トレーニング／ワークアウト
【HIIT！短時間で脂肪を燃やそう】｜押上・錦糸町エリアで人気のパーソナルジムがHIITについて紹介！
みなさんこんにちは！
BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！
〇記事の著者
中井萌絵（なかいもえ）
BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務
資格：管理栄養士
実績：2022年 JBBF 埼玉県オープン大会準優勝
2022年 JBBF ALL JAPAN 出場
資格や自身大会にの大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。
みなさん、「HIIT」という単語を聞いたことはありますか？？
最近、運動量が多く短時間で脂肪が燃やせるということで、取り上げられていることが多いので、もしかしたら聞いたことがあるかもしれませんね！
本日は「HIIT」の方法や効果についてお伝えしたいと思います！
目次
HIITトレーニングとは
High Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略省です。
高強度の運動と休息を繰り返します。
筋力トレーニングによって強い負荷をかけ、限界まで追いこむことがポイントです。
HIITトレーニングの効果
HIITトレーニングには様々な効果があります。
脂肪燃焼効果
HIITトレーニングは高強度のトレーニングを繰り返すので、体内の糖の消費量が多くなり、脂肪が燃えやすくなります。
また、筋力トレーニングにより筋肉が鍛えられるので、他の運動を行った際にも燃えやすい体になるかもしれません。
アフターバーン効果
HIITトレーニングの代表的な効果としてアフターバーン効果があります。
アフターバーン効果とは、トレーニング中だけでなく、トレーニング後もしばらくカロリーの消費が続く減少のことを言います。
酸欠状態になると、体は多くの酸素を消費し、カロリーも消費しますよ！
体力の向上
短期間で高強度のトレーニングを繰り返すHIITトレーニングは、無酸素状態になることで大量の酸素を取り込むため、心肺機能が鍛えられます。
よって、体力の向上に繋がるのです。
HIITトレーニングにかかる時間
HIITトレーニングは短時間で行うことができます。
4種目の無酸素運動を1種目20秒行い、10秒間のインターバルを挟むのが、一般的なHIITトレーニングの方法になっています。
これを2セット行うため、4分～5分あれば、実施可能なため
忙しく時間のない方にも取り入れやすくておススメです！
HIITトレーニングの頻度
HIITトレーニングは毎日行う必要はありません。
週2～3など、休みを挟みながら無理なく取り入れていきましょう。
なぜ、毎日やらなくても良いのかというと、上記のメリットで説明したアフターバーン効果は、24時間～72時間程度持続するとも言われているためです。
実際にどのくらい消費する？
HIITトレーニングは運動の内容にもよりますが、しっかりと追い込めていると、7.0～10.0メッツ程度の運動強度と言われています。
消費カロリーは、「メッツ×体重×実施時間×1.05」で算出することができます。
これに加えてアフターバーン効果も得られるので、より多くの燃焼効果が得られます。
下記のサイトからは、消費量の計算をしてくれるので、日頃の運動で自分がどのくらいエネルギーを消費しているのかチェックしてみてください！
HIITトレーニングの実施タイミング
HIITトレーニングを実施するのにおススメのタイミングは…
朝です！
朝にトレーニングを行い、代謝が上がることで、その日一日の消費量が上がりますよ！
夜に行っても問題ありませんが、疲労が溜まりやすくなり、睡眠に支障が出る場合は、夜の運動を避けるようにしてみてください！
まとめ
HIITトレーニングは短時間で脂肪燃焼に効果的です。
時間がない日やダイエット中の人は取り入れてみてはいかがでしょうか！
とても運動強度が高いので、慣れないうちは短い時間にしたり、種目数を減らしてみるのも良いかもしれません。
トレーニングは継続することが大切です！
無理せず続けられる範囲で始めていきましょう！
一人では運動を続けられるか不安な方、
梅雨の時期の運動場所に困っている方などは是非一度BEYONDに遊びに来てください！
ジム内であれば、天候に左右されずにHIITトレーニングを行うことができますよ！
是非お待ちしております！
お問い合わせは下記公式LINEよりお増ししております！！
その他の投稿もチェック↓↓
- 【ShapeUnity】に掲載していただきました！
- 【筋肉痛はなぜ起こる？？】｜筋肉痛でもトレーニングしてOK？？
- 【太ももを細くして脚痩せ】｜パーソナルトレーナーが解説。太ももを細くするために必要なこと。
- 【プロテイン】｜目的に合わせたプロテイン選び！女性向け？男性向け？管理栄養士トレーナーが解説！
- 【筋肉増強におすすめサプリメント紹介】｜筋肉増強に効果的！BEYONDで購入できるサプリメント
店舗情報
〇BEYOND 錦糸町店（錦糸町駅より徒歩4分）
住所：東京都墨田区江東橋2丁目7－10 豊栄ビル２F
錦糸町駅南口より徒歩4分
TEL：03－6659－3796
〇BEYOND 錦糸町店ANNEX店（押上駅B1出口より徒歩4分）
住所：東京都墨田区横川4－12－3 ミニヨン横川１F
押上駅B1出口より徒歩4分
TEL：03－6658－4497
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしていますので是非チェックしてみてください↓↓
