【ブルガリアンスクワット】が女性にとって最強なトレーニング効果を生む？｜お尻の引き締め講座！
皆さんこんにちは。
BEYOND 錦糸町店トレーナーのYUIです！
女性にとってお尻を引き締めて、ヒップアップをさせたいというのは憧れですよね！
下半身は特に筋肉が落ちやすく、たるみやすいです。
さらに年齢を重ねると筋肉は落ちやすくなり、スタイル維持も難しくなります。
この記事では、その解決策となるトレーニング種目「ブルガリアンスクワット」について解説します。
少しでも参考になると嬉しいです^^
■ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉
使われる筋肉としては、
- 大腿四頭筋(もも前の筋肉)、ハムストリングス(もも裏の筋肉)、大臀筋(お尻の筋肉)
になります。
しかし、一番意識し効かせないといけない部位は大臀筋(お尻の筋肉)です。
身体を斜めにしてスクワット動作をするのが特徴的で、股関節を曲げる角度が大きいのでお尻に効かせやすいです。
大腿四頭筋(もも前の筋肉)には、一切効いている感じがないくらい大臀筋(お尻の筋肉)を使いましょう！
■ブルガリアンスクワットの効果
ブルガリアンスクワットでは、全身の中でも特に大きな筋肉である下半身を使う事ができます。
大きな部位の筋肉量を上げる事ができれば代謝も上がり、太りづらい身体が手に入ります。
また、お尻のトレーニングの中でもかなり強度の高い種目なのでヒップアップの効果もあります。
スタイルを良くしたい女性には、とても嬉しい効果ですね！
■ブルガリアンスクワットのやり方解説
ブルガリアンスクワットのフォームはかなり難易度が高いので、やり方以外にもトレーニング動画を見たりして、何度も練習しましょう！
- ①片脚を椅子などの上に乗せ、しゃがみやすい足幅をとる。
- ②上半身を斜めに傾け、それと同じ角度になる様に一直線にお尻を下げる。
- ③しゃがんだ時と全く同じ軌道で立ち上がる。
トレーナーYUIのインスタグラムでは、様々なトレーニングやストレッチを紹介しています！
是非チェックしてみてください⬇️⬇️
■ブルガリアンスクワットのコツ・注意点
ブルガリアンスクワットは正しくできれば効率がいいトレーニングですが、間違ったフォームだとお尻に効かず怪我のリスクもあります。
その為、コツや注意点はしっかりおさえておきましょう！
○フォームのコツ
- ・足幅が狭すぎると、大腿四頭筋(もも前の筋肉)ばかり使ってしまうので、自分に合った足幅をとる。
- ・しゃがむ軌道がただの上下運動だとお尻に効かないので、斜め後ろにしゃがむ。
- ・後脚で踏ん張ってしまうとフォームが乱れるので、前脚に重心をおく。
○フォームの注意点
- ・しゃがんだ時に、前脚の膝が内側に入らない様にする。
- ・動作中に背中を丸ないこと。
- ・膝をつま先より前に出しすぎない様にする。
■ブルガリアンスクワットの負荷設定｜回数・セット数
次にブルガリアンスクワットは実際何回を何セット行えばいいのかを、トレーニングレベルに分けて解説していきます。
○トレーニング初心者
- 15〜20回を２セット
- インターバルは３〜４分
まずは負荷をかけすぎず、高回数を行いフォームを身につけましょう^^
インターバルもたっぷりとり、怪我のリスクを避けましょう！
○トレーニング中・上級者
- 12〜15回を３セット
- インターバル２〜３分
この回数で限界がくる様に負荷設定をします。
ダンベルなどを使用し、しっかりと負荷をかけられるといいですね！
インターバルも少し短めにし、心拍数もあげましょう！
■ブルガリアンスクワットで痩せる？ダイエットはできる？
確かにブルガリアンスクワットは、下半身の筋肉を使い動作も大きいので消費カロリーは多いです。
ブルガリアンスクワットに限らず、消費カロリーを多くかせげるトレーニングはたくさんあります。
ですので痩せる為の強い味方にはなってくれます！
しかし、
結論ダイエットを成功させる為には食事です。
ここが正しくコントロールできていないと痩せることは難しいです。
BEYOND 錦糸町店では、糖質制限を一切行わずに食事指導をしています！
詳しくはこちらから⬇️⬇️
■ブルガリアンスクワット徹底解説｜まとめ
ブルガリアンスクワットは下半身の筋肉が鍛えられ、ヒップアップの効果もあります。
消費カロリーも多く、とても効率の良いトレーニング種目です。
やり方が難しいところもありますが、正しいフォームを身につけ、自分に合った負荷でトレーニングを行いましょう！
「自分１人だと、いまいちやり方がわからない」
