【血糖値維持】｜ダイエット成功のカギは血糖コントロールにあり！？血糖値維持の秘訣をご紹介。押上で管理栄養士から直接食事指導が受けられるパーソナルジム！
みなさん、こんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店 管理栄養士兼トレーナーの萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年JBBF埼玉県オープン大会準優勝
2022年JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
16時間断食ダイエットなど、食事間隔が空くようなダイエットはおススメできません
その理由は「血糖値」にあります。
血糖値について理解し、ダイエットを効率よくすすめていきましょう！
血糖値とは
血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の濃度のことです！
この「血糖値」は食事の前後で変動します。
食事で血糖値が上昇しても、すい臓からインスリンというホルモンが分泌し
血糖値を下げることでコントロールしています。
値は、健康な人でも変動していきます。
できるだけ血糖値を一定に保つのがベストです！
血糖値が上がる食事
血糖値が上がりやすい食べ物は、すぐにエネルギーになりやすい糖質です。
三大栄養素のエネルギーになりやすい順番は、
糖質→たんぱく質→脂質の順です！
1gあたりのカロリーは、糖質4㎉、たんぱく質4㎉、脂質9㎉のため
カロリーが高いからと言って、血糖値が上がりやすいわけではありません。
この食後血糖値の上昇を示す指数のことを「GI値」と呼びます。
「GI値」が高いほど血糖値が急上昇しやすくなるので、
血糖値の上昇がゆるやかなものを選ぶのも血糖値をコントロールするポイントです！
「GI値」とは
GI（グリセミック・インデックス）とは
食品を食べた時にどのくらい血糖値があがるのか、ブドウ糖を基準として数値で表したものです。
GI値の目安として
70以上が高GI食品
56～69が中GI食品
55以下が低GI食品
と分類されます。
よく食べる炭水化物が多く含まれる食品のGI値
・食パン 95
・じゃがいも 90
・もち 85
・精白米 84
・パスタ 65
・かぼちゃ 65
・玄米 56
・オートミール 55
・さつまいも 55
・そば 54
是非、参考にしてみてください！
血糖値を一定に保つ方法
欠食をしてしまうと、血糖値は上がりやすくなり、
16時間断食ダイエットをおすすめできないのはこれが理由です。
そのため、食事は一定の間隔で食べるようにしましょう。
昼と夜の間隔が大きいので、間食を挟むこともおススメです！
また、野菜など食物繊維を多く含むものを最初に食べることで、急な上昇が抑えられますよ！
おすすめの間食
間食は200㎉に収められるのが理想です。
ゆで卵
→高たんぱくで低糖質、調理に油を使用しないためおすすめです。
ナッツ類
→ナッツは脂質が大半ですが、良質なものです。
また、たんぱく質や食物繊維、ビタミンやミネラルも豊富に含んでいるためおすすめです。
塩やオイルの使用されている商品は避けましょう！
干し芋
→干し芋は低GI食品で、食物繊維が豊富で腹持ちがよいのでおすすめです。
バナナ
→低GI食品で、腹持ちがよくペクチンと呼ばれる食物繊維が含まれているためお通じも良くなるためおすすめです。
などなど、適量を心がけて食べるようにしましょう！
まとめ
いかがでしたか？？
ダイエットを成功させるには、「血糖値」がカギを握っています。
是非、普段食べている炭水化物の種類や
食べるタイミグを振り返ってみてください！！
私は、血糖値を一定に保つために食事を4回に分けています！
そのおかげで、現在ダイエット中ですが、お腹がすくこともあまりありません。
具体的にどんな食事をしていけばよいのかわからないという方は
実際にBEYONDへ遊びに来てくださいね！
ダイエット中のコンビニでも食べられる商品も紹介しているので、参考にしてみて下さい！
■店舗情報↓↓
〇BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
〇BEYOND 錦糸町ANNEX店（押上駅から徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口から徒歩4分
TEL：03－6658－4497
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください↓↓
【睡眠の重要性】｜押上で口コミ多数のパーソナルジムトレーナーが解説。ダイエットのカギを握るのは睡眠！？
みなさん、こんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店 管理栄養士兼トレーナーの萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年JBBF埼玉県オープン大会準優勝
2022年JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
ダイエット大切なのは運動と食事だけだと思っていませんか？？
実は、睡眠や休養もとても大切になります。
速く痩せたいと思ったり、気持ちが焦ると
たくさん運動して、休養や睡眠を忘れがちになります。
しっかり体を休めることもダイエットを効率的に進めていくうえで大切ですよ！
■睡眠と成長ホルモンの関係性
ダイエットというと、運動や食事が思い浮かびますが
実は、睡眠もとっても大切です！
〇成長ホルモン
成長ホルモンは体のあらゆる細胞を再生させるホルモンです。
〈成長ホルモンの主な働き〉
