ダイエットに最もおすすめなダンベルスイング。自宅でも引き締めたい部位を効果的に! | 【公式】BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店 パーソナルトレーニングができるプライベートジム

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ダイエットに最もおすすめなダンベルスイング。自宅でも引き締めたい部位を効果的に!

2021.03.31

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店です。

気温もだんだん高くなって春らしくなってきましたね。洋服も長袖から半袖へ、肌の露出も増えてくる季節になってきます。

春になり、新しいことをはじめる人も多いのではないでしょうか。ボディメイクもはじめる方も増えてきています。パーソナルトレーニングをはじめるならBEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にお任せください!

さて、本日ご紹介するトレーニングは、トレーニングの中でもダイエットに効果的なトレーニング「ダンベルスイング」です。カロリーを燃焼するトレーニングで、ダイエットにも効果的で、全身を鍛えられるトレーニングになっています。

パーソナルトレーナーの解説付き、ダンベルスイングの動画をみながら一緒にトレーニングしていきましょう!30秒の短い動画なので、忙しい人も動画を最後まで見ることができます。自宅でもトレーニングできるので、ぜひやってみてください。

この記事読了まで約1分

ダンベルスイングの効果的なやり方

1.ダンベルを両手で順手の握りで持ちます
2.足幅を肩幅の1.5倍ほどに開き、ダンベルは身体の中央に置きます
3.助走をつける為に、ダンベルを持っている腕を後ろに引きこみます
4.勢い良く自分の肩の高さ程まで腕を伸ばしていきます
5.リズム良く動作を行なっていきます

ダンベルスイングのポイント

ダンベルスイングを行うときのポイントを見ていきましょう。

身体を大きく使いましょう!全身を鍛えれるので助走(腕を後ろに引く動作)も出来るだけ後ろに引き、腕を前に持ってくる際にはお尻を締め一定の速さで行なっていきましょう!

またケトルベルなどで行うと動作が行いやすく負荷を掴めやすいです!

ケトルベルをお持ちの方は、お試しください!

ダンベルスイングはどこの筋肉に効果があるの?

ダンベルスイングでは、下記の部位が鍛えられます。

◉大腿四頭筋
◉ハムストリング
◉大臀筋

また、上半身の部位にも効果的です。

◉脊柱起立筋
◉三角筋
◉僧帽筋

ダンベルスイングをすることで、一度に多くの部位を鍛えられるので、ダイエットにも効果的です。

自宅トレーニングでもできる!

自宅でトレーニングを行いたい方は、ペットボトルなどに水を入れて代用することもできます。しかし、フォームが崩れてしまうと、痛めてしまったりする場合もあるので、先ほどご紹介したフォームやポイントをおさらいしてから行ってみましょう。

ダンベルスイングを効果的にやる方法を知りたい方は、BEYOND(ビヨンド)ジム錦糸町店にお越しください

入会金無料
コンテスト大会実績者が指導
シャワー&ロッカー無料
上下ウェア・タオル、シューズ貸し出し無料
 糖質制限をせずに健康的なボディメイク

今回は、ダンベルトレーニングの中でもいろんな部位を鍛えられる「ダンベルスイング」のトレーニングをご紹介しました。

好きな音楽をかけながらトレーニングを行うと楽しい!好きなトレーナーと一緒にトレーニングをすると楽しい!自分の体の変化が目に見えるとよりトレーニングが楽しくなります。

また、今回のトレーニング意外にもBEYONDジム錦糸町店ではあなたにあったトレーニングをご提案しています!

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