「ブルガリアンスクワット以外にも、たくさんのトレーニングを学びたい」
という人は、是非一度お問い合わせください！
錦糸町・亀戸駅から近いパーソナルジム｜BEYOND 錦糸町店
BEYOND 錦糸町店について詳しく知りたい方はこちらから↓↓
YouTubeでは、トレーナーの雰囲気がわかる動画もアップしていますのでチェックしてみてください↓↓
○この記事の著者
野村優衣
管理栄養士養成校卒業。
某大手スポーツクラブでトレーナーとして勤務。
現在はBEYOND 錦糸町店で勤務。
女性のボディメイクを中心に、健康美を追求している。
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
https://line.me/R/ti/p/@351ccctb
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
BEYOND 錦糸町ANNEX店
東京都墨田区横川4-12-3 ミニヨン横川1F
押上駅徒歩4分
【亀戸駅徒歩20分】のパーソナルジム｜現役トレーナーが腰痛や巻き肩解消などの姿勢改善ストレッチを紹介！
「デスクワークの時間が長く、姿勢が悪くなっている気がする」
「痩せるのと同時に、スタイルをよくしたい！」
この記事は、そんな悩みがある人に向けて書いたものです。
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です！
本日は、自宅で簡単にできる「姿勢改善ストレッチ」をご紹介します！
自分の姿勢に悩んでいる人の参考になると嬉しいです^^
■パーソナルジムなのにストレッチをやる理由
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では、毎トレーニング前にストレッチを行います。
以前別のパーソナルジムに通っていたお客様や、様々なジムに通っていたお客様達にはこれが珍しがられます。
パーソナルトレーニングでは時間が限られているので、スタートからガンガントレーニングを始めるのが普通です。
しかし、それでは怪我のリスクが高まってしまいます。
また、痩せるの同時に姿勢を良くしたいという方も多いです。
その為限られた時間の中でも、その人が必要な部分のみを見極めストレッチを行っております。
■腰痛の原因かもしれない｜もも裏のストレッチ
「長時間のデスクワークで腰が痛い」
「常に腰に違和感を感じる」
腰痛の原因は人それぞれですが、お客様の中でも特に多いのがもも裏の硬さです。
もも裏の筋肉が硬いと腰が丸まりやすくなってしまい、慢性的な腰痛に繋がってしまいます。
日頃からストレッチをして、腰痛の予防・改善をしましょう！
○腰痛改善ストレッチのやり方
・座った状態でタオルを足の裏に引っ掛ける。
・ゆっくり後ろに倒れていき、少しずつ足をあげる。
・もも裏に伸びを感じたところで動作を止め、呼吸をする。
※ポイント
・もも裏が伸びている事をしっかりと意識すること。
・無理矢理伸ばさず、伸びを感じたらゆっくり呼吸をすること。
■腰痛の原因かもしれない｜股関節前のストレッチ
もも裏の筋肉に続き腰痛の原因でもう一つ考えられることは、腸腰筋群(股関節の前)の硬さです。
ここの筋肉が硬いと、骨盤を前に倒してしまいます。
いわゆる反り腰の原因です。
そうすると背骨に負担がかかり、慢性的な腰痛に繋がります。
また、反り腰が原因で下っ腹が出ている様に見えてしまうこともあります。
反り腰が気になっている人は、普段からこのストレッチを行い腸腰筋群をほぐしましょう！
○反り腰解消ストレッチのやり方
・脚を前後に大きく開き、後脚のつま先は寝かせ、前脚の膝は90度に曲げる。
・胸を軽く張って、前脚に体重がかかるように体勢を整える。
・後脚と同じ方の手を挙げ、手を挙げた反対側に体を傾ける。
※ポイント
・挙げた手は天井から引っ張られているつもりで指先まで伸ばす。
・猫背にならないように胸を張ってストレッチする。
■巻き肩・猫背の原因かもしれない｜肩周りのストレッチ
デスクワークに追われ、猫背気味になっていませんか？？
悪い姿勢でいると体が固まってしまい、血流も悪くなってしまいます。
その結果、慢性的な肩こりに繋がってしまいます。
人によっては頭痛や吐き気まで起こす人もいます、、、
空き時間をみつけて、簡単なストレッチを行いましょう！
○巻き肩・猫背改善ストレッチのやり方
・横向きに寝転がり、上側になっている脚を90度に曲げる。
・曲げた膝を片手で抑え、もう一方の腕を背中側に回して戻す動作を繰り返す。
※ポイント
・胸は天井に向けて大きく開くように意識すること。