・筋肉の成長を促す
運動などで壊れた筋肉細胞を再生させます
・肌にハリを出す。
紫外線などにより壊れた肌細胞を再生させます
・風邪の引きにくい体に
壊れた免疫細胞を新しく再生させ、免疫機能を維持させます
〇成長ホルモンを多く分泌させる方法
成長ホルモンをたくさん分泌させるには、深く眠ることが重要です。
眠りについてから、初めの3時間の間にたくさん分泌され、浅い眠りになると分泌量が減っていきます。
最初の3時間をどれだけ深く眠るかが、成長ホルモンを多く分泌させるポイントです！
■睡眠の質を向上させるには？？
〇夕食や入浴は早めに済ませる。
寝る直前に夕食を摂ってしまうと、胃の中に食べものが残った状態になります。
胃の中のたべものを消化するために胃腸が働き続けてしまうため、深い睡眠に入るのが難しくなります。
「深部体温」は眠る時に下がります。
眠る直前にお風呂で体温を上げるのではなく、
お風呂上りに徐々に体温を下げていくことで、体が寝る準備をしているのです。
〇スマホやパソコンの操作を控える。
スマホやパソコンなどの電子機器はブルーライトを放っています。
ブルーライトは太陽の光の性質に近く、脳が時間を誤認識することで、脳が覚醒してしまうことがあります。
そのため、深い眠りにつくためにも、就寝前の電子機器の操作は控えるようにしてみてくださいね！
■ダイエットには睡眠の質が重要！
食欲を調整するホルモンは2つあり、
「グレリン」と「レプチン」と呼ばれています。
食欲を高めるホルモンが「グレリン」
食欲を抑えるホルモンが「レプチン」 です。
睡眠時間が短いと、グレリンの分泌量が増加し、レプチンの分泌量が減少するため
食欲が増すことがあります。
そのため、睡眠はとっても大切なんです！
■まとめ
深く眠るためには、心や体がリラックスしていることが大切です。
お風呂や音楽、ストレッチなど、自分のリラックス方法を見つけてみてくださいね！
休養がしっかりととれていないために痩せにくいという方はたくさんいます。
睡眠を記録できるアプリなどもありますので、是非活用してみてください！
運動×食事×睡眠で、一緒に効率よくダイエットを成功させていきましょう！
パーソナルトレーニングについて興味ある方はこちらの投稿を参考にしてみてください！
■店舗情報↓↓
〇BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋２丁目７‐10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口から徒歩4分
TEL：03‐6659‐3796
〇BEYOND 錦糸町ANNEX店（押上駅から徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川４‐12‐３ ミニヨン横川１F
押上駅B１出口から徒歩4分
TEL：03‐6658‐4497
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【押上エリアで口コミ多数のパーソナルジム！】｜栄養の知識も身につくパーソナルジム。カフェインがもたらす効果とは？
みなさん、こんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です。
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年JBBF埼玉県オープン大会 準優勝
2022年JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身の大会に向けたボディメイクの経験を活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
カフェインはダイエットに効果があるといわれていますが知っていますか？？
カフェインが含まれているものは私たちの周りにたくさんあります！
しかし、カフェインの摂りすぎも注意が必要です。
適量を摂取することで、ダイエットの味方になってくれるので、参考にしてみてください。
眠気覚ましだけじゃない！カフェインの効果
むくみの予防
カフェインには利尿作用があるため、むくに対して効果が期待できます。
体が浮腫んでいる時は、余分な水分が多い状態なので
カフェインの利尿作用を利用することで余分な水分を尿として排出してくれます！
トレーニング能力の向上
カフェインは一時的にトレーニングのパフォーマンスを向上させる働きがあります！
カフェインの効果で脳を覚醒させることで、身体が興奮状態になり、
トレーニング中の疲労なども感じにくくなりますよ!(^^)!
筋肉中の疲労物質を減らす作用もあるので、トレーニングのパフォーマンス
を向上させてくれます。
私はいつもトレーニングを始める30分から1時間前に飲むようにコーヒーからカフェインを摂ってます
！！
ダイエット
中性脂肪の燃焼促進効果があります！
運動前に摂取すると、いつもより脂肪を燃焼させてくれるかもしれません。
是非、日頃の運動に取り入れて、カフェインをダイエットの味方にしちゃいましょう！
是非、運動と併用してカフェインを摂取してみてくださいね！
カフェインの注意点
過剰摂取
カフェインを一度に大量に摂取すると、中毒症状を起こすことがありますので注意が必要です。
めまいや動悸、手足の震え、吐き気や嘔吐などが症状としてありますので気を付けましょう。
カフェインの摂取量は厚生労働省から発表されている記事を参考にしてみてください！
寝る前の摂取
カフェインには眠気を覚ます作用がありますので
眠れなくなる可能性があります。
摂取後4時間から8時間ほどは持続しますので、それまでに摂取を済ませるようにしましょう！
カフェインが含まれるもの
コヒー(100mlあたり60㎎)
