べようとするキッカケになります！
7日目
スクワットや腹筋など、強度の高い運動をしてみましょう！
せっかく痩せ習慣がついても、筋肉が足りないとメリハリのあるボディになりません。なので、まずはスクワットや腹筋からはじめてみましょう！
一人だとやり方がわからなかったり、頑張れなかったりする時は、私たちBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にお任せください！
2022年BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町でパーソナルトレーニングをしてみよう！
4.お正月太り解消！パーソナルトレーナーが教える１週間美ボディづくりまとめ
いかがでしたか？お正月太り解消！パーソナルトレーナーが教える１週間美ボディづくりでした。2022年は、あなたのなりたい身体に！BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にお任せください！
楽しくトレーニングしながら理想の身体へと変えていきましょう。まずは、体験トレーニングのお申し込みから。あなたのご来店心よりお待ちしております！
【錦糸町でダイエット中の正しい食事を学ぼう】痩せる為におすすめの食事を学べるパーソナルジム！
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
「ダイエットを始めるから、とりあえず炭水化物を抜こう！」
「痩せたいからサラダ以外食べない！」
確かに一時的に痩せるかもしれませんが、それを続けられますか？
リバウンドの事まで視野に入れていますか？
リバウンドをせずに、健康的に痩せる為には正しい知識が必要です。
そこで今回は、最もダイエットで必要となる「基本的な食事の知識」をお伝えします！
綺麗に痩せたい人は是非参考にしてみてください。
■痩せる為の食事で大切な事
ダイエット中は、まずしっかりと食事を摂る事が大切です。
極端な事を言えば、運動をしなくても食事を完璧にすれば最初は痩せます。
今からご紹介するダイエットテクニックは、簡単にできる事なのですぐ実践してみましょう！
○３食しっかり食べる
ダイエット中、食事を食べなくするというのは大きな間違いです。
しっかり栄養を摂らないと、免疫力が下がり体調を崩したりします。
肌のかさつきなども出てくるので、女性にとっても最悪です。
また、身体にエネルギーが無いと脂肪を燃やすどころか、守りの状態になります。
痩せようとしているのに、痩せづらい身体に自らしている様なものです。
健康的に痩せる為にも、リバウンドをしない為にも、自分に必要な栄養は摂りましょう。
○食事のタイミング
食事はしっかりと摂りますが、いつ食べるのかも重要です。
食べる量の割合として、朝から夜にかけて逆三角形をイメージしてあげるといいです。
朝→昼→夜の順番で、だんだん食べる量を少なくしていきましょう。
基本、「使わなかったエネルギーは貯める」という認識で大丈夫です。
その為1日の始まりである朝はしっかり食べ、もう活動しなくなる夜にかけてカロリーを減らしていきましょう。
○栄養素の割合
何をどれくらい食べればいいのかも気になりますよね！
しっかり必要な栄養を摂りながら痩せる為にはバランスが大事です。
P：タンパク質(20〜25%)
F：脂質(15〜20%)
C：炭水化物(50〜60%)
これを「PFCバランス」と言います。
今まで数多くのお客様の食事指導をさせていただきましたが、ほとんどの人はこれをベースとし体重が落ちていきます。
一番重要なエネルギー源となる炭水化物は多めに摂り、他の栄養素も極端にカットをしないのが大切です。
食べる栄養素は、これくらいのバランスで摂りましょう。
■ダイエット中におすすめな食材
「〜って炭水化物なの？」
「〜に脂質って含まれているの？」
実際の栄養素について知らないのは普通です。
それでは具体的に、ダイエット中は何を食べればいいのでしょうか。
三大栄養素それぞれで例をご紹介します。
○炭水化物
白米、玄米、発芽玄米、蕎麦、オートミール、さつまいもなど。
炭水化物は他にも色々ありますが、人によって合う合わないがあります。
ダイエットの経過や体調、お腹の調子を見ながら選ぶといいです。
自分に合った炭水化物源を見つけましょう。
※ちなみに白米で痩せていくお客様も全然多いです。
○タンパク質
赤身の牛肉、魚介類、鶏ムネ肉、鶏ササミ肉、卵、納豆など。
牛肉なら脂身の少ない、ヒレ肉やモモ肉などを選びましょう。
鶏肉系は脂が多いモモ肉は避け、ムネ肉は皮を剥げるといいですね○
焼き魚以外にも、刺身もとても有効です！