・腕だけではなく、肩甲骨から大きく動かすこと。
■「姿勢改善ストレッチ」まとめ
いかがだったでしょうか？^^
今回は家でも簡単にできるストレッチをご紹介させていただきました！
近年では、スマートフォンやパソコンなどの長時間操作で姿勢が崩れている人がほとんどです。
今はそれほど影響が出ていなくても、その状態を何年も続けてしまえばひどい腰痛や肩こりになります。
歳を取ったときも元気でいる為に、今のうちから手を打っておきましょう！！
■亀戸駅徒歩20分のパーソナルジム｜BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店について詳しく知りたい方はこちらから！！
YouTubeでは、トレーナーの人柄や雰囲気がわかる動画もアップしております！
○この記事の著者
大瀧一貴
ゴールドジムトレーナー歴３年
現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務
年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
- 【ShapeUnity】に掲載していただきました！
- 【筋肉痛はなぜ起こる？？】｜筋肉痛でもトレーニングしてOK？？
- 【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
- 【プロテイン】｜目的に合わせたプロテイン選び！女性向け？男性向け？管理栄養士トレーナーが解説！
- 【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント
【ダイエットで失敗したくない方は必見！】Yuiトレーナーの綺麗に痩せるダイエット方法＆大会結果報告
こんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店店長の萩原です。
実績
第1回北陸甲信越男子フィジーク選手権2位2017
2018年JBBFオールジャパンメンズフィジーク選手権出場
９年間消防士として務め、その後BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の店長に。
現在は年間2000本のセッションを担当しています。
筋肉増量やダイエットはもちろん、正しいトレーニングフォームの指導、正しい食事指導を確実に行い数多くのお客様を理想の体に変えています。
11月７日（日）に市民会館いわつきにて、サマースタイルアワード埼玉予選が行なわれました。
この大会のベティ部門にYuiトレーナーが参戦し、見事３位、日本大会への切符を手にすることができました！！
ベティ部門の評価基準はステージ上に並んだ選手を見て審査員が
・全体的な筋肉の発達状態
・バランスのとれたスタイル
・アブクラックス（腹筋の縦線）が出て引き締まっているか（過度な筋肉質や、絞り過ぎは減点）
・女性らしく優雅でセクシー
等の評価をして順位付けをします。
Yuiトレーナーは若干の絞りの甘さはあったものの、全体的な筋肉量や、バランス、ステージ上での立ちふるまいが評価され、３位を獲ることができました！！
次の日本大会ではさらなるレベルアップを重ねて、日本一を目指して頑張るそうです！！
Yuiトレーナーは細いウエストに綺麗なS字ライン、体脂肪を適度に落とした太もも周りと、自らの身体でボディメイクのスキルの高さを証明しています！
ただ痩せるだけではなく、Yuiトレーナーのような綺麗な身体を作りたい、維持したい方は詳しくアドバイスさせて頂きますので、お問い合わせをお待ちしております！！！
Yuiトレーナーは管理栄養士の資格も持っており、体に負担がかかるような食事指導はしませんので（Yuiトレーナーは１日に３〜５食をバランスのとれた食事でダイエットしてます。）、どんなお悩みの方でも錦糸町付近の方はお気軽にどうぞ！！（今回のYuiトレーナーのダイエットは大会仕様のダイエットであり、一般の方のダイエットで同じレベルのダイエット、激しいトレーニングはしません。お客様のご要望に合わせた内容を提供させていただきます。）
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【2022年最新版】浅草橋駅から近いパーソナルトレーニングジム8選を比較！入会金無料や女性も通いやすいパーソナルジム一覧
こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店です。