紅茶(100mlあたり30㎎)
緑茶・ほうじ茶(100mlあたり20㎎)
ダークチョコレート(100mlあたり80㎎)
参考にしてみてください！
まとめ
いかがでしたか？？
カフェインは身近にたくさんありますよね！
過剰摂取には注意が必要なので、適量を心がけて
運動を頑張りたいときや、集中したいときに利用してみてください！
私は毎朝の眠気覚ましにカフェインを摂取して、脂肪燃焼を促進させるために飲み終わった後にお散歩しています♪
体に良い食べ物でも過剰摂取には注意しなければなりません。
自分自身の適量が分からない方はぜひ一度BEYOND 錦糸町ANNEX店に遊びにきてください！
店舗紹介↓↓
BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口から徒歩4分
TEL：03－6659－3796
BEYOND 錦糸町ANNEX店（押上駅徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口から徒歩4分
TEL：03－6658－4497
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代謝はどのようにあげるの？【意外と知らない代謝について】
○この記事の著者
野村優衣
大学卒業後 管理栄養士国家資格を取得。
以前は大手フィットネスクラブでグループレッスンなど担当。
現在はBEYOND 錦糸町店で勤務
ヨガインストラクターの資格であるRYT200を取得し、さまざまな面からのサポートが可能である。
女性ならではの悩みを解決し、くびれ作りやヒップアップトレーニングを得意とするほか、
豊富な料理経験でヘルシーで美味しいレシピの紹介もしている。
「昔より痩せづらくなった。」
「以前よりも体力が落ちてきたのを感じる。」
上記のような、代謝の低下で悩んでいる方がとても多いです。
この記事では、そんな代謝についての解説や、代謝の上げ方もご紹介していきます！
普段代謝について疑問に思っている方の、少しでも参考になれば嬉しいです😊
■代謝についての基礎知識
そもそも代謝とは、食べたり飲んだりして体内に取り入れた様々な栄養素を分解や合成をする過程を指します。
また、それがエネルギーに変わっていく過程も代謝となります。
特に皆さんがイメージされる代謝は、この「エネルギー代謝」と呼ばれるところです。
いわゆる消費カロリーになっている部分ですので、ダイエットをするうえで重要になってきます👍
○基礎代謝
これは簡単に言うと、生きているだけで代謝しているものです！
呼吸をしているとき、睡眠している時、頭を働かせている時などなど。
他にも体温や体内の循環など、身体の機能維持の為に必要な代謝です。
○活動代謝
その名の通り、身体を動かすことによってエネルギーを消費していく代謝のことです！
歩いたり筋トレをしたりなど、筋肉が何かしらの形で使われると発生します。
○食事誘発性熱代謝
こちらも名前の通り、食事をした時に発生するエネルギー代謝です。
食べ物を噛んだり、それを消化吸収したりと、食事をした時に体内で起きる働きによってエネルギーが消費されます。
■筋肉量と基礎代謝の関係
よく筋肉量が多いと基礎代謝が上がると言われていますが、実際のところどうなのでしょうか？
結論、その通り基礎代謝の中で最もエネルギーを消費するのは筋肉です。
しかし全体の割合を見てみると、
筋肉22%
肝臓21%
脳20%
心臓9%
腎臓8%
脂肪組織4%
その他16%
これを見ると心臓や腎臓などが少し割合を締めていたりと、意外と筋肉以外の活動も大切なのがわかります。
基礎代謝をあげたい場合は筋肉量を増やすのもいいですが、頭を活発に働かせたり腸内環境をよくするなどがポイントになってきます！
■基礎代謝が低い太りやすい方
代謝が下がってきていると感じてきている人は、良くない生活習慣を送っている場合があります。
自分の生活習慣で当てはまっていないかチェックしてみましょう！
○食生活が乱れている
食生活に関しては、もちろんジャンクフードや揚げ物などばかりを食べていると胃腸に負担がかかり代謝が下がってしまいます。
その逆の食べなさすぎも良くないです。
最近では忙しくて食事をしないで過ごしてしまう方も多いですが、食事をした時にもエネルギー消費が発生しているので代謝を下げてしまいます。
○運動不足
コロナ禍で在宅勤務が増え、通勤の運動すらなくなってしまった方も多いです。
何かしらの形で筋肉を使えるとエネルギーを消費するので、それが全くないとなるとかなり代謝が下がります😢
元々運動習慣がある人でも活動量が減ってしまいますし、運動習慣がない方にとっては深刻な問題ですね。
○身体が硬い
在宅勤務が増えると、必然的にデスクワークの時間が増えます。
そうすると猫背や肩を巻いたまま長時間過ごすことになるので、姿勢が悪くなります。
その結果、様々な筋肉が硬くなり血流が悪くなり代謝も下がってしまいます😓
○水分を全然取らない
体内に取り入れた栄養素を消化吸収したり、エネルギーに変える時には必ず水分が必要になります。
その結果普段から水分を取らない人は、身体の循環が上手く機能せず代謝が下がってしまいます、、、
また、筋肉の大半は水分でできています！
体内の水分量が少ないと筋肉量が落ちてしまい、これもまた代謝を下げる原因の１つです。
○睡眠不足
睡眠時間が短いと、胃腸も休まらず自律神経も乱れてしまいます。
代謝で大切な腸内環境も悪くなってしまいますし、何より疲れが取れないというストレスが何より良くないです。
また、寝ている時には成長ホルモンという筋肉をつけたり脂肪燃焼に使われるホルモンが分泌されるのですが、その働きも弱まってしまいます。
■基礎代謝は下がる？？