鶏ササミやブロッコリー以外にもたくさん食べられる物はあるので、自分の続けられる物を選びましょう。
※豚肉は脂が多いので、豚ヒレ肉以外は避けましょう。
○脂質
魚介類、卵、納豆、アマニ油など
鯖、鮭などを焼いてもいいですし、面倒な場合は鯖缶なども便利ですね。
卵と納豆はタンパク質でもご紹介しましたが、同じくらい脂質も含まれています。
※脂肪を分解してあげる為に脂質は肉類からではなく、なるべく魚から摂りましょう。
■間違われがちなダイエット中NGな食事
ラーメンやケーキなどのジャンクフードは、誰でも「ダメなんだろうな」と判断できます。
お客様と話していて、よく勘違いされている食事をご紹介します。
○ダイエット中NG食品①「カレー」
これ！本当に間違われる方が多いです、、、
脂質がとても多い食べ物ですし、痩せる為にはよくない脂が使われています。
一気に摂取カロリーが増えてしまう為、ダイエットに必要な他の栄養素が食べられなくなってしまいます。
○ダイエット中NG食品②「ハンバーグ」
「牛肉だからタンパク質が摂れていいでしょ」
と思われがちですが、ほとんどのハンバーグでは脂身が多い肉が使われています。
そもそも調理する際にも油を使う事が多いので避けましょう。
○ダイエット中NG食品③「牛丼」
これも上記のハンバーグ同様に、肉だからといって食べてしまいがちです。
だいたいは脂身の多い牛バラ肉が使用されているので、ダイエット中はやめておきましょう。
■ダイエット中におすすめな外食
ライフスタイルは人それぞれ違うので、もちろん外食や、コンビニ食を使う人も多いです。
ダイエット中は、そんな人もしっかり正しい食材を選択できるようにしていきましょう。
○おすすめの外食①「大戸屋」
しまほっけの炭火焼き定食、さばの炭火焼き定食、さばの味噌煮焼き定食、ばくだん丼
日本食の定食が多いお店です。
ダイエット中でも食べられるメニューが多く、外食時にはとても便利です！
○おすすめの外食②「やよい軒」
皮なし鶏もも肉のステーキ、サバの塩焼定食、サバの味噌煮定食、しまほっけ定食、鉄火丼
大戸屋同様に、定食が多いお店です。
外食は、迷ったらとりあえず魚の定食を選びましょう！
○おすすめの「コンビニ食」
シンプルな具材のおにぎり、魚のパック系、サラダチキン系、鯖缶など
最近では、ダイエット思考の商品がたくさん開発されています。
他にも外食で使えるお店や食材もたくさんあるので見つけてみましょう！
■まとめ
今の時代、様々な情報が出回っているので正しい情報を見極める必要があります。
糖質制限も主流となっていますが、そのリスクもしっかり考えましょう。
一気に体重が落ちるのも魅力的ですが、そんな事をしなくても確実に痩せる方法がありますよ^^
この記事にはダイエット中の食事の答えが全て書いてあります。
これを読んで自分1人で痩せられる人もいると思います。
しかし、自分1人では甘えてしまう人のモチベーション維持や、体重が停滞してきた時の対処法、ダイエットを加速させる為のトレーニング指導など、私達パーソナルトレーナーの価値は多くあります。
本気で身体を変えたいと思った方は、是非BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店でお待ちしております！
※画面右上にある、ご予約/お問い合わせボタンから直ぐにお申し込みいただけます！
実際、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店に通われているお客様のダイエット結果はこちらから↓↓
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務。
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
YouTubeでは、トレーナーのプライベートに密着した動画もありますので是非チェックしてみてください！
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
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錦糸町駅徒歩4分
- 【ShapeUnity】に掲載していただきました！
- 【筋肉痛はなぜ起こる？？】｜筋肉痛でもトレーニングしてOK？？
- 【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
- 【プロテイン】｜目的に合わせたプロテイン選び！女性向け？男性向け？管理栄養士トレーナーが解説！