「食欲の秋」と言われる季節ですが、食べすぎてしまうことも多いのではないでしょうか？そんな時は、パーソナルトレーニングで体を動かしてみましょう。
今回は、浅草橋駅から近いおすすめのパーソナルトレーニングジム8選をご紹介します。
観光名所がたくさんある浅草エリア。浅草橋は特に、問屋街として知られている街です。革やアクサセリー、造花、パーティーバルーンなど、さまざまな問屋がある街として知られています。そんな浅草橋エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は是非ご参考ください。
目次
1.BEYONDジム錦糸町店
2.RIZAP上野店
3.PREMIUM LIFE FITNESS
4.JOYFIT 浅草橋
5.Forza 秋葉原
6.ROXフィットネスクラブbegin
7.HIGH GRADE GYM
8.加圧&トレーニングスタジオ HAUOLI
9.浅草橋駅から近いパーソナルトレーニングジム8選まとめ
浅草橋駅近くでパーソナルトレーニングするならBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店
1.BEYONDジム錦糸町店
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、総武線浅草橋駅から２駅の錦糸町駅にあります。錦糸町駅からは、徒歩6分の駅から近い場所にあるパーソナルトレーニングジムです。
浅草橋駅から徒歩で約40分。なので、トレーニング前にウォーキングをしながらジムに通うのもおすすめです。今の時期は、寒いですが、歩いている間に体が温まって気持ちいいですよ。
パーソナルトレーニングジムは、基本的に入会金がかかります。しかし、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、入会金無料！トレーニングを日常に取り入れやすい価格なので、初心者の方やトレーニング上級者の方も気軽に通うことができます。
ニーズに合わせたさまざまなプランをご用意しています。例えば「結婚式までに痩せたい」「大会出場までに体を仕上げたい」「ダイエットを継続したいから知識も学びたい」など、お客様によってパーソナルトレーニングジムに通う理由はさまざまです。
どのお客様にも満足頂けるように、採用倍率50倍を勝ち抜いたパーソナルトレーナーがお待ちしています。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店には、実力と実績のあるパーソナルトレーナーが在籍しています。フィジーク選手権2位のパーソナルトレーナーや、管理栄養士の資格を持つパーソナルトレーナー。2019 SSA TOKYO stylish guy tall 優勝しているトレーナーなど。きっと、あなたに合うパーソナルトレーナーが見つかることでしょう。
体験トレーニングは、1回50分。5,500円で行っています。お客様一人一人、しっかりカウンセリングをし、今どこに何が足りないか、お客様の理想の体になるために必要な筋肉やトレーニングなど、しっかり見極めていきます。
短期集中コースは、BEYONDで最もおすすめしているコースです。２、3ヶ月の短期間でリバウンドしづらい体を手に入れます。LINEを用いた食事管理・指導とトレーニングがセットで受けられるのは短期集中コースのみ。特に人気なのは、短期集中コース24+です。
回数券のコースもございます。レーニング中級者以上、もしくは仕事が忙しくご来店が不定期になる方におすすめしているコースです。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、公式YouTubeチャンネルもあります。ここでは、実際のお客様のビフォーアフターが見れるので、気になる方はご覧ください。
その他にも、トレーナーの素顔や食事についての知識など発信しています。
初心者にも上級者にも優しいパーソナルトレーニングジムは、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店です。
公式サイト：https://beyond-kinshichou.com
浅草橋駅近くでパーソナルトレーニングするならBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店
2.RIZAP上野店
RIZAP上野店は、上野駅徒歩5分の場所にあるパーソナルトレーニングジムです。芸能人のゆきぽよさんや、菊池あみさん、モデルのダレノガレ明美さんなど、テレビCMでも話題のパーソナルトレーニングジムです。