学生時代や若い時よりも痩せづらくなったとい感じている方や、最近体力が落ちてきたと感じる方も多いと思います。
結論、実際その通り年齢と共に代謝は下がっていきます。
では何故年齢と共に代謝は下がってしまうのでしょうか？
○筋肉量の低下
まず筋肉がもたらす、代謝全体の割合は約22%と代謝の中で一番多い割合を締めています。
学生の頃は部活動や体育の授業、学校への通学や習い事への移動など、ほぼ全員の方が何かしら運動習慣があったはずです⚽️
その時は筋肉を勝手に使っていましたが、社会人になってからはどうでしょうか？？
身体を動かす機会が格段に減り、筋力や体力の低下を感じているはずです。
またここ数年でコロナウイルスの影響もあり、在宅勤務やデスクワークが増え、更に運動習慣が消えていますね💦
これでは明らかに筋肉量が減り、年々代謝が下がってしまうのがわかります。
○内臓機能の低下
筋肉の次に代謝の割合を締めているのが肝臓です。
皆さんも最近、
「昔よりお酒が抜けづらくなった。」
「脂っこい物を食べると胃もたれする様になった。」
と感じていませんか？？
年齢と共に内臓機能が低下しているのは誰もが体感しているはずです😢
基礎代謝に大きく関わっている場所が衰えてくると、必然的に代謝は下がってしまいますね、、、
○脳への刺激が低下
脳の働きも、代謝全体の割合の中で約20%を締めています。
小さい時や学生時代よりも、大人になってからの１週間や１ヶ月はとても早く感じませんか？
子供の頃は新しい経験や毎日の刺激が多い為、日々情報量が多く脳が活発に刺激されていました。
しかし社会人になると、毎日同じような日々が続き特に新しい経験はしなくなってきますよね。
こういう脳への刺激という面でも、大人になるに連れて代謝が落ちてしまっているのです😔
■代謝を上げる習慣｜食事編
もう代謝がどういうもので、自分の現状もしっかりわかってきたと思います。
ではここから、具体的にどの様に代謝を上げればいいのかの解説をしていきます！
○代謝を上げる習慣①｜水をたくさん飲む
あなたが１日飲んでいる水分量を思い浮かべてみてください🤔
特に女性は500mlのペットボトルすら飲みきれていない方も多いです、、、
食事をして消化吸収をしたり、その栄養素をエネルギーに変える時にとても使われるのが水です。
その為、十分な水分量を取れていないと体内での機能の循環が悪くなってしまいます。
また、筋肉のほとんどは水分でできています。
筋肉中に水分が含まれていないと筋肉量が減り、その結果代謝が下がってします😓
１日での目安として女性なら１.５ℓ、男性は２ℓの水分を取るようにしましょう！
○代謝を上げる習慣②｜３食しっかり食べる
ダイエットをしようと食事量を減らす方や、仕事が忙しく食事を疎かにしてしまう方など、３食しっかり食べられない方がほとんどです。
しかしこの行為は、冒頭でご紹介した食事誘発性熱代謝の部分を無駄にしてしまっています！
ご飯を食べしっかりエネルギー源を蓄え、胃腸を動かして上げると代謝も上がります。
あなたにとって十分な栄養が入ってこないと、身体が勝手に省エネモードに入ってしまいます、、、🚗
ダイエット中でも３食欠かさずしっかりと食べる様にしましょう！
○代謝を上げる習慣③｜よく噛んで食べる
代謝を上げる為、実際に食事をする時に意識するポイントがいくつかあります😊
・温かいものを食べる
・タンパク質を意識して摂る
・美味しく食べる
・よく噛んで食べる
特によく噛んで食べる事に関しましてはおすすめです！
たくさん噛んであげると脳が刺激され食べ過ぎも防いでくれます。
また唾液が消化酵素となり、結果的に胃腸の働きを助けてくれます👍
これらの代謝を上げる習慣は直ぐに始められるので、できる事から実践してみましょう！
■代謝を上げる習慣｜筋トレ・運動編
筋肉が減ってしまうと代謝を下げる大きな原因になります。
また、筋肉が硬くなり姿勢が悪くなると血液の循環も悪くなり代謝が下がってしまいます😢
運動機会が減ってしまい、筋肉量や筋力の低下を防ぐ為に運動習慣も取り入れて代謝をあげましょう🔥
○代謝を上げる習慣①｜筋トレ
まず、筋肉量が上がれば代謝も上がります。
筋肉を増やしたり、筋力の低下を防ぐ為には筋トレが必須です💪
昔は体育の授業や部活動で勝手に筋肉を使っていましたが、社会人になってからは中々そうはいきません、、、
自分で筋トレをする習慣をつける必要があります。
毎日きつい筋トレをしようとすると、長続きせず習慣化できませんし怪我もしてしまいます。
○代謝を上げる習慣②｜有酸素運動
いきなり筋トレを始めるのに抵抗がある方、ランニングやウォーキングが好きな方は有酸素運動から始めるのもいいですね👍
有酸素運動は、やっている間は脂肪燃焼の効果も高いですし、運動強度も筋トレよりは低く始めやすいです。
また、筋トレは正しいフォームで行わないと怪我のリスクも高まってします😓
昔やっていたスポーツを週１回でも再開したり、新しくサイクリングをやってみるなどもありですね！
○代謝を上げる習慣③｜ストレッチ
ストレッチをする事でも代謝が上がります！
普段デスクワークなどで姿勢が悪いと、様々な筋肉が固まってしまいます。
そうすると血流が悪くなり、代謝など身体の循環が悪くなってします😨
自分の硬い筋肉をストレッチすると身体が熱くなってくる感覚もわかると思います！
特に太ももの筋肉が硬い人は、痩せづらい方がほとんどです。
そういう方はやはり脚のストレッチをすると汗をとてもかきますし、少し筋肉が柔らかくなってくると体重の落ちも良くなってきます！
日頃から時間を見つけてこまめにストレッチをするといいですね👍
あなたのレベルに合ったトレーニングからスタートしてみましょう！
家でも簡単にできるストレッチはこちらから⬇️⬇️
■基礎代謝についてのまとめ
確かに基礎代謝は年齢と共に下がってしまいます。
