みなさんこんにちは！

BEYOND 錦糸町ANNEX店の萌絵です！

〇記事の著者

中井萌絵（なかいもえ）

BEYOND 錦糸町ANNEX店勤務

資格：管理栄養士

実績：2022年　JBBF　埼玉県オープン大会準優勝

　　　2022年　JBBF　ALL JAPAN 出場

資格や自身大会に向けたボディメイクを活かし、女性のダイエットやボディメイクを得意としている。

みなさんは、有酸素運動と無酸素運動の違いを知っていますか？

有酸素運動と無酸素運動では効果や働きが少し違ってきます。

意識しながら取り入れて、ダイエットを加速させてしまいましょう！

有酸素運動とは

酸素を使ってエネルギーを生成します。

ある程度の時間をかけながら、中程度の負荷をかけて行う運動です。

有酸素運動の例

〇ウォーキング

〇ジョギング

〇ランニング

〇サイクリング

〇スイミング

〇ダンス

有酸素運動の効果

脂肪燃焼

有酸素運動は一定の時間継続して行うことで、脂肪をエネルギー源として消費します

基礎代謝up

有酸素運動ではある程度の負荷と時間をかけて行うため、基礎代謝のupにも効果的です。

心肺機能の向上

有酸素運動を継続して行うことで、スタミナがつき、疲れにくい体ができています。

日頃の階段の上り下りなどでも息の上がりにくさを感じるようになるかもしれませんよ！

無酸素運動とは

酸素を利用せず、エネルギーを生成します。

筋トレや短距離走など短時間で大きな力を発揮する運動です。

無酸素運動の例

〇短距離走

〇筋力トレーニング

無酸素運動の効果

基礎代謝up

無酸素運動を行うことで筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。

基礎代謝が上がることで、脂肪燃焼効果も上がります！

姿勢改善

無酸素運動の筋トレを行うことで、姿勢改善効果にもなります。

特に、近年ではデスクワークの方が多い傾向にありますので、背中のトレーニング

をなど行うことで、巻き肩の改善に繋がることがあります。

血行改善

上記でもお伝えしたように、同じ姿勢が続くような場合、血行が悪くなり、肩こりなどの不調が起こる場合があります。

現在、BEYONDに通うお客様の中にも、トレーニングを開始して肩こりが改善されたという方もたくさんいますよ！

有酸素運動と無酸素運動どっちが痩せる？

ズバリ！痩せるためにはどっちも大事！！

有酸素運動と無酸素運動の両方大事な理由。

無酸素運動を行うことで、筋肉が刺激され、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは脂肪燃焼の促進、筋肉の発達を助ける働きをし、筋トレの効果も上げてくれます。

筋トレ後は、成長ホルモンがたくさん分泌されているため、この状態で有酸素運動をすることで、有酸素運動の効果である脂肪燃焼も高めてくれるのです。

そのため、有酸素運動や無酸素運動を分けて行うのではなく、組み合わせて行うことで、痩せやすい体になっていきます。

日頃から、散歩やランニングなど有酸素運動を取り入れている方も、有酸素運動を始める前にプランクやスクワットなど軽めの運動を取り入れると良いかもしれません。

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