マンツーマントレーニングや、ペアトレーニング、シニアコースなどがあります。
公式サイトには、ビフォーアフターもたくさん載っているので参考になります。
入会金は50,000円かかるものの、30日間の金額返金保証もしているので、まずはお試しでパーソナルトレーニングを体験したい人におすすめです。
公式サイト：https://www.rizap.jp
3.PREMIUM LIFE FITNESS
日比谷線人形町駅A2出口から徒歩3分の駅近パーソナルトレーニングジム。ダイエットやボディメイク、肩こり、腰痛改善など、さまざまなお悩みを解決してくれます。
また、ラウンジなども利用ができ、トレーニング後に打ち合わせなどで使うことも可能。レンタルスペースもあります！
当日入会で、体験料金が無料になるキャンペーンも行っているようです。(2021年10月現在）
公式サイト：http://plf.s-databank.com
4.JOYFIT 浅草橋
JR総武線・都営地下鉄浅草線浅草橋駅より徒歩10分のパーソナルトレーニングジム。JOYFITは、24時間使えるジムとして話題となっています。あなたのライフスタイルに合わせてトレーニングをすることができるので、いいですよね。
パーソナルトレーニングは、お客様のニーズに合わせてトレーナーが個人指導をしてくれます。
また、ジムもあり、30種類以上のマシンを揃えているので、毎回違うトレーニングができて飽きずにトレーニングを続けることができます。
仕事が不定期で深夜にもトレーニングにいきたい方におすすめのジムです。
公式サイト：https://joyfit.jp/akajoy/
5.Forza 秋葉原
JR秋葉原駅 昭和通り口から徒歩4分の場所にあるダイエット専門のパーソナルトレーニングジム。
女性に優しいパーソナルトレーニングジムで、褒めて伸ばす楽しい環境でトレーニングを行うことができます。
体力や身体の硬さを踏まえて、150種類以上あるトレーニングメニューの中から、お客さまにとってベストなものを提供してくれるパーソナルトレーニングジム。
男女ともに通うことができます。
公式サイト：https://forza-fs.com
浅草橋駅近くでパーソナルトレーニングするならBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店
6.ROXフィットネスクラブbegin
つくばエクスプレス「浅草駅」A1出口より徒歩1分の場所にある駅から近いパーソナルトレーニングジム。スイミングスクールや、スタジオレッスンなどもあります。
パーソナルトレーニングは、運動不足解消からダイエット、アスリートのトレーニングまでどんな要望でも答えてくれるトレーナーが在籍。
サイトを見る限り、４名のパーソナルトレーナーが在籍しているようです。（2021年10月現在）
公式サイト：https://www.asakusa-begin.com/index.shtml
7.HIGH GRADE GYM
浅草橋駅徒歩４分の駅から近いパーソナルトレーニングジム。元日本代表によって考えられたメソッドを基に効率的なサービスを提供する完全予約会員制のパーソナルジムです。
ダイエット、バルクアップ、ヘルスアップのコースに分かれています。それぞれ入会金は、33,000円かかります。しかし、会員様の紹介やインスタ投稿、二人での同時入会などで入会金は無料に！体験レッスンは、40分で10,000円。アジア大会２位の実績があるパーソナルトレーナーが指導してくれます。
公式サイト：https://highgradegym.com
8.加圧&トレーニングスタジオ HAUOLI
加圧＆トレーニングスタジオのHAUOLI。駅から近く、JR総武線・地下鉄浅草線「浅草橋駅」から徒歩２分。金曜日が定休日なのでお気をつけください。
女性優先の加圧トレーニングスタジオなので、子育て中のママさんも通うことができます。低負荷トレーニングながら短時間で高負荷トレーニングと同様の効果が得られる加圧トレーニング。成長ホルモンの分泌はなんと290倍とも言われているそうです。
また、キッズスペースもあるのでママさんには嬉しいですよね。育児をしながらも体を動かしたり、トレーニングを行いたい方におすすめのトレーニングジムとなっています。
公式サイト：http://www.hauoli-kaatsu.com
9.浅草橋駅から近いパーソナルトレーニングジム8選まとめ