その結果、若い時よりも痩せづらい身体になってしまいダイエットも難しくなります。
しかし、年齢が高くなってきてからも努力をすれば身体は十分変わっていきますし、若いうちに代謝が高い身体にしておけば太りづらく、痩せやすい状態になります。
自分の生活習慣を変える事によって、代謝を上げることもできるので簡単に始められる習慣から試してみましょう！
■錦糸町駅徒歩４分のパーソナルジム｜BEYOND 錦糸町店
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は、錦糸町駅から徒歩４分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
また、管理栄養士兼トレーナーも在中しているので、より細かい栄養指導も可能です👍
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
BEYOND 錦糸町店についてより詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください⬇️⬇️
少しでも気になった方は、是非お問い合わせください！！
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください⬇️⬇️
お問い合わせにつきましては、下記のLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
https://line.me/R/ti/p/@351ccctb
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
年末年始休業のお知らせ〜BEYOND 錦糸町/錦糸町ANNEX店〜
こんにちは！BEYOND 錦糸町/錦糸町ANNEX店です！
2022年も大変お世話になりました。スタッフ一同感謝申し上げます！
さて、本日は年末年始の休業日のお知らせをいたします！
休業日 12/29(木)〜1/4(水)終日
1月5日（木）より営業開始致します。ご不便をお掛けしますが、よろしくお願いいたします。
それでは、みなさま良いお年をお迎えください！
【メディア掲載】PERSONAL-FITNESS様の「【錦糸町】パーソナルジムおすすめ14選！安くて評判の良いジムをご紹介」にBEYOND 錦糸町/錦糸町ANNEX店が掲載されました
こんにちは、BEYOND 錦糸町/錦糸町ANNEX店です。
PERSONAL-FITNESS様の「【錦糸町】パーソナルジムおすすめ14選！安くて評判の良いジムをご紹介」にBEYOND 錦糸町/錦糸町ANNEX店が掲載されました。
この記事では、PERSONAL-FITNESS様について、BEYOND 錦糸町/錦糸町ANNEX店についてご紹介します。
目次
1.PERSONAL-FITNESS様について
2.BEYOND 錦糸町/錦糸町ANNEX店について
3.まとめ
錦糸町エリアでパーソナルトレーニングをお探しならBEYOND 錦糸町/錦糸町ANNEX店
1.PERSONAL-FITNESS様について
あなたにぴったりなパーソナルジム選びをしてくれる「PERSONAL-FITNESS」。
多くのパーソナルジムがある中で、あなたに最適なパーソナルジムを探すのを手伝ってくれるメディアです。
「キーワード」「エリア」「特徴」などから選ぶことができ、エリア別のまとめ記事もあり、新着店舗の紹介やおすすめ店舗などもあるため、初心者の人は参考にしやすいメディアになっています。
今回、BEYOND 錦糸町/錦糸町ANNEX店が掲載されたのは「【錦糸町】パーソナルジムおすすめ14選！安くて評判の良いジムをご紹介」の記事になります。
https://cloud-gym.com/personal-fitness/archives/7179
錦糸町エリアのジムが掲載されており、好みに合ったジムを探せるようになっていて「おすすめ」「女性専用」「安い」「駅近」「食事指導」「内装がおしゃれ」「体験が無料」などの項目で探すことも出来ます。
編集部おすすめポイントがジム別に掲載されています。
Google口コミも掲載してあるため、リアルに通われたお客様の評価を見ることができます。
錦糸町エリアでパーソナルトレーニングジムを探している方は、参考にしてみてください。
2.BEYOND 錦糸町/錦糸町ANNEX店について
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND 錦糸町店は、錦糸町駅南口から徒歩4分、ANNEX店は押上駅B1出口から徒歩4分の場所にあります。駅から近いので、会社帰りなどにも通いやすいですね。
このような方がご利用しています
・ジムでトレーニングしても正しい方法かわからないし続かない
・トレーニングや筋トレだけじゃなく食事管理もトータルでサポートしてほしい
・結婚式や晴れ舞台に向けてダイエット／ボディメイクをしたい
・コスパを重視して効率的に効果を出したい
・自分でダイエットを何回もしたがリバウンドしてしまう
BEYOND 錦糸町/錦糸町ANNEX店の最新のGoogle口コミには「適切な食事指導をしていただいた結果、想像以上にストレスなくボディメイクを成功させることができるんだなと思いました」「店内がとても清潔感があり、毎回とても気持ち良くトレーニングができました」「一時的な結果を求めるのではなく、数年先も健康でいるための知識を教えていただき本当に通って良かったです」などのコメントが寄せられています。
お客様のなりたい身体はそれぞれです。あなたに合ったパーソナルトレーニングをBEYOND 錦糸町/錦糸町ANNEX店はご提供いたします！
