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【亀戸駅徒歩20分】のパーソナルジム|現役トレーナーが腰痛や巻き肩解消などの姿勢改善ストレッチを紹介!

2022.02.26

「デスクワークの時間が長く、姿勢が悪くなっている気がする」

「痩せるのと同時に、スタイルをよくしたい!」

この記事は、そんな悩みがある人に向けて書いたものです。

こんにちは!BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店トレーナーの大瀧です!

本日は、自宅で簡単にできる「姿勢改善ストレッチ」をご紹介します!

自分の姿勢に悩んでいる人の参考になると嬉しいです^^

■パーソナルジムなのにストレッチをやる理由


Woman stretching

BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店では、毎トレーニング前にストレッチを行います。

以前別のパーソナルジムに通っていたお客様や、様々なジムに通っていたお客様達にはこれが珍しがられます。

パーソナルトレーニングでは時間が限られているので、スタートからガンガントレーニングを始めるのが普通です。

しかし、それでは怪我のリスクが高まってしまいます。

また、痩せるの同時に姿勢を良くしたいという方も多いです。

その為限られた時間の中でも、その人が必要な部分のみを見極めストレッチを行っております。


■腰痛の原因かもしれない|もも裏のストレッチ


stretching

「長時間のデスクワークで腰が痛い」

「常に腰に違和感を感じる」

腰痛の原因は人それぞれですが、お客様の中でも特に多いのがもも裏の硬さです。

もも裏の筋肉が硬いと腰が丸まりやすくなってしまい、慢性的な腰痛に繋がってしまいます。

日頃からストレッチをして、腰痛の予防・改善をしましょう!


○腰痛改善ストレッチのやり方


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・座った状態でタオルを足の裏に引っ掛ける。

・ゆっくり後ろに倒れていき、少しずつ足をあげる。

・もも裏に伸びを感じたところで動作を止め、呼吸をする。

※ポイント

・もも裏が伸びている事をしっかりと意識すること。

・無理矢理伸ばさず、伸びを感じたらゆっくり呼吸をすること。


■腰痛の原因かもしれない|股関節前のストレッチ


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もも裏の筋肉に続き腰痛の原因でもう一つ考えられることは、腸腰筋群(股関節の前)の硬さです。

ここの筋肉が硬いと、骨盤を前に倒してしまいます。

いわゆる反り腰の原因です。

そうすると背骨に負担がかかり、慢性的な腰痛に繋がります。

また、反り腰が原因で下っ腹が出ている様に見えてしまうこともあります。

反り腰が気になっている人は、普段からこのストレッチを行い腸腰筋群をほぐしましょう!


○反り腰解消ストレッチのやり方


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・脚を前後に大きく開き、後脚のつま先は寝かせ、前脚の膝は90度に曲げる。

・胸を軽く張って、前脚に体重がかかるように体勢を整える。

・後脚と同じ方の手を挙げ、手を挙げた反対側に体を傾ける。

※ポイント

・挙げた手は天井から引っ張られているつもりで指先まで伸ばす。

・猫背にならないように胸を張ってストレッチする。


■巻き肩・猫背の原因かもしれない|肩周りのストレッチ


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デスクワークに追われ、猫背気味になっていませんか??

悪い姿勢でいると体が固まってしまい、血流も悪くなってしまいます。

その結果、慢性的な肩こりに繋がってしまいます。

人によっては頭痛や吐き気まで起こす人もいます、、、

空き時間をみつけて、簡単なストレッチを行いましょう!


○巻き肩・猫背改善ストレッチのやり方


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・横向きに寝転がり、上側になっている脚を90度に曲げる。

・曲げた膝を片手で抑え、もう一方の腕を背中側に回して戻す動作を繰り返す。

※ポイント

・胸は天井に向けて大きく開くように意識すること。

・腕だけではなく、肩甲骨から大きく動かすこと。


■「姿勢改善ストレッチ」まとめ


いかがだったでしょうか?^^

今回は家でも簡単にできるストレッチをご紹介させていただきました!

近年では、スマートフォンやパソコンなどの長時間操作で姿勢が崩れている人がほとんどです。

今はそれほど影響が出ていなくても、その状態を何年も続けてしまえばひどい腰痛や肩こりになります。

歳を取ったときも元気でいる為に、今のうちから手を打っておきましょう!!


■亀戸駅徒歩20分のパーソナルジム|BEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店


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○この記事の著者

大瀧一貴

東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業

ゴールドジムトレーナー歴3年

現在はBEYOND(ビヨンド)ジム 錦糸町店で勤務

年間2,000本以上のセッションを担当し、ダイエット指導や筋肉増量はもちろん姿勢改善も得意としている。

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