いかがでしたか？浅草橋駅から近いパーソナルトレーニングジム8選をご紹介しました。入会金無料のパーソナルトレーニングジムBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店や、当日入会で体験料金が無料になるPREMIUM LIFE FITNESSなど。あなたのライフスタイルに合うパーソナルトレーニングジムは見つかりましたか？
まずは、気になるパーソナルトレーニングジムのカウンセリングや体験トレーニングから始めてみましょう。
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町は、カウンセリング無料！あなたのご来店お待ちしております！
【スタッフで第５回のゴミ拾いを実施しました！錦糸町のパーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店です！】
こんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の萩原です！
本日は第５回目のゴミ拾いを実施しました。いつもより空き缶が多い印象で全体的にもゴミが多かったです。
街はゴミ箱ではないので、これからもたくさんゴミを拾っていきたいと思います！！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店について
さて、錦糸町にはたくさんあるパーソナルジムですが、パーソナルジムのほとんどは糖質制限を指導しています。
たしかに糖質制限はコンスタントに体重が落ちていくことが魅力です。しかし、それを長く続けてしまうと、リバウンド、筋肉が落ちる（糖質と脂質をエネルギーとして筋肉で使っているので筋肉が減ると太りやすくなる）、女性だと生理周期が乱れる等のリスクが出てきます。
実は糖質を適量とることによって、綺麗に痩せることができ、健康も損ないません。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は糖質を摂りながら綺麗に痩せるダイエットを推奨しております。
そもそも糖質を一定期間以上抜くと低血糖になり、疲れやすくなったり、仕事で失敗が増えたり、夜眠れなくなったりします。
リスクをとって短期的に痩せることを重視するのか、リバウンドのリスクが少なく１年後、３年後、さらにその先でダイエットに人生を支配されていない自分と出会うために、BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店のトレーナーからアドバイスを受けるのか、冷静に考えて、ダイエットに励みたいですね＼(^o^)／
カウンセリングで話を聞くだけでも、楽しいですよ(^_^)
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お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております！
錦糸町でパーソナルジムをお探しの方、お問い合わせをお待ちしております。
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東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
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【ブルガリアンスクワットでヒップアップ！！墨田区・錦糸町のパーソナルジム！！】
こんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の萩原です！
女性のみなさん！
ブルガリアンスクワットをご存知ですか？？
ブルガリアンスクワットは片足で行うスクワットで、主にハムストリングス（裏もも）や臀筋群（お尻）の強化に使われる種目です。
やり方によっては大腿四頭筋（前もも）にも効きますが、ほとんどの方が下半身の背面の強化（ヒップアップ）のために行なっていると思います。
ではどうやったらヒップアップのブルガリアンスクワットになるか。
ブルガリアンスクワット
それは股関節優位の動きにすることです。
どういうことかというと、前に足を踏み出すランジは膝関節優位の動きになり、前ももに効きやすくなります。後ろに足を踏み出すバックランジは股関節優位の動きになり、裏ももやお尻に効きやすくなります。
ブルガリアンスクワットでも同じことが言えて、写真のように膝関節と股関節どちらが優位に動くかによってフォームが全然違ってきます。
参考にしてみて下さい！！
他にも注意するポイントがいくつかありますが、私が指導させて頂くとどんな方でも指導初日にブルガリアンスクワットでお尻に効く感じがわかります。