随時、無料カウンセリング・体験トレーニングを行なっておりますのでお気軽にお問い合わせください。
お問い合わせは「こちら」をクリック。
4.まとめ
いかがでしたか。今回は、PERSONAL-FITNESS様のご紹介、BEYOND 錦糸町/錦糸町ANNEX店のご紹介でした。錦糸町エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、PERSONAL-FITNESS様の記事をご参考ください。BEYOND 錦糸町/錦糸町ANNEX店は、選りすぐりのパーソナルトレーナーが在籍しています。
ぜひ一度、無料カウンセリング・体験トレーニグへお越しください。あなたのご来店心よりお待ちしております。
【筋トレはダイエットに必要か】｜筋トレ(トレーニング)のメリットや筋トレ時の注意点をご紹介！
こんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の悠（はるか）です！
○この記事の著者
立花悠(たちばな はるか)
・BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
・現役プロ社交ダンサー（A級）
・数々のダンス大会で優勝経験を重ねている。
・店舗でのセッションの他にダンス指導において数百人の指導経験有り、特にダンスを趣味にする高齢者のトレーニング指導も行っている。
・ダンサー向けトレーニング指導も得意。
・運動が苦手なお客様に運動の楽しさを伝えるのが得意。
ダイエットをしたい！と思っている方の中には
「ダイエットに筋トレは必要なのかな？」
「筋トレで本当に痩せるのかな？」
と、思っている方も多いと思います。
筋トレはダイエットに効果的と言えるのでしょうか？
この記事は筋トレによる効果や、筋トレをする際の注意点についてご紹介いたします。
少しでも参考になれば嬉しいです☺️
■筋肉が減ると痩せづらい身体になる
◯基礎代謝が落ちる
何もしていなくても人間はカロリーを消費しています。
筋肉が減ると何もしていない時の消費カロリーが減るため、食べた物の余りのエネルギーは脂肪として蓄えられてしまうのです。
詳しく基礎代謝について解説した記事は以前投稿したのこちらの記事もご覧ください。
◯体温調節のために脂肪がつきやすくなる
筋肉は、体を動かす為に必要ですが、その他にも「熱を生む」という大切な役割を持っています！
筋肉が減り熱を生みづらくなると、人間の体は体温が低くならないように、
脂肪を溜め込み冷えないようにしようとしてしまいます。
■筋トレによるメリット
1回の筋トレで使うカロリーは、実はそこまで高くありません。
しかし、筋トレをして“筋肉がつくこと”でもたらされる影響はとても高いです！
筋肉がつくと、良いことが沢山あります。
◯基礎代謝が上がり痩せやすくなる
上記したように、筋肉は基礎代謝のためにとても大切！
筋肉が増えることで、同じ生活をしていたとしても代謝が上がりやすくなります！
◯筋トレをすると成長ホルモンが出る
筋トレをすると、成長ホルモンがでます。
成長ホルモンは、骨や筋肉の成長を促進してくれるだけではなく、脂肪を燃やしやすくする力もあるのです！
また、疲労回復も促してくれます。
ですので筋トレをして成長ホルモンが出ることにより、体脂肪を燃やしやすい状態にできるのです。
◯単純な減量より美しいボディラインを手に入れられる
ただ脂肪を減らしていくだけだと、痩せた後思っていたボディラインにならず、
メリハリのないペラペラの身体になってしまった…なんてことも。
ボディメイクしつつ痩せることで、メリハリのある美しいラインも手に入れることができるのです！
■筋トレだけで痩せるのか
◯痩せるなら食事にも気をつける必要がある
では、筋トレだけしていれば痩せるのか？というと、そんなことはありません。
人間は、食べた物でしか身体を作ることができません！
どんなに筋トレをしても必要以上に食べていればカロリーは消費されず、脂肪になります。
また、反対に必要な栄養を摂ってなければ筋肉になる栄養が足りず、筋トレをしているのに筋肉がつかない、
なんてことも。
タンパク質、脂質、糖質をバランスよく摂ることで筋肉はより成長し、脂肪は減りやすくなります！
■筋トレをする際の注意点
◯空腹でのトレーニングは避ける
空腹でトレーニングをしてしまうと、筋肉が分解されやすくなってしまいます。
また、低血糖によりめまいや吐き気がする恐れも。
食事をしっかり摂った2～3時間後にトレーニングするのがおすすめです！
◯しっかりウォーミングアップをする
身体が固まっている状態でトレーニングをすると怪我をしてしまう可能性があります！
フォームローラーなどで筋膜リリースをしてから行うのがおすすめです。
また、筋膜をしっかりリリースすることにより筋肉の動きが良くなり、トレーニングの質がUPします！
◯トレーニング後はしっかり食事を摂る
トレーニング後はエネルギーが枯渇し、また使った筋肉も損傷しているので体が修復のために栄養を欲します！
タンパク質、炭水化物、アミノ酸、ミネラルの含まれた食事をしっかり摂りましょう！
■しっかり痩せるならパーソナルジムがおすすめ！
ここまで書いてきましたが、とはいっても1人で筋トレをしたり、食事を気をつけられる方は多くありません。
特にダイエット始めは何をどうチョイスしていいか分からず、それがストレスになり結局行動が起こせない…
というパターンはよくあります。
そういった方は、一度パーソナルジムに行き、どんな筋トレを選ぶべきか・怪我をしない正しいフォームづくりと効かせ方・どのくらいのペースでやると良いのか、などを学ぶとその後自分でも簡単にトレーニングを続けることができます！
特に、パーソナルジムに管理栄養士が在中しているジムはおすすめ！
国家資格を持った食のプロが、一人一人の生活リズムや習慣に合わせた食事を指導してくれ、