- 【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント
年末年始休業日のお知らせ〜BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店〜
こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店です。
今年も1年、みなさまには大変お世話になりました。スタッフ一同感謝申し上げます！
本日は年末年始の休業日のお知らせをいたします！
休業日 12/29(水)〜1/4(火)終日
1月5日（水）より営業開始致します。ご不便をお掛けしますが、よろしくお願いいたします！
それでは、みなさま良いお年をお迎えください！
【錦糸町で痩せる】為のパーソナルジム！ダイエット目的で通われているお客様の経過報告
こんにちは！
この記事の著者である、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
私は、東京スポーツ・レクリエーション専門学校を卒業後ゴールドジムでトレーナーとして３年間勤務していました。
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務しております。
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエットやバルクアップはもちろん姿勢改善も得意としています。
「通うか悩んでいるが本当に痩せられるのか」
「どれくらいの期間で何キロ痩せられるのか」
パーソナルジムに通うにあたって、疑問に思っている人も多いと思います。
今回は、実際にBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店に通われているお客様のダイエット経過をご紹介します！
パーソナルトレーニングをしたお客様の成果
期間：約２ヶ月
体重：72.5kg→68.4kg(-4.1kg)
体脂肪率：17.0%→12.4%(-4.6%)
体脂肪量：12.3kg→8.5kg(-3.8kg)
筋肉量：57.1kg→56.8kg(-0.3kg)
期間：約３ヶ月
体重：57.7kg→49.9kg(-7.8kg)
体脂肪率：31.9%→23.4%(-8.5%)
体脂肪量：18.4kg→11.7kg(-6.7kg)
筋肉量：37.0kg→36.0kg(-1kg)
期間：約３ヶ月
体重：59.2kg→55.1kg(-4.1kg)
８ヶ月経過した現在では49.8kg(-9.4kg)となっております。
体脂肪率：37.9%→30.3%(-7.6%)
体脂肪量：22.4kg→16.7kg(-5.7kg)
筋肉量：34.7kg→36.2kg(+1.5kg)
期間：約４ヶ月
体重：98.4kg→89.8kg(-8.6kg)
体脂肪率：33.6%→28.4%(-5.2%)
体脂肪量：33.1kg→25.5kg(-7.6kg)
筋肉量：61.9kg→61.0kg(-0.9kg)
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店がおすすめな理由
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は、本当にありがたいことにたくさんのお客様がいらっしゃいます。
その為店舗を拡大する必要があった為、11月より押上駅から徒歩４分の場所に位置する錦糸町ANNEX店をオープンしました！
○トレーナーの圧倒的質の高さ
・トレーナー全員がボディメイクのコンテストで優勝、入賞している実績。
・年間2000回を超えるパーソナルトレーニング指導を担当している経験。
・トレーナー兼管理栄養士在中で的確な食事管理。
○料金が安い
トレーニング１回あたりの料金が8,250円〜のコースもあり、パーソナルジムの中ではかなり安い料金価格となっております！
通ううえでコストの部分もとても重要となってくるのでBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店をおすすめする理由の１つです。
気になる方はこちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、無料体験トレーニング（12月末まで）のご予約ができます！
LINE＠ID：@yoo8820m
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
YouTubeでは、トレーナーの人柄や雰囲気がわかる動画もアップしていますので、気になる方はチェックしてみてください！