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墨田区・錦糸町でパーソナルトレーニングに挑戦してみたい方は必見！【欲求・願望】を味方につけるパーソナルジム！
こんにちは！！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の萩原です！
本日は人間は行動についてです！！
人間は行動する前に、まず何かしらの「欲求」「願望」が出ます。そこから「欲求・願望」を叶えるための「方法」や「手段」を選び行動します。
ダイエットで大切な方法と手段
ダイエットの例でいうとまず「最近体重が増えてしまったから痩せたい（欲求・願望）」→「明日からお菓子を辞めて毎日５km歩いて痩せよう（方法・手段）」→「行動する」という形になります。
行動する前（ダイエットする前）に大切なのは「欲求・願望」に対し、正しい「方法・手段」なのかどうかです。
ここを誤ってしまうと、健康を害したり、リバウンドしてしまったり、理想の体になれなかったりします。
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では、年間2,000セッションこなしているスタッフが体験トレーニング時にお客様のダイエットの「欲求・願望」に対し適切な「方法・手段」をお伝えしています。
食事内容に関しては管理栄養士トレーナーが在中しておりますので、安心のパーソナルジムです。
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【墨田区・錦糸町駅周辺の圧倒的高評価のパーソナルジム！食事を抜く食事、糖質制限ばかりするとどうなるか？？】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の萩原です！
みなさん、正しい方法でダイエットしたことありますか？？今日は正しい方法の一部をご紹介します。
食事を抜いたり、正しくないやり方の糖質制限をすると一時的には痩せますが、肥満体質になり、食べたらすぐに太るようになってしまいます。
理由はいくかあり、主に以下のようなことが起こります。
ダイエットで食事を抜くデメリット
１ 筋肉が減る（代謝が落ちる）
２ 腸の活動低下（栄養吸収効率が下がる）
３ 自律神経の乱れ（睡眠の質の低下、内臓系の働きが低下して脂肪がつきやすく筋肉がつきにくい体質、日常生活の質の低下）
無理なダイエットを防ぐために意識したいのは以下のとおりです。
１ 朝ごはんを食べる。（プロテインだけでなく固形物を食べて内蔵を働かせる）
２ １日３食摂る。
３ カロリーバランスを朝か昼はヘルシーなものをしっかり食べる。
４ 夜の食事量は控えめに、ただし抜かない。
５ 水を２リットル以上飲む。（便秘防止）
６ パンではなく米を選ぶ。（パンはおかずが洋食になり、ダイエットに向かない）
７ 各食事に必ず糖質とタンパク質を入れる。
８ 脂質は魚や卵、アボカド、オリーブオイルなどから摂る。
これらを自分に必要なカロリーの分だけ食べるように意識すると痩せることができる人多いです。
また、ただ痩せるだけではなく、綺麗に痩せたい人はトレーニングもした方が体の形が良くなります。
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○この記事の著者
実績
第1回北陸甲信越男子フィジーク選手権2位2017
2018年JBBFオールジャパンメンズフィジーク選手権出場
９年間消防士として務め、その後BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の店長に。
現在は年間2000本のセッションを担当しています。
筋肉増量やダイエットはもちろん、正しいトレーニングフォームの指導、正しい食事指導を確実に行い数多くのお客様を理想の体に変えています。
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東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
【錦糸町駅周辺の圧倒的高評価】のパーソナルジム！管理栄養士在中で糖質制限なしダイエットで痩せられる！
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です！
９月に入りましたが、お仕事にプライベートにどうお過ごしでしょうか？？