筋トレのみをするより一層結果が出やすくなります！
■錦糸町駅徒歩４分のパーソナルジム｜BEYOND 錦糸町ANNEX店
BEYOND 錦糸町ANNEX店は、押上駅から徒歩４分の位置にあるパーソナルジムです！
トレーニング1回あたりの料金も8,250円(税込)〜と、パーソナルジムの中では通いやすい金額となっております。
食事指導付きのコースでは、糖質制限をせずに食事指導をさせていただいております。
毎日LINEで質問をできたり、自分に合った食事内容をアドバイスしてもらえます！
また、管理栄養士兼トレーナーも在中しているので、より細かい栄養指導も可能です👍
パーソナルトレーニング指導はもちろんですが、食生活改善にも特化しています。
BEYOND 錦糸町店ANNEXについてより詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください⬇️⬇️
少しでも気になった方は、是非お問い合わせください！！
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください⬇️⬇️
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、
体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@351ccctb
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
”優勝後インタビュー”「 VITUP! 」様に【これまでと変わらぬ本気でやる日常を過ごすだけ……】として、鵜野 捷平が掲載されました！
こんにちは！
BEYOND 錦糸町店ANNEX店トレーナーのSHOHEIです☺️
この度「 VITUP! 」様に【これまでと変わらぬ本気でやる日常を過ごすだけ……】として、鵜野 捷平が掲載されました！
■ VITUP! について
VITUP!について(ヴィタップ)は、最新のフィットネスに関する情報、インタビューなどを配信するメディア。
フィットネス、トレーニング、健康、コンテスト、ダイエット、最新情報、注目の話題、独自取材など、
様々なジャンルにおいてわかりやすく発信してくれています！
そんな中今回は、VITUP!様で掲載していただきました😄
■ VITUP! 掲載ページ
「これまでと変わらぬ本気でやる日常を過ごすだけ……」【SUMMER STYLE AWARD 関東予選】
という記事に掲載していただきました！
【SUMMER STYLE AWARD】以外にも、
「JBBF、SBC、マッスルゲート」などたくさんのフィットネス情報やインタビュー内容などご紹介されています！
コンテストやフィットネス情報、
また出場選手の詳しい情報なども詳しく掲載されているので、
是非チェックしてみてください👍
VITUP! 様、ご紹介いただきありがとうございます！
■BEYOND 錦糸町店ANNEX店について
- ・ 入会金無料
- ・ ウェア、タオル、シューズ無料レンタル
- ・ ロッカー貸し出しあり
- ・ 女性管理栄養士トレーナー在中
- ・ コンテスト大会実績者が指導
- ・ 糖質制限なし
BEYOND 錦糸町ANNEX店は、糖質制限を行わずダイエット指導をさせていただいております。
実際の食事指導の内容や、実際に通われている方の声はこちらから⬇️⬇️
また、トレーナー全員が大会実績者となっており、トレーナーの圧倒的質の高さもあります。
■まとめ｜VITUP! 公式WEBマガジン
VITUP! 様のサイトでは、様々なコンテスト情報や出場選手を分かりやすく紹介してます！
選手が輝く写真と共に、わかりやすいインタビュー内容など、とても見やすいフィットネスサイトです！
是非チェックしてみてください😄
○この記事の著者
鵜野捷平
神戸医療福祉大学
健康スポーツコミュニケーション学科卒業
トレーナー歴3年
【実績/経歴】
2018 SSA×DREAM men’s fitness model 優勝
2022 SSA KANTO Stylish Guy 総合優勝
【資格】 NESTA-PFT
以前は女性専用パーソナルジムで活躍
現在はBEYOND 錦糸町ANNEX店で勤務
ボディメイクや食事管理に加えて、ピラティスを用いた姿勢改善やヒップアップも得意としている。
YouTubeではトレーナーの素顔がわかる動画もアップしております！⬇️⬇️
チャンネル登録者数 341人
お問い合わせについては、
こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、
無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@351ccctb
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
Yahoo!ニュース”FITNESS LOVE”様にBEYOND 錦糸町店ANNEX店トレーナー 鵜野 捷平が掲載されました！｜押上駅B1出口徒歩4分のパーソナルジム
こんにちは！
BEYOND 錦糸町店ANNEX店トレーナーのSHOHEIです☺️
この度「Yahoo!ニュース」”FITNESS LOVE“様に【日本大会の切符をかけた熱い戦い】として、鵜野 捷平が掲載されました！
■Yahooニュースについて
Yahooニュース(ヤフーニュース)は、日本の企業でもあるヤフーが運営するサイト「Yahoo! JAPAN」のニュースサイト。
エンタメ、スポーツ、経済、国内、IT、科学、注目の話題など、
様々なジャンルにおいてわかりやすく比較し、紹介してくれています！