去年から続いているリモートワークが増える→運動不足→体調不良や体重増加という流れになっている方が非常に多いのではないでしょうか？？
○パーソナルジムに来られるお客様から感じること
当ジムにお身体のことで相談に来られるお客様の中でもリモートワークの影響で体型が崩れてしまったり、姿勢が悪くなってしまって身体に不調が出るなどの方が非常に多いです！
早めに手を打つに越したことはなく、体重は増えれば増えるほど元に戻すのが難しくなりますし、年齢を重ねている方だと痩せた時に皮膚も弛んでしまいます。
自分自身の身体の状態と生活習慣が良くないと感じる方は一度見直しましょう！！
○ダイエット目的でジムに来られる方の特徴
これまでにたくさんのお客様のカウンセリングさせていただいた結果、皆さん正しい知識がなく正しい努力をされてない方がとても多いなと感じました。
ファスティングをダイエットとして頻繁に活用してしまったり、朝ごはんを食べなかったり、糖質を変に抜いたりするけど、砂糖たっぷりのアイスは毎日食べたりと、体脂肪以外の筋肉や水分を犠牲にしておられる方が多く、綺麗な身体になる内容でできている方は少ないです。
写真は、ダイエットをしているお客様の食事例の一部ですが、このような食事ができれば充分痩せることができます！
YouTubeでは、トレーナーのプライベートに迫った企画もございます！！
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○この記事の著者
萩原正一
９年間消防士を務め、その後BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の店長に。
2022年１月からは錦糸町店の店長をしながら、BEYOND(ビヨンド)ジム 葛西店と秋葉原店のエリアマネージャーとしても勤務予定。
糖質制限せずに、お客様の身体を変えることができるトレーナー。ダイエット、筋肉増量、姿勢改善から各種大会サポートまで、現在は年間2000本のセッションを担当。
第1回北陸甲信越男子フィジーク選手権２位
【スタッフ全員で地域貢献活動を行なっている錦糸町の糖質制限なしパーソナルジム！第４回ゴミ拾い実施！】
こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店の萩原です。
８月24日に第４回目のゴミ拾いを実施しました！
○錦糸町駅周辺のゴミ拾い
今回はジム周辺に加えて、JR錦糸町駅前まで範囲を広げて実施しました。
駅前は清掃員の方がいるためか、落ちているゴミの量は少ない印象でした！
さて、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店は、既存の店舗をそのまま残して、押上方面にもう１店舗出店する予定です。
詳しい場所、時期等が決まりましたらご報告させて頂きたいと思います。
２店舗になっても錦糸町・押上をより良い街にするために、各店舗でゴミ拾いは続けます！！
BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店は、管理栄養士トレーナー在中の糖質制限を一切やらずに健康的にダイエットができるジムです。どの糖質が合うか、どれだけ食べたら良いか、いつ食べたら良いか、いろんなポイントがあります。
それがわかるとダイエットや体型の維持は難しくありません！
私達と一緒に自分に合った食事法を見つけていきましょう！！
YouTubeでは、トレーナーの人柄がわかる動画もアップしております！！
無料カウンセリング、体験トレーニングご希望の方は、ホームページのお問い合わせフォーム、または下記のLINE＠、電話よりお気軽にお問い合わせください！！
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BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店
東京都墨田区江東橋2丁目7-10 豊栄ビル2階
錦糸町駅徒歩4分
○著者 萩原正一
９年間消防士を務め、その後BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店の店長に。
2022年１月からは錦糸町店の店長をしながら、BEYOND(ビヨンド)ジム 葛西店と秋葉原店のエリアマネージャーとしても勤務予定。
糖質制限せずに、お客様の身体を変えることができるトレーナー。ダイエット、筋肉増量、姿勢改善から各種大会サポートまで、現在は年間2000本のセッションを担当。
第1回北陸甲信越男子フィジーク選手権２位