そんな中今回は、”FITNESS LOVE”様で掲載していただきました😄
公式ページHP🔽🔽🔽
■ FITNESS LOVE掲載ページ
【サマスタ】激戦区の筋肉ボディ！日本大会の切符をかけた熱い戦い＝10月10日関東予選
という記事に掲載していただきました！
【SUMMER STYLE AWARD】以外にも、
「JBBF、SBC、マッスルゲート」などたくさんのフィットネス情報をご紹介されています！
コンテストやフィットネス情報、
また出場選手の情報なども詳しく掲載されているので、
是非チェックしてみてください👍
FITNESS LOVE様、ご紹介いただきありがとうございます！
■BEYOND 錦糸町店ANNEX店について
- ・ 入会金無料
- ・ ウェア、タオル、シューズ無料レンタル
- ・ ロッカー貸し出しあり
- ・ 女性管理栄養士トレーナー在中
- ・ コンテスト大会実績者が指導
- ・ 糖質制限なし
BEYOND 錦糸町ANNEX店は、糖質制限を行わずダイエット指導をさせていただいております。
実際の食事指導の内容や、実際に通われている方の声はこちらから⬇️⬇️
また、トレーナー全員が大会実績者となっており、トレーナーの圧倒的質の高さもあります。
■まとめ｜FITNESS LOVE公式サイト
“FITNESS LOVE”様のサイトでは、様々なコンテスト情報や出場選手を分かりやすく紹介してます！
かっこよく、そして何より選手が輝く写真と共に、とても見やすいフィットネスサイトです！
是非チェックしてみてください😄
○この記事の著者
鵜野捷平
神戸医療福祉大学
健康スポーツコミュニケーション学科卒業
トレーナー歴3年
【実績/経歴】
2018 SSA×DREAM men’s fitness model 優勝
2022 SSA KANTO Stylish Guy 総合優勝
【資格】 NESTA-PFT
以前は女性専用パーソナルジムで活躍
現在はBEYOND 錦糸町ANNEX店で勤務
ボディメイクや食事管理に加えて、ピラティスを用いた姿勢改善やヒップアップも得意としている。
YouTubeではトレーナーの素顔がわかる動画もアップしております！⬇️⬇️
チャンネル登録者数 341人
お問い合わせについては、
こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、
無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@351ccctb
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
デイリースポーツ様にBEYOND 錦糸町店が掲載されました！｜錦糸町駅徒歩４分のパーソナルジム
こんにちは！
BEYOND 錦糸町店ANNEX店トレーナーのSHOHEIです☺️
この度「デイリースポーツ フィットネス情報」に「錦糸町でおすすめのパーソナルジム」
としてBEYOND 錦糸町店が掲載されました！
■デイリースポーツについて
デイリースポーツ(Daily Sports)は、日本のスポーツ新聞で株式会社デイリースポーツが編集し、神戸新聞社から発行され「ブレないデイリー」をキャッチコピーに運営されています！
芸能、経済、ジム、政治、文化、主要ニュース、話題など、
様々なジャンルにおいてわかりやすく比較し、紹介してくれています！
そんな中今回は、パーソナルジム比較で掲載していただきました😄
■デイリースポーツ掲載ページ
という記事に掲載していただきました！
BEYOND(ビヨンド)ジム以外にも、人気の大手パーソナルジムもご紹介されています。
ダイエットの為にパーソナルジムを探している方は、是非チェックしてみてください👍
デイリースポーツ様、ご紹介いただきありがとうございます！
■BEYOND 錦糸町店について
- 入会金無料
- ウエア、タオル、シューズ無料レンタル
- ロッカー、シャワー無料
- 女性管理栄養士トレーナー在中
- コンテスト大会実績者が指導
- 糖質制限なし
BEYOND 錦糸町店は、糖質制限を行わずダイエット指導をさせていただいております。
実際の食事指導の内容や、実際に通われている方の声はこちらから⬇️⬇️
また、トレーナー全員が大会実績者となっており、トレーナーの圧倒的質の高さもあります。
トレーナーのインスタグラムはこちらから⬇️⬇️
萩原正一
BEYOND 錦糸町店店長
葛西店、福岡天神店エリアマネージャー
野村優衣
管理栄養士兼トレーナー
鵜野捷平
トレーナー
■まとめ｜パーソナルジム比較サイト
「デイリースポーツ」様のサイトでは、様々なパーソナルジムをわかりやすく比較することができます。
パーソナルジム以外にも多くのジャンルがとても見やすく分類されており、とても画期的なサイトです！
是非チェックしてみてください😄
○この記事の著者
鵜野捷平
神戸医療福祉大学 健康スポーツコミュニケーション学科卒業
トレーナー歴3年
【実績/経歴】
2018 SSA×DREAM men’s fitness model 優勝
2022 SSA KANTO Stylish Guy 総合優勝
【資格】 NESTA-PFT
以前は女性専用パーソナルジムで活躍
現在はBEYOND 錦糸町ANNEX店で勤務
ボディメイクや食事管理に加えて、ピラティスを用いた姿勢改善やヒップアップも得意としている。
YouTubeではトレーナーの素顔がわかる動画もアップしております！⬇️⬇️
チャンネル登録者数 341人
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@351ccctb
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分